Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
20 января 2020
6416 просмотров
Давно отказался от абстрактной цели «выучить английский язык». Разговаривать мне на нём не с кем. Есть потребность — быстрее читать на языке, лучше понимать тексты без использования словарей, смотреть ролики, слушать подкасты и аудиокниги.
Кто сравнивал выбор книг на Озоне и Amazon, качество текстов на Medium и ЯндексДзен понимает, с чем связано моё желание.
Мне не хватает постоянства. На чтение одной книги в оригинале у меня уходит в среднем месяц. Вспоминаешь слова, фразы, погружаешься в язык. Потом могу полгода не читать и навык остывает.
Хочу выработать привычку читать на английском ежедневно.
Попробую использовать четыре закона изменения поведения из книги Джеймса Клира:
1. Перенёс на первый экран смартфона приложения Kindl, Words, Medium, Phrases.
В приложении Super Habit добавил трекер для отслеживания прогресса этой привычки.
2. Составил списки:
названия книг, которые хочу прочитать до конца года, фамилии англоязычных блогеров, которым напишу новогодние поздравления в декабре.
3. Моя цель предельно проста — каждый день посвящать английскому языку всего четверть часа. Это минимальный шаг, который надо делать постоянно.
Понравилось обманывать себя правилом двух минут. Снова установил для этого приложение 2 Minute Habits. Уловка проста: сокращаем развиваемую привычку до двух минут:
Приложение служит таймером и отслеживает количество двухминутных подходов, которые в реальности служат запуском для более длительных отрезков работы.
4. Подключил соцсети
После каждого занятия гимнастикой выкладываю в историях инстаграма картинку с пожеланием хорошего дня. Я не хвастаюсь. Судя по комментариям и сообщениям в директ, мой пример подталкивает подписчиков заниматься физкультурой и закаливанием.
На размещение фото уходит минута. Каждый день получаю до тридцати сообщений с благодарностями. Это здорово мотивирует.
Вызов с английским сделать дополнительным стимулом для тех, кто тоже хочет привить себе какую-нибудь полезную привычку.
Это не соревнование, не конкурс. Я не буду разыгрывать призы, просить делать какие-нибудь перепосты.
Выберите привычку на ближайшие 30-50 дней. Цифры — условность, решайте, какой срок подойдёт вам. Я посчитал, что с понедельника до 10 марта будет 50 дней. Можете пока замахнуться на неделю или на месяц.
В группе «Что можно успеть за 100 дней» буду рассказывать о ходе эксперимента. Мы можем стать партнёрами по подотчётности, поддерживая друг друга.
Свои успехи можете отмечать в комментариях к моим ежедневным записям. Готов отвечать на ваши вопросы. Буду собирать опыт других участников и периодически рассказывать о нём. Хорошо знаю по себе: публичность и поддержка единомышленников — сила.
Хотите использовать рычаг сообщества — присоединяйтесь. Никаких обязательств с вашей стороны кроме желания развиваться.
• Решите, что хотели бы изменить.
• Напишите в комментарии к любой моей записи в группе, какую привычку и в течение какого срока планируете развивать.
• Надеюсь, недели хватит, чтобы почувствовать преимущества такого подхода.
«Привычки являются незаметными и одновременно весьма значительными. Именно в этом заключается смысл словосочетания атомные привычки — регулярная практика или рутинное действие, которое не только является незначительными и простыми в исполнении, но и становится источником невероятной силы; это компонент системы постепенного роста».
Джеймс Клир, «Атомные привычки»
В моей еженедельной рассылке «Радуйтесь переменам» появилась обещанная рубрика «Контент-коктейль». В сегодняшнем выпуске — три десятка статей из «ЖИ!» про то, как вырабатывать полезные привычки и избавляться от вредных.
★ Подписаться на рассылку «Радуйтесь переменам»
★ Прислать заявку в февральскую «Стодневку»