Как вы относитесь к личным челленджам? Нет, не так. «Челлендж» — слово какое-то пафосное, навязшее в зубах, неправильное, не отражающее суть… Давайте лучше так. Что вы думаете про Осознанность?

Раньше, когда я слышала это слово, в моей голове всегда рисовалась картинка: просветленные люди с одухотворенными спокойными лицами медитируют в каком-то красивом месте, сидя на скале на фоне океанских волн, а позади них невероятной красоты закат… Представить, что же находится за пределами медитативных поз этих людей, куда они пойдут, и что будут делать, когда медитация закончится, у меня не получалось.

Но, постойте, мы же живем обычной жизнью. Просыпаемся утром, думаем, что приготовить на завтрак, что надеть, ходим на работу, воспитываем детей, общаемся с друзьями, сидим в интернете, чему-то учимся, читаем… То есть совершаем каждодневные, регулярные, привычные действия, из которых, как из кубиков, складывается наша жизнь. У кого-то все кубики однотипные, у кого-то разноцветные, у кого-то вообще Тетрис 105-го уровня — все летит со страшной скоростью, только успевай состыковывать работу с личной жизнью, новые проекты с отдыхом, детей с желанием побыть с мужем наедине…

Жить на таких скоростях становится сложно, поэтому многие из нас включают автопилот. Автопилот — это, по сути, проторенная дорожка. То есть, сделав что-то однажды, мы записываем это действие в подсознание, и когда нам нужно сделать что-то похожее, просто достаем эту запись из подсознания, не затрачивая лишней мыслительной энергии.

То же самое происходит и в других сферах жизни.

- Личная жизнь, отношения, любовь, семья

- Работа, карьера

- Финансы

- Отдых

- Окружение, друзья

- Здоровье

- Духовность, творчество

- Призвание, самосовершенствование

- Обучение, личностный рост

- Эмоции, яркость жизни

Можно продолжать, на самом деле.

Но мы настолько редко остаемся наедине с собой и своими мыслями, а если даже и остаемся, то вряд ли включаем в голове тумблер Осознанности.

Для меня Осознанность означает в первую очередь «осознание себя в моменте». Я здесь и сейчас. Я нахожусь именно там, где нахожусь. Я делаю именно то, что я делаю. Меня окружают именно те люди, которые окружают.

Вообще, если заметили, я уже несколько раз повторила слово «осознанность», и это не просто так.

Второй шаг  — это вопрос «Зачем?», который я считаю одним из самых важных в жизни. Зачем я здесь? Зачем я делаю то, что я делаю? Зачем вокруг меня те люди, которых я вижу сейчас?

Вопрос «зачем» можно задавать несколько раз. В конечном итоге он должен привести вас к вашей истинной ценности, либо обнаружить ошибочность всего, что с вами сейчас происходит.

А вот теперь про челлендж.

Примерно через год после рождения дочки я стала напоминать себе белку в колесе, которая немного потерялась и не может разгрести составляющие своей жизни и разложить их на понятные равномерные кучки. Тогда-то у меня и возникла идея личного челленджа. Хотя, наверное, правильнее было бы назвать его «проектом по фиксированию моментов». Или «заметками на полях о внутреннем состоянии».  Или «мыслями о том, на чем зафиксировался мозг». Но это все сложно. Поэтому я решила его назвать #год_осознанной_жизни.

Я чувствовала потребность в том, чтобы, наконец, притормозить и услышать себя настоящую, со своими «хотелками» (а не с желаниями дочери), со своими собственными, настоящими, не всегда позитивными эмоциями (рождение и воспитание ребенка редко похоже на волшебную сказку с единорогами и феями ), со всеми страхами, радостями, болями и счастьем. Все это хотелось как-то поймать, зафиксировать, понять первопричины и источники  и преобразовать в гармонию и баланс.

Через пару месяцев закончится третий год моей осознанности. И я понимаю, как много дал мне этот проект:

• Я перестала бежать, сломя голову, научилась останавливаться, выдыхать и задавать себе вопрос «О чем это для меня?»
• Я научилась задумываться о том, что со мной происходит и, главное, ПОЧЕМУ это происходит.
• Я стала анализировать свои действия и поступки с позиции «Я это делаю», а не «Это случилось со мной».
• Я стала проверять большинство своих целей и задач на важность, значимость и актуальность для меня сегодняшней, не бояться корректировать их или даже отказываться, если вдруг перестаю ощущать с ними внутреннюю связь.
• И само, главное, в какой-то момент я услышала внутри свой настоящий голос и стала к нему прислушиваться все чаще.

Суть челленджа «Год осознанной жизни»

Каждую неделю по понедельникам (не всегда получается выдерживать график, но я стараюсь), я выкладываю в личный аккаунт Инстаграм с тегом #год_осознанной_жизни пост о прошедшей неделе в трех разрезах:

• Что я ощущаю, и в чем важность происходящего для меня.
• Куда я иду, зачем и как.
• Инсайты и открытия.

Бывает по-разному, честно скажу. Иногда недели оказываются богатыми на мысли, а иногда не очень. На самом деле, я разрешила себе признаться в том, что когда «не очень», я просто позволила себе течь по течению, не сильно включая мозг, ибо находиться в осознанном состоянии 24 часа в сутки — не так просто, это реально челлендж.

Тут важно не корить себя за такой «отдых» и разрешить себе быть менее осознанным:) Скорее всего, ваш мозг все сам осознал и уже перерабатывает полученную информацию, а спустя несколько дней выдаст вам сухой остаток.

Можно писать такой отчет не раз в неделю, а, например, раз в месяц. Я попробовала для себя и такой формат, но тут итоги подвожу по 8 жизненным сферам-ценностям жизни. Что у меня произошло по каждой из них? Чему я научилась? Что поняла про себя? В чем изменилась?

Принципы и подсказки для описания недели/месяца «года осознанной жизни:

• Оцените важность происходящего для себя. Что вы сделали на прошедшей неделе (в прошедшем месяце)? Это находится в рамках ваших личных ценностей, или вы «работали» на чью-то цель?
• Как то, что вы делали, отзывается внутри вас? Какие эмоции вы ощущаете? Почему именно их? Что нужно сделать, чтобы избавиться от отрицательных эмоций? Триггерами чего они являются? В чем их ценность?
• В каком состоянии вы находились прошедшую неделю? Устраивает ли вас это? Хотите ли вы что-то изменить? Что или кто явился причиной вашего состояния? Почему он находится в вашем окружении?
• Чему вы научились и что узнали за прошлую неделю? Для чего вам это нужно?
• Было ли за прошлую неделю какое-то сильное переживание? Почему вы считаете его важным? Что благодаря ему вы осознали?
• С кем вы общались на прошлой неделе? Случайны ли эти люди? Насколько они постоянны в вашей жизни? Источником каких эмоций они являются? Что вы от них получаете и зачем? А что отдаете им?
• И главный вопрос. Как прошедшая неделя приблизила вас к цели вашей жизни? Ее нет? Подумайте, что может ей быть?

Ну, и в качестве постскриптума мой «Манифест для тех, кто выбрал путь осознанной жизни».

Сразу скажу, что этот текст «живой», он постоянно дописывается. Вы его тоже можете дописать, ведь Осознанность для каждого в миллионах нюансах и оттенках:

• Осознанная жизнь — это, прежде всего, принятие своей жизни такой, какая она есть, и принятие ответственности за нее и за то, какая она есть.
• Ты знаешь или стремишься к тому, чтобы понять, почему ты там, где сейчас находишься. Ты осознаешь, что к этой точке в пространстве тебя привели твои собственные мысли и действия.
• Осознанная жизнь — это понимание своих истинных ценностей и жизнь в гармонии с ними.
• Когда мы живем осознанно, мы честны перед собой. Мы осознаем и принимаем все наши чувства и эмоции, даже если они негативны и отрицательны.
• Совершая любое действие, мы отдаем себе отчет в том, что говорим и делаем, и зачем.
• Когда мы живем осознанно, мы не решаем за других, не оцениваем их, говорим через «Я-позицию». Не «ты плохой», а «Мне не комфортно от тех действий, что ты совершил».
• Осознанная жизнь — это противоположность жизни в темноте, жизни «по течению», жизни по чужим правилам, когда мы не отдаем себе в этом отчета.
• Осознанная жизнь — это Здесь и Сейчас, но с пониманием того, что это Сейчас шаг за шагом ведет к Будущему, которое зависит от текущего момента.

Саморазвитие #Instagram #внимание #Осознанность #смыслы