Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
18 августа 2021
16408 просмотров
Если верить принципу Парето, за время, оставшееся до конца августа, можно успеть выполнить 80% задач и целей, запланированных на лето.
Отличная идея для челленджа, вам не кажется?
Можно устроить эксперимент для себя. Можно привлечь друзей и устроить коллективный забег. Челленджи и флешмобы — вот то, что помогает раскрасить яркими красками трудовыебудни, добавляет азарта в рутину и наполняет смыслом и интересом дела, которые выполняешь, потому что «надо».
Вот десяток челленджей, которые организовали герои «Жить интересно!» и участники «Стодневки». Можно повторить или придумать на их примере свои.
Армен Петросян:
— Моя цель предельно проста — каждый день посвящать английскому языку всего четверть часа. Это минимальный шаг, который надо делать постоянно.
Понравилось обманывать себя правилом двух минут. Снова установил для этого приложение 2 Minute Habits. Уловка проста: сокращаем развиваемую привычку до двух минут:
- прочитать полстраницы книги,
- выполнить одно упражнение,
- просмотреть один пост.Приложение служит таймером и отслеживает количество двухминутных подходов, которые в реальности служат запуском для более длительных отрезков работы.
Юлия Третьякова:
— Мы с коллегами организовали книжный марафон Go Up: 1 книга в неделю, 52 — в год. Сначала для себя, потом к нам подтянулись единомышленники. Ведь для этого марафона не нужно спринтерских скоростей, покупки беговых кроссовок и спортивной формы. Достаточно только желания читать больше. Сама идея не нова, о чтении 52 книг кто только ни заявлял, но ведь испробовать на своем опыте так интересно!
Анна Щадина:
— Мы договорились в течение недели каждый день снимать короткое видео. Организовали чат в Телеграм, таблицу с участниками и темами видео. Каждый пишет темы для видео в строчку, а снимает видео на темы по диагонали. Это дает возможность снять видео на неожиданную тему, ответить на вопрос другого человека. А автор темы потом может дать обратную связь автору видео.
Участник «Стодневки» Алексей Алексапольский — программист по профессии — устроил эксперимент, чтобы научиться рисовать. Своей моделью он выбрал известную литографию Пабло Пикассо.
Технология очень простая:
- ставим предельно конкретную задачу;
- определяем ежедневное действие - простое и быстрое;
- практикуем регулярно в удобное время;
- шаг за шагом понемножку углубляемся в предмет, пока не достигнем нужной степени владения.
Участница «Стодневки» Ирина Полякова устроила 10-минутный челлендж:
— Если у вас в жизни что-то не ладится, вы чувствуете, что живете в коконе, попробуйте вырываться из него хотя бы на десять минут в день. Я написала в своем аккаунте в соцсетях, что планирую посвятить январь дегустации новых занятий. Пообещала ежедневно с 1 по 31 января не менее десяти минут пробовать одно новое дело.
Юлии Соколовской публичный беговой челлендж помог выработать привычку рано вставать:
— Чтобы облегчить себе задачу по выработке привычки, в этом году был придуман челлендж под названием «30 утренних пробежек». Суть его состояла в том, что за восемь недель я побегаю ранним утром 30 раз, буду делиться результатами в фейсбуке, а заодно показывать утренний город и любимые маршруты глазами бегуна.
Несколько лет назад Армен Петросян провел в «Жить интересно!» челлендж для желающих потренировать внимание с помощью разных способов ведения дневника. Материалы челленджа доступны и сегодня:
— Пять дней по полчаса. Столько времени вам понадобится для участия в челлендже.
Каждый день — новое упражнение. Цель — освоить способы упорядочивания внимания с помощью коротких записей.
Надеюсь, за эти дни вы выберете формат, который окажется вам самым интересным и полезным. Не знаю, станете ли вы вести дневник после нашего короткого эксперимента. Но уверен, вы убедитесь в том, что прокачивать внимание — это очень полезно.
Юлия Золотарева за год поучаствовала в Марафоне полезных привычек (по книге «52 шага к здоровой жизни»), Марафоне блогеров Moments of inspiration и Книжном марафоне «Букчеллендж» (в котором нужно было в течение года прочитать определенное количество книг). По ее словам, участие в этих проектах повлекло за собой большие перемены:
– Марафоны учат творческих людей дисциплине и настойчивому достижению цели: так, например, марафон «52 полезные привычки» заставил меня делать посты в моем блоге регулярно, каждую неделю, а бонусом я нашла для себя действительно много полезных привычек (регулярно пить воду, расслабляться, избавляться от лишнего и т.д.) Книжный марафон помог прочитать гораздо больше книг, чем у меня получалось прежде.
Я крайне рекомендую «сканерам» и просто любознательным людям обязательно поучаствовать в марафонах: там вы познакомитесь со множеством новых людей, и поймете, что для вас действительно ценно, а что нет...
Подтолкнуть к переменам может все, что угодно: удачный прогноз гороскопа, покупка новых кроссовок или решение хотя бы на 12 дней отказаться от пищи животного происхождения. Екатерина Абрамчева рассказала, к каким изменениям в жизни привел ее короткий предпасхальный пост:
– Двенадцать дней, конечно, маловато для значительных изменений. Но достаточно, чтобы начать меняться. Чувствовать, что живешь — это дело всей жизни. Поэтому эксперименты можно и даже нужно продолжать бесконечно. У меня появилась целая куча идей и планов, которая не может ждать отпуска/выходных/особого случая. И это радует.
Эйнштейну приписывают фразу: «В жизни каждого человека должна быть скамейка, чтобы сесть и задать себе вопрос: «Куда я иду?»
Остановить ежедневную гонку. Выключить автопилот. Спросить себя: что я делаю, зачем я это делаю, что я чувствую, чего хочу, что происходит вокруг меня...
Татьяна Белотелова называет это осознанным отношением к жизни и считает совершенно необходимым задавать себе такие вопросы как можно чаще. Три года назад она запустила личный челлендж #год_осознанной_жизни.