Content is king 34. Мой новый блог с интересным напарником
Одна из целей моей осенней Стодневки с 1 сентября — подготовка памятки о том, как можно использовать нейросети в рамках Стодневки. Я уже начал делиться опытом с участниками.
26 февраля 2016
Марафон «Счастливый образ жизни». Счастливое тело
12287 просмотров
-
- Ольга Райнхолдт
- Иронично называет себя «Коуч, каких мало», на самом деле верит, что любой человек — это Личность и Талант, каких мало. Свою практику посвящает самореализации, рядом с которой развитие личности, создание и культивация личных брендов, успех в бизнесе, карьере и творческих начинаниях. Руководствуется девизом «Талантам надо помогать, бездарности пробьются сами».
Мучительно думаю, с чего же начать эту статью. Хочется обратиться к распространенным заблуждениям, и я не уверена, с какого начинать.
По моему наблюдению, в том, что касается нашего физического тела, стороны разделились: одни искренне верят, что нет в жизни счастья без пресса кубиками и попы орехом. Другие считают, что для личностного роста, духовности и глубокого развития вопросы тела совершенно не актуальны.
Одни уверены, что красивое тело — венец всех возможных достижений в жизни.
Другие считают, что на пути к счастью, тело — первое, чем можно пренебречь.
Почему я ушла от концепции здорового образа жизни? Потому, что определила для себя, что здоровый образ жизни в классическом понимании далеко не всегда приводит к счастью, а иногда — откровенно мешает.
А все потому, что вступая в ЗОЖные ряды, многие из нас начинают отстаивать не свои личные ценности, а что-то навязанное индустрией фитнеса и ЗОЖ. Пристальное внимание к тому, насколько полезной пищей ты питаешься, сколько калорий получаешь и сколько тратишь, называется орторексией и, между прочим, классифицируется как психическое нарушение.
Какое уж тут счастье.
Я знаю это по себе: быть орторексичкой — не просто неприятно. Опасность этого состояния заключается в том, что оно мастерски маскируется под «у меня все под контролем, я умница, спортсменка, комсомолка… и немного одержима тем, чтобы съесть необходимое количество кудрявой капусты в день».
И хотя тело действительно получается не только красивым, но и здоровым (в отличие от чрезмерного увлечения бодибилдингом, где здоровье часто кладут на алтарь соответствия фитнес-стандартам), орторексия никого по-настоящему счастливым не сделала.
С другой стороны, больное, малоподвижное, преждевременно стареющее тело — тоже так себе путь к внутреннему величию и личностному росту.
Я искренне считаю, что прекрасная личность заслуживает прекрасного «храма». Тело — это наш идеальный инструмент для исполнения своего большого предназначения. Тело — наш пропуск на эту землю, и ухаживая за ним, поддерживая его здоровье, мы создаем колоссальный внутренний потенциал, и зарабатываем возможность дольше прожить, больше создать, наслаждаться плодами своего труда еще много лет, и действительно вносить свой вклад как в свое счастье, так и в счастье окружающих.
Здоровье, к сожалению, мало ценится, пока оно есть. «У меня все в порядке с телом», — утверждает 30-летняя женщина. Семья, дети — заниматься физкультурой времени не хватает, а что до ежедневной пироженки с чаем — надо же себя баловать.
«Я не толстый, я солидный», — отшучивается 40-летний успешный предприниматель, действительно состоявшийся человек, которому не надо самоутверждаться за счет привлекательной внешности, зато часто приходится снимать стресс сигаретами и алкоголем.
А тем временем деструктивные процессы в теле уже начались, и реальный дискомфорт от их последствий — лишь вопрос времени.
После 30 лет у женщин активно разрушается мышечная ткань. Это значит — гораздо быстрее «прилипает» лишний жир, возрастает нагрузка на сердце, начинают болеть суставы. Из-за малоподвижного образа жизни снижается выработка гормона роста, ткани не обновляются так быстро, как раньше, сосуды становятся хрупкими…
У мужчин еще и другие проблемы: снижается выработка тестостерона. И этим все сказано. Висцеральный жир (растущий живот) — это прямой риск инфаркта и диабета. В совокупности с хроническим стрессом, сужением артерий из-за курения и снижением реологии крови из-за алкоголя, нагрузка на сердце только увеличивается. И это — лишь немногие из возможных неприятных последствий недостатка заботы о здоровье своего тела.
А вместе с тем, физические упражнения помогают не только поддерживать тело здоровым: при должном отношении они могут способствовать личностному росту.
Так что на пути к счастливому образу жизни стоит обратить особое внимание и на то, насколько счастливо ваше тело, и как оно помогает вам развиваться и больше радоваться жизни.
Я не буду вдаваться в конкретные рекомендации о том, как поддерживать здоровье, молодость и красоту вашего тела, как планировать тренировки так, чтобы они идеально вписывались в ваш образ жизни, как интуитивно питаться и просто заботится о себе. Этому посвящен целый подкаст «Фитнес для взрослых» http://olgareinholdt.ru/category/podkast-fitnes-dlya-vzroslyh, который я настоятельно рекомендую слушать регулярно.
Опишите ваши результаты в комментариях под этой статьей. Если у вас есть вопросы, задавайте их здесь же.
Интересные комментарии
В настоящее время я больше внимания уделяла питанию - избавилась от долгой кофейной зависимости, снижаю количество съеденного сладкого, пью воду.
А вот встать рано утром и вовремя уснуть все никак не могу, хотя мне ранний подъем приносит много сил.
Аналогичная проблема и с регулярными физическими нагрузками: знаю, что мне будет хорошо, но все время то лень, то некогда, то сил нет, то забыла(((
Ответьте себе честно, достаточно ли времени и внимания уделяете здоровью своего тела?
Рина, спасибо большое за ваш ответ.
вы на пути, и это здорово!
Сразу менять все сложно и не нужно, "слона надо есть по кусочкам".
Вы на верном пути, и это - главное.
Что касается подъема рано утром: для меня это - тоже большая проблема. Я сова, каких поискать. Ну что делать - формирую образ жизни и ЗОЖные планы с учетом такой вот своей особенности. Попробуйте и вы!
Тема спорта мне очень близка. Я уже давно и регулярно занимаюсь разными видами фитнеса. Долгое время я ходила на силовые тренировки, где я занималась и постоянно себе говорила: не сдавайся, ты сможешь, а мое бедное тело отвечало: Как же сложно((. Я сейчас в хорошей физической форме. Но я перестала посещать тренировки на которых я включала мозги и заставляла себя. Для меня есть несколько показателей хорошей тренировки. Во-первых, во время тренировки я получаю удовольствие и оно превыщает потраченные силы. Во-вторых, я полностью отключаю мыслительный процесс, и нахожусь здесь и сейчас. Ну и в третьих, после тренировки, я даже если уставшая, всеравно счастливая. Я очень люблю кардионагрузки, танцы, аеробика.... Я люблю смотреть на себя при этом в зеркало, может это себя любие, но это мне приносит удовольствие. Однажды попробовав йогу, я поняла, что значит слушать и слышать свое тело. И это прекрасно!!!! Когда ты не гонишься за внешней оболочкой, я смотришь на себя из нутри. И вот здесь я не люблю зеркал, на йоге я закрываю глаза и просто делаю все интуитивно. После йоги восстанавливаюсь. Я считаю, что это все очень индивидуально. И главное найти свое, методом проб. Я еще добавлять себе активность осознанно в течение дня, например ходить пешком на 8-й этаж. Выходить на пару остановок раньше, и гулять пешком...и т.д. И при этом получать удовольствие сейчас, от того что ты делаешь, а как бонус еще и отличную фигуру. Не насиловать себя, никогда!!! И любить себя такой какая есть.Не фанатеть от кубиков пресса, счастье не в том...
Юля, как здорово вас читать!
Я всегда настаиваю на том, чтобы не отвлекаться от тренировки, а наоборот - обращать максимум внимания внутрь себя, на свои ощущения, общаться и находить ту связь со своим телом, которую мы часто теряем. Спасибо большое!
Тренировки я люблю, хожу в зал 3-4 раза в неделю. Это или силовые упражнения, или групповые или просто хожу побегать на дорожке. Летом бегаю по утрам по парку. Я обожаю свои тренировки, это такой прилив энергии и тех заветных эндорфинов :) Кубиков нет. Попа есть) Не толстая, но и не такая, какая хочу. Зал развил выносливость, силу, концентрацию, даже научил регулярности. Научил находить время, иногда побороть свою лень, научил понимать что я могу больше, чем думаю) Но не дал того, зачем я туда шла. Но при этом я хожу туда с удовольствием и понимаю, что теперь еще надо надалить питание. И получить уже тот прекрасный Храм для прекрасной Личности.
Елена, спасибо за то, что рассказали про ваш опыт!
Похоже, вы получили очень много ценного от физических упражнений и достигли многого!
Расскажите, за чем вы шли в спортзал, и что еще не получили от него?
Ольга, здравствуйте! Честно?) Шла, чтобы нравится своему молодому человеку. Потому что за последние 4 года отношений с ним я поправилась на 10 кг и малость не похожа на ту себя :)
В общем шла похудеть, частая ситуация. Похудела, не на 10, стала стройнее, это да, но пока не то. Зал далл многое другое, нашла подругу себе там, мы вместе бьем свои рекорды, нам нравится тернироваться, нравиться бегать, нравятся силовые тренировки, нравится ставить наши рекорды. Но талия все еще не 60, а попа не 90)
Доброе утро! Я занимаюсь скандинавской ходьбой. Ну как занимаюсь... Палки есть, перчатки есть... Опыт есть и умение... И получение результата в виде подтянувшегося тела, в прошлом тоже есть... Но еще есть ЛЕНЬ. Вернее не так... Нет МОТИВАЦИИ... А вот почему, кстати, не понятно. Я девушка толстенькая и заниматься кардио мне необходимо, да и что уж греха таить, приятно. Но что меня тормозит в этом не понятно. Уж и палки поставила на видное место, и кроссы под ногами валяются. Ан нет! Не так все просто. Нельзя просто взять одеться и пойти! И даже прошлый опыт полезности для здоровья и внешнего вида никоим образом не мотивирует. Пожалуй сегодня пойду! Вот приду с работы и пойду!
Елена, как фитнес-тренер я могу точно сказать, что "девушкам толстеньким" заниматься кардио нет никакой необходимости, и в длительной перспективе от таких занятий скорее вред, чем польза.
Я вам очень советую послушать подкаст Фитнес для взрослых, самый первый выпуск "Простая формула стройности" http://olgareinholdt.ru/podkast-fitnes-dlya-vzroslyh/1/
Ваше тело подает вам сигналы, оно очень мудрое и знает, что не хочет делать ;)
А что касается мотивации - ей будет посвящен целый выпуск в этом марафоне, поэтому оставайтесь с нами!
Здравствуйте Ольга! :)
Тема здоровья и тренировок очень сложная для меня :) Так много хочется написать, да боюсь получится слишком длинно и скучно) Буду краток :)
Поехали!
Всю свою жизнь я был ужасно худеньким. Вешу я чуть больше чем стройная 18 летняя девочка :) На сегодняшний день 51.8кг. Я начинал отжиматься, набирал вес до 54кг, и почему то бросал. Я знаю что выходом из этой ситуации могут стать только долгие тренировки в тяжелоатлетическом смысле. но из за проблем со спиной (сильный сколиоз) я не могу заниматься в тренажерном зале с большими нагрузками. все упражнения должны быть только с моим весом, иначе я могу получить травму.
С началом этого марафона я начал правильно и плотно питаться. У меня никогда не бывает чувства голода, и поэтому я не вспоминаю о еде. Возможно это тоже является причиной моего худощавого состояния.
В прошлом году проходя тренинг "Самомотивация" одним из заданий было "Каждое утро вне зависимости от погодных условий совершать 30 минутные пробежки". Для неподготовленного меня это было жутко сложно, особенно если учитывать что тренинг начался 1 декабря. Холод, ветер в лицо и снег который слеплял мои ресницы был невыносим. Но это давало столько сил! Если бы вы знали с каким удовольствием я выходил на пробежки :) Каждое утро я пробегал чуть больше 5-ти километров. Это было очень здорово. А потом я повредил колено. Я никогда не учился бегать и как оказалось бегал неправильно. Неправильно ставил ногу, и вообще много чего делал неправильно. Тренировки прекратились. И позже я начал постепенно увеличивать нагрузки. Потом тоже почему то бросил.
Вообще я не могу назвать свою жизнь сидячей или малоподвижной. Моя специальность - двигаться в такт музыке. По профессии я музыкант. Барабанщик. А барабаны такой инструмент за которым часами приходится махать руками и ногами много часов подряд :)
Подводя итоги хочется сказать что работа с телом ведется, но эффективна ли она?
Насчет поддержки спины: заметил что если выпрямиться и поймать в теле ощущение силы и царственности, то спина держится сама собой. Возможно проблема опять же в голове.
Хочется снова начать пробежки :) Тем более что я теперь живу практически на побережье Волги :) Тут такой чудесный парк :)
Ольга, спасибо Вам что даете пищу для размышлений :) Счастливого вам дня!
P.S.: Заметил что вы отвечаете на комментарии ночью, поэтому на всякий случай хочу пожелать вам еще и доброй ночи ;)
Антон, спасибо большое за комментарий!
Отвечу по существу (надеваю шапку фитнес-тренера):
колено вы повредили очень закономерно: судя по описанию вы - эктоморф, то есть с трудом набираете мышечную и жировую массу. Это подтверждает и то, что отжимания (силовой вид нагрузки) добавили вам кг в виде мышечной массы.
Бег же эту массу скорее транжирит. А не имея достаточно мышц на ногах, вы бегом подвергаете колени слишком большой ударной нагрузке.
Попробуйте постепенно вводить для себя упражнения на сопротивления (силовые, так сказать).
У меня есть выпуск подкаста, посвященный худым. И хотя там больше говорится о женщинах, но практически все ровно столько же справедливо для мужчин.
http://olgareinholdt.ru/podkast-fitnes-dlya-vzroslyh/11/
Спасибо вам большое за участие, буду рада направить вас на путь здоровья!
Огромный респект барабанщикам (и всем музыкантам!!!)
P.S. на самом деле я живу в другом часовом поясе, в Вашингтоне, поэтому отвечаю на комментарии ночью :)
После прочтения этой статьи в марафоне поняла , что я то достаточно осознанна в плане ЗОЖа ) приучила вставать себя рано и в будни и в выходные, соответственно ложусь так же рано - строго до 12, иначе буду разбитой весь следующий день . В плане тренировок выработала для себя определенный распорядок, причем постоянно меняю направленность: то энергичный фитнес, то спокойная йога . Люблю также менять места занятий- то в зале , то самостоятельно дома. Вырабатываю свою систему питания, при которой чувствую себя замечательно и постепенно стремлюсь к идеальному для себя весу . Но конечно к этому режиму я шла долго и сейчас тоже случаются срывы - либо слишком "углубляюсь в режим" и загоняю себя в угол чрезмерным контролем за физ состоянием либо впадаю в другую крайность - ленюсь и опускаю руки. Так что и в этом деле, как и в любом другом, важно найти золотую середину и будет мне счастье) Спасибо вам за статью, еще один пунктик счастья добавился в мою жизнь - поняла , что в этой сфере жизни я на верном пути )
Спасибо большое, Вера!
У вас огромные достижения: наладить свой ЗОЖ - задача не из простых, и вы с ней прекрасно справляетесь!
Новая высота - найти баланс, и я уверена, вы ее возьмете!
И снова БРАВО! Отличная статья.
Спасибо большое, Андрей!
Добрый день. К сожалению, то, что многие называют ЗОЖем - это не только орторексия, это ещё и анемии, безбелковое бесплодие и т.д. В этом плане очень нравится ваш подход, спасибо за ваши касты и видео. Особенно они были полезны сразу после родов, когда нельзя было заниматься по обычной схеме.
Питание у меня и правда интуитивное, причём с рождения:) В будущем планирую обучится на диетолога, чтоб понять как можно питаться иначе и как это можно исправить.
А в отношении спорта, я сейчас сделала акцент на здоровье спины, материнство на нем не очень положительно сказывается:) Жду когда муж доучится на мануального терапевта, чтоб снять блоки и начать заниматься более активно, без вреда для спины и суставов.
Вы правы, Анастасия, ЗОЖ принимает сейчас частенько не очень красивые формы: коммерция перекрывает ценности здорового образа жизни.
Очень рада, что в вас откликается моя работа!
Возможно, вы уже видели этот подкаст, но на всякий случай вот выпуск, посвященный молодым мамам: http://olgareinholdt.ru/podkast-fitnes-dlya-vzroslyh/9/
Успехов вам на поприще диетолога: это благородная работа, и в мире много людей ждут вашей помощи!
Добрый день, Ольга! Спасибо за статью! Последнее время решила больше уделить внимания питанию, и немного сбросить вес. Но вот заняться спортом никак не могу себя заставить, раньше когда работала находилось время на занятия, а сейчас находясь в декрете постоянно ищу отговорки. Хотя понимаю что спорт мне необходим. После рождения ребёнка начались проблемы со спиной и как следствие грыжа, и казалось бы более чем веская причина заниматься спортом, но нет я все ещё не тренируюсь(
Виктория, спасибо за ваш комментарий.
У молодых мам на самом деле часто начинаются проблемы со спиной, и об этом я говорю в выпуске подкаста "Правила выживания для молодых мам": http://olgareinholdt.ru/podkast-fitnes-dlya-vzroslyh/9/
Вопрос мотивации мы разберем позже, очень советую вам его изучить и в контексте тренировок!
Добрый день.
Я занимаюсь тренировками регулярно. Занимаюсь бальными танцами 3 раза в неделю и
езжу на работу на велосипеде тоже 2-3 раза в неделю. Во время этих занятий часто испытываю состояние счастья (а я думала его у меня нет!). Во время этиъх занятий я погружаюсь в здесь и сейчас, обо всем забываю (наверное это приносит ощущение счастья). Хотя и растраиваюсь тоже, когда не получается как хочу.
Анжела, Спасибо большое, что поделились!
Тренировки и правда повышают осознанность и ощущение счастья, просто от состояния "я есть". Это ведь так прекрасно - быть и четко ощущать это!
Наслаждайтесь процессом!
Рискую навлечь на себя огонь всех видов артиллерии, но позвольте спросить: как мне лично быть, ежели практически все виды физической активности быстро надоедают на психическом уровне, а нередко ещё и вызывают физический дискомфорт? Следствие всего этого — через какое-то время занятий становлюсь раздражительным, недовольным, утром после гимнастики нередко чувствую скорее вялость, чем бодрость. Но при этом заметил, что действительно "моё" — простая пешая прогулка, хождение по лестницам, скрорстная ходьба в метель.
Рискнули, и навлекли на себя здравый смысл :)
Психическое иди физиологическое сопротивление упражнениям может иметь очень много объяснений: от того, что тренировки не подходят вам по характеру, до того, что техника или вид занятий просто вредят вашему телу.
По описанию похоже, что вашему телу недостаточно времени на восстановление. Но это - только поверхностное предположение.
Послушайте вот этот подкаст, там возможно найдете ответы: http://olgareinholdt.ru/podkast-fitnes-dlya-vzroslyh/2/
Спасибо, Ольга!
По физической конституции я отношусь скорее к астеническому типу.
У меня отношения к спорту сильно поменялись за последний год. Даже наверное не к спорту, а к ЗОЖ в целом. Раньше был абсолютный максимализм во всем и какое-то слепое следование общим тенденциям. Раньше идеальный ЗОЖ для меня был: бег по утрам, тренажерный зал и групповые до потери пульса раза 3-4, а лучше каждый день ну и куриная грудка, гречка и обезжиренный творог к этому в придачу. Ужас какой, вспоминать страшно)) И главное этот режим было ужасно сложно поддерживать, да и счастья он не приносил. Сколько было попыток начать вести этот идеальный режим было предпринято, сколько денег потрачено на дорогущие абонименты...ох. Слава богу постепенно ко мне пришло осознание какой-то бессмысленности всего этого. Ну никак это не получалось, наверное именно потому что не приносило мне этого счастья и был такой внутренний протест. И в какой-то момент я осознала временность всего этого, т.е.: вот человек встает утром и едет на работу, потом сидит весь день, потом едет в дорогой спортивный клуб, кряхтит 1,5 часа со штангой или бежит 10 км кросс, потом довольный собой едет домой. Вот только фигура особо не улучшается.. и спина что-то болит.. Конечно, я утрирую и так далеко не у всех, но у меня было как-то так. Еще мне не всегда нравилась какая-то агрессивная атмосфера в клубах. Я поняла, что мне нужно менять образ жизни так, чтобы это было не временный выматывающий марафон, а активный образ жизни, приносящий мне помимо здоровья - удовольствие. Все должно быть с удовольствием, не зря слово удоВОЛЬствие содержит в корне слово "ВОЛЯ", с моим прежним режимом я была в неволе, а значит несчастлива. Мой ЗОЖ сегодня: это растяжка/зарядка по утрам, прогулка пешком до работы и после нее с собакой, лестница вместо лифтов, йога 1-2 раза в неделю. Я люблю атмосферу в вечернем парке среди людей с собаками, утреннее солнце там же или на набережной, обожаю свою маленькую студию йоги, где мы уже как семья. В еде преобладает легкая растительная пища, больше овощей и фруктов, но также спокойно могу съесть порцию пасты с салатом цезарь на обед, но во время этого же обеда я прохожу минут 40-50 пешком до этого кафе. Также могу позволить себе иногда десерт, если ну оочень этого хочу, обычно обходится парочкой долек темного шоколада или макаруном) Сокращая количество сладкого начинаешь более ярко чувствовать другие вкусы и желание съесть "что-то сладенькое" отпадает. В общем все как-то стало осознанней и проще и приятней)
Надя, спасибо вам огромное за этот комментарий!!!
Как прекрасно вы сказали: "воля" в слове "удовольствие", ведь это - истинная правда.
И это - не просто дать себе волю наслаждаться теми тренировками и питанием, которые нравятся. Это - шаг к тому, чтобы быть с собой искренней и откровенной, давать себе ВОЛЮ и в других сферах жизни. И начинается все с честного признания себе: мое это или не мое.
Мне очень знакома ваша история: я тоже была одержима тренировками, доводила себя и до физического и до морального истощения, непонятно за чем гонялась, и поняла, что толку в этом нет ни для тела, ни для качества жизни.
Об этом есть статья в ЖИ так же!
Статья как раз кстати :) Ибо в здоровом теле здоровый дух это сейчас не обо мне. В какой-то период времени я запустила себя и в самом лучшем храме почти идеальный порядок превратился в классический бардак. Конечно, не сразу, но факт остается фактом. А по факту плюс почти два десятка лишних кг и столько же отговорок, почему я не могу привести себя в порядок.
Я никогда не была фанатом гонок и марафонов по выживанию на диетах, скорее наоборот адептом спорта в удовольствие. С удовольствием занималась в цирковой студии (там скучно быть априори не может), а потом с не меньши удовольствием бегала в тренажерный зал. Но потом уехал тренер, а с другим, как говорится, не сложилось... Походы в спорт
В продолжение темы... походы в спортзал канули в лету.
И только сейчас начинаю потихоньку возвращаться к занятиям. Без фанатизма. Просто есть список того, что мне нравится и потихоньку его воплощаю. А если совсем одолевает лень, то прогулки с собакой спасают ситуацию.
Анна, спасибо большое за ваш комментарий.
Вы очень актуальную и интересную тему подняли: ушел тренер, и физкультура закончилась. Такое, к сожалению, случается очень часто.
Мне кажется, это неправильно.
Могу сказать, что горжусь нашей работой с моими учениками в Казахстане: я была им вроде как тренером, и все они были у меня начинающими. Но после моего отъезда все как ни в чем не бывало продолжают тренировки.
Я учила их понимать, как и что строит их фитнес-программу, как выбирать для себя нужную нагрузку и питание, и как самостоятельно себя мотивировать.
Я понимаю, что вроде как принято в фитнесе так: все готовое дает тренер, и просто случаешь и повинуешься. Мне нравилось так со своим тренером работать.
Но намного важнее - самой себе стать тренером и наставником, самой себе и программу составлять, и мотивацию развивать. Это тренирует не только тело, но и дух.
Как писал Гуруджи Айенгар: "Практика йоги только тогда - настоящая практика, когда вы сами ее практикуете и повинуетесь своему телу, а не учителю".
О. спорт — это чудесно!!!! Я всю свою сознательную жизнь с удовольствием всегда занималась разными видами спорта. Всегда только для удовольствия. Только с любовью. Только для себя одной — никаких рекордов и соревнований. Конечно же я стремилась к тому чтобы добиваться каких-либо успехов, но это лишь для того, чтобы я могла гордиться сама собой. Для еще большего желания делать себя лучше. Плюс это позволяло мне никогда не придерживаться никаких диет. Я всегда могла побаловать свой организм кусочком тортика или вкусным пловом. Достаточно было только следить за временем и количеством еды в тарелке. Мое тело знало, что оно эти вкусняшки заслуживает)) И виды спорта я всегда выбирала интересные — еще в школе и институте бег и командные игры с мячом. Это во взрослом возрасте мне позволяло не скучать и не комплексовать на пляжах, когда компании собирались играть в волейбол. После родов — фитнес, плавание и тренажерка. Я гордилась собой, мое тело и после тридцати выглядело стройным и подтянутым. Теперь мне 37. И я работающая мама. Я не могу очень уж много времени уделять тренировкам, так как раньше. Но я нашла выход!! Зимой я как и обычно минимум один раз в неделю хожу на фитнес. А в неморозное время я просто езжу на велосипеде!!! Причем независимо от того, что меня не учили кататься на нем в детстве! Я плюнула на все свои страхи и после 30 с удовольствием начала осваивать эту дисциплину. И теперь я уверенно езжу на нем по дорогам минимум 20 км в день — на работу и обратно. Плюс этот новоприобретенный друг открыл для меня много чего чудесного!!! Это веселые компании, с которыми можно съездить на шашлычок в выходной день, запланировать путешествие на время отпуска, пообщаться и поучиться чему-нибудь друг у друга. Словом — это не только спорт — это еще и чудесный образ жизни!!!
Юлия, спасибо большое, сколько солнечного настроения и энергии вы нам принесли одним комментарием!!!
Спасибо за статью. Снова разобрала на цитаты. Каждая мысль в самое сердце.
«Тело — наш пропуск на эту землю, и ухаживая за ним, поддерживая его здоровье, мы создаем колоссальный внутренний потенциал, и зарабатываем возможность дольше прожить, больше создать, наслаждаться плодами своего труда еще много лет, и действительно вносить свой вклад как в свое счастье, так и в счастье окружающих». – Мне очень нравится эта мысль. Теперь на свое тело я смотрю совсем иначе. Я никогда не думала о том, что мне нужно зарабатывать возможность, чтобы дольше прожить. Я сейчас вообще все переосмысливаю. И первое, что я хочу сделать, это поблагодарить свое тело, свой организм и постараться делать больше, чем обычно.
Я обожаю делать зарядку по утрам, люблю ходьбу, но знаю что могу делать больше. Уже не раз замечала, что физические упражнения дарят мне счастье. А теперь осталось найти баланс.Получать удовольствие от усилий - может так? В любом случае, мне нравятся открытия которые я совершила сегодня. Спасибо вам. Теперь ЗОЖ перестанет быть для меня каторгой)))
Спасибо большое, Лена.
Невероятно рада, что у меня получилось дать вам новый взгляд на тело и на ЗОЖ! Это наша большая победа!
Празднуем!
Тренируюсь дома. У меня есть персональный комплекс йоги для спины, очень люблю. С нового года стала добавлять силовые упражнения. Тело отзывается с удовольствием. Мне нравится это состояние! Сложно быть счастливым, когда в организме что-то болит. Это я на собственной щкурке проверила, когда больная спина, а за ней и ноги, не давали нормально жить, спать, гулять с ребенком. Каждый день спрашивала себя "Почему именно со мной такое?" Ответ прост - потому, что думала, что молодость вечна, а здоровье безоазмерно само по себе.
Ольга, спасибо большое вам за комментарий.
Вы совершенно правы: очень часто пока не болит, мы не задумываемся об уходе за телом. А ведь нарушение его работы, дискомфорт и боли - это лишь вопрос времени, если мы не даем телу то, для чего оно создано - движение, свежий воздух, физические нагрузки.
Я очень рада, что вы нашли для себя и своего тела подходящую программу!
Споооорт. Ох уж это слово. Никогда тренировки не доставляли мне удовольствия. Самое большее - неделя пресса дома. Не могу для себя найти эту частичку удовольствия. Хотя охотно бы занималась плаванием. Но это все "в планах" где-то через лет десять. В юности я плавала, но потом прекратила. Все руки не доходят заняться спортом серьёзно. Раз в полгода я устраиывю себе недельную зарядку. Но это все. Мне хватает этого до следующих полгода. Природа меня одарила красивым телом. Многие об этом говорят. Но если только увижу лищние морщинки на теле, сразу начинаю думать о тренировках. Хотя бы дома. Но в спортзале понравилось больше, да и с подругой ходили. Сейчас же я переехала, рядом ничего такого нет :(
Катерина, это ведь так здорово, что вам природа подарила красивое тело!
Поддерживайте его и здоровым! Тут особо ничего мудрого не нужно: посмотрите, сколько удовольствия участники марафона находят в физической активности. Нужно просто подобрать то, что вам будет нравится! А что-нибудь обязательно найдется - мы ведь созданы для движения!
Я начинала с пробежки по вечерам, думала, все бегают и мне надо... Удовольствие получаю только когда бегу по лесу, вдоль кромки моря... Но климат не совсем в москве подходящий. В спортзале не могу, скучно, однообразно и больше похоже на отбывание повинности. Год назад случайно попала на йогу и просто там пропала.
Все как вы пишете, Ольга. Полностью ухожу в себя, сливаюсь с музыкой, проживаю каждое мгновение. Наблюдаю, как отзывается тело, каким сильныи и гибким оно становится. Как меняется настроение, как легко отключаются эмоции, как наступает тишина и гармония. Кажется, я нашла идеальный для себя способ восстановления энергии. Самое удивительное, что мне не надо себя заставлять, все происходит естественно, под эти занятия сам собой выстраивается весь график жизни. Как-то так у меня со спортом...
Мария, йога - это действительно волшебство для тела! Вот где действительно в иногда неподвижной практике столько внутреннего движения, такое единение с собой!
И тут очень много прекрасного не только для тела.
Я не преподаю йогу, хотя практикую и изучаю ее уже много лет. Я вношу принципы внутреннего внимания из йоги в классическую силовую тренировку. Получается отличная комбинация!
На протяжении года несколько раз начинаю заниматься регулярно тренировками, в начале появляется удовольствие, но хватает меня буквально на две недели, а потом это переходит в какую-то рутину, которой занимаешься, потому что надо, и никакого удовольствия от занятий не получаешь. А вскоре и вовсе перестаешь заниматься. Благо, питаюсь более-менее правильно, но все же в плохом настроение могу скушать за один присест шоколадку либо кучу конфет. Тоже и с фаст-фудом - на выходные,гуляя по городу, просто не могу не зайти в подобные места. Но в обычные дни и с хорошим настроением питание соблюдаю. Еще бы научиться пить достаточное количество воды...
Марина, смею предположить, что у вас образ жизни напрямую завязан на эмоциях, у вас тут сильная связь.
Наверное, вы очень чувственный человек?
Как это ни странно, возможно игра "Настрой на позитив" и предшествующий ей вебинар опосредованно помогут вам и с тренировками / питанием. http://olgareinholdt.ru/positive/
Ольга, это правда. От эмоций очень много у меня в жизни зависит, и не всегда умею контролировать их. Уже записалась на вебинар)
Ура! Встретимся на вебинаре!
Мне очень повезло с конституцией, по-крайней мере так считают те, кто изнуряет себя бесконечными диетами и тренировками до изнеможения в попытке хоть чуть-чуть приблизиться к тому, что мне дала природа... Мне для поддержания формы раньше было достаточно просто ...потанцевать) Есть я могла практически все и,если что-то и откладывалось, то очень быстро и безболезненно оно сгонялось или уходило само. Я астеник и долгие изнурительные нагрузки - это в принципе не про меня, мне реально для восстановления сил нужно хотя бы полдня в неделю полежать кверху лапками абсолютно ничего не делая. Но и совсем без движения я не могу - танцы, велосипед, йога, пешие прогулки (особенно в лесу или парке) - это и есть мой фитнес. И занимаясь своими любимыми движениями - я гармонична и счастлива, причем каждый вид спорта - дает свой определенный заряд - свою энергию, поэтому разнообразия хватает. И как показала "Гонка героев" (10 км. по пересеченной местности - 60 препятствий под обстрелом и дымовой завесой) - не такая уж я и дохлая. Бежать было тяжело - это правда - никогда бегать не любила, зато карабкаться, забрасывать себя, ползти и перепрыгивать было не так уж сложно. Более того, не смотря на синее после гонки тело, организм требовал еще - было что-то вроде ломки - очень хотелось это действо повторить. Я честно думала, что загнусь еще на первом километре, но когда поняла, что прошла все - это была настоящая эйфория и мощный подъем самооценки в контексте своих физических способностей).
Сейчас я стараюсь балансировать между малоподвижной работой и любимыми способами разгонки энергии по телу. Удается, к сожалению, не всегда, но то, что уже удается - это значительный прогресс ибо многие годы я вообще не шевелилась). А вот с питанием сложнее... Теперь я вынуждена питаться по диете...лечебной - мне нельзя практически все и этот факт очень угнетает, потому что одним из мощных источников эндорфинов - была именно кулинария... А здоровая пища при всей ее полезности не дает той гаммы вкусовых оттенков, ощущения не так ярки. В целом я согласна по поводу храма для души и теперь, пожалуй, буду относиться к нему с большей внимательностью. Природа природой, но после 30 на ней далеко не уедешь) Пора поддерживать)
Достаточно ли времени и внимания уделяете здоровью своего тела?
Я думаю, что достаточно! Сейчас зима, примерно раз в неделю я хожу кататься на коньках, раз в месяц плавать в бассейн и очень много занимаюсь танцами. Три раза в неделю у меня занятия по форро, кизомбе, сальсе и бачате. Не считая периодических фестивалей-интенсивов, последний из которых (по кубинским танцам) был на февральские праздники.Кроме этого, много передвигаюсь пешком. И все это - с большим удовольствием! Вообще, заметила, что чем больше работаешь головой, тем больше движения требует тело. И чем больше двигаешься, тем лучше работает голова. Вот такая взаимная поддержка ))
Я думаю, что недостаточно внимания уделяю своему здоровью. Главный затык именно со спортом, питание +/- нормальное. В течении многих лет я пыталась ходить в спортзал на разные занятия с переменным успехом. Трудно было найти время (я знаю, что это стандартная отговорка, но мне реально трудно выбраться куда-то из-за детей). Один год купила годовой абонемент и "отмучила" этот год, чтобы уж в следующем в зал ни ногой! :))) при этом надо признать, что я себя чаще всего хорошо чувствовала ПОСЛЕ тренировок - было ощущение легкости и удовольствия от проделанной работы. Но практически всегда было проблемно собраться и пойти. Мне хотелось бы, чтобы весь процесс занятия спортом приносил удовольствие. Исходя из этого критерия я, например, однозначно отбросила для себя бег. Сейчас мне нравиться покататься на лыжах, коньках, поплавать в бассейне - но все это получается не очень часто (~ раз в неделю) и нагрузка получается небольшая, настроение эти занятия улучшают, но этим похоже и ограничиваются :).
Прочла вашу статью, комментирующую подход зарубежного тренера к тренировкам и телу (простите, не запомнила имя). И вот спасибо вам большое! Я с таким удивлением осознала, что мое тело ХУДОЕ, а не здоровое. Это разные вещи!!! Все, занавес, спасибо.
За последние 2 года я потеряла 15 кг веса. Чувствую легкость, мне комфортно в таком весе. Но что же твориться внутри. Теперь я не буду причмокивать, закатывая глаза, когда мой мужчина берет мою руку и говорит, что у меня сухие мышцы:)
После прочтения задания этого задания к марафону, на утро я проснулась с болью в теле и четким ощущением, что пора бросать курить. Это страшно, если пойдут необратимые процессы и этот храм нельзя будет восстановить. А он у меня один.
Искреннее вам спасибо! Тело отреагировало само, чему я рада. Буду бороться с привычками.
Здравствуйте! Нашла ключевые слова в Вашей статье тому образу жизни, который сейчас веду: счастливый образ жизни - СОЖ!
Дело в том, что уже более 1,5 лет я на 180* развернула свою жизнь. Все началось с похудения. Скинула много лишних кг (34!). Старалась придерживаться правильного питания, но без фанатизма. Теперь уже это норма жизни.
Физическая активность - непременный атрибут! Каждый день делаю зарядку, увеличивала постепенно нагрузку и время. Сейчас каждое утро делаю ровно по 1 часу.
Это целый комплекс упражнений на растяжку, силовых, на гибкость с элементами йоги.
Этот комплекс разработала сама из личных предпочтений.
Мои мотиваторы для зарядки: уверенность, что на целый час продляю себе жизнь; отличное самочувствие, прошли боли в позвоночнике; подтянутые мышцы, упругая кожа, а для женщины это очень важно.
В теплое время года много ходим с мужем пешком, по 10 км активным шагом или скандинавская ходьба с палками, регулярно бегаю на стадионе по 2-3 км.
По поводу рано вставать, да, был у меня в жизни такой период, когда приходилось вставать и в 4.45, чтобы успеть и зарядку сделать, и на работу. Слава богу, теперь могу позволить себе вставать и 9, и в 10 утра. И утро, как правило, начинается с медитации и аффирмаций.
Да, забыла написать, мне на днях исполняется 25+25!
Так что нет ничего невозможного, есть просто отговорки, за которыми удобно спрятаться... от самих себя.