Неделя вторая: про маленькие радости и планирование как способ борьбы с досадой.

Вторая неделя эксперимента помогла выявить еще некоторые элементы, которые оказывают влияние на мое каждодневное настроение, но о которых я раньше не задумывалась.

Если бы меня попросили выделить две основных эмоции за прошедшую неделю — по одной эмоции на каждый полюс — я бы сказала, не задумываясь: радость и досада. Такие противоположности прекрасно уживались друг с другом практически в каждом моем дне. Давайте обо всем по порядку.

Честно скажу, на этой неделе я отмечала свои эмоции не по звонку будильника, а по собственному спонтанному графику. Практика осознанности, о которой я говорила в предыдущей статье, помогает отлавливать настроения самостоятельно, без напоминания со стороны — вы удивитесь, но недели действительно достаточно, чтобы к этому привыкнуть!

Так вот, делая отметки в своем бортовом журнале, я заметила, что очень часто повторяю одно и то же слово — «радость». Причем иногда причиной этой радости становились какие-то объективно значимые события: встреча с любимыми друзьями, разговор с мамой, успешное завершение долгого проекта. Но очень часто радость вызывали абсолютные мелочи. Вдыхать запах свежего хлеба. Жмуриться на солнце. Гулять босиком по траве. Петь песни. Наблюдать за веселой возней котят. Несколько дней назад я сидела в кафе и вдруг поняла, что мне сейчас, в данный момент, просто хорошо. Без причины. Сидеть, писать что-то в тетради, пить кофе, смотреть в окно Знаете, я во всех кафе всегда сразу ищу высокие столы барного типа, их обычно располагают у окон. Для общения с друзьями не слишком удобно, но как наблюдательный пункт для самостоятельных посиделок — в самый раз. Простите, лирическое отступление :).

Вот этот момент абсолютного внутреннего покоя и радости, не требующий никаких активных действий с моей стороны, стал для меня откровением. Я вспомнила, что еще в начале этого года я обращала внимание на мелочи жизни только в том случае, если они меня расстраивали или раздражали.

Позитивные мелочи я замечала, но не фокусировалась на них, внимание было очень однонаправленное. Однажды, когда мое нытье стало мешать даже мне, я приняла решение: вести дневник благодарностей и список маленьких, легких вещей, которые делают меня счастливее.

Про дневник благодарностей, уверена, многие из вас слышали и не раз — в конце каждого дня нужно садиться и записывать, за что в сегодняшнем дне вы благодарны. Какие-то методики требуют перечислить три благодарности, какие-то — пять, это каждый может выбрать для себя сам. Я отчетливо помню, какое сопротивление было во мне в первые дни — мы настолько привыкаем к тем благам, которые имеем (свежий воздух, чистая вода, возможность двигаться без боли, просыпаться и засыпать в тишине и без взрывов, можно перечислять до бесконечности), что начинаем принимать их как должное, а благодарить хочется за что-то еще, сверху, за додаток.

Ее, этой благодарности, искренней и настоящей, внутри даже не было (говорю только за себя!). Однако я упорно каждый день писала почти одно и то же. Благодарила за самые базовые вещи, которые в моей жизни были всегда, но которые я считала данностью. И, знаете, это сработало.

Ощущение благодарности из написанного стало действительным, реальным. Оно вышло за пределы вечерних минут и постепенно, ме-е-е-едленно, но верно стало распространяться на повседневность, на маленькие детали каждого дня.

Эти радостные мелочи я стала заносить в отдельный список, который время от времени пополняю до сих пор. В отличие от практики письменной благодарности, которую приостановила через несколько месяцев, так как заметила: я часто испытываю благодарность в течение дня совершенно естественно и без каких-либо усилий. Возвращаюсь к ней в те дни, когда нахожусь преимущественно в дурном настроении, чтобы срочно восстановить баланс сил. Иногда встраиваю минутку благодарности в самое начало медитации, но медитирую я пока настолько нерегулярно, что об этом пока рано что-то говорить.

Наверно, в рамках данного проекта я должна больше обращаться к той работе, которую провожу с собой сейчас. С другой стороны, стартовая отметка этой Стодневки находилась бы в другом измерении, не получи я подобный опыт, который помогает мне до сих пор. Будем считать это подготовительным курсом, пройденным заранее.

Примера ради и вдохновения для — одна из радостей ушедшей недели: возвращались с друзьями с фестиваля красок Холи, разноцветные, веселые, и попали под шумный и такой же веселый ливень. И было так здорово за одну минуту промокнуть до нитки и нестись по лужам, и думать, что за все лето ни разу не бегала под теплым дождем, а тут успела — в предпоследний день успела!

И потом отогреваться дома горячим чаем с медом и имбирем. А последним летним дождем — безудержным и громогласным — наслаждаюсь уже сейчас, высунув ноги на балкон :).

От приятностей перейдем к досаде. Досаду я испытывала часто и по большей части на себя: свою нерасторопность, неорганизованность и потрясающее умение тратить время на пустяки. Попрокрастнировала чуток, непонятно на что ушло время — чувствую досаду. Плохо спланировала дела, не все выполнила, что-то намеренно откладывала, откладывала да так и не сделала — опять досада.

Посидела, подумала. Неорганизованность, значит. А у неорганизованности откуда ноги растут? Правильно, от отсутствия организации!

Интересная цепочка: у меня плохое настроение, когда я мало успеваю, значит, причина плохого настроения, фактически, в том, что я почти никогда ничего не планирую или планирую на авось?

Вот это да! Я-то всегда думала, что планы меня душат, я иррационал, люблю спонтанность и тэдэ и тэпэ. Ан нет. Точнее, не на все сто процентов.

На самом деле, основательно планировать свои дела и цели не только на ближайшее время, но и в долгосрочной перспективе, я начала еще весной, и очень, надо сказать, мне это понравилось. Но... забросила. Это уже отсутствие самодисциплины: я — человек быстро увлекающийся, поэтому все новое мне нравится, но недолго.

Сейчас решила постепенно возобновлять практику планирования — например, осваиваю систему «Автофокус» Марка Форстера, составлять списки я люблю в принципе, так что, надеюсь, дело пойдет. Очень удачно на глаза попалась статья Евгении Шагиной для ЖИ!. Вот это отличная мысль — проанализировать все роли, которые мы играем каждый день, и понять цели, которые хотим достичь в каждой из них.

Я подобный подход уже встречала у Стивена Кови в его «7 навыках высокоэффективных людей». Кстати, тот же самый Кови рекомендует составлять планы сразу на всю неделю — садиться спокойненько в воскресенье и каждой роли давать задания на каждый день (что я вчера и сделала). И вообще, друзья мои, сегодня понедельник + начало нового учебного года: чем не повод затеять что-то новое?

Вам покажется, что это такое отступление от главного мотива проекта, но позвольте вас разубедить. Планирование помогает хоть немного разгрести хаос в жизни и понять: а) куда я хочу прийти; б) что нужно сделать, чтобы туда прийти; в) что я делаю в действительности. Ответы на эти вопросы, в свою очередь, помогают снять тревожность и уменьшить раздражительность, соответственно, шансы на хорошее настроение вплоть до конца дня возрастают.

При этом важно адекватно оценивать собственные силы и не требовать от себя всего и сразу. А то, как правильно заметила одна из участниц, «потом становится только хуже от того, что все напланируешь и ничего не сделаешь». Кстати, самодисциплина и прокрастинация — верные спутники планирования (точнее, воплощения планов), но о них уже позже, чтобы слишком вас не нагружать.

Под занавес, кратко о работе над эмоциями, упоминавшимися в первом отчете:

1. С рабочими настроениями — прогресса пока никакого. Точнее, я теперь все эмоции ясно осознаю и замечаю, но на этом все заканчивается. Трансформировать их во что-то позитивное пока не получается. Почти каждый день находится что-то, что меня раздражает, злит, огорчает, иногда просто выводит из себя. Положительных эмоций тоже уйма, вы не подумайте, но они пока идут параллельно. Пришло время заключать мир со своими демонами, ближайшую неделю посвящу именно тому, что разложу все на связки «триггер — эмоция» и попытаюсь определить сферу собственного влияния в каждой из них.

1. С инстинктивными настроениями дела продвигаются гораздо лучше. По-прежнему нередко реагирую негативно, но в таком случае хватаю эмоцию за хвост и замещаю ее позитивно заряженной. Схема примерно такая: разозлилась — заметила — улыбнулась, сказала себе «а все ведь в порядке!» — мысленно пожелала хорошего дня другому человеку (если он стал причиной моего раздражения) и придумала причину его поведения. Можете называть это как «отправляю лучи любви и благополучия», только без оттенка сарказма. Пока все происходит пост-фактум, но это та техника, которую надо просто отрабатывать до машинальности, пока позитивная эмоция не будет возникать сама по себе и сразу.

А как прошли ваши две недели?

Саморазвитие #стодневка #Хорошее настроение #Эмоции