20 января 2020

«Радуйтесь переменам — 2020». Как закрепить новую привычку? Попробуете со мной?

2927 просмотров

Давно отказался от абстрактной цели «выучить английский язык». Разговаривать мне на нём не с кем. Есть потребность — быстрее читать на языке, лучше понимать тексты без использования словарей, смотреть ролики, слушать подкасты и аудиокниги.

Кто сравнивал выбор книг на Озоне и Amazon, качество текстов на Medium и ЯндексДзен понимает, с чем связано моё желание.

Мне не хватает постоянства. На чтение одной книги в оригинале у меня уходит в среднем месяц. Вспоминаешь слова, фразы, погружаешься в язык. Потом могу полгода не читать и навык остывает.

Хочу выработать привычку читать на английском ежедневно.

Как я буду это делать?

Попробую использовать четыре закона изменения поведения из книги Джеймса Клира:

1. Перенёс на первый экран смартфона приложения Kindl, Words, Medium, Phrases.

В приложении Super Habit добавил трекер для отслеживания прогресса этой привычки.

2. Составил списки:
названия книг, которые хочу прочитать до конца года, фамилии англоязычных блогеров, которым напишу новогодние поздравления в декабре.

3. Моя цель предельно проста — каждый день посвящать английскому языку всего четверть часа. Это минимальный шаг, который надо делать постоянно.

Понравилось обманывать себя правилом двух минут. Снова установил для этого приложение 2 Minute Habits. Уловка проста: сокращаем развиваемую привычку до двух минут:

  • прочитать полстраницы книги,
  • выполнить одно упражнение,
  • просмотреть один пост.

Приложение служит таймером и отслеживает количество двухминутных подходов, которые в реальности служат запуском для более длительных отрезков работы.

4. Подключил соцсети
После каждого занятия гимнастикой выкладываю в историях инстаграма картинку с пожеланием хорошего дня. Я не хвастаюсь. Судя по комментариям и сообщениям в директ, мой пример подталкивает подписчиков заниматься физкультурой и закаливанием.

На размещение фото уходит минута. Каждый день получаю до тридцати сообщений с благодарностями. Это здорово мотивирует.

Вызов с английским сделать дополнительным стимулом для тех, кто тоже хочет привить себе какую-нибудь полезную привычку.

Кто из вас хотел бы попробовать?

Это не соревнование, не конкурс. Я не буду разыгрывать призы, просить делать какие-нибудь перепосты.

Выберите привычку на ближайшие 30-50 дней. Цифры — условность, решайте, какой срок подойдёт вам. Я посчитал, что с понедельника до 10 марта будет 50 дней. Можете пока замахнуться на неделю или на месяц.

В группе «Что можно успеть за 100 дней» буду рассказывать о ходе эксперимента. Мы можем стать партнёрами по подотчётности, поддерживая друг друга.

Свои успехи можете отмечать в комментариях к моим ежедневным записям. Готов отвечать на ваши вопросы. Буду собирать опыт других участников и периодически рассказывать о нём. Хорошо знаю по себе: публичность и поддержка единомышленников — сила.

Хотите использовать рычаг сообщества — присоединяйтесь. Никаких обязательств с вашей стороны кроме желания развиваться.

• Решите, что хотели бы изменить.

• Напишите в комментарии к любой моей записи в группе, какую привычку и в течение какого срока планируете развивать.

• Надеюсь, недели хватит, чтобы почувствовать преимущества такого подхода.

«Привычки являются незаметными и одновременно весьма значительными. Именно в этом заключается смысл словосочетания атомные привычки — регулярная практика или рутинное действие, которое не только является незначительными и простыми в исполнении, но и становится источником невероятной силы; это компонент системы постепенного роста».

Джеймс Клир, «Атомные привычки»

В моей еженедельной рассылке «Радуйтесь переменам» появилась обещанная рубрика «Контент-коктейль». В сегодняшнем выпуске — три десятка статей из «ЖИ!» про то, как вырабатывать полезные привычки и избавляться от вредных.

★ Подписаться на рассылку «Радуйтесь переменам»
★ Прислать заявку в февральскую «Стодневку»

 

Саморазвитие#Изучение языков#Книги#Привычки#Цели