31 августа 2023

Год новых привычек. Итоги августа

1370 просмотров

Ольга Назарова
Игропрактик. Эксперт базовых ресурсных состояний. Играет сама и проводит трансформационные игры. Ведёт семейный проект «Игривые перемены». Развивает эко-систему «Играй. Достигай. Делай счастье» — для тех, кто уже научился зарабатывать, а счастье внутри себя потерял.
  • t.me/playfulchanges
  • Помню то самое лето, когда все изменилось! Это было лето перед первым классом, я ждала школу с таким огромным нетерпением, что просто пятки горели! Так сильно я хотела стать первоклашкой.

    С тем пор, абсолютно каждый год, я все с тем же восторгом жду окончания лета и начала сентября. Вот уж заякорило так заякорило!
    Обожаю этот переход!

    Если вдруг вы этот момент не любите, делюсь с вами кусочком своих восторгов. Пусть в этом году переход в осень удастся вам полегче.

    Лето закончилось, каким оно было?

    Давайте сначала про лето в целом.

    Контекст прошедшего лета был про полную перестройку системы работы.

    И в части новых привычек по работе я в целом довольна, хотя ещё надо доработать эту систему.

    Например, я училась регулярно делать дела стратегического характера.

    Я видела много предпринимателей, которые закапываются по самые уши в тактические задачи. В какой-то момент вся их деятельность превращается в работу ради ежедневной пахоты. Моя гипотеза — это происходит по причине игнорирования стратегии развития.

    Поэтому появилась идея: два часа работы со стратегическими задачами. Вот этот пункт я вводила в свои рабочие задачи.

    Скажу честно, задача оказалась сложной. Мои мозги закипали, периодически я не понимала — что мне прямо сейчас надо делать? Или: я сейчас делаю шаги по стратегии или по тактике? Где эта грань?

    Пока я в процессе. Будет здорово, если смогу разобраться с этой затеей до Нового года! Ага, вот настолько со скрипом идёт процесс.

    В связи с этой задачей в середине августа я вдруг поняла, что ... пропустила лето! Просто не заметила его!

    Как я прозевала лето

    Целая неделя мне понадобилась, чтобы понять — откуда же это горькое чувство взялось?

    Сначала я решила, это потому, что очень уж мало именно летних желаний я исполнила. Написала целый список: и то, и это не сделала. И ещё 10 пунктов.

    Но это объяснение меня не удовлетворило. Что-то не до конца складывалось, ещё какой-то хвост торчал...

    Его я и ловила. И поймала!

    Все лето я провела в ментальных конструкциях. Тех самых, что про стратегию и тактику.

    А телесности было мало. Точнее даже не так. Телесность была. Ниже расскажу про челлендж «тренажёрка + балийский массаж», также были прогулки, появились физкультминутки, время от времени — зарядки.

    Но — внимание! Внимание было не в теле. Это и было причиной, что лето я телом не почувствовала вообще. То есть лишила себя прочувствованного реального опыта.

    Теперь думаю так — тела и телесности должно быть больше в каждом сезоне. Не только летом.

    План развития

    Теперь про август и сколько сделала.

    Впервые с мая я справилась с установленным планом! Ура!

    Напомню, что в мае я очень легко и непринужденно сделала 425 дел за месяц, по 7 сферам жизни. С того момента я каждый месяц ставила себе такой же план.

    В июне и июле я не смогла его выполнить. А в августе у меня всё получилось! Ужасно довольна этим фактом!

    Также в этом месяце я ставила личные рекорды. В среднем расчет такой: надо делать ~14 дел в день. В августе у меня было несколько дней, где я успела 26-27 дел! Ого?! Сама в восторге!

    А были дни и по 5, и по 7 дел. Так тоже отлично, когда организму необходим отдых.

    Гардеробный челлендж

    В августе у нас в чате внезапно стартанул новый челлендж — про наряды.

    Сначала идея была максимально простая:

    ✓ одеваться более внимательно, чем обычно

    ✓ и просто фотать себя в зеркале в полный рост.

    Какое же удивление мы всем чатом словили, когда я ответила на вот такой вопрос:

    И у меня родился вот такой ответ, аж сама удивилась, как много слоев в такой простой, казалось бы, теме открылось:

    «А какие, правда, уже сейчас я вижу привычки, которые могут вырасти из гардеробного челленджа?»

    Очень крутой вопрос!

    Нормальный такой список!

    А казалось бы, да? Всего лишь одеваться. Всего лишь снимать себя в полный рост. А вот сколько привычек из этого может сформироваться.

    В сентябре продолжим эксперименты! Присоединяйтесь, это увлекательно!

    Ещё пару слов про челленджи

    Очень мне всё-таки нравится эта идея! Нравится именно своей завершенностью.

    Когда мы смотрим в сторону привычек, мы сразу задаём очень долгую рамку. Для полезных привычек так и вовсе бесконечную.

    Условно говоря:

    Если я хочу быть бодрой веселой старушкой где-то там в свои 89 лет, то уже сейчас мне стоит заложить такой пул привычек, которые приведут меня в почтенный возраст в бодрости и весёлом настроении. Это и про мышление, и про поддержание здоровья, и про активность, и про профилактику разного неприятного. Все это я называю «бесконечными привычками».

    Но так далеко смотреть — это утомительно. Хочется всё-таки вот здесь и сейчас быть бодрой и веселой. Получать свой результат побыстрее, чем через 40 лет.

    При этом в работе с привычками не всё идёт гладко. Результат то получается, то нет. У нас в чате есть огромное количество потеряшек, кто начинал в какие-то месяцы свою работу над привычками, но в итоге перестал появляться.

    Потому что привычки — это в общем-то нудный и довольно сложный ежедневный труд.

    И именно тут помогают челленджи!

    Мы уговариваем свой мозг: давай поделаем это дело 30/40/50/100 дней! А дальше, если надоест,  бросим.

    И через такую формулу себя уже полегче убедить что-то делать.

    Через челленджи многое получается потестировать. За это мы всем чатом челленджи и полюбили.

    В августе я снова начала челлендж прогулок.

    Ещё у меня отлично работает челлендж про совмещение занятий в тренажерке + балийский массаж там же в клубе. Два месяца этого эксперимента уже прошли. Отличная идея!

    А девочки в чате придумали:

    ✓ челлендж уходовых процедур

    ✓ челлендж расхламления информации в гаджетах.

    Красота!

    Ещё пара идей

    ★  Пустые баночки

    С помощью этого челленджа встраиваем привычки красоты, например.

    Берём 3-4 баночки и делаем с ними что-то для красоты, пока средство не закончится. Сыворотка, например. Или патчи. Или крем для ног.

    Переписывание целей

    Выбираем какую-то одну тему. Под нее берём тонкую тетрадь — чтобы побыстрее увидеть последнюю страницу. Делаем записи по этой теме: 1 день = 1 страница. И наблюдаем, как будет меняться тема и принимаемые решения по ней.

    Я завела себе такую тетрадь в самом конце августа и пишу в ней 10 целей.

    Этот инструмент Армен Петросян дает в Стодневке одним из самых первых. Вот и я решила вернуться к истокам.

    До конца проекта 4 месяца

    Когда я его стартовала в октябре прошлого года и впереди было аж 15 месяцев, я была уверена: я просто ВСЮ свою жизнь переверну за это время! Ведь это вечная бесконечность времени впереди!

    Моей главной задачей на этот проект был полный пересмотр уклада жизни.

    Конечно, почти год назад я наивно представляла, что это будет чисто техническая история. Привычка мыть посуду. Привычка делать зарядку. Привычка раньше ложиться спать. Ну и так далее.

    Эта идея очень быстро разбилась о реальность. И я этому очень рада!

    Пришлось много думать, сопоставлять, чувствовать. Признаваться себе, где слабые зоны, а где сильные. Становиться в позицию наблюдателя. Видеть систему в целом, а не одним маленьким отдельным действием.

    И вот уже осталось только 4 месяца до конца этого проекта. Что я хочу ещё сделать именно в контексте привычек?

    Я рада оглянуться назад и увидеть, что некоторые большие задачи все же были решены.

    А как у вас прошел этот почти год? Что из желаемого вы встроили в свою жизнь? Похвастайтесь нам тоже!

    Какие задачи решены?

    Например, я выстроила идеальное для меня планирование дня.

    Это та самая комплексная привычка. Я поймала эту идею в самом начале проекта. И комплексными я тогда назвала сложные многосоставные, но при этом и явно интересные привычки.

    Планирование дня, в котором нужно учесть миллион нюансов, я считаю одной привычкой, и она чисто технически включает в себя разные блоки дел.

    Другой моей огромной целью и задачей на этот год остаётся организационный аспект работы.

    Моя идея фикс: мало работать — много зарабатывать. Нужна некая система, которая эту идею обеспечивает.

    Вот все лето я пыхтела над этой задачей, искала и тестировала разные варианты привычек про работу. Мозги расплавились. Может, как раз за последние месяцы проекта смогу найти ключ? Посмотрим!

    Но даже несмотря на отсутствие явных нужных результатов в организации работы по-новому, я все равно невероятно довольна! Потому что идут тектонические сдвиги в мышлении. Мои мозги начинают работать совершенно иначе. А значит, что скоро эти новые идеи позволят мне принимать совершенно иные решения, а именно это и запускает изменения на уровне уклада жизни.

    Что касается сильных сторон, мне было удивительно признаться себе в том, что с дисциплиной уже давным-давно полный порядок. И это тоже открытие года привычек.

    Да, моя дисциплина не такая, как обычно принято про нее думать. Это дисциплина спонтанного свободного человека, в определенной степени — раздолбая. Но при этом — это дисциплина!

    Что не получилось?

    Периодически я упоминаю: что-то из задумок не получилось.

    Совершенно провалился челлендж по отказу от сладких газировок. До конца лета решила их оставить. Осень, вроде как, должны приехать узбекские жёлтые сладкие лимоны нового урожая. Вот как они пойдут, так снова начну делать домашний лимонад с этими лимонами. Так с газировок и спрыгну.

    Также провалился эксперимент с эндорфинами. Мое тело обожает эндорфины! И я очень хотела понаблюдать, как же устроена эта система. Но внимания на нее не хватило и уже давно эта история канула в недрах моих записей. Может, вернусь к ней, а может, и нет. Пока желания нету. А эндорфинов телу и так хватает.

    Что будет осенью?

    Мелкие привычки брать больше не буду. 11 месяцев я об этом думала, размышляла, тестировала. И в результате умирала от скуки.

    Буду продолжать работу с большими, сложными, интересными комплексными привычками.

    В первую очередь буду докручивать блок рабочих привычек. Хочу всё-таки понять, как же эта часть системы должна быть устроена, чтобы я могла реализовывать свою цель: мало работать — много зарабатывать.

    В целом, мой уклад жизни меня уже очень даже устраивает. А это и была самая главная цель проекта. Надо только совсем чуток докрутить, вот как раз оставшихся 4 месяцев на это и хватит. Мне так кажется.

    И ещё хочу комплексно докрутить привычки для тела и движения. Активно смотрю в сторону физкультминуток в течение дня: 3-4 небольших зарядки. Чтобы равномерно движение по дню было распределено.

    Вот этим и займусь.

    Вам тоже предлагаю посмотреть на свою осень и предположить 1-2 контекста, где было бы классно ввести некие изменения с помощью новых привычек.

    Конечно же, приглашаю к нам в чат!

    Видеть привычки как систему — это чертовски увлекательно.

    Ну а сейчас прощаемся с августом'23.

    Спасибо за всё. И прощай.

    Саморазвитие#Планирование#Привычки