19 апреля 2021

Как сделать цели источниками радости и подготовиться к прекрасному лету

1096 просмотров

Армен Петросян
Издатель журнала «Жить интересно!». Автор книги «Что можно успеть за сто дней». Создатель и ведущий курса «Стодневка — экспедиция к новому Я», http://stodnevka.ru.
  • petrosian.ru
  • instagram.com/ap428
  • t.me/stodnevka2
  • «У каждого есть более или менее ясное представление о том, чего бы он хотел достигнуть в жизни. То, насколько нам удаётся приблизиться к нашей цели, является мерой качества нашей жизни».

    Михай Чиксентмихайи, «Поток. Психология оптимального переживания»

    В начале каждого месяца корректирую цели на ближайшие 100 дней.  Без такой сверки курса хожу кругами текущих забот и реагирования на обстоятельства.

    Потребовалось время и мужество, чтобы научиться отличать цели от придуманных обманок или навязанных иллюзий. Хронометраж и ежедневное подведение итогов научили трезво воспринимать свои способности.

    Лето — особая пора, оно у нас на Урале короткое. Хочется больше бывать на природе, отдыхать. При этом есть задачи и обязательства. Поэтому начинаю подготовку заранее.

    1 мая включусь в марафон «Рисуем планы на лето», который мы вместе с Касей Шилиной готовим для читателей «Жить интересно!», а пока пересматриваю свой подход к целям. Хочу объединить достижение целей, радость от маленьких промежуточных результатов и летние удовольствия.

    Уточнение целей

    Цели — направляющие нашего внимания.  Как вы оцените стрелка, который не умеет целиться или выбирает ложные мишени?

    Начинаю с составления списка задач, целей и желаний, которые хочу успеть за три летних месяца. Для этого открываю папку Входящие — место хранения всего, что планирую сделать. Планы получаются реалистичными, когда напротив каждого пункта указываешь дату реализации.

    Я считаю лето неделями: 22-26-я недели года — июнь, 26-30 — июль, 31-35 — август. 
    Закладываю 15-20% времени на непредвиденные обстоятельства.

    Наглядность в распределении нагрузки и резерв времени делают планы реалистичнее.

    Тестирование целей на подлинность⠀

    За годы наблюдений описал несколько типов целей-обманок.  Проверяю себя, чтобы не попадать в ловушки придуманных целей.

    Цель-флаг⠀

    Такие вывешивают на видном месте по знаменательным дням. Привлекают внимание, собирают единомышленников и благополучно сворачивают. Так может продолжаться годами.⠀

    У меня такой целью было написание книги. Три года ушло на размахивание флагом первой книги. Надоело. Собрался и за три месяца написал «Что можно успеть за 100 дней?». Столько же ушло на топтание со второй книгой. Рассказывал о ней, выкладывал отрывки, написал и… передумал отдавать текст в издательство.⠀

    Цель-плацебо⠀

    Вот вырастут дети, выстрою процессы в бизнесе, буду меньше уставать, появится свободное время — тогда начну бегать по утрам, стану заниматься интернет-проектами. ⠀

    Дети окончили школу. Я создавал и закрывал компании. Годами жизнь напоминала бег по кругу с ускорением. Когда хватало сил задуматься, что дальше, доставал, как спасительную таблетку какую-нибудь цель-плацебо. На время становилось легче.⠀

    Цели-пенсионеры⠀

    Когда-нибудь я разберу два шкафа с блокнотами, бумагами и различной мелочевкой, скопившейся за много лет. Для флага эта цель не годится. Неловко признаваться в своей неспособности навести порядок. Как успокаивающее эта цель тоже не подойдёт. Не люблю вспоминать, как несколько раз, психанув, сгружал содержимое ящиков в мешки и выбрасывал. Потом жалел.⠀

    Как превратить цель в инструмент интересной жизни

    «Оптимальное переживание достигается в ситуациях, когда индивид может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспорядком и защищаться от каких-либо угроз».

    Михай Чиксентмихайи

    Привязать цель к ценностям

    Вы хотите достичь цель или измениться? Если вы не чувствуете разницы, вспомните, сколько целей, которых вы достигли, не принесли вам радости? Настоящие цели не о будущем, а о настоящем. Они прорастают из сегодняшних потребностей и каждодневных минимальных изменений.

    У меня простые ценности: Здоровье. Благополучие близких. Финансовая независимость. Радость самореализации.

    Например, памятку о том, как сделать фрирайтинг навыком, я пишу, представляя главными читателями своих взрослых детей. Меня не надо уговаривать сделать что-то полезное и нужное для сына и дочери.

    Есть список специалистов и медицинских обследований, которые планирую пройти. Здоровье и хорошая физическая форма для меня — не абстрактные понятия. Хочу быть полезным и интересным своим внукам, увидеть правнуков.

    Минимальный шаг к цели

    Катить шар или толкать куб? В первом случае движение плавное и можно использовать инерцию разгона. С кубом приходится прикладывать гораздо больше усилий.

    Цель похожа на шар, когда есть выбор среди минимальных действий, которые обеспечивают «плавность хода» к цели.

    Если это работа над книгой, дипломом, диссертацией — написать хотя бы 50 слов, перечитать последнюю главу, пересмотреть план работы.

    В моей цели «Развитие Стодневки. 100 новых участников» минимальный шаг — прочитать дневники участников, ответить на вопросы в сообщениях и письмах.

    Минимальные шаги оберегают от длительных спадов.  В загруженные дни, когда не хватает времени, стараюсь хотя бы «касаться» цели — выполнение минимальных действий удерживает внимание на переменах. Без этого за одним днём простоя следует второй, а через неделю уже очень трудно собраться с силами, войти в ритм, преодолеть отставание.

    Радость каждый день

    За многие цели браться сложно, потому что слишком долго ждать результата. Без доказательств прогресса быстро пропадает мотивация. Задачи откладываются. Сначала мы находим причины для небольшой остановки, потом начинается тихий саботаж.

    Минимальный шаг к цели помогает ежедневно находить что-то новое и интересное. Есть хорошее упражнение для тренировки креативности: генерировать 10 идей по выбранной теме. Даже всего одна идея поддержит ощущение связи, участия в работе над целью.

    Делиться смыслами выгодно

    Хочешь рассмешить Бога — расскажи о своих планах. Постоянно слышу подобное в ответ на призыв делиться опытом продвижения к целям. Кто-то верит в сглаз, кто-то в обесценивание озвученных намерений.  Мне ближе мысль о том, что публичная хроника и обратная связь — дополнительный способ наполнить вниманием наши мысли и действия в отношении целей.

    Первый шаг — ведение дневника. Задачи, идеи, промежуточные результаты — основа вашей истории, в которой есть герой, вызов, проблема, препятствие и усилия по их преодолению.

    Следующий шаг — оформление опыта в возможности для других. Расскажите знакомым и близким, как идёт работа над целью. Напишите пост в соцсетях или своём блоге.  Представляйте, что хотите быть полезным кому-то важному для вас.

    Каждый выпуск рассылки — одна из тем моих разговоров с знакомыми. Это заставляет быть честным, писать о том, что знаю, и задумываться, как мой опыт может быть применён.

    Как извлечь пользу из этого текста

    «Наше сознание оценивает каждый попадающий в него бит информации с точки зрения его воздействия на наши цели».

    Михай Чиксентмихайи

    ★ Подумайте, как вы представляете себя 1 сентября этого года. Что изменится в вашей жизни по сравнению с сегодняшним днём?

    ★ Исходя из этих ожиданий, сформулируйте цели. Проверьте их на подлинность.

    ★ Составьте список всего, что предстоит сделать для достижения каждой цели.

    ★ Определите минимальный шаг.

    ★ До 1 мая испытайте цели в действии. Ежедневно переписывайте формулировки. Отражайте их в списке задач на день. Подводите итоги. Вполне вероятно, что за это время ваши цели поменяются.

    Подобрал для вас материалы о работе с целями

    Не могу вернуться к работе над целями. Что делать?

    Почему мы сдаемся прежде, чем добьемся успеха

    Как добавить легкости в процесс достижения цели

    Шесть хитростей против откладывания

    Что делать, если цель изменилась?

    Маленькими шагами к большой цели. Опыт героев «ЖИ!»

    Зачем ежедневно переписывать цели?

    На что мы способны, когда есть поддержка

    Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 248-й.

    ⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»

    ⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл

    Саморазвитие#Осознанность#Планирование#радость#Цели