Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
31 марта 2023
1873 просмотра
Март был прекрасен! И это удивительно. Потому что это последний месяц обычно темной и хмурой зимы в Москве, когда силы закончились полностью ещё в феврале. А надо ещё март проползти.
Но... Не в этом году! В этом году были силы и энергия! Было солнце. Был кайф. И был классный и ресурсный месяц!
Надеюсь и у вас тоже.
Что же такого ресурсного было в марте?
Февраль закончился таким состоянием, когда и разочарование, и раздражение, и нервозность сквозили через весь итоговый отчёт. А в последней строчке буквально вырвались на свободу.
И я искренне не знала, что с этим открытием делать...
Ответ нашла в ... играх. Трансформационных, как обычно. Я всегда в них ответы нахожу, так как являюсь играющим тренером.
Я сама веду четыре трансформационных игры, на разные темы. И муж мой ведёт одну игру и чат-бот с игрой в Телеграм. Я регулярно играю, как игрок, во все эти игры.
Ответы пришли из моей игры и из его чат-бота. Поиграла тут, поиграла там — и нашла решение.
Испытав яркое и узнаваемое раздражение, я на удивление не стала кидаться судорожно искать выход. Решила побыть в этом состоянии и подождать ответа. Хотя раньше мне нужно было получить ответ в ту же минуту!
Тем временем у нас на канале мы с мужем объявили темой месяца — тему МОЖНО. И устроили прямой эфир с карточками-подсказками из одноимённой игры.
Мне выпала карточка: наблюдатель.
И вдруг все сложилось!
Затем после этого эфира я зашла в чат-бот игры мужа и там прогнала этот же запрос. Пересобрала имеющиеся данные в новую конфигурацию и — бинго! Получила ответ!
Все сложилось. С этого момента я знала, что делать.
Вы же помните, что у нас есть чат? До нового года в нем происходила весьма активная жизнь. Это было классно!
Но вот уже третий месяц многие из старичков никак не вернутся в наш строй про привычки.
Если честно, я боялась такого развития событий для себя лично. Потому что знаю этот момент: сначала на энтузиазме взлет и первые результаты! Ты паришь и восхищаешься собой!
А потом — шлёп... По разным причинам. И после этого как будто уже и не нужно возвращаться к этому только-только проклюнувшемуся росточку нового дела.
Скатившись в прежнюю колею, выехать на новую дорогу сложнее, чем начать проект с нуля. Потому что уже есть горечь разочарования. Даже если оно очень тонкое, незаметное. Особенно, когда оно такое.
Если кто-то из нашей дружной компании сейчас читает эти строки — знайте, что я вас все равно жду. И буду ОЧЕНЬ РАДА, если вы захотите вернуться.
Тем не менее, острая тема у нас всё-таки в чате случилась даже в малом составе. Мы несколько дней горячо и страстно обсуждали тему, которая в итоге свелась к спору процессников и результатников. И говорили мы про контакт с телом. Очень важная тема! И мы из-за неё чуть не подрались!:)
Наталья, участница чата, ещё предложила такую классификацию: мозг — целевик (жаждет достижения цели), а тело — естественник (выражает свои естественные потребности):
В этом горячем споре практически все остались при своем мнении. Но интересные уточнения про контакт с телом некоторые из нас всё-таки взяли в свою картину мира.
Я, например, будучи абсолютным естественником, следующим за телом и его потребностями, вдруг поняла, что и цели мне стоит поставить! Для тела! Для его лучшего состояния. Совместить лучшее, так сказать, из обоих парадигм мышления.
Благодаря этому спору я снова поняла, что мне нужно из внедрения привычки делать проекты. То есть не просто вводить привычку: я делаю зарядку. А сделать из этого проект: я делаю 100 зарядок и смотрю на результат по ходу дела и в конце проекта.
Так я ставлю цель (как целевик) по той потребности, которую диктует тело (как естественник).
После этого открытия я реанимировала свой список «зарядки-100», который забросила ещё зимой в момент хандры. Сейчас там 32 пункта отмечено, как сделанные.
Также я приняла решение, что мне нужно сократить зону внимания до конца года.
В октябре, в момент старта этого проекта, мне казалось, что впереди бесконечно много времени — целых 15 месяцев! И уж точно я успею по всей своей жизни ввести желаемые изменения.
Но, как теперь показывают факты, изменения не желают вводиться так бодро, как я им предлагаю. У них на этот счёт есть свое мнение, и оно отличается от моего. Понимаете, да, кто тут спорит? (Подсказываю: на пару абзацев выше — мозг и тело.)
В общем, я рада, что инсайт этот настиг меня в начале года, а не в конце. И ещё есть много времени, чтобы сделать работу более сфокусированной.
Я решила взять только одну тему до конца этого года. И у меня появилась цель в проекте про привычки. Напомню, что в октябре я полагала, что с привычками можно работать практически без цели. Это было и заблуждение, и лукавство — признаю!
И теперь именно вокруг этой цели я буду выстраивать систему привычек.
А то пока в марте была классная погода и светило солнце — я была как в розетку подключенная! Море энергии. Сейчас льют дожди — и я снова еле лапы таскаю.
Это решение первым шагом снизило мое раздражение, о котором я говорила в самом начале.
Я нашла ещё один важный пункт про раздражение, который уже дал первые результаты.
Раздражение показывает, что что-то происходит не так, как нам внутренне нужно.
О чем сигнализировало конкретно мое раздражение в конце февраля? «Наблюдатель» из игры помог найти этот ответ!
Я заметила, что мне мало тех результатов, которые я сейчас получаю от мини-привычек. Пришла пора увеличивать объем и привычек, и дел, которые я ввожу! Вот такое прекрасное открытие пряталось за не очень приятными чувствами.
В марте я начала вводить такую схему — шесть небольших дел по шести главным сферам:
Работу и финансы я потом разнесла на две сферы.
Итого: к концу месяца стало семь небольших дел по семи сферам каждый день. Плюс одно большое дело в день, и за неделю стоит задача охватить каждую сферу из семи.
Такой алгоритм я тестирую уже две недели и очень довольна сбалансированностью решаемых задач.
Забегая вперёд, скажу, что дальше буду увеличивать и этот объем дел. Но пока мне нужно сделать привычной эту схему.
В феврале я сделала майнд-карту своих планов на месяц. И она мне очень зашла! Оказалась весьма ресурсным инструментом.
В марте я тоже составила майнд-карту. И все выполненные дела отмечаю любимыми зелёными галочками: ✅✅✅.
Так вот! Почему-то раньше я такого не чувствовала, а тут на уровне тела почувствовала приятные ощущения от впрыска дофамина на каждую зелёную галочку. А карта же ими пополняется ежедневно. Так что ежедневно уровень счастья в крови повышается и повышается. В прямом смысле этого слова: уровень счастья в крови!
Всё-таки очень важно присваивать себе не только свои достижения и результаты, но и вот это «хорошо». На таком топливе очень приятно врываться в новый месяц.
Нас ждёт апрель.
А марту-23 мы говорим: спасибо за все, чудесный месяц! И прощай.
Саморазвитие #Здоровый образ жизни #Привычки #Приоритеты #Цели #энергия