9 марта 2016
Марафон «Счастливый образ жизни». Самосаботаж
7778 просмотров
-
- Ольга Райнхолдт
- Иронично называет себя «Коуч, каких мало», на самом деле верит, что любой человек — это Личность и Талант, каких мало. Свою практику посвящает самореализации, рядом с которой развитие личности, создание и культивация личных брендов, успех в бизнесе, карьере и творческих начинаниях. Руководствуется девизом «Талантам надо помогать, бездарности пробьются сами».
olgareinholdt.ru Внутри меня живет враг, который всячески мешает мне развивать свой счастливый образ жизни, и добиваться тех результатов, которые я хочу.
Я хочу написать все статьи к этому марафону в установленный срок, но вместо этого трачу время на болтовню в Facebook, проверку несрочной электронной почты, просмотр картинок… Прокрастинирую, в общем.
Тот враг, который вызывает и мою прокрастинацию, и другие неприятные моменты и недостигнутые результаты, зовется самосаботажем.
Источник фото: Flickr.comСтоит ли говорить, как часто я слышала от фитнес-клиентов (и продолжаю слышать на консультациях): «Я хочу быть стройной, но вчера единолично съела коробку конфет», «Мне нужно больше двигаться, но я опять пропускаю тренировки»…
И подобных ситуаций очень — слишком — много. Мы отчетливо понимаем (понимаем же?), что сами себе мешаем добиваться желаемого, но продолжаем мешать.
Мы уже говорили о том, что мотивация есть всегда, просто зачастую бывает мотивация НЕ делать что-то. Вот в этом, в общем-то, и заключается самосаботаж.
Первое, что хочется отметить в этой теме — к ней изначально нужно подходить без тени осуждения. Осуждать и ругать на себя — тоже своеобразная форма самосаботажа, так как «самонаездами» мы только снижаем собственный моральный дух. Может в краткосрочной перспективе мы и можем стимулировать какие-то действия (далеко не всегда — эффективные), как следует себя отругав, но в более широком масштабе мы себе только вредим.
Поэтому я предлагаю воспринимать самосаботаж как факт, элемент и особенность нашего функционирования в жизни. Это не хорошо, это не плохо — о просто то, что нужно о себе понимать. По той же причине не стоит избегать признания в самосаботаже (хотя бы перед собой) и искать «веские причины». Причины у самосаботажа есть, и мы с ними будем работать. Но они находятся внутри нас, а не во внешних, недоступных для нашего контроля, реалиях. Именно потому в наших силах все причины изменить, устранив таким образом самосаботаж.
Причина мотивации НЕ делать — это всегда страх в той или иной форме. Возвращаемся к этой концепции и продолжаем ее развивать.
Хороший пример у меня был в проработке проблемы пищевого поведения с клиенткой, которая никак не могла похудеть. Она прекрасно отдавала себе отчет в том, что похудеть она не может потому, что питается исключительно неправильно, налегает на сладкое и жирное, пропускает приемы пищи днем и потом с лихвой нагоняет вечером.
Все «традиционные» способы решения проблемы: рецепты, наставления диетологов, мотивационные похудательные приемчики, ланчбоксы с едой, и так далее, клиентка добросовестно саботировала.
Мы начали с ней работать, и в результате продолжительной сессии обнаружили вот что: у девушки с детства сформировалась серьезная травма личных границ. Она всячески защищала свое личное пространство, не позволяя никому в него проникнуть. Ее психика записала правило: «нарушение личных границ = угроза выживанию».
Как вы думаете, что усматривал лимбический мозг этой девушки в попытках заставить ее поменять режим и образ питания? Совершенно верно: нарушение личных границ, и вместе с ним — угрозу выживанию. И хотя объективно никакой угрозы выживанию в том, чтобы следовать советам диетолога, не было, а нездоровое питание как раз угрожало выживанию в разы больше, во внутреннем мире девушки правда была иной.
Устранив связь между здоровым питанием и инстинктом обороны личного пространства, мы не только решили проблему саботирования здорового питания, но и улучшили многие другие сферы жизни. Все от того, что самосаботаж лишь подсвечивает ложные ассоциации с угрозой выживанию, и их устранение помогает открыть в человеке огромный потенциал.
Поэтому я призываю не игнорировать самосаботаж, не ругать себя за него, а разобраться в нем и понять его причину. В нашем теле и в нашей психике нет «плохих» механизмов: есть только те, что плохо приспособлены к окружающим реалиям.
Но, как с набором лишнего веса — наше тело просто не приспособлено к обилию еды и недостатку движения, так и с психикой — наш лимбический мозг до сих пор функционирует так, словно мы живем в джунглях. Соответственно выстраиваются и все выживательные алгоритмы, причем у всех они индивидуальны.
Самосаботаж — это не дефект, не слабость, не повод себя ругать. Самосаботаж — это естественная реакция, и наша задача — устранить причину срабатывания выживательного механизма. Иными словами, обучить мозг новой реальности.
Как это делать? Осознанностью.
Такое осознание в большинстве случаев поможет справиться с самосаботажем. Но иногда механизм выживания может быть довольно запутанным и глубоким, тогда лучше обратиться за помощью к специалистам. Я с удовольствием помогу вам решить подобные проблемы с самосаботажем в персональной работе.
Опишите ваши результаты и полученный опыт в комментариях под этой статьей. Если у вас есть вопросы, задавайте их здесь же.
Саморазвитие