29 февраля 2016
Марафон «Счастливый образ жизни». Гармония с собой
10358 просмотров
-
- Ольга Райнхолдт
- Иронично называет себя «Коуч, каких мало», на самом деле верит, что любой человек — это Личность и Талант, каких мало. Свою практику посвящает самореализации, рядом с которой развитие личности, создание и культивация личных брендов, успех в бизнесе, карьере и творческих начинаниях. Руководствуется девизом «Талантам надо помогать, бездарности пробьются сами».
olgareinholdt.ru Гармония. Что в этом слове для вас? Как вы представляете себе гармонию? Скамейка у пруда в парке, кувшинка, плавающая на зеркальной глади воды, в которой отражаются облака? Пение птиц? Покой и умиротворение? Легкая улыбка?
Здесь-то и начинаются проблемы. Потому что, если на самом деле усесться возле этого пруда в парке, вас скорее всего, тут же задолбают комары и мошки, птички оставят свои органические следы на скамейке, а кувшинки вы даже не заметите. Но самое неприятное будет даже не это, а неоправданное ожидание гармонии.
(Этот пример я не придумала. Я давно мечтала почитать книжку на скамеечке возле прудика в парке, но когда устроила себе такую возможность, жестоко разочаровалась: не прошло и пяти минут, как меня до костей обглодали комары).
К чему это я? Да к тому, что гармония — это не когда «все распрекрасно».
И если на душе грустно, одолевает злость, сомнения, — это вовсе не значит, что гармония накрылась медным тазом.
Иллюстрации к статье: Alvaro TapiaВот когда вы начинаете противиться своим чувствам и эмоциям, скрывать их, рассказывать себе про себя то, чем вы совершенно не являетесь, пытаться соответствовать образу, вместо того, чтобы просто быть собой, вот тогда гармония рушится.
Первый шаг к тому, чтобы наладить с собой гармоничные отношения — это научиться осознавать себя, свои чувства, эмоции и мысли. Не поверите, но по моему личному наблюдению, большинство респондентов, которые отвечают на вопросы моего опросника, не различают вопросы «что вы об этом думаете», и «какие эмоции это у вас вызывает». Большинство считают, что «думать» и «ощущать» — это одно и то же.
То есть осознанность к себе надо начинать хотя бы с того, что распознавать, где у меня мысли, где у меня эмоции, где у меня исключительно физиологическая реакция… Зачем? Да чтобы не терзаться тем, чем терзаться не обязательно.
Вот хороший пример, когда физический дискомфорт отражается в эмоциональной реакции. Как часто это случается с нами? Слишком часто.
Я, например, могу запросто сорваться на ком-то, если просто голодна или не выспалась. Многие люди с хронической болью в спине саму боль уже не замечают, но постоянно пребывают в раздраженном эмоциональном состоянии. А когда помогаешь им снять боль простыми упражнениями, отмечают, что стали буквально другими людьми.
Потребности тела надо удовлетворять — есть, высыпаться, и поддерживать спину здоровой — но путать их с эмоциями совершенно не стоит.
Достаточно поймать себя на том, что ты голоден, и перестать бросаться на людей, пойти и поесть. И даже если не поешь: понимание того, что с тобой на самом деле происходит, значительно снижает эмоциональный отклик.
А что если дело именно в эмоциях и тарелкой макарон эту бурю не унять? Что если действительно просыпаются гнев, раздражение, злость…? Или становится грустно, хочется долго плакать, уткнувшись носом в подушку.
Внутренняя гармония определенно нарушена. Но не от того, что нам хочется порычать на кого-нибудь или плакать горькими слезами. Внутренняя гармония нарушена от того, что мы боремся с этими эмоциями, пытаемся их задавить, игнорировать, прикрывать, и в конце концов ощущаем вину за то, что они у нас появились.
Тут, конечно, можно сказать: «Ну, да, я вон сколько людей знаю, которые совсем никакой вины не ощущают и хамят себе спокойно направо и налево…» И я тоже знаю таких людей. Мне кажется, им совершенно неважно, что они извергают в мир, какие эмоции себе позволяют. Эмоциональная распущенность — признак небольшого ума, интеллекта и воспитания… Я-то куда лучше, я — воспитанная, я какаю бабочками, а если нет — то виню не других, а себя, и чаще — вслух. Понимаете, о чем я?
Мы действительно не знаем, что на самом деле чувствуют другие, и не наше это дело. Они сами отвечают за свой внутренний порядок, а нам нужно отвечать — за свой.
Так вот, если появились эмоции, с которыми жить как-то неприятно, в первую очередь нужно их признать. «Здравствуй, грусть. Проходи, присаживайся». «Привет злость. Заходи и ты, раз пришла…» и так далее. Эти эмоции — тоже часть вашей жизни, и они имеют полное право быть.
Обратите внимание, что вам на самом деле доставляет больше дискомфорта: то, что вам не хочется идти на работу, или то, что вы боретесь с нежеланием идти на работу, но все равно идете?
Признать и принять эмоции — первый шаг к восстановлению внутренней гармонии. Точно так же стоит признавать и мысли, и ощущения тела. Одно лишь это уже приносит невероятную ясность.
Когда эмоции признаны, ответьте себе: что стало их причиной? Что их вызвало? Действительно ли эти эмоции соответствуют по силе и интенсивности данному обстоятельству и событию?
Внимание: здесь вовсе не подразумевается ответ «нет, чего это я из-за такой ерунды расстраиваюсь». И даже если ситуация ерундовая, но эмоция после ее признания и анализа все равно сильна, значит такой у вас отклик, и не нужно себя уговаривать, что все иначе. Просто признайте это: «Мне действительно обидно от того, что шеф меня не похвалил». Будьте с собой искренни, вот и все.
Ну и третий шаг: признав эмоцию, осознав ее причину, вы можете решить для себя, остаетесь вы сейчас в этой эмоции, или можете усилием воли ее заменить на другую, более комфортную?
Если, перестав бороться с эмоцией, вы замечаете, что в ней как раз пока побыть комфортно, значит и оставайтесь в ней. Можете прямо выставить себе время «Ближайшие 15 минут я концентрируюсь на переживании своей обиды». И ставьте будильник, чтобы ровно 15 минут сфокусировано обижаться. Интересно, сколько ваша обида протянет?
Помните, что я говорю о внутренней работе, а не о том, чтобы вытеснять эмоции на окружающих. Работая с собой изнутри, нет никакой необходимости во внешних проявлениях: если вам не хочется на работу, вы не решаете это тем, что не идете на работу. Вы решаете это внутренней работой с собой.
Так или иначе, проблема лежит не во внешних обстоятельствах, а в вашей внутренней реакции на них. Вот с этим и работайте, не пытаясь изменить внешнее.
По крайней мере, пока не наведете порядок внутри себя.
Такая практика позволяет установить гармонию с собой и значительно повысить качество своей жизни. Попробуйте! А гармонии в отношениях с окружением мы уделим внимание в следующих публикациях.
Опишите ваши результаты в комментариях под этой статьей. Если у вас есть вопросы, задавайте их здесь же.
Саморазвитие