13 августа 2020

Как устроить челлендж и изменить жизнь к лучшему

8350 просмотров

Жить Интересно
Проект о людях, которые учатся жить осознанно и интересно, замечая радость, двигаться к целям, выбирая новые маршруты, развиваться и управлять своей жизнью.
  • vk.com/interesnoco
  • Армен Петросян в своей рассылке «Радуйтесь переменам» на этой неделе озвучил интересную мысль: если верить принципу Парето, за время, оставшееся до конца августа, можно успеть выполнить 80% задач и целей, запланированных на лето.

    Отличная идея для челленджа, вам не кажется?

    Можно устроить эксперимент для себя. Можно привлечь друзей и устроить коллективный забег. Челленджи и флешмобы — вот то, что помогает раскрасить яркими красками трудовыебудни, добавляет азарта в рутину и наполняет смыслом и интересом дела, которые выполняешь, потому что «надо».

    ★ Подробнее — в статье Наталии Зеленской «Что наша жизнь? Флешмоб!»

    Вот десяток челленджей, которые организовали герои «Жить интересно!» и участники «Стодневки». Можно повторить или придумать на их примере свои.

    1. 15 минут в день заниматься иностранным языком

    Армен Петросян:

    — Моя цель предельно проста — каждый день посвящать английскому языку всего четверть часа. Это минимальный шаг, который надо делать постоянно.

    Понравилось обманывать себя правилом двух минут. Снова установил для этого приложение 2 Minute Habits. Уловка проста: сокращаем развиваемую привычку до двух минут:

    - прочитать полстраницы книги,
    - выполнить одно упражнение,
    - просмотреть один пост.

    Приложение служит таймером и отслеживает количество двухминутных подходов, которые в реальности служат запуском для более длительных отрезков работы.

    ★ Как закрепить новую привычку. Попробуете со мной?

    2. Читать книги: чаще и больше

    Юлия Третьякова:

    — Мы с коллегами организовали книжный марафон Go Up: 1 книга в неделю, 52 — в год. Сначала для себя, потом к нам подтянулись единомышленники. Ведь для этого марафона не нужно спринтерских скоростей, покупки беговых кроссовок и спортивной формы. Достаточно только желания читать больше. Сама идея не нова, о чтении 52 книг кто только ни заявлял, но ведь испробовать на своем опыте так интересно!

    ★ Марафон Go Up: как находить время для чтения в эпоху «вечной занятости»

    3. Научиться записывать видеоролики

    Анна Щадина:

    — Мы договорились в течение недели каждый день снимать короткое видео. Организовали чат в Телеграм, таблицу с участниками и темами видео. Каждый пишет темы для видео в строчку, а снимает видео на темы по диагонали. Это дает возможность снять видео на неожиданную тему, ответить на вопрос другого человека. А автор темы потом может дать обратную связь автору видео.

    ★ Видеоблогер в тупике: найти выход помог любительский видеочеллендж

    4. Научиться рисовать

    Участник «Стодневки» Алексей Алексапольский — программист по профессии — устроил эксперимент, чтобы научиться рисовать. Своей моделью он выбрал известную литографию Пабло Пикассо.

    Технология очень простая:

    - ставим предельно конкретную задачу;
    - определяем ежедневное действие - простое и быстрое;
    - практикуем регулярно в удобное время;
    - шаг за шагом понемножку углубляемся в предмет, пока не достигнем нужной степени владения.

    ★ «Бык» Пикассо, или Быстрый способ наполнить жизнь радостью

    5.  Попробовать новые занятия

    Участница  «Стодневки» Ирина Полякова устроила 10-минутный челлендж:

    — Если у вас в жизни что-то не ладится, вы чувствуете, что живете в коконе, попробуйте вырываться из него хотя бы на десять минут в день. Я написала в своем аккаунте в соцсетях, что планирую посвятить январь дегустации новых занятий. Пообещала ежедневно с 1 по 31 января не менее десяти минут пробовать одно новое дело.

    ★ Мой десятиминутный челлендж

    6. Формирование привычек для здорового образа жизни

    Юлии Соколовской публичный беговой челлендж помог выработать привычку рано вставать:

    — Чтобы облегчить себе задачу по выработке привычки, в этом году был придуман челлендж под названием «30 утренних пробежек». Суть его состояла в том, что за восемь недель я побегаю ранним утром 30 раз, буду делиться результатами в фейсбуке, а заодно показывать утренний Киев и любимые маршруты глазами бегуна.

    ★ Как я провела челлендж «30 утренних пробежек»

    7. Тренировка внимания

    Несколько лет назад Армен Петросян провел в «Жить интересно!» челлендж для желающих потренировать внимание с помощью разных способов ведения дневника. Материалы челленджа доступны и сегодня:

    — Пять дней по полчаса. Столько времени вам понадобится для участия в челлендже.

    Каждый день —  новое упражнение. Цель — освоить способы упорядочивания внимания с помощью коротких записей.

    Надеюсь, за эти дни вы выберете формат, который окажется вам самым интересным и полезным. Не знаю, станете ли вы вести дневник после нашего короткого эксперимента. Но уверен, вы убедитесь в том, что прокачивать внимание — это очень полезно.

    ★ Челлендж «Дневник как усилитель радости»

    8. Коллективные развивающие марафоны и челленджи

    Юлия Золотарева за год поучаствовала в Марафоне полезных привычек (по книге «52 шага к здоровой жизни»), Марафоне блогеров Moments of inspiration и Книжном марафоне «Букчеллендж» (в котором нужно было в течение года прочитать определенное количество книг). По ее словам, участие в этих проектах повлекло за собой большие перемены:

    – Марафоны учат творческих людей дисциплине и настойчивому достижению цели: так, например, марафон «52 полезные привычки» заставил меня делать посты в моем блоге регулярно, каждую неделю, а бонусом я нашла для себя действительно много полезных привычек (регулярно пить воду, расслабляться, избавляться от лишнего и т.д.) Книжный марафон помог прочитать гораздо больше книг, чем у меня получалось прежде.

    Я крайне рекомендую «сканерам» и просто любознательным людям обязательно поучаствовать в марафонах: там вы познакомитесь со множеством новых людей, и поймете, что для вас действительно ценно, а что нет...

    ★ Марафон полезных привычек, или Как изменить свою жизнь?

    9. Челлендж как спусковой крючок для глобальных перемен

    Подтолкнуть к переменам может все, что угодно: удачный прогноз гороскопа, покупка новых кроссовок или решение хотя бы на 12 дней отказаться от пищи животного происхождения. Екатерина Абрамчева рассказала, к каким изменениям в жизни привел ее короткий предпасхальный пост:

    – Двенадцать дней, конечно, маловато для значительных изменений. Но достаточно, чтобы начать меняться. Чувствовать, что живешь — это дело всей жизни. Поэтому эксперименты можно и даже нужно продолжать бесконечно. У меня появилась целая куча идей и планов, которая не может ждать отпуска/выходных/особого случая. И это радует.

    ★ За двенадцать дней к новой жизни

    10. Челлендж для осознанной жизни

    Эйнштейну приписывают фразу: «В жизни каждого человека должна быть скамейка, чтобы сесть и задать себе вопрос: «Куда я иду?»

    Остановить ежедневную гонку. Выключить автопилот. Спросить себя: что я делаю, зачем я это делаю, что я чувствую, чего хочу, что происходит вокруг меня...

    Татьяна Белотелова называет это осознанным отношением к жизни и считает совершенно необходимым задавать себе такие вопросы как можно чаще. Три года назад она запустила личный челлендж #год_осознанной_жизни.

    ★ Про #год_осознанной_жизни 

     

    Саморазвитие#Привычки