Умеете ли вы быть благодарными? Давайте проверим. Возьмите лист бумаг и ручку и напишите с десяток людей, вещей, событий, которые порадовали вас сегодня, за что вы могли бы сказать «спасибо» Вселенной.

Получилось? Теперь попробуйте хотя бы неделю фиксировать свои поводы быть благодарными и увидите, как много в вашей жизни происходит хорошего.

Без подобного «учета» легко увлечься бесконечной погоней за светлым будущим, пребывая в постоянном недовольстве от настоящего. И со временем превратиться в мужичка из мультфильма «Падал прошлогодний снег», который постоянно повторял: «Маловато будет!». Если вы уже напоминаете себе этого персонажа, пора заняться собственным перевоспитанием. Воспользуйтесь одним из способов, которые помогли героям «Жить интересно!».

★ Три практики благодарности для особенного времени года

Конец старого года и начало года нового особенное время, когда мы так или иначе обращаемся мыслями в прожитое, чтобы вспомнить хорошее, поблагодарить за него и загадать, чтобы в будущем все сложилось удачно. Оля Ильина предлагает попробовать три важных и простых практики благодарности:

«...моему нынешнему положению дел способствовали много значимых людей в жизни — родители, учителя, наставники и старшие товарищи, близкие друзья, коллеги. Со многими из этих людей удается общаться только урывками. То времени нет, то контекст не тот. Да и сложно подробно рассказывать о своем счастье и об их вкладе в мое счастье!

При этом мы читаем друг друга — мы на связи в социальных сетях, больше или меньше. Вот где у меня есть возможность рассказать, показать, передать визуально, в картинках, историях и чувствах, иногда при участии других людей то, из чего состоит моя жизнь, почему и что считаю счастьем. На своих страницах сама создаю время и контекст, и поэтому демонстрация счастья в мелочах и не только в мелочах — это неплохой способ сказать близким: «Счастлива и за это благодарю вас! Вы причастны!»

★ Стодневка хорошего настроения

Записавшись в Стодневку, Люба Смирнова поставила себе цель: научить себя позитивному взгляду на жизнь. Одним из инструментов обучения для нее стал дневник благодарности, хотя поначалу все шло не очень-то гладко:

«Её, этой благодарности, искренней и настоящей, внутри даже не было (говорю только за себя). Однако я упорно каждый день писала почти одно и то же. Благодарила за самые базовые вещи, которые в моей жизни были всегда, но я считала их данностью.

И, знаете, это сработало. Ощущение благодарности из написанного стало действительным, реальным. Оно вышло за пределы вечерних минут и постепенно, ме-е-е-едленно, но верно стало распространяться на повседневность, на маленькие детали каждого дня. Эти радостные мелочи я стала заносить в отдельный список, который время от времени пополняю до сих пор».

★ Жизнь устроена щедро. Даже если иногда так не кажется

Открываться восприятию нового опыта и радости – освоить этот полезный навык Анне Любченко помогла практика написания благодарностей коллегам по работе. И еще – пример мамы, которая умела радоваться жизни, несмотря на пережитые беды. Сегодня Анна ведет дневник благодарности и знает: нам всегда есть за что сказать «Спасибо!» жизни и миру.

«Если вам кажется, что вам не за что быть благодарными, начните с благодарности за то, что вы сейчас имеете возможность дышать. Просто подумайте об этом. И поблагодарите. А что еще есть в вашей жизни, за что вы благодарны? Я уверена, каждый из нас может назвать очень много всего».

★ Как дневник благодарности изменил мою жизнь

Дневник благодарности привлек в жизнь Дениса Примаченко события и вещи, о которых он мог лишь мечтать. Причем, речь идет не о свалившемся с неба счастье, а осознанной трансформации своей жизни. «Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности», – считает Денис и рассказывает, что можно записывать в дневник благодарности:

«Благодарить можно за все, что угодно, и кого угодно, например:

вспомните все приятные моменты дня и поблагодарите за них;
вспомните все приятные моменты в жизни и так же поблагодарите за них;
благодарите людей, с которыми общаетесь;
благодарите вселенную (бога, жизнь, мир и т.д.) за то, что хотите иметь, словно это уже у вас есть;
обязательно благодарите себя».

Если у вас остались вопросы – сколько записей делать за один присест, в каком формате вести дневник благодарности, как получать при помощи дневника то, что хочешь и т.д, ответы на них найдутся в статье Дениса.

Скажи «Спасибо!»

Для Натальи Ковригиной дневник благодарности стал одним из пунктов личной Стодневки. Уже в первые недели применения мощь этой простой техники произвела на нее сильное впечатление. Теперь ее ежедневный минимум – десять пунктов, за которые хочется сказать миру «Спасибо!».

Дни благодарения

А если каждый день в списке благодарностей одни и те же явления/вещи/события? Да, они заслуживают повторяются изо дня в день. Тем не менее, записывать их надо – считает Наталья Ковригина. Ведь если упустить из вида маленькие радости, со временем вы просто перестанете их замечать. В то время как они составляют очень важную часть нашей жизни:

«Я завела в дневнике благодарности небольшой чек-лист: за что нужно не забывать благодарить ежедневно. Это самочувствие, близкие люди, погода, дом, еда, комфорт, достаток. Не обязательно глубоко погружаться в эти пункты, но перечислить про себя и сказать искреннее «Спасибо!» не помешает...

Главное – не спешить. Несмотря на то, что заполнить дневник благодарности можно за пять минут (к чему я стремилась), советую выделять на это времени с запасом, чтобы погрузиться в написанное, напитаться силой положительных событий. Благодарить в спешке – это как вместо личного звонка написать Вселенной СМС с тремя буквами «спс».

Короткий путь к счастью

Мария Азбель целый год вела в своем блоге дневник благодарности, который назвала «365Спасибо». Каждый день она записывала вещи, за которые была признательна жизни/миру/людям, и раз в неделю размещала семь из них в своем блоге.

К чему привела эта практика через 365 дней, можно прочитать в статье Марии. А пока – один из ее советов по ведению дневника благодарности:

«Фокусируйтесь на том, что у вас есть, а не на том, чего нет. Многие люди не могут осознать силу спасибо, потому что слишком зациклены на поисках того, что им не хватает. Не поддавайтесь уловкам глянцевых журналов, которые обещают счастье и полноценную жизнь. Эти вещи не продаются в магазинах, не даются в придачу к вилле у моря».

Письма благодарности: как я отпустила прошлое

В канун Нового года Ольга Топилина приняла непростое решение: написать письма двадцати важным для нее людям и сказать каждому из них искреннее «спасибо» за подаренные моменты счастья.

Составить искреннее послание другому человеку намного сложнее, чем вести записи в дневнике, единственный читатель которого – ты сам. Для Ольги это стало одним из самых сложных моментов: как воспримут ее адресаты письма благодарности? Особенно волновала реакция близких:

«Первые три пункта в моем списке – мама, папа и мой молодой человек. Может быть, письма для семьи – это лишнее, я и так провожу с ними все время. С другой стороны, они главные и самые любимые люди в моей жизни, а я с таким трудом им об этом говорю. Особенно родителям. По какой-то причине мне это дается тяжело. В письме же я смогу высказать все, что захочу. Начала с мамы. Писала о том, за что я ей благодарна, чему она меня научила, как повлияла на мою жизнь. Было ощущение, что меня вывернули наизнанку. Я с ужасом представляла, как отдам ей это письмо, как она прочитает его, что скажет...».

Данное себе обещание Ольга выполнила и все двадцать писем разослала. Ответы на них стали для нее самым дорогим и памятным новогодним подарком. И очень важным уроком: «Самый главный итог проекта с письмами благодарности – это наступившее понимание: не нужно ничего ждать и бояться. Говорите, признавайтесь, не бойтесь сделать первый шаг. Гордость – это такая глупость. Жизнь слишком непредсказуема. Лучше пересилить себя и сказать всё сейчас, чем кусать себе локти в будущем, не успев признаться».

Если вы чувствуете, что вашим близким не хватает вашего внимания, отправьте им письма благодарности.

Частота благодарности

Настроиться на частоту благодарности Ольге Максименко было непросто. Не знала с чего начать, как быть искренней в своей благодарности. Зато сегодня она умеет видеть в каждом своем дне причины для радости и счастья. И говорить за них «Спасибо!».

«Вся трудность заключается в том, что я не понимаю – куда мне идти».
«Не могу найти себя в жизни».
«Не вижу вектора, куда бы я мог направиться. Вернее сказать, внутри глубоко знаю, но запрещаю себе делать то, что люблю».
«Я умом уговариваю свою душу не идти туда, куда хочу».

Я часто слышу такие слова, и счастлива помогать, если человек хочет меняться.

Если вы не решаетесь начать новый проект, поменять работу, заняться любимым делом, может быть пора поблагодарить себя за это? И найти что-то или кого-то, кто поможет изменить ситуацию, научиться каждый день проживать с благодарностью.

Вот увидите: скоро на вашем пути появится столько света, тепла и любви, столько поводов для благодарности, что вы уже не сможете быть на другой частоте. Появятся силы, чтобы пройти через сложности, потерпеть, сохранить уверенность в себе и кропотливо сделать в сто первый раз то самое, очень для вас важное и нужное, но пока не дающее результата».

Счастливый образ жизни. Благодарность

Для тех, кто считает себя человеком самодостаточным и добившимся всего исключительно собственными усилиями, Ольга Райнхолдт предлагает писать письма благодарности… себе самому:

«Разве вы не заслуживаете благодарности? За то, что у вас есть руки-ноги-голова, которые и стали вашими инструментами успеха? За тех людей, которые помогали вам и поддерживали вас? За тех людей, которые не помогали и не поддерживали, но позволяли вынести ценные уроки? За те сложности, которые сформировали ваш характер, иммунитет, стойкость? За то, что сумели достичь в своей жизни? И этот список можно продолжать бесконечно!

С благодарностью встречайте и все новое, что приходит в жизнь: во всем можно найти, за что быть благодарными. Как минимум, будьте благодарны за способность переносить сложности и проблемы, встречающиеся на вашем пути. Сложности часто происходят с нами с одной большой целью: показать, на что мы на самом деле способны!».

Саморазвитие #благодарность #дневники #Инструменты #Осознанность