Одним из пунктов личной стодневки для меня стал дневник благодарности. Трансформационная мощь этой простой техники невероятна..

Об этом инструменте я впервые услышала почти десять лет назад на семинаре Светланы Гончаровой по тайм-менеджменту для мам. Идея понравилась, но меня хватило только на два дня. И до сих пор я с удовольствием перечитываю, за что благодарила жизнь в мае 2013-го. Это ностальгическое путешествие к себе и отметка на персональном ростомере: какой я была тогда, вокруг чего строилась моя жизнь и что для меня имело значение. Событиями одного порядка были домашняя запеканка с вишнями, похвала от мамы, сайты Юлии Луговской и Олеси Власовой.

К дневнику благодарности я вернулась спустя пару лет. И с тех пор каждый вечер подвожу итоги, благодаря мир. Мой план — десять пунктов уходящего дня, за которые хочется сказать «спасибо».

Делюсь впечатлениями.

• Каждый день появлялись схожие позиции, которые мне непременно хотелось включить в перечень благодарностей. Чтобы не писать постоянно одно и то же, я ищу в обыденном и повторяющемся новые грани, развиваю наблюдательность, тонкость мыслей и чувств. Например, погода. Как-то в Одессе выпала двухмесячная норма осадков, и несколько дней подряд я обращала внимание на напитанную влагой землю. Четырежды я по-разному описывала эту деталь: как банальный метеофакт, потом через образ младшего сына, гуляющего в резиновых сапогах, а еще запахами и тактильными ощущениями или же с помощью ассоциаций и воспоминаний: вязкая почва, похожая на целебные лиманные грязи.
  
  
• В  дневнике благодарности нужно писать о хорошем, так что эта практика стала хорошей тренировкой привычки обращать внимание исключительно на положительную сторону жизни. Отрицательные события словно проходят мимо, не фиксируются, ведь в моем блокноте им нет места. Это позволяет без серьезных душевных усилий не впускать в себя неурядицы, мелкие неприятности, грубые слова, препятствия, неудачи. Они будто исчезают при проявке пленки дня, засвеченные лучами вашей сосредоточенности на противоположном.

• Необходимость вечером заполнить дневник приучила быть сконцентрированной и более осознанной в течение дня. Вы мысленно подводите промежуточные итоги. Сразу определяете моменты и ощущения, которые достойны быть занесенными в дневник благодарностей. День проживается полнее, с большим вниманием ко всему происходящему снаружи и тому, как это откликается внутри.

• Такой режим постоянной включенности приводит к тому, что если в начале процесса с трудом набиралось-вспоминалось пять пунктов и тратилось до 15-20 минут, чтобы довести список до десяти позиций, выжимая душу и разум, то с ходом проекта события-ощущения-впечатления уже конкурируют за внесение в дневник благодарности. С легкостью превышаешь заявленные десять пунктов, делаешь это быстрее, и даже ранжируешь их по значимости или тематике: работа, люди, природа, я).

• Дневник благодарности — своеобразный портрет дня через призму позитивного восприятия. Он снимает все сомнения по поводу пустоты жизни. Каждый день становится насыщенным, преисполненным радости и смысла, открытий и наблюдений. Жизнь проживается ярче. Ты острее чувствуешь счастье и уникальный аромат каждого дня, начинаешь различать начальные ноты, сердце и шлейф. А еще выравнивается ценность будней и выходных.
  
  
• В дни, когда событий происходит не много, в дневнике благодарностей я уделяю  внимание внутренней жизни: ощущениям и переживаниям. Прислушиваюсь к себе и тоньше воспринимаю окружающую действительность, находя в ней то, что может претендовать на роль события. И само понятие события меняется. Ты расширяешь собственный диапазон чувствительности, и даже самые миниатюрные проявления реальности трактуешь как событие, с присущей ему важностью и влиятельностью.

• Ведение дневника благодарности меняет пропорции событий. Маленькие радости становятся большими, словно рассмотренные под лупой. Большие трудности, напротив, скукоживаются и бледнеют.

• Любопытно было наблюдать, как меняется описание пунктов, постепенно они становились все пространнее, глубже, интереснее, многограннее. Констатация фактов сменялась инсайтами, афоризмами, игрой слов. Некоторые пункты, обрастая подробностями, превращались в миниатюрные истории. Я начала радоваться и гордиться не только произошедшим и прочувствованным, но и тем, как мне удалось это зафиксировать и описать.

• Через используемые слова и части речи вижу специализацию дня. Так в описании неспешных дней я чаще использую существительные, а один из дней, самый динамичный за неделю, был запечатлен глаголами.
  
  
• Дневник я веду в эверноте, там мне легче отмечать закономерности и анализировать свои записи.

Начав вести дневник благодарности, я осознала, какой огромный потенциал, он в себе таит. И какую опасность...

В какой-то момент дневник может стать самостоятельным игроком, подобно дневнику Тома Реддла, в котором был укрыт кусочек души Волан-де-Морта. Главное, чтобы он не начал управлять вашей жизнью, повелевать вами. Чтобы критерий «записать в дневник» не был принципом конструирования жизни, отбора самого важного и игнорирования всего того, что не тянет на дневник благодарности.

В жизни есть много того, за что мы пока не умеем, не готовы, не хотим быть благодарными. То, что мы пока не можем истолковать как позитивное при всем желании. И эти события жизни не менее важны, чем тот перечень из десяти пунктов, который помогает нам убедиться в красоте и наполненности каждого дня нашего жизненного пути.

Альтернативный дневник, «дневник неблагодарностей», тоже стоит вести, пусть не письменно, пусть виртуально, под другим названием, дневника опытов/экспериментов/неудач/ошибок. Это другая, значительная часть нашей жизни, в которой таится большой ресурс для самопознания, развития, движения вперед.

Простите мне, поклоннице «Гарри Поттера», еще одну книжную параллель. Дневник благодарностей — это своеобразное зеркало желаний, в котором счастливый человек увидит самого себя. Представив свой идеальный день и сравнив его с тем, что описано в дневнике, можно многое о себе понять. Чем меньше вам захочется в него добавить, тем ближе вы к внутренней гармонии. А тот день, когда у вас не возникнет желания ничего привносить в прожитый день, по праву можете считать счастливым.

Дневник благодарностей — удивительная по своей простоте и эффективности техника. Возможно, иногда вам захочется десятым пунктом в перечне благодарностей упомянуть и сам дневник. Это была бы для него лучшая награда.

Саморазвитие #дневники #Осознанность #радость #стодневка #фиксация