3 октября 2023

Год новых привычек. Итоги сентября

1360 просмотров

Ольга Назарова
Игропрактик. Эксперт базовых ресурсных состояний. Играет сама и проводит трансформационные игры. Ведёт семейный проект «Игривые перемены». Развивает эко-систему «Играй. Достигай. Делай счастье» — для тех, кто уже научился зарабатывать, а счастье внутри себя потерял.
  • t.me/playfulchanges
  • Однажды прочитала у одной девушки в Инстаграме, что некоторые свои привычки она вводила три, а то и четыре года. Тогда я отреагировала коротко и ёмко: пффффф.... ерунда какая-то!

    До старта моего проекта по привычкам по привычкам оставался год...

    И вот прошло время. Как говорится: ума приросло:)

    12 месяцев длится мой проект. Что я наблюдаю?

    Да! Есть привычки, которые за год по-честному встроились. Это круто!

    Есть огромное количество привычек, которые я хотела и пробовала ввести, но они отвалились очень быстро.

    И нет ни одной привычки, которая встроилась бы молниеносно. Ни одной! А ведь именно это я имела в виду, когда выдала свое: пффффф!

    Сейчас меня это умиляет и веселит. Но когда-то давно, имея случайный опыт молниеносного встраивания нескольких классных привычек, я реально наивно поверила, что смогу этот трюк повторить снова, в любой момент.

    Тот факт, что предыдущие истории реально были случайными и никак мною не управлялись — меня не смущал.

    Что я думаю про привычки сейчас?

    И вот прошел год совершенно других отношений! Отношений с привычками. И с собой тоже, кстати.

    Что я узнала о привычках:

    ★ Что это ювелирная работа. Методичная, кропотливая, достаточно сложная и мало кто ее выдерживает. Но те, кто включаются в нее, получают то самое благословение — новое качество жизни.

    ★ Невозможно изменить качество жизни, оставаясь в прежнем мышлении и действиях. А для того, чтобы менять и мышление, и действия, нам нужно внимание.

    Что такое внимание?

    Раньше я бы сказала, что внимание — это состояние включенности и фокуса. Армен в Стодневке использует формулировку из большого психологического словаря: «внимание — это процесс и состояние настройки субъекта на восприятие приоритетной информации и выполнение поставленных задач».

    А сейчас я скажу, что внимание — это тоже привычка. Привычка быть в этом состоянии.

    И ещё скажу, что это САМАЯ главная привычка, которую я обрела за год. Без нее не было бы ни одного того конкретного результата, которые я сложила в течение проекта.

    Более того! Корень неудачных попыток ввести какие-то привычки лежит именно в отсутствии моего внимания к этой части жизни.

    Если где-то нет нашего внимания — там происходит упадок и регресс.
    Там, где внимание есть — наступает расцвет и развитие.

    Я знала эту идею и раньше, конечно же. Но сейчас протестировала ее на своих реальных действиях.

    Внимание стало главным инсайтом этого года и сильно поменяло наполнение темы осознанности внутри меня.

    Какие привычки встроились

    Хотела отложить этот пункт до финального итогового отчёта по итогам всего проекта, в декабре. Но нет! Хочу сейчас посмотреть, что же уже получилось:

    • План развития
    • План на день
    • Массажи еженедельно
    • Работать более концентрированно
    • 3 выходных в неделю
    • Салоны красоты — еженедельно
    • Прогулки — челлендж
    • Гардероб — челлендж

    Не так уж и много — за год-то.

    Но каждая привычка из этого списка — сложносоставная. Так что контекст становится гораздо более интересным!

    ★  План развития и план на день

    Про план развития собираюсь написать отдельную статью, поэтому сейчас не буду подробно про него.

    Если кратко — мне важно ежедневно охватывать своими действиями и вниманием восемь ключевых сфер жизни. Какие-то дела будут большими, по объему и по времени. Какие-то совсем мелкие, но нужные.

    Из этих дел затем и складывается план на день.

    Ни плана развития, ни плана на день год назад в моей реальности не было.

    Эти восемь сфер я взяла в работу примерно в январе. А план на день появился ещё попозже.

    А сейчас это мой ежедневный инструмент. Я реально работаю со своим планом на день в течение всего дня, по много раз сверяясь с ним, как с маршрутной картой.

    План дня неоднократно изменил свою форму, я его меняю каждый месяц, учитывая обстоятельства и контекст реальности.

    ★ Массажи еженедельно

    Когда-то много лет назад я задалась вопросом: а что будет с моим самочувствием, если я буду ходить на массаж регулярно и постоянно, раз в неделю?

    Эксперимент продлился лет пять. И чувствовала я себя просто суперклассно! Это было одно из лучших решений в моей жизни.

    В этом году я захотела вернуть еженедельные массажи. Но думала заняться этим чуток попозже, сейчас точно не до этого...

    И вот в конце лета я вдруг осознала, что с апреля хожу на массаж реально каждую неделю! Слона-то я и не приметила!

    Приятно было инсайтнуться в тот момент. Хотя и чувствовала себя глупо. Тот случай, когда цель достигается попутно с другой: изначально был план ежедневно ходить в тренажерку, а массаж шел бонусом к тренировкам.

    ★ Режим работы

    Много внимания и усилий я направила в работу. С точки зрения новой ее организации.

    Мое тело устроено так, что я вообще не трудоголик. Я не могу работать много — это прямой путь в болезни. А болеть я больше не хочу, спасибо, наелась этим «развлечением».

    И какие тогда варианты?

    Я работаю на себя. Вместе с мужем мы ведём проект Игривые перемены в Телеграм. Плюс я веду трансформационные игры. То есть я блогер и игропрактик.

    Обе эти профессии легко и с огоньком уходят в ненормированный трудовой день. Потому что интересно! Потому что «А чё такого?!»

    В начале этого года я обнаружила, что выходных у меня нет. Я же могу их устроить себе, когда хочу! Но почему-то вместо отдыха с утра до самого сна я занята работой или мыслями о ней! Потому что опять: я же могу не работать, а могу и поработать...

    Летом я взялась наводить порядок в этой сфере. Появились сначала идеи, а затем и привычки:

    • 4-х часовой рабочий день.
    • 3 выходных в неделю: суббота, воскресенье и — среда.

    И вот такой график мне сейчас ну ОЧЕНЬ нравится! Я успеваю поработать качественно и с огоньком, на полной концентрации. И я отлично отдыхаю, потому что количество выходных необходимое и достаточное.

    ★ Салоны красоты — еженедельно

    Я обожаю салоны красоты!

    И я ленюсь туда ходить. Точнее — ленилась.

    В рамках этого проекта я решила потестировать такой подход: как повлияет на мое общее количество ресурса привычка ходить на одну процедуру красоты каждую неделю? Чаще ходить — меня утомляет и раздражает. А если реже, то сбивается ритм процедур.

    Итого — да! Одна процедура в неделю — оптимальный вариант. Даёт максимум ресурса при минимальных вложениях. Принцип Парето в теме салонов красоты. Протестировано! Работает.

    ★ Челленджи — тоже, похоже, стали привычкой

    Я писала в предыдущих отчётах, что челленджи — это вроде тест-драйва привычки. А сейчас думаю, что они уже и сами стали самостоятельными привычками.

    Как же я им рада! Вот же классное решение, когда не хочется включаться в какую-то тему «навсегда»!

    • Челлендж прогулок я стартанула на 100 дней. И к концу страшно от него устала... но как только лето пошло на убыль, я тут же снова запустила новый челлендж по прогулкам. И, пожалуй, так и буду дальше делать!

    Это ещё оказался и приятный способ почувствовать по-новому, свежо, старую добрую привычку.

    • Гардеробный челлендж — пока идёт первый поток. Как я буду развивать его дальше, пока не знаю. Но точно знаю, что продолжать буду именно вот так в режиме челленджей. Может быть, по сезонам?

    Тогда не было! А теперь есть!

    Ни одного из этих пунктов не было в моей жизни год назад вот в таком виде.

    А сейчас я счастлива, что даже привычные действия типа прогулок, обрели совершенно новую структуру. В целом, какая-то совершенно другая системная история про всю мою жизнь разворачивается весь этот год. И это ровно то, как я хотела изменить свою жизнь в рамках этого проекта. 100% попадания принятых решений в мой запрос. Хотя я вообще не представляла, куда и как поедет этот проект в реальности.

    И это даёт мне огромное удовлетворение. 

    Что дальше?

    До конца проекта остаётся 3 месяца. И мне хочется всё-таки ухватить за хвост ещё три темы, которые никак мне не даются:

    ★ Зарядки

    При чем эта идея сейчас выросла до нового уровня. Я хочу встроить привычку физкультминуток. То есть зарядка после сна + 3-4 мини-зарядки в течение дня.

    ★ Еда

    С ней у меня все плохо. При чем летом был классный сдвиг по теме еды! Я перешла на три приема пищи, без перекусов. Мне даже нравилось! Но пока привычка не встроилась, и я пока слила первый хороший результат.

    ★ Привычки из Флайледи

    С чего начинала год назад, тем и зафиналюсь. Символично и забавно!

    Какой у меня настрой?

    Оптимистичный! Если я смогла ввести в устойчивую привычку — работать с планом дня (а эта история мне много лет казалась неподъемной!), то и с этими тремя привычками тоже смогу справиться.

    Ну а если вдруг не за три месяца, пока ещё будет длиться проект, то года за три точно справлюсь! ))) Вспоминаем ту барышню, о которой я говорила сегодня в начале повествования.

    Оглядываясь назад, очень рада этому путешествию длиною в год. И так классно, что оно ещё не заканчивается!

    Спасибо, сентябрь'23! Ты был чудесным и по-настоящему праздничным!

    Саморазвитие#Привычки#эксперимент