9 марта 2016
Марафон «Счастливый образ жизни». Самосаботаж
7409 просмотров
-
- Ольга Райнхолдт
- Иронично называет себя «Коуч, каких мало», на самом деле верит, что любой человек — это Личность и Талант, каких мало. Свою практику посвящает самореализации, рядом с которой развитие личности, создание и культивация личных брендов, успех в бизнесе, карьере и творческих начинаниях. Руководствуется девизом «Талантам надо помогать, бездарности пробьются сами».
Внутри меня живет враг, который всячески мешает мне развивать свой счастливый образ жизни, и добиваться тех результатов, которые я хочу.
Я хочу написать все статьи к этому марафону в установленный срок, но вместо этого трачу время на болтовню в Facebook, проверку несрочной электронной почты, просмотр картинок… Прокрастинирую, в общем.
Тот враг, который вызывает и мою прокрастинацию, и другие неприятные моменты и недостигнутые результаты, зовется самосаботажем.
Стоит ли говорить, как часто я слышала от фитнес-клиентов (и продолжаю слышать на консультациях): «Я хочу быть стройной, но вчера единолично съела коробку конфет», «Мне нужно больше двигаться, но я опять пропускаю тренировки»…
И подобных ситуаций очень — слишком — много. Мы отчетливо понимаем (понимаем же?), что сами себе мешаем добиваться желаемого, но продолжаем мешать.
Мы уже говорили о том, что мотивация есть всегда, просто зачастую бывает мотивация НЕ делать что-то. Вот в этом, в общем-то, и заключается самосаботаж.
Первое, что хочется отметить в этой теме — к ней изначально нужно подходить без тени осуждения. Осуждать и ругать на себя — тоже своеобразная форма самосаботажа, так как «самонаездами» мы только снижаем собственный моральный дух. Может в краткосрочной перспективе мы и можем стимулировать какие-то действия (далеко не всегда — эффективные), как следует себя отругав, но в более широком масштабе мы себе только вредим.
Поэтому я предлагаю воспринимать самосаботаж как факт, элемент и особенность нашего функционирования в жизни. Это не хорошо, это не плохо — о просто то, что нужно о себе понимать. По той же причине не стоит избегать признания в самосаботаже (хотя бы перед собой) и искать «веские причины». Причины у самосаботажа есть, и мы с ними будем работать. Но они находятся внутри нас, а не во внешних, недоступных для нашего контроля, реалиях. Именно потому в наших силах все причины изменить, устранив таким образом самосаботаж.
Причина мотивации НЕ делать — это всегда страх в той или иной форме. Возвращаемся к этой концепции и продолжаем ее развивать.
Хороший пример у меня был в проработке проблемы пищевого поведения с клиенткой, которая никак не могла похудеть. Она прекрасно отдавала себе отчет в том, что похудеть она не может потому, что питается исключительно неправильно, налегает на сладкое и жирное, пропускает приемы пищи днем и потом с лихвой нагоняет вечером.
Все «традиционные» способы решения проблемы: рецепты, наставления диетологов, мотивационные похудательные приемчики, ланчбоксы с едой, и так далее, клиентка добросовестно саботировала.
Мы начали с ней работать, и в результате продолжительной сессии обнаружили вот что: у девушки с детства сформировалась серьезная травма личных границ. Она всячески защищала свое личное пространство, не позволяя никому в него проникнуть. Ее психика записала правило: «нарушение личных границ = угроза выживанию».
Как вы думаете, что усматривал лимбический мозг этой девушки в попытках заставить ее поменять режим и образ питания? Совершенно верно: нарушение личных границ, и вместе с ним — угрозу выживанию. И хотя объективно никакой угрозы выживанию в том, чтобы следовать советам диетолога, не было, а нездоровое питание как раз угрожало выживанию в разы больше, во внутреннем мире девушки правда была иной.
Устранив связь между здоровым питанием и инстинктом обороны личного пространства, мы не только решили проблему саботирования здорового питания, но и улучшили многие другие сферы жизни. Все от того, что самосаботаж лишь подсвечивает ложные ассоциации с угрозой выживанию, и их устранение помогает открыть в человеке огромный потенциал.
Поэтому я призываю не игнорировать самосаботаж, не ругать себя за него, а разобраться в нем и понять его причину. В нашем теле и в нашей психике нет «плохих» механизмов: есть только те, что плохо приспособлены к окружающим реалиям.
Но, как с набором лишнего веса — наше тело просто не приспособлено к обилию еды и недостатку движения, так и с психикой — наш лимбический мозг до сих пор функционирует так, словно мы живем в джунглях. Соответственно выстраиваются и все выживательные алгоритмы, причем у всех они индивидуальны.
Самосаботаж — это не дефект, не слабость, не повод себя ругать. Самосаботаж — это естественная реакция, и наша задача — устранить причину срабатывания выживательного механизма. Иными словами, обучить мозг новой реальности.
Как это делать? Осознанностью.
Такое осознание в большинстве случаев поможет справиться с самосаботажем. Но иногда механизм выживания может быть довольно запутанным и глубоким, тогда лучше обратиться за помощью к специалистам. Я с удовольствием помогу вам решить подобные проблемы с самосаботажем в персональной работе.
Опишите ваши результаты и полученный опыт в комментариях под этой статьей. Если у вас есть вопросы, задавайте их здесь же.
Интересные комментарии
Доброе утро! На сегодняшний момент мой самосаботаж мешает мне в продвижении себя! Я уже которую неделю не могу начать писать посты о себе как о коуче. Даже не столько о себе, как о самом коучинге, о том какие задачи можно решить с помощью это замечательной коммуникации. У меня есть заготовки для постов, но какая-то сила не дает мне довести начатое до конца. У меня просто, как будто, исчезают из головы слова! Ну или я не могу их связать в предложения. Для меня это очень странно, потому как в обычной жизни у меня нет проблем со словами и рассказами. Предполагаю, что я просто боюсь. Боюсь перемен, которые наступят если я буду более активна в продвижении себя. Придется много работать, будет меняться жизнь, а это очень страшно. Кроме этой сферы жизни, самосаботаж постоянно присутствует, как у многих, в звнятиях спортом, ну или просто активном движении. Я хожу с палками, т.н скандинавская ходьба. Я очень люблю ходить! Я кайфую от долгих пеших прогулок! Я видела результат от регулярной ходьбы с палками на себе! Но почему же, черт возьми, я сейчас вообще перестала это делать! У меня есть 47 отговорок! И находится 158 важных дел, которые нужно сделать прямо сейчас! Одно из них, самое важное, это полежать на диване!!! Ну и такая же ситуация с правильным питанием... Страх того, что будет больно, страшно, не комфортно, а самое важное ТРУДНО, не дают мне сдвинуться с места. Уже по всякому подходила к этому вопросу. И с коучем и без, и работой с осознанностью и с ценностями... нет. Полежу на диване, съем бутерброд размером с лопату...(((( Вот такой мой самосаботаж. Сама себе не даю ни двигаться вперед в профессии, ни в питании, ни в активном движении...
Елена, спасибо большое за то, что поделились с нами!
Так может вам нужен коуч? Я серьезно: только после собственной работы с коучем я поняла на скольких уровнях я мешала себе развиваться и достигать нужного.
Я буду рада вам помочь: я вижу большой эффект работы именно с тренерами и коучами.
Пишите мне на Olga.Reinholdt@AccomplishmentCoaching.com
Доброе утро! Сначала про благодарности. Благодарила! Говорила и спасибо, и что мне хорошо и прямым текстом "что я благодарна тебе и дальше по делу.."
Вывод - мне это приятно, людям тоже. Улыбаются, обнимают, хотят совершить еще 10-ок подвигов, чтобы соответствовать) И себе хорошо и не воспринимаешь все как дОлжное и другим тоже приятно. Правда были праздники и все и так милые и добрые и творят подвиги) В обычный день чуть сложнее искать поводы, но возможно и нужно.
Теперь про сегодняшнюю тему. Саботаж. НУууу. Да. Иногда сидишь вечером уже с собранным рюкзаком для трень и тут ОН. И говорит "ты сегодня устала, ну тот зал, посиди дома, отдохни, фейсбук ждет тебя...!" и вот тут я сразу пишу своей подруге, что через 15 минут ждет меня в зале- "Настя, пришла лень, тащи меня и не слушай мои отговорки, все не правда." Работает. :) Ну это если про спорт. Про питание - иногда удается остановиться в момент покупки "Торт по Киевски 1 кг" и отдать его потом родителям радуясь что не съела) Иногда нет. Как повезет, но проблески бывают. Еще не всегда хочется учить английский, читать что-то по работе, заниматься уборкой. Та даже маникюр иногда бывает лень сделать. Стараюсь не злиться на себя за это, давать отдых, иногда искать компромисс в виде половины торта, а иногда говорить себе НЕТ и вставать, бежать, убираться, учить грамматику и делать маску для лица. И тут же все эти самосаботажи проходят. Как то так.
Спасибо большое, Елена. Особенно - за ваш опыт с благодарностями!
Похоже, с самосаботажем в целом вы справляетесь весьма неплохо.
Но хочу вам сделать вызов в плане "решения" в виде подруги. Все таки подруга как бы берет на себя ответственность и вы полагаетесь на ее отклик о том, идти в зал или нет.
А если вернуться к главе ответственность и пересмотреть, как в этой ситуации ВЫ можете быть ответственной за ваш тренировочный график?
Это важно не столько для самой тренировки, сколько для других сфер жизни, в которые эта же независимость (или ответственность...) незаметно тоже посочится.
Ольга, спасибо за статью! Вот мои примеры:
1. Прихожу домой и пью чай с чем-нибудь сладким, мучным, калорийным, при этом не всегда даже хочется есть. Поняла, что для меня это своеюобразная передышка: устала за целый день, а нужно приниматься еще и за домашние дела. Чай с печеньем - своеобразная традиция, способ оттянуть время и передохнуть. Просто сесть и ничего не делать совесть не позволяет (пытаюсь разобраться пока, что за голос внутри меня не позволяет бездельничать).
Выход: отдыхать после работы без зазрения совести, прийти домой и поваляться на диване, а не заедать усталость.
2. Посреди рабочего дня иногда дико хочется капучино с выпечкой из корпоративного буфета, обычно это случается в середине рабочего дня. Попыталась сегодня проследить свои ощущения, осознала, что когда работа встает в тупик, кончаются идеи или просто не знаю, как решить проблему, хочется передышки, смены обстановки. Ну и срабатывает схема: пойду в буфет, развеюсь, выпью кофе, поболтаю с коллегами. Этакое откладывание решение рабочих вопросов. Надо бы понять, что булочка с кофе отложит решение проблемы всего на 15 минут. Но все равно эти минуты для меня важны.
3. Не могу научиться глубоко приседать со штангой, стараюсь игнорировать это упражнение. Я в зале недавно, начала приседать с грифом, занимаюсь с тренером, но техника приседаний хромает. С детства, еще со времен физкультуры, в голове есть установки, что мое тело слабое, что я медленнее всех, что не смогу. Сейчас сижу и думаю, что эти мысли мешают, я сама не верю, что смогу технично присесть, кажется, что упаду или не смогу встать и весь зал будет надо мной смеяться.
Лиля, спасибо большое!!!
Вижу, что много самосаботажа связано со сферой фитнеса для вас.
Неспроста я начала эту тему развивать и изучать, как будучи фитнес-тренером :)
Ну как фитнес-тренер: попробуйте такое упражнение (вдвоем):
сомкните вместе указательный и большой палец, и держите плотно.
Скажите вслух "меня зовут Лиля" и попросите товарища разорвать пальчики.
А потом скажите "Я - розовая панда" и попросите опять товарища разорвать пальчики.
Когда пальчики разорвать получится проще?
Наша сила в мышцах напрямую зависит от нашего сознания, и тут вы очень правильно подметили. Я могу бесконечно говорить о техники приседа, но если вы подходите к штанге с уверенность, что вы слабая, ваше тело будет всячески соответствовать вашим убеждениям.
Измените убеждения, не сразу - а чисто ради приседа со штангой. Контролируйте, во что вы верите в этот момент. Ну чтобы приседать лучше :) А потом обратите внимание, как это становится привычкой и работает по жизни.
Именно поэтому я не ухожу от фитнеса - упражнения оказываются отличным инструментом для лайф-коучинга.
Мне наверное на эту тему нечего написать.
У меня все проще некуда. Если я чего-то хочу -то делаю, если не хочу - то не делаю. А если хочу, но не делаю, то всегда можно покопаться и найти причины, почему я не делаю. И чаще всего оказывается, что мне это на самом деле не очень нужно, или еще объективно время не пришло или еще что-то. Самое главное - почему у меня что-то не делается, это отсутствие понимания "зачем мне это надо".
Яркий пример с испанским, который мне очень нравится, но я не находила в себе жгучего желания засесть за него, пока у меня на горизонте не замаячила мечта о фестивале в Барселоне. Теперь желание разговаривать на этом языке пошло изнутри и я уверена, что я его выучу.
Спасибо большое, Яна!
Похоже самосаботаж вас не берет ;) Если только желание не рассматривать его глубже - это не проявление саботажа возможности узнать о себе побольше?
Спасибо за статью, самосаботаж мне очень знаком.
За чтобы я не бралась, всегда застреваю в самом начале. Например, если это иностранный язык, дальше первых двух уроков я не захожу, потому что мне начинает казаться, что я плохо их выучила. Так и буду продолжать топтаться на месте. Поселилось во мне вредное убеждение, что я не достаточно хороша. А если это так, то зачем стараться? Постоянный процесс дает мне иллюзию защищенности.
Знакомо. Такой вид самосаботажа я называю ИБД - иммитация бурной деятельности ;)
Убеждение действительно вредное, и конечно оно мешает не только учить английский - оно жить мешает.
С удовольствием поработаю с вами над разубеждением этого убеждения, пишите на Olga.Reinholdt@AccomplishmentCoaching.com
О, самосаботаж - мой вечный спутник)) задумалась о лимбической системе... Что то во мне упорно прерывает все самые благие начинания - правильное питание, утреннюю зарядку и даже регулярное питье воды))
Екатерина, начните с вопроса: "Чего я боюсь?"
Это поможет вам многое понять.
Хм. Самосаботаж... Трудно вспомнить такие вещи, но я попробую.
1.Мытье посуды. Ох, уж и не знаю чего я тут боюсь :) Бывает коплю гору прям. Мне кажется тут обычная лень. Бояться вроде нечего :)
Эээ...
Знаете, Ольга. Я не хочу показаться идеальным, но я не смог вспомнить те вещи которые я саботирую. На данный момент идет 16-й день стодневки и уже 16-й день я не саботирую свои дела и цели. Мне нечего тут написать.
Добавлено позже: ну, нет все таки есть. Иногда даже в стодневке я пропускал например физические упражнения. Я с детства не люблю физкультуру. Потому что будучи мальчиком достаточно слабым и неразвитым был иногда объектом насмешек одноклассников. Позже уже в колледже я ее полюбил конечно, но вот сейчас занимаясь дома часто ловлю себя на мысли что переступаю через себя. После упражнений я конечно горжусь что у меня все получилось, но мне всегда очень сложно начать.
Антон, вы очень хорошо отметили момент переступания через себя.
Все хорошее приходит через усилие. Усилие, понимание его, и некоторое сопротивление этому усилию - это не совсем самосаботаж, если вы все-таки принимаете решение в пользу того, чтобы усилие сделать и насладиться его результатом.
Добрый день!
1. Не ходу на некоторые пары, потому что не сделано домашнее задание. И делать его не хочется, я лучше в кроватке полежу или ещё какую-нибудь другую работу сделаю. А Д/З не делается, потому что сложно в одной сфере мне, почему-то так повелось с первого курса, ну вот не тянет меня играть на фортепьяно. И каждый раз себя заставляю. Заставлять не хочу, поэтому не делаю. А чтоб ругали тоже не хочу, вот и не ходу.
2. Уборка или домашние дела. Делаю их в крайние сроки, потому что в грязи жить не хочется. Не сказала бы, что боюсь чего-то, но это идёт из детства, когда бабушка учила вести дом. Все через палку. Не заинтересована я была в этом. Так что снова испытываю иногда неприятные ощущения. Хотя иногда получаю удовольствие от этого. Но это уже выработанный мной механизм компромисса. Делаю все быстро и качественно.
3. Самосаботаж появляется тогда, когда цель работы пропадает. Не хочется делать эту работу, потому что не видно результатов. Так было с моим рекламным стендом. И только мой парень уговорил закончить этот несчастный стенд вот "сегодня". Чтоб уже завтра я этим не мучилась. Как-то так.
Катерина, в вас говорит ОЧЕНЬ творческий человек, и даже самосаботаж - проявление этого творческого начала.
Как творческий человек, вам важна цель и ценность того, что вы делаете, вы не очень любите рутинные дела, и как творческий человек вы остро ощущаете, что ваше творческое совсем не кормит.
Это ведь хорошо!!!!
Но возможно, здесь поднимается страх потерять эту творческую идентификацию, или потерять время на развитие того, что вам действительно нравится.
А если - ну представим - убрать этот страх и поставить вашу творческую СУЩНОСТЬ во главе всего? Если именно творческая сущность будет управлять вашими действиями, решениями, настроением? Что изменится?
Мне очень интересно, что вы заметите. Напишите мне, пожалуйста, на olga.reinholdt@AccomplishmentCoaching.com
Это очень похоже на выявление мотивации НЕ делать, да?
мой любимый самосаботаж - это съесть большую шоколадку с орешками. Я себе его прощаю. Я не стремлюсь к самосовершенству в питании. Конечно, там есть что улучшить, но я очень люблю сладкое и насиловать себя запретом не вижу смысл. Просто я стараюсь компенсировать такие выпады более здоровой пищей в последующие дни. Тут выравнивается вроде.
2ой пример - со спортом. Я много раз начинала. И много раз забрасывала.
3ий пример, пожалуй, будет в сфере профессионального развития. То я берусь за нее усиленно, то месяцами не берусь за статьи и книги по теме.
Во мне наверное тоже есть какой-то страх нарушения моих личных границ, потому как у меня возникает желание протеста как только мне начинают рассказывать "как надо жить". Вот прям как подростку хочется сделать все наоборот. Особенно, когда говорят напрямую, но и на печатную "агитацию" я реагирую этаким внутренним протестом. И примеры других на меня действуют удручающе.
Хм, получается, страх быть как все, быть серой, средней. Очень интересно, учитывая, что разбираясь с НЕ-мотивацией я накопала страх выделиться. Как можно сразу бояться выделиться и остаться серой и средней? надо будет еще подумать над этим!
Марина, спасибо большое, вы в самый корень смотрите!
Конечно, самосаботаж - это прямая противоположность мотивации.
Очень интересна обстановка с бояться выделиться и бояться быть средней. Хотя и понятна, и парадокса тут нет.
Ответа однозначного тоже нет, есть вопросы в догонку:
Что страшного в том, чтобы выделиться?
И что страшного в том, чтобы оставаться серой и средней?
И главное - какой вас видят окружающие чаще: средней или выделяющейся? Какой вы бы хотели себя видеть?
заглянув на фб на минуту- застреваю на часы- и все вроде по теме
чего вы хотите избежать- заглядывания в фб утром
саботируя свои действия, чего боитесь- отказаться от социума, пропустить месседжи из моих групп которые веду
Есть ли резонность у этого страха- не страх но необходимость там быть - курировать, понять других по их месседжам
не пишется книжка
боюсь что начну писать- и потом выясню что это не финальная версия- могу ллучше
это занимает время которого нет- боюсь отсутствия немедленной выгоды
это не резонно- так как книжка являет и краткосрочный и долгосрочный продукт для многого
мои видео долго не производила
я себе не нравлюсь на видео- и отодвигаю процесс
саботируя боюсь создать реакцию обратную поставленной
резонности страха нет- я приняла себя такой как есть- и мой месседж миру- необходим для слушателей. Уже переступила черту... и это -процесс
я убедилась уже что все прокрастинации привели не к отсутствию боли а к хронической боли, с разрушенными планами и болезненными результатами.
Прокрастинация нужна только как вакцина против страха... желательно чтоб длилась короткое время ;-)
Ирина, совершенно верно вы подметили, мне очень нравится эта формулировка: прокрастинация может и приносит временное облегчение, но в перспективе переводит боль в хроническое состояние.
Саботаж творческого процесса - очень интересная лично для меня тема. С одной стороны, тут должно рекой течь - творчество же. С другой - поднимается очень много страхов творческой, и от того довольно ранимой натуры.
С третьей - для результатов к творчеству надо еще подключать постоянную усердную и порой скучную работу. И вот тут творческая натура опять спотыкается.
Посмотрите мой комментарий для Екатерины, такое же упражнение для вас: если отодвинуть страх и представить что творческая сущность руководит процессом, что измениться?
И мне с вами было бы очень интересно поработать. Пишите мне на Olga.Reinholdt@AccomplishmentCoaching.com
Саботаж в ЗОЖ - знаю, что надо, что полезно, даже то, что мне реально лучше от регулярных тренировок и правильного питания, но все равно ведь саботирую - благо что теперь это длится не годами, а днями). Причина? Лень матушка, страх неуспеть что-то доделать, пока трачу время на фитнес и придется опять не спать - писАть что-то в ночи. А еще в последнее время участились головокружения в том числе и на тренировке - и ощущения не из приятных, вот и стараюсь подсознательно их избегать. Обоснованы? нет. Надо двигаться, надо правильно питаться, но как же хочется иногда просто поваляться с книжкой и вкусняхами и никуда не ходиииить!
Саботаж начала. Тот самый момент, когда ты понимаешь, что нужно начинать что-то новое, но ощутить результаты этого нового можно будет только через очень длительный период, а тебе хочется здесь и сейчас, по щелчку - чтобы оп-па и получилось. А так не бывает. Это и изучение языка и ведение блога и смена деятельности все погибает под мотивацией НЕ ДЕЛАТЬ. Причина? Страх провала. Результат же сразу не наступает и самооценка и вера в свои силы падает падает и теряется где-то на дне самого глубокого ущелья, а с ней и желание что-то делать в этом направлении.
Саботаж... работы... дада - те самые картинки и месседжи, которые сжирают добрую часть времени. Тут все просто и непросто. Просто, потому что я поняла, что хочу работать в реализации, а не быть ресурсом. Непросто, потому что писАть я тоже люблю и в данный момент это наиболее доступная для меня форма зарабатывания. Но как же не хочется... особенно,если тема не вдохновляет, особенно, когда реально насилуешь себя, чтобы выдавить хоть строчку... вот и начинается оттягивание времени, когда работа остается на дом и ты снова пропускаешь фитнес. потому что сдать нужно в срок.
Круг замкнулся) Абсолютное саботирование собственной жизни.
Так сидишь иногда и думаешь - Господи, сколько всего я могла сделать, успеть, достичь, а я лентяйка трусливая ни на что не годная. только и делаю, что по сетям вишу, да сериалы смотрю... А потом так по сторонам посмотришь и понимаешь - а сделано-то куча всего, а сколько всего делается в этот самый момент! И, услышав изумленное - КАК ТЫ ВСЕ ЭТО УСПЕВАЕШЬ?!!! Понимаешь, что помимо ЭТОГО СДЕЛАННОГО ты еще и полениться успеваешь и попрокрастинировать. Расслабляешься так... улыбаешься и в награду за труды позволяешь себе обложиться вкусняхами и посмотреть очередную серию очередного сериала.
У меня вообще тяжёлый случай.Самосаботаж за 7 лет розвился жёстко.Каждое моё вспыхующее желание ,-атакуе самосаботаж {примерно через 5 минут,и испепеляет то желание до тела.
Я к этому приспосаюдиваюсь( пишу себе напоминания,- где показывают что самосаботаж это пустышка/ ) Так же лично для меня эффективно работает ,-когда я сам себе зад вопросы (напр - зачем ты это начинал? И что на тебя щас влияет?) Так же что бы добиться целей я искусственно создают ситуации с которых нет пути назад (боль от нежелания действовать это не устраняет ,но цели добиваюсь)
Самосаюотаж я называю - хворью психики. Ни с кем об этом не говорю,- потому что вижу что в окружающих до такой степени ог не развет.
Не жизнь ,-а мука