31 марта 2023

Год новых привычек. Итоги марта

1741 просмотр

Ольга Назарова
Игропрактик. Эксперт базовых ресурсных состояний. Играет сама и проводит трансформационные игры. Ведёт семейный проект «Игривые перемены». Развивает эко-систему «Играй. Достигай. Делай счастье» — для тех, кто уже научился зарабатывать, а счастье внутри себя потерял.
  • t.me/playfulchanges
  • Март был прекрасен! И это удивительно. Потому что это последний месяц обычно темной и хмурой зимы в Москве, когда силы закончились полностью ещё в феврале. А надо ещё март проползти.

    Но... Не в этом году! В этом году были силы и энергия! Было солнце. Был кайф. И был классный и ресурсный месяц!

    Надеюсь и у вас тоже.

    Что же такого ресурсного было в марте?

    Раздражение февраля — помните?

    Февраль закончился таким состоянием, когда и разочарование, и раздражение, и нервозность сквозили через весь итоговый отчёт. А в последней строчке буквально вырвались на свободу.

    И я искренне не знала, что с этим открытием делать...

    Ответ нашла в ... играх. Трансформационных, как обычно. Я всегда в них ответы нахожу, так как являюсь играющим тренером.

    Я сама веду четыре трансформационных игры, на разные темы. И муж мой ведёт одну игру и чат-бот с игрой в Телеграм. Я регулярно играю, как игрок, во все эти игры.

    Ответы пришли из моей игры и из его чат-бота. Поиграла тут, поиграла там — и нашла решение.

    Игры в поисках ресурсов и ответов

    Испытав яркое и узнаваемое раздражение, я на удивление не стала кидаться судорожно искать выход. Решила побыть в этом состоянии и подождать ответа. Хотя раньше мне нужно было получить ответ в ту же минуту!

    Тем временем у нас на канале мы с мужем объявили темой месяца — тему МОЖНО. И устроили прямой эфир с карточками-подсказками из одноимённой игры.

    Мне выпала карточка: наблюдатель.

    И вдруг все сложилось!

    Затем после этого эфира я зашла в чат-бот игры мужа и там прогнала этот же запрос. Пересобрала имеющиеся данные в новую конфигурацию и — бинго! Получила ответ!

    Все сложилось. С этого момента я знала, что делать.

    Что происходит в чате

    Вы же помните, что у нас есть чат? До нового года в нем происходила весьма активная жизнь. Это было классно!

    Но вот уже третий месяц многие из старичков никак не вернутся в наш строй про привычки.

    Если честно, я боялась такого развития событий для себя лично. Потому что знаю этот момент: сначала на энтузиазме взлет и первые результаты! Ты паришь и восхищаешься собой!

    А потом — шлёп... По разным причинам. И после этого как будто уже и не нужно возвращаться к этому только-только проклюнувшемуся росточку нового дела.

    Скатившись в прежнюю колею, выехать на новую дорогу сложнее, чем начать проект с нуля. Потому что уже есть горечь разочарования. Даже если оно очень тонкое, незаметное. Особенно, когда оно такое.

    Если кто-то из нашей дружной компании сейчас читает эти строки — знайте, что я вас все равно жду. И буду ОЧЕНЬ РАДА, если вы захотите вернуться.

    Острая тема в марте

    Тем не менее, острая тема у нас всё-таки в чате случилась даже в малом составе. Мы несколько дней горячо и страстно обсуждали тему, которая в итоге свелась к спору процессников и результатников. И говорили мы про контакт с телом. Очень важная тема! И мы из-за неё чуть не подрались!:)

    Наталья, участница чата, ещё предложила такую классификацию: мозг — целевик (жаждет достижения цели), а тело — естественник (выражает свои естественные потребности):

    В этом горячем споре практически все остались при своем мнении. Но интересные уточнения про контакт с телом некоторые из нас всё-таки взяли в свою картину мира.

    Я, например, будучи абсолютным естественником, следующим за телом и его потребностями, вдруг поняла, что и цели мне стоит поставить! Для тела! Для его лучшего состояния. Совместить лучшее, так сказать, из обоих парадигм мышления.

    Какой вывод я сделала?

    Благодаря этому спору я снова поняла, что мне нужно из внедрения привычки делать проекты.  То есть не просто вводить привычку: я делаю зарядку.  А сделать из этого проект: я делаю 100 зарядок и смотрю на результат по ходу дела и в конце проекта.

    Так я ставлю цель (как целевик) по той потребности, которую диктует тело (как естественник).

    После этого открытия я реанимировала свой список «зарядки-100», который забросила ещё зимой в момент хандры. Сейчас там 32 пункта отмечено, как сделанные.

    Уточнение зоны внимания

    Также я приняла решение, что мне нужно сократить зону внимания до конца года.

    В октябре, в момент старта этого проекта, мне казалось, что впереди бесконечно много времени — целых 15 месяцев! И уж точно я успею по всей своей жизни ввести желаемые изменения.

    Но, как теперь показывают факты, изменения не желают вводиться так бодро, как я им предлагаю. У них на этот счёт есть свое мнение, и оно отличается от моего. Понимаете, да, кто тут спорит? (Подсказываю: на пару абзацев выше — мозг и тело.)

    В общем, я рада, что инсайт этот настиг меня в начале года, а не в конце. И ещё есть много времени, чтобы сделать работу более сфокусированной.

    Я решила взять только одну тему до конца этого года. И у меня появилась цель в проекте про привычки. Напомню, что в октябре я полагала, что с привычками можно работать практически без цели. Это было и заблуждение, и лукавство — признаю!

    И теперь именно вокруг этой цели я буду выстраивать систему привычек.

    А то пока в марте была классная погода и светило солнце — я была как в розетку подключенная! Море энергии. Сейчас льют дожди — и я снова еле лапы таскаю.

    Это решение первым шагом снизило мое раздражение, о котором я говорила в самом начале.

    Решение про раздражение

    Я нашла ещё один важный пункт про раздражение, который уже дал первые результаты.

    Раздражение показывает, что что-то происходит не так, как нам внутренне нужно.

    О чем сигнализировало конкретно мое раздражение в конце февраля? «Наблюдатель» из игры помог найти этот ответ!

    Я заметила, что мне мало тех результатов, которые я сейчас получаю от мини-привычек. Пришла пора увеличивать объем и привычек, и дел, которые я ввожу! Вот такое прекрасное открытие пряталось за не очень приятными чувствами.

    В марте я начала вводить такую схему — шесть небольших дел по шести главным сферам:

    • тело,
    • эмоции,
    • работа-финансы,
    • коммуникация,
    • пространство,
    • познание.

    Работу и финансы я потом разнесла на две сферы.

    Итого: к концу месяца стало семь небольших дел по семи сферам каждый день. Плюс одно большое дело в день, и за неделю стоит задача охватить каждую сферу из семи.

    Такой алгоритм я тестирую уже две недели и очень довольна сбалансированностью решаемых задач.

    Забегая вперёд, скажу, что дальше буду увеличивать и этот объем дел. Но пока мне нужно сделать привычной эту схему.

    И пару слов про дофамин

    В феврале я сделала майнд-карту своих планов на месяц. И она мне очень зашла! Оказалась весьма ресурсным инструментом.

    В марте я тоже составила майнд-карту. И все выполненные дела отмечаю любимыми зелёными галочками: ✅✅✅.

    Так вот! Почему-то раньше я такого не чувствовала, а тут на уровне тела почувствовала приятные ощущения от впрыска дофамина на каждую зелёную галочку. А карта же ими пополняется ежедневно. Так что ежедневно уровень счастья в крови повышается и повышается. В прямом смысле этого слова: уровень счастья в крови!

    Всё-таки очень важно присваивать себе не только свои достижения и результаты, но и вот это «хорошо». На таком топливе очень приятно врываться в новый месяц.

    Нас ждёт апрель.

    А марту-23 мы говорим: спасибо за все, чудесный месяц! И прощай.

    Саморазвитие#Здоровый образ жизни#Привычки#Приоритеты#Цели#энергия