Content is king 34. Мой новый блог с интересным напарником
Одна из целей моей осенней Стодневки с 1 сентября — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Я уже начал делиться опытом с участниками.
3 марта 2016
Марафон «Счастливый образ жизни». Что такое мотивация
8434 просмотра
-
- Ольга Райнхолдт
- Иронично называет себя «Коуч, каких мало», на самом деле верит, что любой человек — это Личность и Талант, каких мало. Свою практику посвящает самореализации, рядом с которой развитие личности, создание и культивация личных брендов, успех в бизнесе, карьере и творческих начинаниях. Руководствуется девизом «Талантам надо помогать, бездарности пробьются сами».
Ах, если бы была мотивация, можно было бы горы свернуть! Не то что собственный счастливый образ жизни построить — сады бы на Марсе зацвели, если бы была мотивация их регулярно поливать.
И где взять эту мотивацию, особенно когда делать ну совсем ничего не хочется?
Судя по содержанию постов в социальных сетях, онлайн-издании и книг о самосовершенствовании, вопрос мотивации для большинства стоит довольно остро. Мы с удовольствием подпитываемся от источников внешней мотивации и поглощаем всю ту информацию, которая вроде как помогает нам двигаться вперед.
Но вот помогает ли? Не становятся ли поиски внешней мотивации пустой тратой времени без конкретных результатов?
Как фитнес-тренер, я постоянно сталкивалась с недостатком мотивации к тренировкам у клиентов. Вместо того, чтобы наседать на них, давить на чувство вины и заставлять их сравнивать себя с кем-то, чтобы стало стыдно за себя, я решила глубже изучить тему мотивации.
Для начала, условно разделим источники мотивации на внешние и внутренние. Внешние источники — это все, что подкрепляет нашу решимость действовать, воздействуя снаружи: цитаты, друзья, авторитет тренера или наставника, фотографии в Инстаграм, книги, насмешки, или наоборот — одобрение, и так далее.
Внутренний источник мотивации один — это собственно вы, когда вам не нужны никакие внешние подкрепления для того, чтобы действовать, двигаться вперед и только вперед.
Если внешние источники дают только временную мотивацию, при этом вы действительно начинаете зависеть от «волшебных пенделей» и вдохновляющих фраз, то внутренняя мотивация — это ваш надежный двигатель, и именно ее важнее всего культивировать.
Даже если вы изначально вдохновились от внешнего источника (что прекрасно, скажем ему за это спасибо), то надо ковать железо, пока горячо, и дальше развивать именно внутреннюю мотивацию. Попав в зависимость от внешних мотиваторов (как это часто бывает, когда фитнес-клиенты всю ответственность за собственный драйв возлагают на тренера), вы сами себе обрубаете крылья и возможность прогрессировать во что бы то ни стало.
А вот исследуя внутреннюю мотивацию, я обнаружила любопытную вещь: не бывает такого, чтобы мотивации НЕ было вовсе. Мотивация — один из ключевых механизмов выживания, мы просыпаемся, едим, работаем, добываем пропитание, взаимодействуем с людьми, чтобы выживать и жить, и ничто из этого не было бы возможно без мотивации.
Мотивация есть всегда, другое дело — бывает мотивация что-то НЕ делать. Приведу пример.
Гуляете вы в горах, и перед вами — обрыв, а падать с него, не дай бог, придется долго и больно. И вы держитесь на безопасном расстоянии от этого обрыва. У вас срабатывает механизм выживания и мотивация НЕ подходить ближе к обрыву.
Но вдруг перед вами появляется недружелюбно настроенный гризли, и единственный маршрут, по которому можно сделать от него ноги, пролегает по краю обрыва. У вас появляется мотивация подойти ближе к краю и бежать. Фокус сдвинулся, и теперь вами руководит внутренняя мотивация.
Источник фото: Flickr.com
Да-да, я не оговорилась — мотивация именно внутренняя, несмотря на то, что стимул — медведь — явно внешний. Но медведь не сказал вам: «Беги, ты сможешь». Он просто создал определенную угрозу выживанию. А ваша внутренняя мотивация говорит «Хочу жить!», и потому вы выбираете то, что может обеспечить выживание. У вас появилась мотивация подойти ближе к обрыву, убежать любым способом, а также — мотивация НЕ оставаться один на один с медведем.
Наша мотивация напрямую завязана на выживании. И хотя в большинстве случаев непосредственной угрозы выживанию вроде нет, наша лимбическая система воспринимает все события исключительно с этой точки зрения: опасно / безопасно. При этом у каждого формируется свое понятие того, что опасно, а что нет. Это и объясняет то, почему все мы мотивированны по-разному.
У вас не может НЕ быть мотивации, зато может быть мотивация что-то НЕ делать. Такую мотивацию чаще всего вызывает страх. Самый обычный, нормальный человеческий страх. Хотя чаще всего нелогичный.
Например, у того, кого в школе возле доски обсмеяли однокласники, может укорениться страх публичных выступлений. Ваш мозг воспринимает такие ситуации, как опасность быть отторгнутым себе подобными, а это — опасно для выживания. Вот у вас и нет мотивации назначать презентацию, готовиться к ней. Если что-то будет срываться — вы вряд ли будете мотивированы во что бы то ни стало выступить, а с удовольствием примете, что «не судьба».
Такие страхи кроются очень глубоко, прекрасно маскируются, и их часто очень трудно определить. В своей работе с клиентами я уделяю много времени только тому, чтобы докопаться до их страха. Но польза от этого огромна: само по себе осознание своих иррациональных страхов помогает устранить мотивацию НЕ делать и найти новый драйв внутри себя.
Но бывает и иначе: страх коренится глубоко, и чем больше копаешь, тем сильнее паника, способность рационально мыслить отключается полностью. В таких случаях приходится работать отдельно над источником этого страха, обращаться к специалисту. Устранение связей со страхом угрозы выживанию позволяет открыть новые богатейшие источники мотивации внутри!
Внимание: если все-таки при мыслях о самом неприятном у вас возникает страх на физическом уровне — повышается пульс, учащается дыхание, выступает пот и так далее — значит этот страх мешает вам давно и, разобравшись с ним, вы откроете в себе множество прекрасных способностей. Я могу помочь вам в избавлении от этого страха персональной работой, и это будет огромным подарком вам от самого себя!
Опишите ваши результаты в комментариях под этой статьей. Если у вас есть вопросы, задавайте их здесь же. Среди самых активных и прогрессирующих будет разыгран приз — подарочный сертификат $250 на мои любые программы и услуги!
Кроме того, всех приглашаю на бесплатный мастер-класс «Мечты сбываются». Когда точно знаешь, в чем состоит твоя заветная мечта, вопрос поиска внутренней мотивации снимается сам собой.
Интересные комментарии
Древние греки считали что человеком правят любовь, голод и страх смерти.
Думаю, что внешние причины (не)работают лишь постольку поскольку соответствуют внутренним. В зависимости от того, попадут ли в резонанс.
Один по категорическому настоянию врачей бросит интенсивное многолетние курение или выпивание, если захочет жить, а другого не остановит даже прямая угроза смерти.
Но страх - не единственная причина. Есть ещё эмоциональное выгорание, отсутствие интереса к жизни и/или к её отдельные сторонам, "выученная беспомощность" и т.д. и т.п.
Лень - это отсутствие интересного дела. Когда оно появляется, то "откуда что берётся".
Мотивирует положительная обратная связь. Как в сексе, когда "возбуждает ответное возбуждение партнёрши".
Наверное, позитивные результаты, которые становятся промежуточными, мотивируют больше, чем цитаты и фотографии в Инстаграм.
Но страх - это не главный или, как минимум, не единственный ограничитель.
Из диалога:
-Страшно?
-Не интересно...
Древние Греки плохого не скажут :)
Спасибо, Рафаэль
А когда не страшно, а интересно - значит и страха нет. Страх - это не обязательно явно, и не обязательно от чего-то, действительно страшного.
Хм, интересно, ушла в раздумья после статьи, спасибо!
Мотивация НЕ делать это неожиданный для меня подход. Ну вот если взять мою конкретную ситуацию со спортом и фигурой ( кто о чем, а я о своем:)). Я хочу выглядеть красиво, стройной, подтянутой, быть привлекательной. Я 90% времени я этого хочу и делаю для этого конкретные шаги ( питание и тренировки). И в этот период времени мне не нужна никакая внешняя мотивация, никакие картинки, фоточки, люди другие, слова, НИЧЕГО. Я могу иногда зайти посмотреть на чей-то пресс, или на программу тренировок, или найти какое то платье, которое я хочу видеть на себе, но это не для мотивации, это от того, что у меня внутри очень много энергии делать себя красивой и я и так полна вдохновения и могу еще 10 человек рядом заразить этим :)
но...
в те 10% времени, когда (тут конечно можно анализировать причины, но если смотреть на результат, то:) я не хочу есть брокколи, не хочу бегать/приседать/делать выпады и стоять в планке, когда я ничего не хочу НИКАКАЯ, вот никакая фотка в ИГ, пост в ФБ или еще что-то не способно меня вывести из этого состояния. Никакая внешняя мотивация.
И я не могу понять, что за мотивация НЕ делать у меня в это время? Я устала и хочу нНЕ тренироваться? я соскучилась за сладким и НЕ хочу есть брокколи? Как то это странно, не знаю. Как убрать эту НЕ-мотивацию чтобы этих 10 % избежать?
Елена, спасибо большое за ваш комментарий.
В контексте работы над телом есть еще такой один важный фактор, как физиология.
И судя по тому, как вы описываете, ваша мотивация НЕ делать в те 10% процентов - это просто естественная потребность тела восстановиться и поддержать гомеостаз. Вы ведь вызываете изменения в теле, а организм оптимальным считает состояние неизменности, и будет сопротивляться, если перемены резкие.
Ну и просто, истощаются запасы энергии, требуется восстановление всех систем после нагрузки, и организм сопротивляется нагрузке и просит пополнить запасы гликогена (на сладкое потянуло)
Это здоровые 10%, я думаю :) А вы - большая молодец!
Я с вами согласно, уверенна, что организм может хотеть сладенькое и отдых и даже иногда пропустить запланированную тренировку. Если бы не одно но. Эти 10% - это 2, нет 3, если не все 4 шага НАЗАД. И мне в этот период не хорошо от отдыха, от вкусной еды, а плохо потому что я 1. ем все подряд в супер больших колличествах. 2. мне физически от этого тяжело и плохо, 3. Мне морально обидно за себя и я злюсь на себя. 4. это отодвигает меня от цели.
То есть пропала не только мотивация улучшать себя, а вообще пропало желание хм - Любить? себя. Вот пока писала подумала что в эти моменты себя не любишь и поэтому пихаю в себя все подряд, не хочу двигаться, не хочу учить английский, гулять с друзьями и вообще ничего. Спать и есть в пещере.
Иногда мне кажется что у меня проблемы с психикой) Или не кажется....
В любом случае я пока только научилась минимизировать вред от таких периодов. Избежать я их не могу пока. Научилась чувствовать когда они начинаются и стараюсь сама все таки смочь сделать что то с этим или прошу близких (работает вариант забрать деньги и тогда я не могу накупить себе тортов) ОЙ, со стороны это наверное дико, но так вот как то.
В общем работы еще много.
Спасибо за марафон! Ушла читать новую статью :)
Здравствуйте Ольга :)
Если честно противоречивая статья. Да, можно сказать что вся мотивация управляется страхом. Но вот если я сижу на работе в офисе, делаю дела которые мне уже очень надоели, то чего я боюсь? у меня ведь в любом случае пропадет мотивация что либо делать. в этом случае нас поглощают соцсети.
Понимаете, вы описали форс мажор с медведем. Но ведь в жизни не бывает форс мажоров. Никто не будет бегать за вами по офису если вы не выполняете свою работу. Вас проще уволить и найти сотрудника который будет хотеть выполнять эту работу.
Расскажу как лично я это вижу.
"Для того чтобы что-то получить нужно сильно захотеть" - это не работает. Если мы прямо сейчас все захотим оказаться у теплого моря, то мы врядли там окажемся. Для этого много чего нужно делать.
Работа из под палки работает до определенного момента. вспомните школьные годы. Вас заставляли, но вы не делали.
Нам не нужна мотивация на то чтобы целый день сидеть в контакте! Но мы это делаем. Почему одно мы делаем, а другое не делаем?
Мы делаем что либо потому что нам это выгодно! Смотреть телевизор, ходить на работу, сидеть в соцсетях. Вы делаете это ради собственного удовольствия. Если бы вам это было неинтересно, вы бы это не делали. Если я сижу дома а за окном 40 градусный мороз, я ни за что не выйду на улицу потому что дома комфортно. И если мы НЕ делаем что-то, значит это нарушает наш комфорт. Выбор только за вами. И большинство выбирает зону комфорта. И всегда трудно найти мотивацию чтобы выйти за эту зону и начать работать.
Так что же дает нам мотивацию? Обещание. Если вы кому-то что-то побещали, вы наверняка готовы сделать. Еще лучше обещать себе. Потому что оно лежит вне плоскости всех вопросов хочу или не хочу. Потому что вы пообещали. Мы привыкли их выполнять. Мы часто даем обещания. Начальнику, супруге/мужу, детям...
Далее. Создайте себе правильные условия для работы. Не перегружайте себя мусорной мусорной информацией: телевизор, газеты, радио. Я советую прекратить поглощать все это хотя бы потому что это отвлекает лишними негативными мыслями. Это даст вам концентрацию на рабочей информации.
Соц сети. Дайте себе час в день когда вы торчите в соцсетях. Я думаю что не нужно рассказывать о том как оно отбирает мотивацию работать и вместо этого мотивирует на просмотр котиков.
Каждый день подводите итоги дня. Это очень мощная практика помогающая осознать результаты и похвалить себя. Вам захочется много работать тогда когда вы будете видеть насколько вы можете быть продуктивны.
и самое главное. Делайте перерывы в работе. Без них все будет очень грустно и такая работа будет только выматывающей.
Антон, спасибо большое за ваши замечания и очень дельные советы!
Тут очень много факторов, и какие-то приемы для кого-то работают, для кого-то нет..
Поэтому я избегаю давать конкретные советы, и чаще говорю о глубинной сути наших реакций, и приглашаю найти ответы внутри себя.
Честно, на мне не работает ни один "закон" мотивации в некоторых случаях, ведь у меня там свое внутреннее сопротивление возникает.
Недавно прочитала интересную статью про зону комфорта. Сейчас же это очень модная тема, что нужно непременно из нее выходить, превозмогая то-то и то-то, иначе ничего не достичь, не развиться и никогда не осуществить желаемого. Так вот - эта статья была подана с обратной позиции... Чтобы выйти из зоны комфорта - нужно в нее прежде всего войти. Согласна с этим абсолютно - сложно мотивировать себя на очередной жесткач, если нет хоть одной точки опоры, в которой тебе по-настоящему комфортно.
В продвижении вперед мне всегда помогают мои... страхи! Мощный стимул и мотивация для меня - преодолеть его на пути к цели. Дошло до того, что в какой-то момент я вообще страх потеряла))) перестала бояться даже простых вещей - вроде темноты, высоты или... смерти.
Но видимо внутри сидят еще те, глубинные страхи, которые растут из детства или из травмы... или как там еще принято считать у знающих психологов.
Прочитав статью я поняла, что мои мотиваторы НЕ делать связаны с двумя вещами.
Первое - это страх провала, откуда вырастает страх быть отверженной. Это очень сильное и глубокое чувство, которое мало проявляется в сознательном состоянии, но вылезает зажимами, тиками, вышибанием памяти в ответственный момент - когда вместо "отскакивающей от зубов" презентации перед глазами белый экран и звук... как в телевизоре при технических работах. Естественно - это не способствует к фееричной подаче материала и, даже, когда выгребаю, собрав себя в кучу, все равно проигрываю - планка не взята. Что в свою очередь усиливает внутренний страх и влияние мотиватора НЕ ДЕЛАТЬ!
А второе - это противоречие между гедонистическим отношением к жизни и тем, что нужно делать, но оно сооовсем ни приносит радости ни телу, ни уму, ни сердцу.
Но видимо я мазохистка, потому что, не смотря на страхи и противоречия, все равно продолжаю себя мотивировать и двигаться вперед. Не могу остановиться, даже в созерцательные, казалось бы, статичные моменты, я продолжаю двигаться - вширь и вглубь и впитывать в себя жизнь...
Марина, спасибо большое вам!
Вы очень глубоко в себя смотрите и похоже очень ясно увидели, что вас тормозит.
Мотивация делать вопреки страху - это интересный случай, очень интересный. Я сейчас провожу сессии именно по теме выхода из зоны комфорта, и хотя много этот вопрос разбирала, очень интересно с каждым клиентом видеть новые и новые стороны и проявления страхов, потенциала, и как они влияют на нашу способность.. не создавать зону комфорта, а находиться комфортно и естественно в зоне возможностей. Это - большая цель моей работы: создать зону возможностей для клиентов.
Способность и потребность заставлять себя что-то делать вопреки явному внутреннему "не хочу" - это очень многосторонний вопрос, и насколько это вам помогает или мешает жить качественно - вот самое главное.
ААА. Спасибо, Оля за такую статью! У меня Не мотивация, уйти из отношений которые приносят боль, которые не устраивают. А я продолжаю цепляться как за соломинку, за отголоски, за то что было....Хочу вернуть, хочу достучатся до любимого человека, и сказать не нужно, не разрушай... Я превращаюсь в жалкое подобие девушки, без гордости без любви к себе. Почему? Мне страшно, страшно что буду одна, или то что не смогу больше испытать тех чувств, которые заставляли летать, давали крылья. Понимаю все, и то что нужно уйти, нужно поднять себя с колен, но....иногда думаю, что это подсознательная зависимость от другого. При этом я очень всесторонне развитая личность, позитивная, веселая, и симпатичная. Но когда я грущу нет границ, для этой ямы в которую я попадаю. Потом часами пишу свой дневник с трезвыми мыслями, что это все пройдет, а через 2 часа опять тоска. Я чувствую себя зависимой, на равне с наркоманией наверное......Доза и я счастлива, но только канал перекрыт и у меня ломка.Извините, наверное не очень по теме, но это о наболевшем.
Спасибо большое за то, что поделились, Юля.
Вы очень точно подметили, что иногда держать с человеком может не любовь, не привязанность, не долг, а просто страх потерять что-то... самоценность, признание, или возможность опять испытать те моменты счастья, которые именно с этим человеком ассоциируются.
У вас скорее всего, действительно, перекрыт канал самоценности, и с ним - много ценного потенциала, заложенного в вас. Чем перекрыт и как его очистить - это уже отдельный вопрос. Я занимаюсь как раз этими вопросами профессионально, вы можете мне написать на почту olga.reindholdt@accomplishmentcoaching.com и я подберу вам возможность действительно решить эту внутреннюю зависимость
Я давно знаю ответ, но мне от этого не легче. Может после марафона ситуация и изменится. Мотивация НЕ делать у меня из-за детских травм. В детстве мне как мантру повторяли, что из меня вряд ли что-то получится, а если и получится, то я обязательно все испорчу. А бабушка любила повторять: "это судьба". И, наверное, больше повлияло про судьбу, чем то, что я могу все испортить. Поэтому и чтобы все не испортит, я часто меняю работу, не довожу начатое до конца, даже английский и тот освоить не могу. В начале есть энтузиазм, а потом все, ничего не хочется. Возможно и Тухляк подбрасывает дровишек в огонь.
Мне очень хочется найти внутреннюю мотивацию, чтобы у меня получилось в этот раз осуществить задуманное, ведь это то чего я действительно хочу: переехать, писать, изучить несколько языков. Мечты:)
Лена, вы угодили в самую точку, причем даже описали суть тем же "птичьим языком", которым я обычно говорю, когда "впадаю в коучинг".
Травма, принесенная из детства, блокирует вашу возможность раскрывать внутреннюю мотивацию и внутренний потенциал жить на полную.
Мне хотелось бы вам помочь с этим, пишите мне на olga.reindholdt@accomplishmentcoaching.com - мы попробуем решить проблему
Думала я думала, где мне нужно больше мотивации, да так и не придумала... Потому что если мне надо, я иду и делаю, если не надо, то не иду и не делаю. А если мне вроде "надо", но я не делаю, то это уже повод задать вопрос самой себе "на самом ли деле мне это надо?"
Но вот было у меня в прошлом году достаточно длительное состояние, когда мне не хотелось ничего, хотя вроде и надо было. Теперь понимаю, что во-первых, меня блокировало внутреннее неприятие одной трудной ситуации в жизни. А во-вторых, я не понимала - зачем мне делать то-то и то-то. Мотивация (хоть и не люблю это слово) она всегда идет изнутри, соглашусь с Ольгой! И она идет по направлению к чему-то. И когда этого направления не понимаешь, то и мотивацию трудно отыскать.
Скажем, мне нравится испанский, но я не могла засадить себя за его изучение, потому что не понимала - зачем? После поездки на фестиваль кубинских танцев, где я имела возможность на нем общаться (но очень ограничено, так как познаний маловато), мотивация у меня появилась, а еще и появилась мечта - поехать на фестиваль в Барселону, где без испанского и вовсе будешь чувствовать себя словесным инвалидом...
Яна, спасибо большое!
Цель и ее ценность - это и правда основополагающий момент в мотивации!
Помните, мы вчера говорили про Достигательство... вооооот "Не знаю зачем, но любыми способами".. Это - не совсем мотивация, хотя и может показаться.
Просто у людей, здоровых от достигательства и способных честно задать себе вопрос "зачем" такая "мотивация" быстро испаряется, когда "не за чем".
И это нормально. Нам не нужно делать все-все-все. Нужно только то, что нужон ;)
Страх вытесняется долгом/обязательствами, азартом, любопытством или другой достаточно сильной эмоцией.
Или адреналином, когда уже ввязался в ситуацию.
"Есть упоение в бою, у смертной бездны на краю".
В общем, чтобы не думать о белой обезьяне, надо думать о красном верблюде или синем крокодиле.
:-)
Замечательный марафон! Присоединилась позже, сейчас медленно осваиваю шаг за шагом, начиная с первого, но эту статью прочитала вперед.
Ох уж эта мотивация НЕ делания)) как это знакомо, я бегаю по кругу всю сознательную жизнь))
Идея рассмотреть мое НЕделание под призмой страха очень зацепила, буду копать!
Автору спасибо.
У меня есть страх всего нового...перемен...я их хочу, но боюсь... Поэтому мне тяжело менять работу, знакомиться с новыми людьми, посещать новые места... А одной выйти куда-то тем более...Что тут говорить про мотивацию...Наверное, это какой-то страх одиночества либо быть брошенной, непонятой...
есть у меня парочка направлений, по которым я не понимаю как найти мотивацию. Думаю, на таком поверхностном уровне мотивация НЕ делать - это просто сопротивление переменам. Если все уже налажено, зачем превносить в свою жизнь дополнительные трудности?
А если копнуть глубже (что я уже как-то делала) - то можно накопать страх успеха, страх выделиться и тем сыскать себе недоброжелателей (здравствуйте, родительские установки!). А еще мне думается, что мы (такие какие мы есть) притягиваем к себе определенных людей, и если поменяться, то и люди вокруг тебя поменяются. Я уже как-то это испытала. Мне наверное не хочется терять тех, кто сейчас со мной.