10 марта 2016

Марафон «Счастливый образ жизни». Настройка на позитив

6190 просмотров

Ольга Райнхолдт
Иронично называет себя «Коуч, каких мало», на самом деле верит, что любой человек — это Личность и Талант, каких мало. Свою практику посвящает самореализации, рядом с которой развитие личности, создание и культивация личных брендов, успех в бизнесе, карьере и творческих начинаниях. Руководствуется девизом «Талантам надо помогать, бездарности пробьются сами».
  • olgareinholdt.ru
  • Девятью предыдущими выпусками мы отработали все возможные «сложные» моменты, прибрались, так сказать, у себя в голове и в душе. Настало время переходить к самому приятному — к последним штрихам к качественной культивации счастливого образа жизни.

    Источник фото: Flickr.com

    Без осознания своих болей и страхов, своего самосаботажа и мотивации, без знакомства со своими «врагами» и возможности смотреть на них со стороны, без предельной честности с собой и гармонии с окружением, культивировать счастливый образ жизни невозможно.

    Это не просто обещание бабочек-цветочков и безоблачного неба навсегда, это  настоящая работа, непростой путь, с очень ценным результатом. Конечно, в этом марафоне мы покрываем лишь часть пути: многое требует времени, более глубокого и индивидуального подхода.

    И все это того стоит!

    Вот метафора, которую я люблю использовать: нельзя наносить парфюм на грязное тело — от этого запах и общее впечатление от человека лучше не станет, правда же? Надо сначала помыться.  Так и с счастливым образом жизни: сначала наводим порядок, устраняем «грязь», и потом уже развиваем позитив. Не напускной оптимизм, а искреннее намерение, идущее из самого сердца.

    Настрою на позитив посвящен сегодняшний выпуск.

    Первое, что хочется отметить: позитив имеет множество форм. Совершенно необязательно это должен быть оптимизм, радость, удовольствие. Своим цеплянием за эти понятия, и верой, что только они могут ассоциироваться со счастьем, мы создаем себе больше боли, чем самой эмоцией.

    Можно испытывать тоску, грусть, печать, страх, злость, зависть… и воспринимать их позитивно, как эмоции, которые приходят к нам время от времени. Они — как гости, не определяют нас, не становятся нашей личностью, а просто существуют. Начинайте настрой на позитив с того, что перестаньте цеплять ярлыки негатива на эмоции, относитесь к ним адекватно и нейтрально, просто констатируйте их, не пытаясь спрятать или побороть.

    Настройка на позитив начинается с принятия эмоций и позволения им быть, просто не ассоциируйте их со своей личностью.

    Источник фото: Flickr.com

    Второй шаг — это решение нести ответственность за свои эмоции и за свой настрой. Приняв эмоции, констатировав их, сознательно фокусировавшись на них, вы теперь можете найти свою точку свободы и обращаться со своими эмоциями так, как сами считаете нужным.

    У вас всегда есть выбор: ощутив грусть, например, признав ее и побыв с ней какое-то время, вы можете спросить себя «Как долго я еще хочу грустить?», «Чем мне помогает эта грусть?» «Не лучше было бы мне сейчас задать себе другое чувство?».

    Как с гостями: если вам не нравится человек, вы его, в конце концов, можете даже попросить вон. Если же этот человек — член вашей семьи, или не дай бог вы сами, тут уже просто так за дверь не выставишь.

    Так и с эмоциями: они — ваши «гости», и вам решать, как долго этому гостю оставаться у вас, и нужен ли он вам вообще. Это сложно, если считать эмоцию частью своей личности, и довольно просто, если понять, что ваша личность и эмоция никак не взаимосвязаны.

    Эмоция может вам быть полезной и к месту, даже если она входит в категорию «негативных», — что ж, пусть побудет, пока не мешает. Главное — уследить, когда начнет мешать, и вовремя ее выпроводить.

    Но если эмоция действует на вас разрушительно, то ей в вашем «доме» не место. И это — ваш выбор, ваша свобода, и ваша ответственность.

    Такая же степень свободы позволяет принести в жизнь те эмоции, которые вам будут более полезны, приятны и конструктивны в данный момент. Тут важно не фокусироваться на прямой противоположности вашей негативной эмоции (если грустно — пойду развеселюсь). Это как раз не работает, по ряду причин.

    Важно принести те эмоции и состояния, которые для вас сейчас желательны, полезны, и при этом искренни и естественны.  Например, если вам взгрустнулось и одиноко, терзает тоска по близким и друзьям, не стоит бежать искать новых друзей и изображать из себя душу компании.

    Раскройте лучше то, что вам сейчас дается более естественно и никак вашей тоске не противоречит: любопытство — и с удовольствием почитайте книгу, творчество — и создайте что-нибудь, эмпатия — и поговорите по душам с тем, кому просто нужна сейчас поддержка… Это просто примеры, вы лучше любого психолога будете знать, какие эмоции, качества и состояния души вам естественны в данный момент.

    Напоследок расскажу свой пример.

    Когда мы переехали в Америку, у меня начала развиваться сильная тревожность. Мы потратили практически все сбережения на этот переезд, влезли в долги. У меня не было возможности работать: ни разрешения на работу, ни клиентов рядом (до переезда зарабатывала персональными  тренировками), ребенок на руках (мы не могли себе позволить няню). Плюс — волокита с документами, полная неизвестность, новая обстановка, я даже маршрутов не знала и каждый раз терялась, когда куда-то отправлялась с сыном.

    И вот, помню, в очередной раз думаю: «Скорее бы уже все это улеглось…» И что тогда? Я по привычке начала проявлять любопытство к себе: «И что тогда? Почему я так хочу, чтобы все наконец-то улеглось? Что это мне даст?» Ответом было: это мне даст ощущение уверенности, покоя, надежности, защищенности… ОЩУЩЕНИЕ. Я не могу повлиять на процесс оформления документов. Я могу повлиять на свой заработок, но это потребует времени, и здесь тоже есть точки бессилия. Но если важнее всего для меня здесь — ОЩУЩЕНИЕ спокойствия и надежности, уверенности и защищенности, то это — то, что я могу прямо сейчас принести в свою жизнь.

    И я стала культивировать в себе эти ощущения, эти состояния, и из состояния надежности и уверенности, спокойствия и защищенности делать то, что от меня требовалось.  Это не просто стало приносить лучшие результаты, это заметно повысило качество каждого прожитого дня. И это — в силах каждого.

    Опишите ваши результаты и полученный опыт в комментариях под этой статьей. Если у вас есть вопросы, задавайте их здесь же.

    Саморазвитие

    Интересные комментарии

      Елена
      8 лет

      Доброе утро! Как показал последний год, у меня не угасающий оптимизм. Я что-то даже начала волноваться по этому поводу))))) ну невозможно же оставаться позитивной во всем том, что сейчас происходит в жизни. Самое страшное событие - смерть папы, все дальнейшее мелочь по сравнению с этим. Но земля из под ног была выбита несколько раз. И родственниками, и друзьями, и коллегами. И все равно! Хожу и улыбаюсь! Всегда. Спросила у своего психолога, может быть это заболевание какое-то? Она мне сказала: Нет, Лена. Просто у тебя есть контакт с самой собой и со своими эмоциями. Успокоила меня на какое-то время))))) Мои размышления на эту тему, привели меня к тому, что поняла я, что мне на позитиве легче и быстрее все пережить. Грустно? Ну, давай, Ленок, погрустим. Погрустила? Ну и прекрасно! Погнали дальше. Ну не вижу я смысла грустить долго. Во-первых, накал грусти не тот уже к вечеру))))) Во-вторых, пока я грущу, могу упустить что-то интересное и важное в жизни. В-третьих... Ну достаточно и двух предыдущих фактов)))))) Так же со всеми остальными эмоциями. Пришла эмоция. Я ее осознала. Поговорила с ней. Пожила в ней какое-то время. Попрощалась. Правда, есть эмоции, которые возникают в ситуациях, которые тебе не понятны. И тогда может подзадержаться и грусть, и обида, а местами даже и злость... Но, когда ты осознаешь эти эмоции, говоришь о них себе, то все равно становится легче. Вот как-то так

      Антон Бубнов
      8 лет

      Больше всего мне помогает в работе с эмоциями их принятие. Работа с некомфортными состояниями по вашей схеме которую вы дали в одном из первых выпусков марафона. Очень здорово работает :) Спасибо вам за такую чудесную технику :)

      Если честно иногда и погрустить бывает очень очень здорово :) Бывают такие времена когда хочется. И я считаю что нужно погрустить и просто отпустить эту грусть...как гостя.

      Вообще в психологии есть понятие "баланс настроения" и если когда то вам было очень весело, то потом будет и грустно. А если было грустно, то потом будет весело. Тут главное видеть грань между грустью и началом депрессии, но эта тема для отдельного разговора.

      Another Marina
      8 лет

      я тут сегодня залпом прочитала все статьи Марафона, которые у меня оставались непрочитанными, и написала ко всем комментарии. Тут наверное писать не имеет смысла, так как участвуя в игре в ФБ я уже многократно поделилась своими мыслями и открытиями на счет приятия своих эмоций. Всем, кто еще не играл - советую!

      Яна Барзенкова
      8 лет

      Ни вчера, ни сегодня это задание сделать не удалось... Ну не захаживали никакие неприятные эмоции ко мне в гости... А вот пару дней назад было... Купила в подарок для мамы мультиварку, и собираясь в поездку, после полуночи, обнаружила отсутствие в комплекте шнура питания... А выезд был назначен на раннее утро. Вот тут сразу и пожаловали ко мне все эти эмоции в полном составе: и злость на себя - что не проверила раньше, и возмущение на продавца - что не проверил комплектацию, и расстройство от того, что уже некогда все исправлять... Гнать я их не стала, заночевали у меня в гостях, а наутро видимо им надоело в моей недовольной компании, и они распрощались со мной, так что в поездку я уже отправилась без их сопровождения. Пока ехала, меня догнала радость от предстоящей встречи и по дороге подсело восхищение солнечным днем и красотой за окном. И здравая мысль на будущее постучалась в гости: "нужно научиться различать - кому верить на слово, а кого нужно проверять и перепроверять".

      По приезду к родителям у папы в закромах обнаружился нужный шнурок, что и вовсе укрепило меня в том, что никакая ситуация не стоит никаких переживаний. Все можно решить, а если нельзя - то нужно научиться принимать, делать выводы и прощать себя. Спасибо эмоциям за науку!

      Лена
      8 лет

      Эта статья совпала с моим последним днем в Игре:) Вкратце:

      я поняла, как это продуктивно работать;

      нашла гармонию в отношениях с миром и с собой;

      словила ощущение потока;

      заметила, что я та еще злючка...

      Здорово повеселилась! Останавливать не собираюсь)))

      Марина
      8 лет

      Я очень эмоциональная. ОЧЕНЬ! Просто шквал крышесносный - такая психика подвижная аж самой страшно) Если злюсь - техника из строя выходит, если радуюсь - лампочки ярче горят) Образно, конечно, но ооочень близко. Долгое время я боролась с негативными эмоциями, загоняла их глубоко внутрь, что тоже ничего хорошего не приносило. Да - люди и предметы вокруг были целы, а вот организм мой активно разрушался.

      Тогда я научилась признавать свои эмоции и выпускать их! Мирно. Агрессию перевели в адреналин, злость в упражнения с голосом, тоску - в просмотр плакательных фильмов - реветь, так реветь. Это действительно помогло! Так что принять эмоции получилось... Отделила ли их я от себя? Не знаю... я могу абсолютно отстранено наблюдать за своими эмоциями - значит скорее всего отделила. Но есть один нюанс... я не могу их отделить от ситуации, с которой они связаны. Есть ситуации, которые я не могу изменить. Я могу найти замещение, могу не думать, могу жить дальше и жить вполне счастливо, но сути это не меняет. Есть ситуации, которые автоматически погружают меня в те эмоции, которые испытывать совсем не хочется. И в то же время ты стремишься к ним, потому, что они связаны с самым дорогим, ценным и настоящим для тебя, с тем, что ты любишь по-настоящему. Ты позволяешь себе.... погружаешься... но оно тянет на дно... разрушая все твои стремления к осознанному счастью. В такие моменты обрести баланс принятия наиболее сложно.