30 апреля 2023

Год новых привычек. Итоги апреля

1651 просмотр

Ольга Назарова
Игропрактик. Эксперт базовых ресурсных состояний. Играет сама и проводит трансформационные игры. Ведёт семейный проект «Игривые перемены». Развивает эко-систему «Играй. Достигай. Делай счастье» — для тех, кто уже научился зарабатывать, а счастье внутри себя потерял.
  • t.me/playfulchanges
  • Апрель, дорогой апрель! Вот уже и с тобой мы прощаемся. С одной стороны, пролетел быстро. С другой стороны, был бесконечно долгим. И вот это я очень люблю!

    Это одна из моих давних привычек: я обожаю растягивать время, а для этого сверяться, как давно или близко по ощущениям были какие-то события. Например, в середине апреля был день рождения моего мужа — и это было бесконечно давно! Хотя... Всего лишь две недели назад.

    Сверяясь с этими ощущениями, я понимаю, что моя жизнь не пролетает как одно мгновение. Я успеваю ее проживать! Это огромная ценность для меня.

    Начнем же итоги апреля. Сначала будет непростая тема, после нее темы будут полегче и повеселее. И даже про счастье поговорим!

    Горевание и траур

    В апреле я наконец готова поговорить с вами на тему потерь и как мы их проживаем.

    В ноябрьских итогах я писала, что у нас сильно болеет кот. Он умер в день, когда итоги ноября были опубликованы на сайте. Несколько месяцев я не могла вернуться к этой теме тут в отчетах, хотя в чате сказала.

    Почему сейчас я говорю об этом.

    Потому что траур и горевание довольно сильно влияют на нашу жизнь. И мы должны это учитывать, если не хотим ушатать себя, свою нервную систему и тело.

    Вместе с утратой меняется весь контекст жизни. И большой абсурд — игнорировать это.

    В такие периоды очень важно изменить свой образ жизни под проживание чувств и эмоций. На это нужно время. И совсем другие действия, нежели в той жизни, когда у нас все хорошо, мы полны радости и спокойного бытия.

    Я посчитала важным начать с этой темы, потому что начиная с 2020 года мы нон-стоп находимся то в одном, то в другом, то в третьем горевании.

    По каким поводам нормально горевать:

    - смерть — и людей, и животных
    - развод
    - переезд запланированный
    - особенно — внезапный переезд
    - ковид и все чувства по этому поводу
    - СВО
    - разрыв родственных или дружеских отношений
    - потеря работы
    - сепарация

    О боги, даже рождение ребенка может быть достаточным поводом для горевания. Это нормально. Чтобы отгоревать свою беззаботную жизнь и полюбить через это новую жизнь в роли родителя.

    Отсюда становится очевидно, что контекст привычной спокойной жизни и контекст жизни в горевании очень сильно отличаются. Думаю, вы это тоже чувствуете.

    Проектные привычки

    Жизнь меняется постоянно и наши привычки, так хорошо встроенные в прошлых условиях, на предыдущем этапе, вдруг почему-то отваливаются.

    Это связано с тем, что на каждом этапе важны свои уточнения.

    Благодаря этим размышлениям я окончательно приняла идею, про которую говорит Армен Петросян в своей Стодневке: мы меняемся и вместе с ними меняются и наши цели, и весь контекст жизни. Так что привычки нужно пересматривать на каждом новом жизненном этапе.

    Раньше я сопротивлялась и мечтала, что можно встроить ту же зарядку раз и навсегда. Наивная душа!

    Да, какие-то из них будут с нами всегда. Кстати, пресловутая чистка зубов далеко не для всех является накрепко приколоченной привычкой!

    Но большинство привычек будут вдруг прорастать в нашей жизни. И потом, по прошествии времени — завершаться.

    У меня однажды сами собой организовались зарядки по утрам. Я вдруг стала просыпаться в 6 утра, что было немыслимо! Зажигала свечи, так как была сначала осень, а потом зима. И делала мягкую пробуждающую йогу. Это был чистый кайф! Но когда началась весна, эта прекрасная привычка также внезапно самостоятельно решила закончиться.

    Я прекрасно помню этот удивительный опыт, хотя это было лет 10 назад! И никак не могу его воспроизвести хоть в какой-то его части. Хотя и очень хочется.

    Упс! Только что я поняла, почему не получается! Потому что контекст стресса не пускает меня в ту зону, где было тихо и спокойно. Нужен другой ключ к задаче.

    А что же сейчас?

    Зато сейчас, в апреле, у меня точно также самостоятельно организовались две проектные привычки! Просто пришли одна за другой и сказали: мы тут побудем, планируем задержаться дней на 100.

    Моя онлайн-подруга уже второй раз устроила себе челлендж: 100 ежедневных прогулок. 20 мин по таймеру. Больше можно, меньше нет. Ежедневно!

    Я гулять люблю! Кроме летней жары, в любое время года. Но я никогда не гуляла ежедневно! А тут уже поздно вечером я вдруг собралась и пошла гулять — на 20 мин, по дворам вокруг дома.

    Восторг был невероятный!

    Вот фото с той самой первой прогулки. Захотелось его здесь показать :)

    Благодаря новой постановке задачи, по каким-то неведомым причинам я вдруг продвинулась и в других задачах, вообще не связанными с прогулками! Магия.

    Вторая самопровозглашённая привычка — фрирайтинг под горящую свечу. Тоже необычно, хоть и не ново. Фрирайтинг обожаю давно. Свечи жгу регулярно. Вместе не соединяла их никогда!

    Правило такое: одна свеча в день, фрирайтинг — пока она горит. Длина записи любая. Хоть 3 строчки, но вниманием продолжать возвращаться к горящей свече. Челлендж тоже на 100 дней.

    По прогулкам вчера был 27 день.

    А свеча + фрирайтинг — 17 день.

    6+1

    В марте я начала эксперимент со схемой дел на день 6+1. Шесть сфер жизни, по которым я планировала делать небольшие шаги ежедневно и одно большое дело дня.

    Путем нехитрых математических вычислений, у меня получилась цифра 140. Столько дел я хотела сделать по этой схеме.

    Я их считала каждый день. В итоге мои 140 дел были выполнены к 23 апреля. Получился приятный и лёгкий темп ежедневного внимания всем нужным сферам жизни. Я очень довольна!

    Эту же схему возьму на май, но увеличу количество небольших дел вдвое.

    Гормоны счастья

    Также в апреле я снова вспомнила про гормоны счастья. Они то появляются в зоне моего внимания, то уплывают куда-то далеко. Сейчас вот снова приплыли.

    Связано это с тем, что на прогулках я начала делать зарядки под видео в телефоне. И сразу получила прилив радости, счастья, удовольствия! А вообще если говорить про биохимию — то это работа эндорфинов, конечно же.

    Плюс у меня продолжался приятный контакт с дофамином, про который я писала в итогах марта.

    Вот я и начала думать в сторону системного включения ряда дел, направленных именно на контакт с гормонами счастья. И какие привычки можно сформировать на тему гормонов счастья?

    На очереди окситоцин и серотонин.

    С окситоцином в целом все ясно. Это гормон принадлежности, раппорта, «от души душевно в душу», обнимашки, массажи и вот это все.

    А вот с серотонином мне пока вообще не понятно — о чем же он? Раньше как будто был гормоном тортиков, потом я узнала, что это гормон светового дня и солнца. Потом что-то про социальный лифт. В общем, пока тут я запуталась прям крепко.

    Но это интересная забава! Ещё и ресурсная. Так что будет интересно поразбираться.

    «Счастлива дома»

    Два слова расскажу про приятные впечатления от книги, которую прочитала в апреле.

    Обожаю первую книгу Гретхен Рубин «Проект Счастье». Я и себе устраивала несколько раз подобный проект — и это потрясающее удовольствие плюс результаты. Улучшить качество своей жизни, ничего не меняя кардинально. Тот же муж, то же место жительства, та же деятельность, НО счастья можно сотворить кратно больше! Обожаю этот смысл!

    А тут я взяла в руки вторую ее книгу «Счастлива дома» и, кажется, буду внедрять часть ее идей в свой проект про привычки!

    Не знаю, много ли, мало ли будет этих внедрений. Но пока загорелась! Хочу присмотреться в этот раз четко к ее смыслам. Они мне созвучны и важность их я принимаю.

    Я тоже в такой же ситуации сейчас и этим проектом про привычки хотела ровно этого эффекта: все составляющие жизни остаются прежними, а качество жизни и уровень счастья в крови — значительно выше!

    Легализация счастья

    Заговорила про Проект Счастье и вспомнилась такая история.

    Представляете! В апреле с удивлением обнаружила, что я умудрилась обесценить одну из своих суперсил. Это меня обескуражило.

    Моя суперсила — я умею быть счастливой постоянно. Да, я знаю, что многие со мной поспорят. Со мной спорит даже психотерапевт, которая большой авторитет для меня:)

    Но я правда считаю, что можно быть счастливым человеком нон-стоп. Ну я так чувствую свое счастье.

    И тут! Вдруг! Я осознаю, что вот это мощнейшее чувство я обесценила и отодвинула на самый дальний край своей жизни. А сама удивляюсь: от чего же стало радости в жизни так мало?

    Ключевой инсайт апреля

    Можно сколь угодно долго строить страйки из английского или зарядок, но если они не попадают в самый главный ответ: «Кто я сейчас? В какой идентичности нуждаюсь больше всего?» — эти привычки будут:

    1. отваливаться
    2. будут наполнены скукой, а не гормонами счастья

    Я искала ответ на этот вопрос «Кто я сейчас?» весь месяц. И вот в самом конце наконец-то нашла. Моя самая главная потребность сейчас: быть человеком, который гордится собой.

    Отсюда будут строиться все нижние уровни! Именно так я доберусь до самых ресурсных действий, которые переведу в привычки.

    Погуглите: пирамида логических уровней Дилтса. Эта история оттуда.

    Поскольку инсайт совсем свежий, я ещё ничего не продумала по логическим уровням. Но займусь этим в ближайшие дни.

    Вообще в этот раз мне хочется ещё очень много всего рассказать, но уже и так огромный отчёт получился, поэтому буду завершать его.

    Берегите себя, дорогие единомышленники! Будьте добры к себе, смотрите на себя любящими глазами. Увидимся через месяц!

    Спасибо за все, апрель'23. И прощай!

    Саморазвитие#итоги#Осознанность#Привычки#радость#Счастье