29 февраля 2016

Марафон «Счастливый образ жизни». Гармония с собой

9501 просмотр

Ольга Райнхолдт
Иронично называет себя «Коуч, каких мало», на самом деле верит, что любой человек — это Личность и Талант, каких мало. Свою практику посвящает самореализации, рядом с которой развитие личности, создание и культивация личных брендов, успех в бизнесе, карьере и творческих начинаниях. Руководствуется девизом «Талантам надо помогать, бездарности пробьются сами».
  • olgareinholdt.ru
  • Гармония. Что в этом слове для вас? Как вы представляете себе гармонию?  Скамейка у пруда в парке, кувшинка, плавающая на зеркальной глади воды, в которой отражаются облака? Пение птиц? Покой и умиротворение? Легкая улыбка?

    Здесь-то и начинаются проблемы. Потому что, если на самом деле усесться возле этого пруда в парке, вас скорее всего, тут же задолбают комары и мошки, птички оставят свои органические следы на скамейке, а кувшинки вы даже не заметите. Но самое неприятное будет даже не это, а неоправданное ожидание гармонии.

    (Этот пример я не придумала. Я давно мечтала почитать книжку на скамеечке возле прудика в парке, но когда устроила себе такую возможность, жестоко разочаровалась: не прошло и пяти минут, как меня до костей обглодали комары).

    К чему это я? Да к тому, что гармония — это не когда «все распрекрасно».

    И если на душе грустно, одолевает злость, сомнения, — это вовсе не значит, что гармония накрылась медным тазом.

    Иллюстрации к статье: Alvaro Tapia

    Вот когда вы начинаете противиться своим чувствам и эмоциям, скрывать их, рассказывать себе про себя то, чем вы совершенно не являетесь, пытаться соответствовать образу, вместо того, чтобы просто быть собой, вот тогда гармония рушится.

    Первый шаг к тому, чтобы наладить с собой гармоничные отношения — это научиться осознавать себя, свои чувства, эмоции и мысли. Не поверите, но по моему личному наблюдению, большинство респондентов, которые отвечают на вопросы моего опросника, не различают вопросы «что вы об этом думаете», и «какие эмоции это у вас вызывает». Большинство считают, что «думать» и «ощущать» — это одно и то же.

    То есть осознанность к себе надо начинать хотя бы с того, что распознавать,  где у меня мысли, где у меня эмоции, где у меня исключительно физиологическая реакция… Зачем? Да чтобы не терзаться тем, чем терзаться не обязательно.

    Вот хороший пример, когда физический дискомфорт отражается в эмоциональной реакции. Как часто это случается с нами? Слишком часто.

    Я, например, могу запросто сорваться на ком-то, если просто голодна или не выспалась. Многие люди с хронической болью в спине саму боль уже не замечают, но постоянно пребывают в раздраженном эмоциональном состоянии. А когда помогаешь им снять боль простыми упражнениями, отмечают, что стали буквально другими людьми.

    Потребности тела надо удовлетворять — есть, высыпаться, и поддерживать спину здоровой — но путать их с эмоциями совершенно не стоит.

    Достаточно поймать себя на том, что ты голоден, и перестать бросаться на людей, пойти и поесть. И даже если не поешь: понимание того, что с тобой на самом деле происходит, значительно снижает эмоциональный отклик.

    А что если дело именно в эмоциях и тарелкой макарон эту бурю не унять? Что если действительно просыпаются гнев, раздражение, злость…? Или становится грустно, хочется долго плакать, уткнувшись носом в подушку.

    Внутренняя гармония определенно нарушена. Но не от того, что нам хочется порычать на кого-нибудь или плакать горькими слезами. Внутренняя гармония нарушена от того, что мы боремся с этими эмоциями, пытаемся их задавить, игнорировать, прикрывать, и в конце концов ощущаем вину за то, что они у нас появились.

    Тут, конечно, можно сказать: «Ну, да, я вон сколько людей знаю, которые совсем никакой вины не ощущают и хамят себе спокойно направо и налево…» И я тоже знаю таких людей. Мне кажется, им совершенно неважно, что они извергают в мир, какие эмоции себе позволяют. Эмоциональная распущенность — признак небольшого ума, интеллекта и воспитания… Я-то куда лучше, я — воспитанная, я какаю бабочками, а если нет — то виню не других, а себя, и чаще — вслух. Понимаете, о чем я?

    Мы действительно не знаем, что на самом деле чувствуют другие, и не наше это дело. Они сами отвечают за свой внутренний порядок, а нам нужно отвечать — за свой.

    Так вот, если появились эмоции, с которыми жить как-то неприятно, в первую очередь нужно их признать. «Здравствуй, грусть. Проходи, присаживайся». «Привет злость. Заходи и ты, раз пришла…»  и так далее. Эти эмоции — тоже часть вашей жизни, и они имеют полное право быть.

    Обратите внимание, что вам на самом деле доставляет больше дискомфорта: то, что вам не хочется идти на работу, или то, что вы боретесь с нежеланием идти на работу, но все равно идете?

    Признать и принять эмоции — первый шаг к восстановлению внутренней гармонии. Точно так же стоит признавать и мысли, и ощущения тела. Одно лишь это уже приносит невероятную ясность.

    Когда эмоции признаны, ответьте себе: что стало их причиной? Что их вызвало? Действительно ли эти эмоции соответствуют по силе и интенсивности данному обстоятельству и событию?

    Внимание: здесь вовсе не подразумевается ответ «нет, чего это я из-за такой ерунды расстраиваюсь». И даже если ситуация ерундовая, но эмоция после ее признания и анализа все равно сильна, значит такой у вас отклик, и не нужно себя уговаривать, что все иначе. Просто признайте это: «Мне действительно обидно от того,  что шеф меня не похвалил». Будьте с собой искренни, вот и все.

    Ну и третий шаг: признав эмоцию, осознав ее причину, вы можете решить для себя, остаетесь вы сейчас в этой эмоции, или можете усилием воли ее заменить на другую, более комфортную?

    Если, перестав бороться с эмоцией, вы замечаете, что в ней как раз пока побыть комфортно, значит и оставайтесь в ней. Можете прямо выставить себе время «Ближайшие 15 минут я концентрируюсь на переживании своей обиды». И ставьте будильник, чтобы ровно 15 минут сфокусировано обижаться. Интересно, сколько ваша обида протянет?

    Помните, что я говорю о внутренней работе, а не о том, чтобы вытеснять эмоции на окружающих. Работая с собой изнутри, нет никакой необходимости во внешних проявлениях: если вам не хочется на работу, вы не решаете это тем, что не идете на работу. Вы решаете это внутренней работой с собой.

    Так или иначе, проблема лежит не во внешних обстоятельствах, а в вашей внутренней реакции на них. Вот с этим и работайте, не пытаясь изменить внешнее.

    По крайней мере, пока не наведете порядок внутри себя.

    Такая практика позволяет установить гармонию с собой и значительно повысить качество своей жизни. Попробуйте! А гармонии в отношениях с окружением мы уделим внимание в следующих публикациях.

    Опишите ваши результаты в комментариях под этой статьей. Если у вас есть вопросы, задавайте их здесь же.

    Саморазвитие

    Интересные комментарии

      Елена
      8 лет

      Хм, ну вот прямо в данный конкретный момент я в гармонии. Не то, чтобы меня окружало все как я хочу, но то, что я стремлюсь к этому и осуществляю какие то конкретные шаги меня устраивает и я сейчас довольна. Это нужно применить когда внезапно в гости придет раздражение или грусть. Вспомнить бы об этих вопросах тогда..

      Ольга
      8 лет

      Елена, а вы вступите в Игру (там вам не дадут забыть, если вдруг нахлынет) https://www.facebook.com/groups/10dayspositive/

      Действительно, хорошие моряки не воспитываются в штиль ;)

      Антон Бубнов
      8 лет

      Здравствуйте Ольга! :)

      Так долго ждал новых статей) Думал что уже все закончилось или перешло куда нибудь на Ваш сайт ;)

      Честно говоря не думал что придется работать над собой в таком ключе) Но я должен сказать что это было очень интересно :)

      У меня возник вопрос который я пока не могу решить сам. Я надеюсь что ответ придет в течении дня, но кажется что это будет трудно.

      Итак, внимание, вопрос: Всякий раз когда мне предстоит занять свободный вечер чем то кроме работы (например репетицией с новым музыкальным коллективом) я чувствую внутреннее раздражение. И делаю это просто потому что "надо". Ну, никто кроме меня не напишет новых партий на песню. А когда напишет то это значит что я потерял место в группе.

      После работы над собой я выяснил что часто мне хочется провести вечер не с музыкантами, а с любимой, ибо свободных вечеров бывает крайне мало. Так вот я разрываюсь между вечерами с любимой, и репетициями. Что делать в этом случае непонятно.

      P.S.: Так как я пишу все ответы на ваш марафон в формате фрирайтинга и в блокноте, а потом переписываю, решение было найдено.

      Это не вечера с любимой виноваты, а зона комфорта. Мне гораздо приятнее посидеть дома, что нибудь лениво пожевать и посмотреть какой нибудь фильм. А на репетициях то работать нужно! Это простая лень. Это даже не усталость а просто нежелание выходить из дома. Хочу попробовать проработать это нежелание опять же по вашей чудесной схеме.

      И еще. Вечера с любимой тоже пересмотрены, я думаю что с этим тоже все будет хорошо.

      Спасибо Вам за то что помогаете людям раскрыть себя. Хорошего Вам дня!)

      Надя
      8 лет

      Как по-волшебству то самое некомфортное состояние пришло ко мне в эту субботу, и в принципе этот пост был написан в ту же ночь. А началось все с пустяка.. Но в общем по порядку: в данный момент жизни я преимущественно нахожусь в гармонии с собой и со своими мыслями, конечно они иногда "бунтуют", но мне практически без труда этот бунт на корабле удается утихомирить. Так было далеко не всегда. С самого детства я очень мнительный, чувствительный и склонный к преувеличению человек. Лет в 18 со мной произошла очень тяжелая в моральном плане ситуация и словно активизировала все мои страхи, мир пошатнулся, уверенность во "все будет хорошо" пропала, будущее казалось темным и нерадостным. Один страх сменялся другим страхом, я "познакомилась" с паническими атаками. В этот период мне очень сильно помог психолог. Но периодически навязчивые мысли меня посещают. Так вот в субботу все начиналось хорошо, но тут после ванны, я нашла подозрительный прыщик у себя на теле, рассмотрела его во все зеркала, расковыряла как следует, помазала всеми возможными средствами и нет бы успокоится))) но нет, я еще раз 30 на него посмотрела и пришла к выводу, что рядом еще два похожих и наверное это какая-то страшная и неизлечимая болезнь (да сейчас смешно, и я бы то же засомневалась в своей адекватности, наблюдая эту картину со стороны)). Я записалась на прием к врачу через интернет и наверное побежала бы туда сию секунду, если бы в 11 вечера в субботу где-то принимал дерматолог. В этот момент я отчетливо осознавала ненормальность своего поведения, но паника во мне нарастала, груз тяжелых мыслей катился как снежный ком. Я понимала, что далеко не этот прыщик - причина моего страха, а что-то гораздо больше, ведь мы боимся болезней, когда боимся смерти. Раньше, я очень боялась таких состояний и мыслей, пыталась переключаться, запрещала себе думать об этом, но этим лишь глубже загоняла их в себя, и потом случались всякие не очень приятные психосоматические состояния. Теперь я разрешаю им быть: страху, тревогам, волнению. Вот и в субботу, я села и решила погрузится в эти мысли. Я почему-то чувствовала, что это для меня сейчас важно и нужно в это пойти. Чего я боюсь? Болезни? Смерти? Даже если сбудется все чего я больше всего боюсь, что страшного произойдет? о чем я больше всего буду жалеть? кого? Родителей? Друзей? Собаку?) Да. Но еще больше я буду жалеть об упущенных возможностях: жить в кайф, быть свободной и открытой, открыто выражать свои эмоции и чувства, рисовать, танцевать в свое удовольствие, заниматься любимыми вещами, красиво одеваться, путешествовать, помогать животным и людям, вдохновлять, ЛЮБИТЬ, НАСЛАЖДАТЬСЯ! Но минуточку, мы все так или иначе, рано или поздно умрем, то тогда что запрещает мне использовать эти возможности прямо сейчас?! На какие мелочи и пустяки я трачу свое время и эмоции: соцсети, мысли о человеке, которому на меня наплевать, обиды, зависть, комплексы, сомнения и пр. и пр...

      В воскресенье я проснулась немного другим человеком, как мне кажется. Я пошла в парк, как обычно гулять с собакой, мне хотелось улыбаться каждому встречному человеку, обнимать деревья, я просто кайфовала от солца и неба. Никаких наркотиков не надо)) Не знаю как долго продержится это мое состояние, но я все больше понимаю, как нам нужны все эти наши страхи, комплексы, болячки, нужно лишь уметь понять, что они хотят нам сказать. А прыщик кстати прошел))

      Ольга
      8 лет

      Надя, просто потрясающая история одного прыщика!

      Ведь и правда, мы боимся потерять то, что как раз теряем, поддаваясь страхам, качество своей жизни.

      Спасибо вам большое за эту историю!!!

      Пы.Сы. Я сама тот еще гипохондрик могу быть, поэтому прямо прожила с вами этот душещипательный момент!

      Марина
      8 лет

      Я достаточно легко определяю источник внесения дисгармонии, если это идет от физики, то устранить его легко, от мыслей - тоже, достаточно разложить все по полочкам или выговориться. Сложнее всего, когда зашкаливают эмоции, особенно,если идет это изнутри от сильных переживаний. Я давно заметила, что сдержать этот шквал и не выпустить его наружу мне достаточно легко, но есть один нюанс - если я их не выпущу - они начинают разрушать меня изнутри - в прямом смысле этого слова. В такие моменты я завидую японцам, у которых есть комнаты для выпускания агрессии... там можно поколотить грушу или муляж человека, поломать мебель или пошвыряться предметами и пойти дальше вполне себе гармоничным человеком. За неимением таких привилегий, я просто предупреждаю своих близких о возможном урагане и при возможности самоустраняюсь, чтобы выпустить эмоции не навредив никому. Иногда я не успеваю предупредить... как правило это связано с тремя источниками некомфорта и долгим вынужденным сдерживанием. В такие моменты я сама себя пугаю.

      Есть источник, которому я в принципе не могу противостоять - крик на определенных частотах - я физически ощущаю, как он уничтожает меня и...зверею от этого... впадаю в состояние аффекта и почти не могу себя контролировать.

      Это крик моего собственного ребенка.

      Он не младенец, он достаточно взрослый (2 класс) и прекрасно осознает что он делает и как это влияет на нас. Это тоже форма его общения, в какой-то степени он так вампирит, добирает то, что ему недостает. И головой я понимаю это, как понимаю и то, что иногда он, начиная просто, чтобы потиранить, заигрывается и уже сам не может остановиться, но справиться с эмоциями, которые вызывает этот апокалипсис, удается очень редко и только в паре. По очереди.

      Это как в анекдоте - Зачем нужны двое родителей? - Затем, что пока мама психует, папа - нормальный, а когда уже и папу накрыло, маму уже отпустило.

      Когда в ЭТОТ момент удается обрести гармонию - это ощущается, как высший пилотаж)

      И здесь я бы задала вопрос - существуют ли какие-то приемы, чтобы в такие моменты можно было взять себя в руки быстрее и помочь обрести гармонию, не только себе, но и ему?..

      В какой-то момент - буквально недавно - я осознала двойственность своей природы. Фразы о том, что не бывает только хороших или только плохих людей, конечно, слышала давно, но это как-то в мозгу было... А потом во мне разбудили мою темную... Она сильнее, ярче, смелее, чувственнее и безусловно эмоциональнее светлой, но ее необходимо мирно выгуливать иначе она будет рваться к разрушению, а так как я переживаю все внутри, то и разрушения касаются прежде всего меня. Так в моей жизни появился адреналин - скорость, высота, драйв, опасность - ей нравится - улыбается, помогает там где светлая трусит. Когда я осознала свою двойственную природу я сперва пришла в ужас, а потом приняла ее... сложнее было с близкими - принять цельную меня, с нарушением привычного контекста девочки-одуванчика, было непросто.

      Детеныш меня понял сразу и признался, что ощущает себя так же. Я рассказала ему легенду про двух волков - черного и белого, которые борются внутри каждого человека и что побеждает из них тот, которого кормят. На что он ответил:

      - Мама, понимаешь, когда я кормлю светлого - до темного тоже куски долетают...

      Мой маленький мудрый сын..

      Я понимаю, что это слегка смахивает на сумасшествие, но я вполне психически здоровый и адекватный человек, а беседы с друзьями, знакомыми и даже незнакомыми людьми показали, что у каждого внутри есть свои Демоны, правда большинство их категорически отрицает, что в общем ни к чему хорошему не приводит.

      Мой приятель - поэт, писатель, актер - написал спектакль "Демоны" как раз про эти внутренние раздраи мешающие нам в полной мере наслаждаться жизнью, заставляющие причинять боль любимым людям, загоняющие в угол страхами и рефлексиями. Он попытался с помощью поэтического языка разобраться что же это такое, а мне кажется я уже разобралась.

      Гармония - это не только свет, гармония - это грамотный баланс между светом и тьмой в душе каждого. Достичь этого равновесия невероятно сложно, но возможно. И начинается он с принятия своей темной стороны.

      Ольга
      8 лет

      Марина, спасибо вам большое за этот комментарий!

      Действительно, на марафоне становится все интереснее и интереснее!

      Потрясающие мысли, невероятно ценные признания.

      Как же я отлично понимаю эту двойственность природы, и насколько велик может быть дисбаланс, если вместо принятия себя - полностью и целиком - мы создаем неестественно лицеприятную картинку себя. Такой, какой другие хотят нас видят. Как другим удобнее. Подстраиваемся. Но этом мы и нарушаем как свой баланс, так и баланс взаимодействия с другими.

      Вы знаете, я всегда была правильной девочкой. И мне снилось, будто я курю и безумно тащусь от себя "плохой".

      Очень хотелось бы ознакомиться с "Демонами", дадите наводку?

      Марина
      8 лет

      Да, конечно! Премьера спектакля в Москве назначена на апрель - дата пока неизвестна. https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=994102647341579&id=100002255581229&pnref=story - здесь немного о спектакле и даты его путешествия по городам.

      Марина
      8 лет

      А как быть в ситуации, когда происходит какая-то ситуация (поступок другого человека), который задевает тебя и вызывает чувство обиды или злости. И понимаешь,что тебе просто нужно время просто перебеситься и пройдет, а человек этот хочет дальше выяснять ситуацию и упорно доказывает, что то, на что ты обиделся или злишься - пустяк. Мозгом я то понимаю,что это пустяк, но это моя жизнь и я имею право на свои эмоции в данной ситуации. Просто как в такой ситуации вести себя с этим человеком? (объяснить, чтобы он оставил тебя на время или что?)

      Анна
      8 лет

      У меня тоже как-то было с одним коллегой-пенсионером, который довел меня как-то до белого каления, и я ему выговорила все, что о нем думала. Сейчас уже, спустя годы, нашла средство - очень трудно сначала его использовать, но можно потренироваться: я запаковываю эмоции как бы в "ящик", перевязываю его и откладываю, а когда прихожу домой, остаюсь одна, то вытаскиваю этот ящик и разбираюсь в нем. Дома уже легче, да и можно спокойно, на досуге разобраться и извинить этого человека,. Ведь это не сам человек делает нам плохо и говорит гадости, а лукавый ему подсказывает.

      Марина
      8 лет

      ну со временам тоже прощаю этого человека...оглядываясь на ситуацию, думаю, почему он мог так поступить или сказать,что его вынудило это сделать...жалко нету пульта поставить ситуацию на паузу, отдышаться, успокоиться и снова включить)))

      Ольга
      8 лет

      Марина, Анна, спасибо большое вам за эти мысли.

      Действительно, люди вокруг бывают разными, и ситуации - разными, и не всегда они позволяют оставаться в балансе.

      Об этом больше будет в следующем выпуске - гармония с окружением.

      В общем-то, что я могу предложить похоже на тот прием, который описала Анна.

      Чтобы навести порядок в себе, нужно дать себе пространство. Понять, что в каких-то ситуациях у нас не хватает пространства, чтобы разобраться.

      Тогда лучше снизить реакцию до минимума, не делать выводов, и как сказала Анаа - складывать "материал" в коробочку "на потом": разберусь, когда у меня будет для этого достаточно пространства.

      "Подумаю об этом завтра" - из той же оперы.

      Another Marina
      8 лет

      1.Где некомфортно? - В последнее время чаще всего некомфортно в эмоциональном плане, но это отзывается и физически. Я вообще очень «чувствую» свои эмоции.

      2.Признайте и позвольте быть. - Несмотря на то, что дискомфорт эмоциональный, я часто пытаюсь его решить на физическом уровне — например, съесть что-нибудь сладенькое :) Понимаю, что замещаю на «неправильное» решение, но в то же время краткосрочно это работает — отвлекает, утешает.

      3. Что стало причиной? - Сегодня в рамках задания отслеживала негативные эмоции. Причиной явились во всех 3 случаях поступки других людей. Причем в 2 случаях люди явно не провоцировали меня ни на какие эмоции, то есть я выбрала в одном случае испытать обиду, а в другом — раздражение.

      4. Позвольте себе пережить. - Я пробовала применить 4 шаговый алгоритм, озвученный на вебинаре. В 2 случаях нашла как решить ситуацию и следовательно эмоция ушла, еще в одном — быстро «отболело», больно уж незначительным был эпизод.

      Ольга
      8 лет

      Тут дело не в том, что не правильно. Просто тут два механизма: отрицательная эмоция и удовольствие от еды на разных слоях, и удовольствие от еды просто временно прикрывает, но не решает состояния. Попробуйте обратиться к самой эмоции, встретить ее, какая есть, ну и потом уже по алгоритму.

      Вижу, что алгоритм вам помогает, и это - очень здорово! Спасибо большое, что поделились! Это важно знать!

      Another Marina
      8 лет

      Спасибо, Ольга, за комментарий!

      Мария
      8 лет

      Мои эмоции часто связаны с невыносимым упрямством сына. Сделает себе хуже, но все равно по-своему. Злюсь на него, потом на себя... Бег по кругу... В последнее время стараюсь отпустить ситуацию и, как вы пишете, дать себе право на эти эмоции. Просто сделать вдох и прочувствовать, как она вибрирует внутри, вначале сильно, а потом все слабее и слабее. Потом уходит. Замечаю, что реакция на поведение ребенка также ослабевает, становится менее интенсивной, более осмысленной что ли...

      Еще стараюсь нейтрализовать воздействие внешних факторов на свое настроение - погода, толпа людей в метро, пробки, плохое обслуживание. Просто не пропускаю это через себя. Это сложно, требует тренировки и постоянного внимания, но результат удивительный!! Ольга, спасибо за эту возможность задуматься о том, что действительно имеет значение!

      Ольга
      8 лет

      Спасибо большое, Мария!

      Это действительно - не самая простая практика, особенно поначалу. Но она ОЧЕНЬ того стоит и значительно меняет качество жизни!

      Кстати практиковать это в группе проще и интереснее. Поэтому я организовала Игру - 10 дней практики (по идее, после 10 дней многие навыки управления эмоциями входят в привычку).

      Присоединяйтесь здесь: https://www.facebook.com/groups/10dayspositive/

      Юлия
      8 лет

      А дальше становиться все интереснее и интереснее.

      С этим заданием мне справиться сложнее.

      Честно признаюсь, не комфортно я себя ощущаю частенько. С телом я научилась разбираться - вкусняшка, 5 минутный перерыв с гимнастикой или чего-то еще. А вот с мыслями все обстоит сложнее. Нет. много-много чего я могу контролировать и пропускать или принимать таким, каково оно есть. Но не все. Чаще всего я пытаюсь выкарабкаться из негатива в который меня закинула та или иная ситуация при помощи вопросов. Я начинаю думать, почему я злюсь и что со мной будет, если я буду продолжать это делать. Так получается, что проблема как-бы уменьшается и стает более мелкой. Принять проблему временно даже не знаю как. Надо будет попробовать. Главное смочь потом избавиться и не вспоминать))

      Но так легко я справляюсь тогда, когда принимаю всю ответственность на себя. А что же делать, когда сама я не справляюсь и этот дискомфорт на душе от того, что делают другие люди . И я не могу на это забить, потому что от этого зависит мое нечто?

      Ольга
      8 лет

      Юлия, вопросы и правда - точный путь к ответам. Они могут быть неприятными, или может быть иногда просто лень обращать на них внимание. Но обретенная с ними ясность, в конечном итоге, того стоит.

      Я не могу сказать, что нужно мириться с проблемой: принять нужно эмоцию, которая с проблемой приходит. И которая, как правило, мешает с проблемой конструктивно справиться. А обстоятельства: тут уж если можете решить - решаете, не можете - отпускаете. Но при этом они не нарушают вашего внутреннего баланса, потому что внутренний баланс - это как раз ваше "королевство"

      То же и с людьми: дискомфорт не от людей, а от тех эмоций и отклика, которые они и их действия в вас вызывают.

      Мне кажется, вы говорите о ситуации, когда что-то подавляешь или игнорируешь, а оно так и висит "в воздухе". Когда мы позволяет эмоции рассеяться - то и вспоминать уже не о чем.

      Я понимаю, это едва уловимые понятия часто, и тут ничто не научит лучше, чем практика. Присоединяйтесь к группе https://www.facebook.com/groups/10dayspositive/ и начинайте играть - там будет и практика, и поддержка, и ответы.

      Вечтомова Катерина
      8 лет

      Я что-то припозднидась сегодня. Ну да ладно.

      Гармония с собой такое деееелоооо. Раньше её не было совсем в моей душе. Я знвлв, что она потерялась или убежала сломя голову от меня. Но потом я поняла, что многие проблемы решаемы простым принятием меня в семье. Я такое принятие нашла. В своей новой будущей семье. Мне стало легче. Но когда влюбленность притупляется, я замечаю, что могу и накричать на дорогого мне человека. Это странно, что я чувствую злость или сильную обиду на него. Иногда плачу. И в большинстве случаев справиться с эмоциями не могу, они накрывают меня огромной волной. В детстве и отрочестве не могла показывать их в семье, потому что меня не понимали. Это я и про негативные и про позитивные, если что. Очень ненавижу себя насиловать (заставлять делать то, чего не хочу), а вот желания чем-нибудь себя вкусным угостить или где-нибудь погулять - очень даже. Особенно плохо себя чувствую, когда пообещала, но делать крайне не хочется. Так было с работой аниматором. Причём не хочется, потому что это тревожит мою душу, я стала интровертом. Но меня практически заставили туда идти. Ну да, это все перекладывание вины, конечно, но мы этого не делаем.

      Что ещё сказать... Ввш метод, Ольга, я подсознательно уже нашла, но не будешь же реветь каждый раз, когда ты этого хочешь. Не знаю, но я попрообую. Считаю вашу статью очень полезной для меня, многое прояснилось

      Яна Барзенкова
      8 лет

      Ольга, поразительно, насколько в точку это задание! Я как раз плотно занялась темой эмоций, их принятия и трансформации! "Признать и принять эмоции — первый шаг к восстановлению внутренней гармонии. Точно так же стоит признавать и мысли, и ощущения тела. Одно лишь это уже приносит невероятную ясность." - вот абсолютно все верно!

      И задание-то прям в нужный момент пришло...

      1) На днях я совершенно глупо вляпалась в мошенническую комбинацию... Меня вот прям тупо обманули, вернее - я обманулась. Одна хорошая знакомая попросила одолжить небольшую сумму денег (в соц.сети), и я была абсолютно уверена, что это именно она и есть. А вчера выяснилось, что это действовали мошенники в её профиле. То, что мне было некомфортно - это не то слово! Меня прям рвало на части. И в мыслях был полный ступор, и в теле напряженность появилась. Ну как так? Я же такая взрослая и умная женщина, и вляпалась, как полная дура...

      2) Что порадовало? Удалось не зацикливаться на негативе. Разрешить себе оказаться в дурацкой ситуации, рассказать об этой ситуации близким, позвонить в полицию, сходить в банк и написать везде заявления о мошенничестве. В результате - все люди, к которым я обращалась отнеслись с сочувствием и желанием мне помочь.

      3) Причиной возникших эмоций и дискомфорта стало мое преувеличенное желание всем помогать. Особенно, когда человек в трудной ситуации, как моя знакомая, якобы попросившая у меня деньги. С этим надо разбираться. Когда меня просят о помощи, что-то переключается внутри и начинает работать несгибаемое "надо помочь", не разбираясь, на самом ли деле это надо? Кому надо? И зачем надо?

      4) Эмоция была принята и успокоена. К вечеру я уже смирилась и со своей глупостью и с потерей денег. Решила, что это для меня был тест на стремление помогать всем без разбора, и я его не прошла... Ну что ж, значит будет другой раз и другой тест. И в следующий раз я справлюсь. А пока что "спасибо, Господи, что взял деньгами". И еще. Испытанные ощущения я хочу запомнить и в теле, и в эмоциях, и хотела бы, чтобы они включались в будущем в подобных ситуациях - как красный сигнал светофора.

      Спасибо за задание:)

      Вера
      8 лет

      В последнее время я все тщательнее прислушиваюсь к себе и работаю методично как раз над тем, как достичь постоянной гармонии, ну или хотя бы как можно быстрее возвращаться из депрессивных ям в это состояние) мне больше по душе слово-равновесие).

      Так вот с дискомфортом в теле справиться мне легче всего. Размышляю так: если есть зажим/боль/дискомфорт, значит есть причина (чисто физиологическую типа упал-ударился-болит, тут не рассматриваю). Причина у меня ,как чаще всего замечаю, в мыслях: негативная мысль-запустился механизм-болевые ощущения на физическом уровне. Решаю дискомфорт расслаблением. Тело расслабляется через сон, физ нагрузки, а мозг - переключением на иной вид деятельности (например, если перегруз на работе-то встаю за плиту; если информационное перенасыщение - то сижу в тишине; если наоборот недостаток информации-штудирую литературу). В этом случае, думаю, работает разумная часть меня, в связи с чем особых сложностей и нет.

      Но! чаще всего и сложнее всего мне справиться, конечно, с дискомфортом (ведущим к дисгармонии), вызванном эмоциями. Тут полный крах и хаос начинается и в голове, и в душе.

      Подсознательно я всегда знала,что сдерживать эмоции - себе дороже. Поэтому в таких ситуациях делаю то, до чего дошла интуитивно (рада, что перекликаются мои выводы с Вашей статьей)- стала все чаще позволять себе (как бы не советовали мне ближние "забить") испытывать эмоции полно и остро. На своем опыте знаю, что если не прожить их/спрятать в угол, то в след раз они, вернувшись, в разы усложнят и мою жизнь, и жизнь близких (которым скорее всего достанется от моей не разумной и вовремя не опомнившейся эмоц. части). Только вот порой эмоции бывают такой силы, что разумность после их "испытывания" не возвращается и проблема, вызвавшаяся эти эмоции, так и не решается (опять таки из-за преобладания не разумной составляющей меня)...

      Обязательно возьму из Вашей статьи себе на заметку мысль о разрешении себе испытать эмоцию в течении 15минут). Понравилась эта идея - вроде бы и разрешаешь себе без зазрения совести (а ограниченный промежуток времени, думаю, дает ощутимый толчок поскорее "вывалить" весь негатив из себя хоть и, возможно, до следующих 15 минут) и в то же время деловито смотришь на часы)).

      Ирина
      8 лет

      я бы еще пункт 5й добавила бы- испытать следующую, более высокую эмоцию из шкалы эмоций.

      Лена
      8 лет

      Очень понравилась статья. Гармония – это одна из самых волнующих меня тем. Говоря о том, что «хочу гармонии», я никогда не могла объяснить, что значит для меня это слово. Сейчас все прояснилось: я просто хочу хорошо себя чувствовать.

      Интуитивно пришла к принятию эмоций, но не использовала все другие шаги, например, я не искала причин. А еще мне понравилась идея со временем для интенсивного проживания эмоции. Обычно я могла задержаться в тоске на многие недели, сейчас мне хватает дня, но 15 минут, как по мне, самое лучшее время для того, чтобы насладиться и отпустить. Буду использовать волшебный алгоритм. Спасибо.

      Ада
      8 лет

      Никогда не связывала осознание эмоций с гармонией... Надо теперь подумать на эту тему на досуге;-)

      Другое дело, что этой методикой не пользуюсь уже давно. Просто потому что для моих эмоциональных состояний обычно нет причин. Даже если сильно копаться. Тут, видимо, комплекс всего происходящего (и не-).

      Татьяна Кузьмина
      7 лет

      Здравствуйте!

      Я вообще стараюсь не держать в себе эмоции, а пережить их сразу. Как правило, чаще всего, получается договориться с собой. Всегда задаю вопросы себе: что мне это даст, чем мне выгодна та или иная эмоция и т.д. Если хочется поплакать - плачу, хочется стукнуть кулаком по столу - стучу. Отпускает...

      Ну вот последняя ситуация, которая произошла буквально сегодня вечером. Я сейчас прохожу обучающий курс. Там есть задание: сочинить и написать текст по определенной теме, а аудитория оставит отзывы. Сочинила. Написала. Как мне казалось, должно понравиться. Не все понравилось, покритиковали. Сначала пошли негативные эмоции.

      Причина: жаль потраченного времени, жаль своих усилий, а также, что придется переделывать.

      Но сразу поймала себя на мысли, что если есть замечания, значит, действительно, что-то не то сделала. И задала вопрос, а что не то? Что можно поменять, как улучшить? Эмоции сразу поугасли. Села и переписала вновь весь текст.

      Так что можно управлять своими эмоциями, надо просто вовремя на этом сфокусироваться.

      А еще мне нравится методика с усилением эмоций, гиперболизацией. Действительно, долго на высокой частоте эмоцию держать сложно. Достигнув своего пика, она быстро угасает.