29 февраля 2016
Марафон «Счастливый образ жизни». Гармония с собой
9863 просмотра
-
- Ольга Райнхолдт
- Иронично называет себя «Коуч, каких мало», на самом деле верит, что любой человек — это Личность и Талант, каких мало. Свою практику посвящает самореализации, рядом с которой развитие личности, создание и культивация личных брендов, успех в бизнесе, карьере и творческих начинаниях. Руководствуется девизом «Талантам надо помогать, бездарности пробьются сами».
Гармония. Что в этом слове для вас? Как вы представляете себе гармонию? Скамейка у пруда в парке, кувшинка, плавающая на зеркальной глади воды, в которой отражаются облака? Пение птиц? Покой и умиротворение? Легкая улыбка?
Здесь-то и начинаются проблемы. Потому что, если на самом деле усесться возле этого пруда в парке, вас скорее всего, тут же задолбают комары и мошки, птички оставят свои органические следы на скамейке, а кувшинки вы даже не заметите. Но самое неприятное будет даже не это, а неоправданное ожидание гармонии.
(Этот пример я не придумала. Я давно мечтала почитать книжку на скамеечке возле прудика в парке, но когда устроила себе такую возможность, жестоко разочаровалась: не прошло и пяти минут, как меня до костей обглодали комары).
К чему это я? Да к тому, что гармония — это не когда «все распрекрасно».
И если на душе грустно, одолевает злость, сомнения, — это вовсе не значит, что гармония накрылась медным тазом.
Вот когда вы начинаете противиться своим чувствам и эмоциям, скрывать их, рассказывать себе про себя то, чем вы совершенно не являетесь, пытаться соответствовать образу, вместо того, чтобы просто быть собой, вот тогда гармония рушится.
Первый шаг к тому, чтобы наладить с собой гармоничные отношения — это научиться осознавать себя, свои чувства, эмоции и мысли. Не поверите, но по моему личному наблюдению, большинство респондентов, которые отвечают на вопросы моего опросника, не различают вопросы «что вы об этом думаете», и «какие эмоции это у вас вызывает». Большинство считают, что «думать» и «ощущать» — это одно и то же.
То есть осознанность к себе надо начинать хотя бы с того, что распознавать, где у меня мысли, где у меня эмоции, где у меня исключительно физиологическая реакция… Зачем? Да чтобы не терзаться тем, чем терзаться не обязательно.
Вот хороший пример, когда физический дискомфорт отражается в эмоциональной реакции. Как часто это случается с нами? Слишком часто.
Я, например, могу запросто сорваться на ком-то, если просто голодна или не выспалась. Многие люди с хронической болью в спине саму боль уже не замечают, но постоянно пребывают в раздраженном эмоциональном состоянии. А когда помогаешь им снять боль простыми упражнениями, отмечают, что стали буквально другими людьми.
Потребности тела надо удовлетворять — есть, высыпаться, и поддерживать спину здоровой — но путать их с эмоциями совершенно не стоит.
Достаточно поймать себя на том, что ты голоден, и перестать бросаться на людей, пойти и поесть. И даже если не поешь: понимание того, что с тобой на самом деле происходит, значительно снижает эмоциональный отклик.
А что если дело именно в эмоциях и тарелкой макарон эту бурю не унять? Что если действительно просыпаются гнев, раздражение, злость…? Или становится грустно, хочется долго плакать, уткнувшись носом в подушку.
Внутренняя гармония определенно нарушена. Но не от того, что нам хочется порычать на кого-нибудь или плакать горькими слезами. Внутренняя гармония нарушена от того, что мы боремся с этими эмоциями, пытаемся их задавить, игнорировать, прикрывать, и в конце концов ощущаем вину за то, что они у нас появились.
Тут, конечно, можно сказать: «Ну, да, я вон сколько людей знаю, которые совсем никакой вины не ощущают и хамят себе спокойно направо и налево…» И я тоже знаю таких людей. Мне кажется, им совершенно неважно, что они извергают в мир, какие эмоции себе позволяют. Эмоциональная распущенность — признак небольшого ума, интеллекта и воспитания… Я-то куда лучше, я — воспитанная, я какаю бабочками, а если нет — то виню не других, а себя, и чаще — вслух. Понимаете, о чем я?
Мы действительно не знаем, что на самом деле чувствуют другие, и не наше это дело. Они сами отвечают за свой внутренний порядок, а нам нужно отвечать — за свой.
Так вот, если появились эмоции, с которыми жить как-то неприятно, в первую очередь нужно их признать. «Здравствуй, грусть. Проходи, присаживайся». «Привет злость. Заходи и ты, раз пришла…» и так далее. Эти эмоции — тоже часть вашей жизни, и они имеют полное право быть.
Обратите внимание, что вам на самом деле доставляет больше дискомфорта: то, что вам не хочется идти на работу, или то, что вы боретесь с нежеланием идти на работу, но все равно идете?
Признать и принять эмоции — первый шаг к восстановлению внутренней гармонии. Точно так же стоит признавать и мысли, и ощущения тела. Одно лишь это уже приносит невероятную ясность.
Когда эмоции признаны, ответьте себе: что стало их причиной? Что их вызвало? Действительно ли эти эмоции соответствуют по силе и интенсивности данному обстоятельству и событию?
Внимание: здесь вовсе не подразумевается ответ «нет, чего это я из-за такой ерунды расстраиваюсь». И даже если ситуация ерундовая, но эмоция после ее признания и анализа все равно сильна, значит такой у вас отклик, и не нужно себя уговаривать, что все иначе. Просто признайте это: «Мне действительно обидно от того, что шеф меня не похвалил». Будьте с собой искренни, вот и все.
Ну и третий шаг: признав эмоцию, осознав ее причину, вы можете решить для себя, остаетесь вы сейчас в этой эмоции, или можете усилием воли ее заменить на другую, более комфортную?
Если, перестав бороться с эмоцией, вы замечаете, что в ней как раз пока побыть комфортно, значит и оставайтесь в ней. Можете прямо выставить себе время «Ближайшие 15 минут я концентрируюсь на переживании своей обиды». И ставьте будильник, чтобы ровно 15 минут сфокусировано обижаться. Интересно, сколько ваша обида протянет?
Помните, что я говорю о внутренней работе, а не о том, чтобы вытеснять эмоции на окружающих. Работая с собой изнутри, нет никакой необходимости во внешних проявлениях: если вам не хочется на работу, вы не решаете это тем, что не идете на работу. Вы решаете это внутренней работой с собой.
Так или иначе, проблема лежит не во внешних обстоятельствах, а в вашей внутренней реакции на них. Вот с этим и работайте, не пытаясь изменить внешнее.
По крайней мере, пока не наведете порядок внутри себя.
Такая практика позволяет установить гармонию с собой и значительно повысить качество своей жизни. Попробуйте! А гармонии в отношениях с окружением мы уделим внимание в следующих публикациях.
Опишите ваши результаты в комментариях под этой статьей. Если у вас есть вопросы, задавайте их здесь же.
Интересные комментарии
Хм, ну вот прямо в данный конкретный момент я в гармонии. Не то, чтобы меня окружало все как я хочу, но то, что я стремлюсь к этому и осуществляю какие то конкретные шаги меня устраивает и я сейчас довольна. Это нужно применить когда внезапно в гости придет раздражение или грусть. Вспомнить бы об этих вопросах тогда..
Елена, а вы вступите в Игру (там вам не дадут забыть, если вдруг нахлынет) https://www.facebook.com/groups/10dayspositive/
Действительно, хорошие моряки не воспитываются в штиль ;)
Здравствуйте Ольга! :)
Так долго ждал новых статей) Думал что уже все закончилось или перешло куда нибудь на Ваш сайт ;)
Честно говоря не думал что придется работать над собой в таком ключе) Но я должен сказать что это было очень интересно :)
У меня возник вопрос который я пока не могу решить сам. Я надеюсь что ответ придет в течении дня, но кажется что это будет трудно.
Итак, внимание, вопрос: Всякий раз когда мне предстоит занять свободный вечер чем то кроме работы (например репетицией с новым музыкальным коллективом) я чувствую внутреннее раздражение. И делаю это просто потому что "надо". Ну, никто кроме меня не напишет новых партий на песню. А когда напишет то это значит что я потерял место в группе.
После работы над собой я выяснил что часто мне хочется провести вечер не с музыкантами, а с любимой, ибо свободных вечеров бывает крайне мало. Так вот я разрываюсь между вечерами с любимой, и репетициями. Что делать в этом случае непонятно.
P.S.: Так как я пишу все ответы на ваш марафон в формате фрирайтинга и в блокноте, а потом переписываю, решение было найдено.
Это не вечера с любимой виноваты, а зона комфорта. Мне гораздо приятнее посидеть дома, что нибудь лениво пожевать и посмотреть какой нибудь фильм. А на репетициях то работать нужно! Это простая лень. Это даже не усталость а просто нежелание выходить из дома. Хочу попробовать проработать это нежелание опять же по вашей чудесной схеме.
И еще. Вечера с любимой тоже пересмотрены, я думаю что с этим тоже все будет хорошо.
Спасибо Вам за то что помогаете людям раскрыть себя. Хорошего Вам дня!)
Как по-волшебству то самое некомфортное состояние пришло ко мне в эту субботу, и в принципе этот пост был написан в ту же ночь. А началось все с пустяка.. Но в общем по порядку: в данный момент жизни я преимущественно нахожусь в гармонии с собой и со своими мыслями, конечно они иногда "бунтуют", но мне практически без труда этот бунт на корабле удается утихомирить. Так было далеко не всегда. С самого детства я очень мнительный, чувствительный и склонный к преувеличению человек. Лет в 18 со мной произошла очень тяжелая в моральном плане ситуация и словно активизировала все мои страхи, мир пошатнулся, уверенность во "все будет хорошо" пропала, будущее казалось темным и нерадостным. Один страх сменялся другим страхом, я "познакомилась" с паническими атаками. В этот период мне очень сильно помог психолог. Но периодически навязчивые мысли меня посещают. Так вот в субботу все начиналось хорошо, но тут после ванны, я нашла подозрительный прыщик у себя на теле, рассмотрела его во все зеркала, расковыряла как следует, помазала всеми возможными средствами и нет бы успокоится))) но нет, я еще раз 30 на него посмотрела и пришла к выводу, что рядом еще два похожих и наверное это какая-то страшная и неизлечимая болезнь (да сейчас смешно, и я бы то же засомневалась в своей адекватности, наблюдая эту картину со стороны)). Я записалась на прием к врачу через интернет и наверное побежала бы туда сию секунду, если бы в 11 вечера в субботу где-то принимал дерматолог. В этот момент я отчетливо осознавала ненормальность своего поведения, но паника во мне нарастала, груз тяжелых мыслей катился как снежный ком. Я понимала, что далеко не этот прыщик - причина моего страха, а что-то гораздо больше, ведь мы боимся болезней, когда боимся смерти. Раньше, я очень боялась таких состояний и мыслей, пыталась переключаться, запрещала себе думать об этом, но этим лишь глубже загоняла их в себя, и потом случались всякие не очень приятные психосоматические состояния. Теперь я разрешаю им быть: страху, тревогам, волнению. Вот и в субботу, я села и решила погрузится в эти мысли. Я почему-то чувствовала, что это для меня сейчас важно и нужно в это пойти. Чего я боюсь? Болезни? Смерти? Даже если сбудется все чего я больше всего боюсь, что страшного произойдет? о чем я больше всего буду жалеть? кого? Родителей? Друзей? Собаку?) Да. Но еще больше я буду жалеть об упущенных возможностях: жить в кайф, быть свободной и открытой, открыто выражать свои эмоции и чувства, рисовать, танцевать в свое удовольствие, заниматься любимыми вещами, красиво одеваться, путешествовать, помогать животным и людям, вдохновлять, ЛЮБИТЬ, НАСЛАЖДАТЬСЯ! Но минуточку, мы все так или иначе, рано или поздно умрем, то тогда что запрещает мне использовать эти возможности прямо сейчас?! На какие мелочи и пустяки я трачу свое время и эмоции: соцсети, мысли о человеке, которому на меня наплевать, обиды, зависть, комплексы, сомнения и пр. и пр...
В воскресенье я проснулась немного другим человеком, как мне кажется. Я пошла в парк, как обычно гулять с собакой, мне хотелось улыбаться каждому встречному человеку, обнимать деревья, я просто кайфовала от солца и неба. Никаких наркотиков не надо)) Не знаю как долго продержится это мое состояние, но я все больше понимаю, как нам нужны все эти наши страхи, комплексы, болячки, нужно лишь уметь понять, что они хотят нам сказать. А прыщик кстати прошел))
Надя, просто потрясающая история одного прыщика!
Ведь и правда, мы боимся потерять то, что как раз теряем, поддаваясь страхам, качество своей жизни.
Спасибо вам большое за эту историю!!!
Пы.Сы. Я сама тот еще гипохондрик могу быть, поэтому прямо прожила с вами этот душещипательный момент!
Я достаточно легко определяю источник внесения дисгармонии, если это идет от физики, то устранить его легко, от мыслей - тоже, достаточно разложить все по полочкам или выговориться. Сложнее всего, когда зашкаливают эмоции, особенно,если идет это изнутри от сильных переживаний. Я давно заметила, что сдержать этот шквал и не выпустить его наружу мне достаточно легко, но есть один нюанс - если я их не выпущу - они начинают разрушать меня изнутри - в прямом смысле этого слова. В такие моменты я завидую японцам, у которых есть комнаты для выпускания агрессии... там можно поколотить грушу или муляж человека, поломать мебель или пошвыряться предметами и пойти дальше вполне себе гармоничным человеком. За неимением таких привилегий, я просто предупреждаю своих близких о возможном урагане и при возможности самоустраняюсь, чтобы выпустить эмоции не навредив никому. Иногда я не успеваю предупредить... как правило это связано с тремя источниками некомфорта и долгим вынужденным сдерживанием. В такие моменты я сама себя пугаю.
Есть источник, которому я в принципе не могу противостоять - крик на определенных частотах - я физически ощущаю, как он уничтожает меня и...зверею от этого... впадаю в состояние аффекта и почти не могу себя контролировать.
Это крик моего собственного ребенка.
Он не младенец, он достаточно взрослый (2 класс) и прекрасно осознает что он делает и как это влияет на нас. Это тоже форма его общения, в какой-то степени он так вампирит, добирает то, что ему недостает. И головой я понимаю это, как понимаю и то, что иногда он, начиная просто, чтобы потиранить, заигрывается и уже сам не может остановиться, но справиться с эмоциями, которые вызывает этот апокалипсис, удается очень редко и только в паре. По очереди.
Это как в анекдоте - Зачем нужны двое родителей? - Затем, что пока мама психует, папа - нормальный, а когда уже и папу накрыло, маму уже отпустило.
Когда в ЭТОТ момент удается обрести гармонию - это ощущается, как высший пилотаж)
И здесь я бы задала вопрос - существуют ли какие-то приемы, чтобы в такие моменты можно было взять себя в руки быстрее и помочь обрести гармонию, не только себе, но и ему?..
В какой-то момент - буквально недавно - я осознала двойственность своей природы. Фразы о том, что не бывает только хороших или только плохих людей, конечно, слышала давно, но это как-то в мозгу было... А потом во мне разбудили мою темную... Она сильнее, ярче, смелее, чувственнее и безусловно эмоциональнее светлой, но ее необходимо мирно выгуливать иначе она будет рваться к разрушению, а так как я переживаю все внутри, то и разрушения касаются прежде всего меня. Так в моей жизни появился адреналин - скорость, высота, драйв, опасность - ей нравится - улыбается, помогает там где светлая трусит. Когда я осознала свою двойственную природу я сперва пришла в ужас, а потом приняла ее... сложнее было с близкими - принять цельную меня, с нарушением привычного контекста девочки-одуванчика, было непросто.
Детеныш меня понял сразу и признался, что ощущает себя так же. Я рассказала ему легенду про двух волков - черного и белого, которые борются внутри каждого человека и что побеждает из них тот, которого кормят. На что он ответил:
- Мама, понимаешь, когда я кормлю светлого - до темного тоже куски долетают...
Мой маленький мудрый сын..
Я понимаю, что это слегка смахивает на сумасшествие, но я вполне психически здоровый и адекватный человек, а беседы с друзьями, знакомыми и даже незнакомыми людьми показали, что у каждого внутри есть свои Демоны, правда большинство их категорически отрицает, что в общем ни к чему хорошему не приводит.
Мой приятель - поэт, писатель, актер - написал спектакль "Демоны" как раз про эти внутренние раздраи мешающие нам в полной мере наслаждаться жизнью, заставляющие причинять боль любимым людям, загоняющие в угол страхами и рефлексиями. Он попытался с помощью поэтического языка разобраться что же это такое, а мне кажется я уже разобралась.
Гармония - это не только свет, гармония - это грамотный баланс между светом и тьмой в душе каждого. Достичь этого равновесия невероятно сложно, но возможно. И начинается он с принятия своей темной стороны.
Марина, спасибо вам большое за этот комментарий!
Действительно, на марафоне становится все интереснее и интереснее!
Потрясающие мысли, невероятно ценные признания.
Как же я отлично понимаю эту двойственность природы, и насколько велик может быть дисбаланс, если вместо принятия себя - полностью и целиком - мы создаем неестественно лицеприятную картинку себя. Такой, какой другие хотят нас видят. Как другим удобнее. Подстраиваемся. Но этом мы и нарушаем как свой баланс, так и баланс взаимодействия с другими.
Вы знаете, я всегда была правильной девочкой. И мне снилось, будто я курю и безумно тащусь от себя "плохой".
Очень хотелось бы ознакомиться с "Демонами", дадите наводку?
Да, конечно! Премьера спектакля в Москве назначена на апрель - дата пока неизвестна. https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=994102647341579&id=100002255581229&pnref=story - здесь немного о спектакле и даты его путешествия по городам.
А как быть в ситуации, когда происходит какая-то ситуация (поступок другого человека), который задевает тебя и вызывает чувство обиды или злости. И понимаешь,что тебе просто нужно время просто перебеситься и пройдет, а человек этот хочет дальше выяснять ситуацию и упорно доказывает, что то, на что ты обиделся или злишься - пустяк. Мозгом я то понимаю,что это пустяк, но это моя жизнь и я имею право на свои эмоции в данной ситуации. Просто как в такой ситуации вести себя с этим человеком? (объяснить, чтобы он оставил тебя на время или что?)
У меня тоже как-то было с одним коллегой-пенсионером, который довел меня как-то до белого каления, и я ему выговорила все, что о нем думала. Сейчас уже, спустя годы, нашла средство - очень трудно сначала его использовать, но можно потренироваться: я запаковываю эмоции как бы в "ящик", перевязываю его и откладываю, а когда прихожу домой, остаюсь одна, то вытаскиваю этот ящик и разбираюсь в нем. Дома уже легче, да и можно спокойно, на досуге разобраться и извинить этого человека,. Ведь это не сам человек делает нам плохо и говорит гадости, а лукавый ему подсказывает.
ну со временам тоже прощаю этого человека...оглядываясь на ситуацию, думаю, почему он мог так поступить или сказать,что его вынудило это сделать...жалко нету пульта поставить ситуацию на паузу, отдышаться, успокоиться и снова включить)))
Марина, Анна, спасибо большое вам за эти мысли.
Действительно, люди вокруг бывают разными, и ситуации - разными, и не всегда они позволяют оставаться в балансе.
Об этом больше будет в следующем выпуске - гармония с окружением.
В общем-то, что я могу предложить похоже на тот прием, который описала Анна.
Чтобы навести порядок в себе, нужно дать себе пространство. Понять, что в каких-то ситуациях у нас не хватает пространства, чтобы разобраться.
Тогда лучше снизить реакцию до минимума, не делать выводов, и как сказала Анаа - складывать "материал" в коробочку "на потом": разберусь, когда у меня будет для этого достаточно пространства.
"Подумаю об этом завтра" - из той же оперы.
1.Где некомфортно? - В последнее время чаще всего некомфортно в эмоциональном плане, но это отзывается и физически. Я вообще очень «чувствую» свои эмоции.
2.Признайте и позвольте быть. - Несмотря на то, что дискомфорт эмоциональный, я часто пытаюсь его решить на физическом уровне — например, съесть что-нибудь сладенькое :) Понимаю, что замещаю на «неправильное» решение, но в то же время краткосрочно это работает — отвлекает, утешает.
3. Что стало причиной? - Сегодня в рамках задания отслеживала негативные эмоции. Причиной явились во всех 3 случаях поступки других людей. Причем в 2 случаях люди явно не провоцировали меня ни на какие эмоции, то есть я выбрала в одном случае испытать обиду, а в другом — раздражение.
4. Позвольте себе пережить. - Я пробовала применить 4 шаговый алгоритм, озвученный на вебинаре. В 2 случаях нашла как решить ситуацию и следовательно эмоция ушла, еще в одном — быстро «отболело», больно уж незначительным был эпизод.
Тут дело не в том, что не правильно. Просто тут два механизма: отрицательная эмоция и удовольствие от еды на разных слоях, и удовольствие от еды просто временно прикрывает, но не решает состояния. Попробуйте обратиться к самой эмоции, встретить ее, какая есть, ну и потом уже по алгоритму.
Вижу, что алгоритм вам помогает, и это - очень здорово! Спасибо большое, что поделились! Это важно знать!
Спасибо, Ольга, за комментарий!
Мои эмоции часто связаны с невыносимым упрямством сына. Сделает себе хуже, но все равно по-своему. Злюсь на него, потом на себя... Бег по кругу... В последнее время стараюсь отпустить ситуацию и, как вы пишете, дать себе право на эти эмоции. Просто сделать вдох и прочувствовать, как она вибрирует внутри, вначале сильно, а потом все слабее и слабее. Потом уходит. Замечаю, что реакция на поведение ребенка также ослабевает, становится менее интенсивной, более осмысленной что ли...
Еще стараюсь нейтрализовать воздействие внешних факторов на свое настроение - погода, толпа людей в метро, пробки, плохое обслуживание. Просто не пропускаю это через себя. Это сложно, требует тренировки и постоянного внимания, но результат удивительный!! Ольга, спасибо за эту возможность задуматься о том, что действительно имеет значение!
Спасибо большое, Мария!
Это действительно - не самая простая практика, особенно поначалу. Но она ОЧЕНЬ того стоит и значительно меняет качество жизни!
Кстати практиковать это в группе проще и интереснее. Поэтому я организовала Игру - 10 дней практики (по идее, после 10 дней многие навыки управления эмоциями входят в привычку).
Присоединяйтесь здесь: https://www.facebook.com/groups/10dayspositive/
А дальше становиться все интереснее и интереснее.
С этим заданием мне справиться сложнее.
Честно признаюсь, не комфортно я себя ощущаю частенько. С телом я научилась разбираться - вкусняшка, 5 минутный перерыв с гимнастикой или чего-то еще. А вот с мыслями все обстоит сложнее. Нет. много-много чего я могу контролировать и пропускать или принимать таким, каково оно есть. Но не все. Чаще всего я пытаюсь выкарабкаться из негатива в который меня закинула та или иная ситуация при помощи вопросов. Я начинаю думать, почему я злюсь и что со мной будет, если я буду продолжать это делать. Так получается, что проблема как-бы уменьшается и стает более мелкой. Принять проблему временно даже не знаю как. Надо будет попробовать. Главное смочь потом избавиться и не вспоминать))
Но так легко я справляюсь тогда, когда принимаю всю ответственность на себя. А что же делать, когда сама я не справляюсь и этот дискомфорт на душе от того, что делают другие люди . И я не могу на это забить, потому что от этого зависит мое нечто?
Юлия, вопросы и правда - точный путь к ответам. Они могут быть неприятными, или может быть иногда просто лень обращать на них внимание. Но обретенная с ними ясность, в конечном итоге, того стоит.
Я не могу сказать, что нужно мириться с проблемой: принять нужно эмоцию, которая с проблемой приходит. И которая, как правило, мешает с проблемой конструктивно справиться. А обстоятельства: тут уж если можете решить - решаете, не можете - отпускаете. Но при этом они не нарушают вашего внутреннего баланса, потому что внутренний баланс - это как раз ваше "королевство"
То же и с людьми: дискомфорт не от людей, а от тех эмоций и отклика, которые они и их действия в вас вызывают.
Мне кажется, вы говорите о ситуации, когда что-то подавляешь или игнорируешь, а оно так и висит "в воздухе". Когда мы позволяет эмоции рассеяться - то и вспоминать уже не о чем.
Я понимаю, это едва уловимые понятия часто, и тут ничто не научит лучше, чем практика. Присоединяйтесь к группе https://www.facebook.com/groups/10dayspositive/ и начинайте играть - там будет и практика, и поддержка, и ответы.
Я что-то припозднидась сегодня. Ну да ладно.
Гармония с собой такое деееелоооо. Раньше её не было совсем в моей душе. Я знвлв, что она потерялась или убежала сломя голову от меня. Но потом я поняла, что многие проблемы решаемы простым принятием меня в семье. Я такое принятие нашла. В своей новой будущей семье. Мне стало легче. Но когда влюбленность притупляется, я замечаю, что могу и накричать на дорогого мне человека. Это странно, что я чувствую злость или сильную обиду на него. Иногда плачу. И в большинстве случаев справиться с эмоциями не могу, они накрывают меня огромной волной. В детстве и отрочестве не могла показывать их в семье, потому что меня не понимали. Это я и про негативные и про позитивные, если что. Очень ненавижу себя насиловать (заставлять делать то, чего не хочу), а вот желания чем-нибудь себя вкусным угостить или где-нибудь погулять - очень даже. Особенно плохо себя чувствую, когда пообещала, но делать крайне не хочется. Так было с работой аниматором. Причём не хочется, потому что это тревожит мою душу, я стала интровертом. Но меня практически заставили туда идти. Ну да, это все перекладывание вины, конечно, но мы этого не делаем.
Что ещё сказать... Ввш метод, Ольга, я подсознательно уже нашла, но не будешь же реветь каждый раз, когда ты этого хочешь. Не знаю, но я попрообую. Считаю вашу статью очень полезной для меня, многое прояснилось
Ольга, поразительно, насколько в точку это задание! Я как раз плотно занялась темой эмоций, их принятия и трансформации! "Признать и принять эмоции — первый шаг к восстановлению внутренней гармонии. Точно так же стоит признавать и мысли, и ощущения тела. Одно лишь это уже приносит невероятную ясность." - вот абсолютно все верно!
И задание-то прям в нужный момент пришло...
1) На днях я совершенно глупо вляпалась в мошенническую комбинацию... Меня вот прям тупо обманули, вернее - я обманулась. Одна хорошая знакомая попросила одолжить небольшую сумму денег (в соц.сети), и я была абсолютно уверена, что это именно она и есть. А вчера выяснилось, что это действовали мошенники в её профиле. То, что мне было некомфортно - это не то слово! Меня прям рвало на части. И в мыслях был полный ступор, и в теле напряженность появилась. Ну как так? Я же такая взрослая и умная женщина, и вляпалась, как полная дура...
2) Что порадовало? Удалось не зацикливаться на негативе. Разрешить себе оказаться в дурацкой ситуации, рассказать об этой ситуации близким, позвонить в полицию, сходить в банк и написать везде заявления о мошенничестве. В результате - все люди, к которым я обращалась отнеслись с сочувствием и желанием мне помочь.
3) Причиной возникших эмоций и дискомфорта стало мое преувеличенное желание всем помогать. Особенно, когда человек в трудной ситуации, как моя знакомая, якобы попросившая у меня деньги. С этим надо разбираться. Когда меня просят о помощи, что-то переключается внутри и начинает работать несгибаемое "надо помочь", не разбираясь, на самом ли деле это надо? Кому надо? И зачем надо?
4) Эмоция была принята и успокоена. К вечеру я уже смирилась и со своей глупостью и с потерей денег. Решила, что это для меня был тест на стремление помогать всем без разбора, и я его не прошла... Ну что ж, значит будет другой раз и другой тест. И в следующий раз я справлюсь. А пока что "спасибо, Господи, что взял деньгами". И еще. Испытанные ощущения я хочу запомнить и в теле, и в эмоциях, и хотела бы, чтобы они включались в будущем в подобных ситуациях - как красный сигнал светофора.
Спасибо за задание:)
В последнее время я все тщательнее прислушиваюсь к себе и работаю методично как раз над тем, как достичь постоянной гармонии, ну или хотя бы как можно быстрее возвращаться из депрессивных ям в это состояние) мне больше по душе слово-равновесие).
Так вот с дискомфортом в теле справиться мне легче всего. Размышляю так: если есть зажим/боль/дискомфорт, значит есть причина (чисто физиологическую типа упал-ударился-болит, тут не рассматриваю). Причина у меня ,как чаще всего замечаю, в мыслях: негативная мысль-запустился механизм-болевые ощущения на физическом уровне. Решаю дискомфорт расслаблением. Тело расслабляется через сон, физ нагрузки, а мозг - переключением на иной вид деятельности (например, если перегруз на работе-то встаю за плиту; если информационное перенасыщение - то сижу в тишине; если наоборот недостаток информации-штудирую литературу). В этом случае, думаю, работает разумная часть меня, в связи с чем особых сложностей и нет.
Но! чаще всего и сложнее всего мне справиться, конечно, с дискомфортом (ведущим к дисгармонии), вызванном эмоциями. Тут полный крах и хаос начинается и в голове, и в душе.
Подсознательно я всегда знала,что сдерживать эмоции - себе дороже. Поэтому в таких ситуациях делаю то, до чего дошла интуитивно (рада, что перекликаются мои выводы с Вашей статьей)- стала все чаще позволять себе (как бы не советовали мне ближние "забить") испытывать эмоции полно и остро. На своем опыте знаю, что если не прожить их/спрятать в угол, то в след раз они, вернувшись, в разы усложнят и мою жизнь, и жизнь близких (которым скорее всего достанется от моей не разумной и вовремя не опомнившейся эмоц. части). Только вот порой эмоции бывают такой силы, что разумность после их "испытывания" не возвращается и проблема, вызвавшаяся эти эмоции, так и не решается (опять таки из-за преобладания не разумной составляющей меня)...
Обязательно возьму из Вашей статьи себе на заметку мысль о разрешении себе испытать эмоцию в течении 15минут). Понравилась эта идея - вроде бы и разрешаешь себе без зазрения совести (а ограниченный промежуток времени, думаю, дает ощутимый толчок поскорее "вывалить" весь негатив из себя хоть и, возможно, до следующих 15 минут) и в то же время деловито смотришь на часы)).
я бы еще пункт 5й добавила бы- испытать следующую, более высокую эмоцию из шкалы эмоций.
Очень понравилась статья. Гармония – это одна из самых волнующих меня тем. Говоря о том, что «хочу гармонии», я никогда не могла объяснить, что значит для меня это слово. Сейчас все прояснилось: я просто хочу хорошо себя чувствовать.
Интуитивно пришла к принятию эмоций, но не использовала все другие шаги, например, я не искала причин. А еще мне понравилась идея со временем для интенсивного проживания эмоции. Обычно я могла задержаться в тоске на многие недели, сейчас мне хватает дня, но 15 минут, как по мне, самое лучшее время для того, чтобы насладиться и отпустить. Буду использовать волшебный алгоритм. Спасибо.
Никогда не связывала осознание эмоций с гармонией... Надо теперь подумать на эту тему на досуге;-)
Другое дело, что этой методикой не пользуюсь уже давно. Просто потому что для моих эмоциональных состояний обычно нет причин. Даже если сильно копаться. Тут, видимо, комплекс всего происходящего (и не-).
Здравствуйте!
Я вообще стараюсь не держать в себе эмоции, а пережить их сразу. Как правило, чаще всего, получается договориться с собой. Всегда задаю вопросы себе: что мне это даст, чем мне выгодна та или иная эмоция и т.д. Если хочется поплакать - плачу, хочется стукнуть кулаком по столу - стучу. Отпускает...
Ну вот последняя ситуация, которая произошла буквально сегодня вечером. Я сейчас прохожу обучающий курс. Там есть задание: сочинить и написать текст по определенной теме, а аудитория оставит отзывы. Сочинила. Написала. Как мне казалось, должно понравиться. Не все понравилось, покритиковали. Сначала пошли негативные эмоции.
Причина: жаль потраченного времени, жаль своих усилий, а также, что придется переделывать.
Но сразу поймала себя на мысли, что если есть замечания, значит, действительно, что-то не то сделала. И задала вопрос, а что не то? Что можно поменять, как улучшить? Эмоции сразу поугасли. Села и переписала вновь весь текст.
Так что можно управлять своими эмоциями, надо просто вовремя на этом сфокусироваться.
А еще мне нравится методика с усилением эмоций, гиперболизацией. Действительно, долго на высокой частоте эмоцию держать сложно. Достигнув своего пика, она быстро угасает.