Скоро месяц, как я веду дневник благодарности. Казалось, что я уже все знаю об этом инструменте, но едва ли не каждый день открываю его новые грани.

Если первые две недели Стодневки и дневника благодарности прошли на топливе любопытства и азарта, то последующие этапы уже подключили волю. Для меня мотивацией послужила публикация статьи на «Жить интересно!», я чувствую поддержку читателей и осознаю свою ответственность перед ними. Это важный стимулирующий фактор, который не позволяет все бросить.

Делюсь очередными наблюдениями.

• Дневник должен быть заполнен в тот же день, перед сном, его не стоит откладывать на утро. Иначе впечатления о дне — за пеленой ночи. Что-то забыто, что-то уже обладает меньшей силой, благодарность и ощущение радости притупляются, припорошенные событиями и ожиданиями нового дня. Первый раз я нарушила это правило по уважительной причине (так я подумала). Параллельно со стодневкой я принимала участие в «Марафоне осознанности» Екатерины Иноземцевой и Дмитрия Юрченко. Ежедневное выполнение двух пунктов марафона (отчета за день и задания) отнимает немало времени. Поэтому в один из вечеров, написав марафонские отчеты, я разрешила себе не заполнять дневник благодарности. И что же? Утром я поняла, что подзабыла большую часть дня, он полурастворился. Только концентрацией и весомыми душевными усилиями удалось восстановить картину вчерашнего дня. Так я прочувствовала ценность дневника, но подумала, что произошедшее — случайность. Следующие нарушения правила показали, что нет. При утреннем заполнении теряется вся магия ушедшего дня. Благодарственные фразы — скукоженные, эмоциональный заряд — слабый. Как будто день запечатлен не качественным профессиональным фотоаппаратом с отличной матрицей, способной уловить мельчайшие чувственные пиксели впечатлений, а старенькой мыльницей.

• Познавательно сравнивать свои планы на день и пункты дневника благодарности. Мне кажется, что чем меньше в них пересечений, тем многослойнее жизнь. То, за что я благодарна жизни, не тождественно моим достижениям, много удовольствия и радости мне доставляет процесс, а не результат. Или же в самом результате я вижу другие грани, не выраженные цифрами и фактами. Например, заявленная в дневном плане встреча с университетской подругой, в дневнике благодарности представлена объемнее: «вдохновляющее общение с близким по духу человеком, с которым пройдены такие разные и такие схожие пути».

• Некоторые повторяющиеся процессы, поступки и события становятся жизненным фоном. Мы не замечаем их и перестаем за них благодарить. Я завела в дневнике благодарности небольшой чек-лист: за что нужно не забывать благодарить ежедневно. Это самочувствие, близкие люди, погода, дом, еда, комфорт, достаток. Не обязательно глубоко погружаться в эти пункты, но перечислить про себя и сказать искреннее спасибо — точно не помешает.

• Традиционно упомяну минусы дневника: он создает «иллюзию благодарности». Если вы за что-то благодарны конкретному человеку, сообщите ему об этом. Ошибочно считать упоминание в дневнике равноценной заменой лично сказанного «спасибо». Неожиданные слова благодарности творят чудеса, они способны изменить в лучшую сторону не только конкретный день, но и всю жизнь.

• Будучи благодарным кому-то, очень важно отслеживать, подлинная ли это благодарность или к ней присоединено нечто иное. Например, в моем ежедневном списке есть благодарность за помощь маме Ире — матери моего супруга, которую я не могу назвать сухим словом «свекровь». В ее частный детский сад ходит мой старший сын, нередко он остается до восьми вечера. А то и позже, пока не приедет с работы муж. К благодарности за ее заботу примешиваются нотки чувства вины. Благодарность же, на мой взгляд, должна быть лишена примесей. Омраченная виной, она деструктивна для обеих сторон. И вот над этой дистилляцией благодарности, ее очищением от осадка, мне еще работать и работать. В то же время благодарность не должна восприниматься как индульгенция от действий, мол, поблагодарила — и можно больше ничего не делать.

• Близкая подруга, которой я порекомендовала эту письменную практику, сказала мне, что она ввергает ее в депрессию. Это на минуту заставило меня задуматься об универсальности дневника как инструмента, а также о технике безопасности, связанной с его использованием. Сначала я подумала, что бывают периоды в жизни, те самые черные полосы, когда положительных событий вроде бы и нет, и пытаться найти поводы для благодарности — бесполезно. Но это лукавство, которое сигнализирует о душевной лени, незрелости или альтернативной привычке — замечать только плохое. Именно в тягостные моменты, на переломных этапах, дневник необходим. Он позволяет озарить лучами света кромешную тьму. А если света нет снаружи, нужно искать его внутри. Стресс, поначалу привносимый в жизнь дневником благодарности, похож на крепатуру у начинающих заниматься спортом. Если пересилить себя и делать упражнения регулярно, выполнять все, как советует тренер, то дискомфорт и боль уйдет, сменится удовольствием от достижения целей и преодоления себя. Так и дневник: просто дайте себе слово и ведите его хотя бы неделю. Ищите и находите хорошее. Пусть это будут банальности вроде хорошего самочувствия, солнечной погоды или вежливой кассирши в супермаркете. Мышцы благодарения нуждаются в тренировке. Кстати, позднее подруга сказала, что пересмотрела свои взгляды благодаря моей статье «Скажи спасибо!» и вернулась к ведению дневника.

• Несмотря на то, что заполнить дневник благодарности можно и за пять минут (к чему я сама и стремилась), советую выделять на это времени с запасом, чтобы погрузиться в написанное, напитаться силой положительных событий. Благодарить в спешке — это как вместо личного звонка написать Вселенной смску с тремя буквами «спс».
• 

  Я продолжаю свою Стодневку и предвкушаю то время, когда привычка доведется до автоматизма, а из внутреннего диалога исчезнет фраза «нужно заполнить дневник благодарности». Я просто буду его вести, потому что не могу иначе, без пинков со стороны ментора Сознания и напоминаний куратора Совести.

Саморазвитие #Осознанность #Письменные практики #стодневка