31 октября 2023

Год новых привычек. Итоги октября

1372 просмотра

Ольга Назарова
Игропрактик. Эксперт базовых ресурсных состояний. Играет сама и проводит трансформационные игры. Ведёт семейный проект «Игривые перемены». Развивает эко-систему «Играй. Достигай. Делай счастье» — для тех, кто уже научился зарабатывать, а счастье внутри себя потерял.
  • t.me/playfulchanges
  • Я обожаю подводить итоги, потому что обязательно увидишь в них что-то такое, чего не видела до сборки. Закончился октябрь — посмотрим, каким он был?

    Из августа в ноябрь

    30 сентября я сидела на травке на Патриаршем пруду, грелась на теплом солнышке, и уже знала, что со следующего дня наш затянувшийся роскошный август закончится. Но кто же знал, что по ощущениям наступит сразу ноябрь?!

    Я зависима от природы и от климата, довольно тонко чувствую все вот эти изменения погоды, поэтому для меня это важный критерий самочувствия и активности.

    И практически половину октября мой организм был в шоках от такого резкого перехода: из «тепло, уютно и мегакомфортно» в «бррр, как холодно, промозгло и ветрено»!

    Организм включил программу перестройки на новый режим. Она затянулась почти на весь месяц.

    Такая внезапная смена контекста влечет за собой следующие изменения:

    • резко повысилась сонливость
    • концентрация упала
    • сосредоточиться стало труднее
    • тело зябнет и сжимается, из-за этого общее ощущение скованности — меньше решительности и желания действовать
    • тянет похандрить и поунывать
    • хочется замедлиться, особенно после осеннего равноденствия, когда день уже очевидно стал короче ночи

    Это с одной стороны.

    Оборотная сторона контекста

    С другой стороны, именно осень — пора деловой активности. До нового года надо многое успеть, пока череда праздников не зарядила аж до майских! И я решила поиграть в игру «прояви инициативу максимально».

    Меня интересует сейчас тема финансов — поэтому инициатива была направлена в это русло.

    Первые две недели октября я реально играла в игру «Всегда говори ДА!».

    Мир активно включился в игру и возможности сыпались, как из рога изобилия. Меня даже позвали ментором в проект, в который я сама очень хотела, но ни на что не рассчитывала.

    В общем, активность была по верхней границе моих ресурсов.

    Летом у меня уже была подобная проверка, тогда повышение нагрузки я еле вывезла, а сейчас — нагрузки стало больше, а усталость даже поменьше. Это наблюдение порадовало!

    Цель на этот год достигнута!

    Почему я рассказываю обо всем этом?

    Потому что буквально сегодня утром меня накрыл инсайт: а ведь своей цели по году привычек я достигла!

    Я хотела так перестроить свой уклад жизни с помощью привычек, то есть довольно тонкой точечной перенастройки жизни, чтобы в него начали помещаться те мои желания и устремления, которые не помещались год, два, три назад, до этого проекта.

    Именно привычки, внимание, постоянно направленное на них, на мои действия, сознательный выбор работать сейчас над привычкой или поставить ее на паузу — вот ровно эта методичная включенность помогла принять в том числе и каждый сезон года.

    У меня нет хандры. Нет тоски по прошедшему лету. Нет упадка сил, как бывало в прежние годы. Даже нет метеозависимости, которая раскататывала меня в начале этого проекта. (Т-т-т! Чтоб не сглазить! А то как вернётся ещё!:))

    Вот и получается новая формула:

    С удовольствием наблюдаю за этой формулой, и есть ощущение, что она реально рабочая.

    Что дальше?

    А дальше от общего к частному — мое мышление устроено именно таким образом.

    Я выстроила обновленный желаемый уклад жизни.

    В нем остались сферы, которые я буду наполнять на следующем этапе. Думаю, что это тоже будет работа длиной в год.

    Получается такая схема:

    У меня есть обновленный уклад жизни, в котором на ежедневной основе учтены все важные для меня сферы жизни. Ничего никуда не вываливается, ни про одну из них я не забываю.

    И из них теперь я выделю две сферы, над которыми буду работать в следующем году, продолжая опираться на уклад жизни в целом:

    • тело — крепкое, гибкое, бодрое, здоровое

    • финансы — несколько источников доходов, управление расходами, повышение уровня доходов

    В течение этого года так и эдак я подбиралась к этим темам, и даже есть некоторые привычки и результаты. Но это ещё не система. Нужна более точечная работа, на которую у меня пока не хватило внимания, потому что была более общая задача — про уклад жизни в целом. Поэтому «тело» и «деньги» логично перетекают на следующий год.

    Кстати, для этих двух тем я уже завела тематические еженедельники — для каждой темы свой. И записываю туда конкретные действия, которые сделала в течение дня для тела и для финансов.

    Новые привычки — на темную и холодную половину года

    Вернусь ещё раз к началу своего сегодняшнего повествования.

    Месяц назад, в осеннее равноденствие мы вступили на темную половину года, когда технически ночь длиннее дня. Я говорю про северное полушарие и Москву, в частности. В 18:00 часов у нас уже ночь на дворе!

    И сейчас как никогда ясно я понимаю, насколько нужна коррекция привычек.

    Из любви и заботы о себе стоит учитывать:

    • свой уровень энергии
    • свою потребность в сне
    • потребности в активностях
    • способность к концентрации
    • потребность в живом дневном свете!
    • а значит, в прогулках

    У меня все эти показатели резко изменились. Вот, реально прям в одночасье!

    Был момент, когда я этого не учла — и организм тут же решил свалиться в простуду.

    Если не учитывать изменившиеся обстоятельства, начнутся бесконечные осенне-зимние болячки. А оно нам надо? Думаю, мало найдется желающих болеть.

    Тут хочу себе цель поставить: предзимье и зима без болезней, а наоборот — бодро, весело, с румяными щёчками!

    Что я поменяю сейчас, по итогам октября?

    ★ Добавляю количество сна!

    При чем со стороны вечера, то есть пораньше укладываюсь спать.

    ★ Витамины зимнего характера

    Я человек, живущий на витаминах, и сейчас просто физически чувствую, что пора поменять витаминную схему. Летом у меня была схема для мозгов, чтобы они пошустрее соображали. А теперь нужна базовая база, для этого нужно освежить знания про период ОРВИ.

    ★ Нащупать новый уровень нагрузки

    Октябрь показал, что эксперимент «Всегда говори ДА!» был весёлым и азартным, но для тела создал перегрузку. Сейчас буду искать оптимальную для зимы нагрузку.

    ★ Добавить зимние приятности

    Баня, сауна, хамам. Вчера в спортклубе зашла в сауну — ну такой кайф! Буду продолжать.

    ★ Одежда — комфортная, уютная, при этом красивая

    Банальная история, казалось бы! Но и тут нужно внимание. Что докупить, что заменить. Во что буду одеваться для зимних развлечений: лыжи, коньки, может быть, даже ватрушки!

    А ещё я сбыла одну свою зимнюю мечту. Этой зимой у меня наконец-то будет розовый пуховик. Я о нем лет пять мечтала! И наконец-то он уже висит в моем шкафу и ждёт зиму!

    Кстати, про одежду

    Наш гардеробный челлендж в чатике практически затух. Предполагаю, что это как раз по причине холода и зябкости. Хочется закутаться, а не фоткаться. Ну и плюс верхняя одежда скрывает все разнообразие нижнего слоя. Надо бы фоткаться без верхней одежды, а потом в ней — но... лениво.

    Но прежде чем челлендж затих, мы все же успели насладиться одеждой осенних тонах!

    Я, наверное, впервые в жизни собрала гардероб на осенний сезон, прицельно выбирая не только крой, но и цвета.

    Годами мечтая о вельветовые брюках и жилетке в цвете охра, нынешним октябрём я наконец-то осуществила эту мечту!

    Такая жилетка была у моей мамули в моём детстве. И я просто обожала, когда она ее надевала! А тут она присылает мне фотку — и она точно в такой же жилетке! Я мгновенно отлетела в то свое детское восхищение, а взрослая я помчалась в магазин и тут же исполнила свою мечту. Теперь у меня тоже есть такая же жилетка!

    Может, у вас тоже есть похожие мечты? Расскажите у нас в чатике, как вы их сбываете или наоборот бесконечно откладываете на потом.

    Мне, конечно, хотелось бы вас вдохновить на сбычу какой-то вот такой очень простой, но пока не реализованной мечты!

    Опора на мой план развития

    В этом месяце что-то очень важное и значительное произошло с моим планом развития!

    Напомню: семь сфер жизни, дела по которым я включаю практически в каждый мой день. Так получается тот самый уклад жизни, в котором учтено все важное для меня.

    Этот план развития я начала тестировать с января этого года, а включённо ежедневно работаю с ним с апреля.

    Так вот! Зачётка наконец-то начала работать на меня! Потому что предыдущие месяцы я на нее работала. Метафоры вуза и во взрослой жизни с нами.

    Любищев! Снова Любищев!

    В очередной раз, в 15-ый, наверное, читала документальную повесть про Любищева «Эта странная жизнь», автор — Даниил Гранин.

    Любищев Александр Александрович удивителен тем, что вел подробнейший хронометраж своей жизни на протяжении 56 лет.

    Для меня он интересен не столько этим, потому что точно знаю — я так не смогу никогда в жизни.

    Для меня важное в его истории — как жить максимально насыщенную и интересную жизнь.

    Вот сколько раз вы за лето купались на речке или озере? Любищев — 43.

    А сколько развлекательных мероприятий вы посетили за год? Любищев — 65.

    И так за каждый год посчитано. Ничего не потеряно!

    При этом активнейшая профессиональная деятельность до самой смерти. Активная социальная жизнь — личные встречи и переписки с самыми разными людьми. Несколько наук, освоенных на весьма достойном уровне.

    Как??? Кааак он все это успевал?

    А! И при этом спал по 10 часов, каждый день.

    Вот какой-то подобный намек сейчас появился в моем укладе жизни. Конечно, до уровня Любищева мне далеко. Может, и никогда туда не доберусь. Но сам факт, что можно нечто подобное сотворить в своей жизни, меня невероятно вдохновляет. А уж сейчас, когда есть первые ощутимые результаты — особенно.

    Вот такая у меня ролевая модель. Странный дядечка со странными правилами, проживший жизнь исключительно так, как сам этого хотел. Вот он — эталонный для меня уровень внутренней свободы. И эталонный уровень ресурсного здорового достигаторства.

    Ресурсное здоровое достигаторство

    Это тема, которая сейчас меня захватила целиком и полностью!

    В сентябре я провела небольшой, но ёмкий практикум по достигаторству. И сама же об него невероятно вдохновилась, когда сделала все те задания, что давала на практикуме. Собрала систему, как раз.

    Это история про то, как достигать.

    Но при этом прекратить выгорать.

    Выше я сказала, что октябрь по нагрузке был максимально насыщенным для меня. Но при этом это совсем другая усталость, не та, на которой прежде я выгорела и не могла пискнуть «мяу».

    Тут ещё и книга про Любищева снова в руки прыгнула — ещё одно доказательство, что так можно!

    И сейчас я нахожусь в стадии, когда верю и не верю себе одновременно. С одной стороны, уже есть чему верить — собственным результатам. А с другой стороны, я всё ещё опасаюсь — а вдруг оно сейчас как рухнет! Такое состояние настороженной кошки.

    Но саму идею ресурсного достигаторства, конечно, буду развивать дальше. И для себя лично, и для своих клиентов. Новый уровень нормы, который реально работает.

    Саморазвитие#внимательность#Привычки#энергия