А давайте сегодня подвинем в сторону цели, планы и остальной тайм-менеджмент и поговорим про счастье?

Подойди к любому человеку и спроси: «Хочешь быть счастливым?» Ответ, скорее всего, будет «Хочу». Его же можно интерпретировать как «Давай».

Дай мне счастья. Не откажусь. У меня его не хватает.

Или у меня хватает, но лишним не будет. Давай.

А если спросить: «Хочешь делать себя счастливым?» Что вы на это ответите?

Несколько лет назад Ольга Рейнхолдт провела в «Жить интересно!» марафон «Счастливый образ жизни». Теория, подкрепленная практикой, помогла участникам марафона построить фундамент и создать условия для счастья, которое не зависит от внешних обстоятельств, а культивируется осознанно и изнутри.

Посвятите несколько дней изучению материалов марафона, пройдите по всем этапам (от телесного здоровья до поиска своей миссии), выполните практические задания. И будет вам счастье:)

Этап 1. Диагностика

Задание: Спросите себя, искренне, честно: «Счастлив / счастлива ли я?»
Насколько вы сейчас удовлетворены своей жизнью, собой?

Не бойтесь ответить негативно: если вы найдете внутри ответ «мне чего-то не хватает для счастья», значит настало самое время это «что-то» в свою жизнь добавить. Если вы ответите «Нет», в этом тоже нет ничего страшного: это просто означает, что вы это осознали, и готовы ситуацию изменить.

Этап 2. Ответственность

Задание: Вычеркните из своего лексикона слова «вина», «винить», «виноват», запретите их себе даже на уровне мыслей. Никто не виноват в том, что с вами происходит и как вы это воспринимаете.

После того, как понятие «вина» и его производные вас покинут, примерьте на себя ответственность за то, что с вами происходит. Стоите в пробке? Так и скажите: «Мое настроение сейчас — моя ответственность». Подскочил курс доллара? — «Моя реакция, внутренняя и внешняя, на то, что я не могу контролировать — моя ответственность».

Отметьте, как начинает меняться реальность без вины и с полным принятием на себя ответственности за то, на что вы можете повлиять. Вы всегда можете повлиять на свое настроение и реакцию, и этот важный фактор нельзя списывать со счетов.

Этап 3. Счастливое тело

Задание: Ответьте себе честно, достаточно ли времени и внимания уделяете здоровью своего тела?

Если вы тренируетесь, приносят ли вам тренировки удовольствие, или вы мучаетесь три часа в неделю (а то и больше)? Помните: время вашей тренировки — это тоже время вашей жизни, и его не вернуть. И хотя тренировка подразумевает усилие, она все равно должна приносить удовольствие! Это одно из основных правил счастливого образа жизни: усилие с удовольствием. И тренировки — самый наглядный способ практиковать это правило.

Создайте себе комфортные и удобные условия для тренировки тела, найдите собственный баланс между усилием и удовольствием. И наслаждайтесь!

Этап 4. Гармония с собой

Задание: Когда возникает некомфортное состояние, поработайте над собой по такой схеме:

1.      Определите, где именно некомфортно: в теле, на эмоциональном уровне или в мыслях. Тут могут быть комбинации и пересечения. Определите.
2.      Признайте то, что происходит с вами внутри, и позвольте этому быть (если дискомфорт на физическом уровне, его скорее всего устранить просто, и проблема решена).
3.      Спросите себя, что стало причиной эмоции или мыслей, и адекватна ли для вас, субъективна, эта связь? Возможно уже на этом этапе придет понимание того, что эмоция явно преувеличена. Просто признайте это и не клеймите себя никак. Это — нейтральный факт.
4.       Если эмоция такая же сильная, позвольте себе пережить ее, можете выделить себе минут 15 на сконцентрированное переживание. Лучше коротко, но обостренно, чем держать ее постоянно на фоне и позволить перейти в хроническую форму.

Этап 5. Гармония с окружением

Задание:

1. Обеспечьте для начала гармонию с собой, без нее далеко не уедешь.
2. Будьте предельно честны с собой: замечайте, где вы были искренни, а где всего лишь проявляете конформизм, потому что это проще.
3. Отмечайте, что вы ожидаете от окружения, и практикуйте отношение «никто мне ничего не обязан, и мои ожидания — это мое личное дело».
4. Отмечайте, через какие фильтры вы воспринимаете информацию, посылаемую из мира. Если вы замечаете, что у ряда не связанных друг с другом людей одинаковое отношение к вам, возможно, проблема в том, как вы это отношение видите. Учитесь отдавать себе отчет, что это — только ваше восприятие нейтральной реальности.
5. Что вы транслируете миру, и почему вы это делаете? Практикуйте состояние «быть» и транслируйте миру ваши качества потому, что они являются вашей естественной частью, а не потому, что вы что-то получите взамен.

Этап 6. Внутренние враги счастья: Тухляк, Жертвяк и Достигательство

Задание: Отслеживайте в себе Тухляка, Жертвяка и Достигательство. Отмечайте механизмы, которые они автоматически в вас включают «мне лень», «все вокруг виноваты», «надо достичь, быть лучше всех, не знаю точно, зачем». Заметьте, насколько автоматичны эти механизмы, и насколько они не соответствуют вашему истинному Я.

Учитесь отделять от себя Тухляка, Жертвяка и Достигательство, не отождествлять запускаемые ими механизмы со своей личностью, и постепенно отдаляйте их от себя, снижайте их влияние.

Этап 7. Мотивация

Задание:  Определите, где вам нужно больше мотивации. Спросите себя «Почему у меня есть мотивация это НЕ делать? Чего я на самом деле боюсь?»

Если чувствуете, что вам НЕ хочется делать это задание, начните с мотивации НЕ делать это задание, и ответьте, чего вы боитесь в связи с этим? Возможно, вы боитесь признаться себе, что вы чего-то боитесь? Или боитесь попасть в непривычную для себя ситуацию самокопания и откопать что-то новое? Или потратить время и не успеть сделать что-то важное?
В любом случае, этот страх валидный, он есть, оцените его и спросите себя: что самое неприятное в том, что этот страх осуществится? Скорее всего, ничего особо неприятного, так? Что стало с мотивацией?
Внимание: если все-таки при мыслях о самом неприятном у вас возникает страх на физическом уровне — повышается пульс, учащается дыхание, выступает пот и так далее — значит этот страх мешает вам давно и, разобравшись с ним, вы откроете в себе множество прекрасных способностей.

Этап 8. Благодарность

Задание: Вспомните и запишите случаи, когда вас благодарили. Как вы запомнили эти моменты? Можете вспомнить как сами проявляли благодарность? Что вы чувствовали при этом?

Составьте список из десяти человек, которым вы благодарны. Запишите, чему научились у каждого, чем они вам помогли. Подумайте, чем их опыт может помочь в решении текущих задач.
Найдите способ проявить благодарность:
- напишите письмо, сообщение, позвоните;
- расскажите о своём герое в соцсетях.

Этап 9. Самосаботаж

Задание: Вспомните и запишите наиболее характерные для вас примеры самосаботажа. Спросите себя: чего вы пытаетесь избежать, саботируя свои действия, чего боитесь? Есть ли резонность у этого страха?

Этап 10.  Настройка на позитив

Задание: Практикуйте настройку на позитив по следующей схеме:

1.      Признайте ваши чувства и эмоции сейчас, примите их, позвольте им быть гостями.
2.      Скажите себе: эти эмоции — не я. Разорвите связь между эмоциями и своей личностью.
3.      Напомните себе, что у вас есть полная свобода и ответственность в выборе ваших эмоций.
4.      «Пригласите» эмоции, чувства и состояния, которые сейчас для вас будут благоприятны, и которые приходят естественно.

Этап 11. Самоактуализация

Состояние «вроде все хорошо, но чего-то не хватает» говорит о том, что вы доросли до самоактуализации, что другие уровни потребностей у вас успешно удовлетворены, и вы готовы превратить это некомфортное пока чувство неудовлетворенности жизнью в новый виток личностного развития.

Осуществление истинной мечты созвучно со следованием миссии. Когда мы следуем своему пути в жизни, мы счастливы. Когда пытаемся идти чужой дорогой — сталкиваемся с препятствиями. Поэтому нет ничего проще быть счастливым — идти своим путем, выполнять свою миссию, создавая ценности для людей, и вместе с тем наполняя собственную жизнь смыслом и глубоким ощущением счастья.

Саморазвитие #Осознанность #Счастье