Мы много раз писали о том, как важны осознанные утренние ритуалы и какой силой обладает первый час после пробуждения. Но что делать, если несмотря на всю утреннюю магию, день не задался?

Все что угодно может пойти наперекосяк: какой-то нехороший человек запер вашу машину на парковке, и вы опоздали на работу, каблук попал в трещину асфальта и сломался, договор, который вот-вот должен был подписан, отправили на доработку, в детском саду из-за аварии отключили воду, и детей просят забрать пораньше, а вы именно сегодня в кои-то веки собирались встретиться с друзьями, много недель стыковались по времени, выкраивали время — и на тебе…

Как после потерянного дня найти силы провести хотя бы вечер осознанно, не поддаться искушению протупить его в интернете или перед телевизором, перелистывая каналы?

Пожалуй, лучшее решение после тяжелого безрезультатного дня — просто лечь спать пораньше. А ещё можно выполнить хотя бы одно маленькое дело, которое внесет вклад в ваш прогресс — почитать 15 минут перед сном, написать один абзац текста для диссертации. Или же посвятить время хобби и общению с семьей, чтобы немножко оттаять душой. Сделав это усилие, вы создадите импульс, который поддержит вас. И утром вы проснетесь с уверенностью, что управляете своей жизнью.

Раз уж вы смогли пересилить свое уныние прошлым вечером, когда это казалось невозможным… нет ничего, что могло бы остановить вас сегодня!

Андрей Пометун:

— Я нередко возвращаюсь с работы домой, измотанный очередным авралом, с одним-единственным желанием — упасть пластом. Но если я поднимусь пешком на 13 этаж, если мы вместе с семьей приготовим ужин, если после этого я сыграю с сыном партию в шахматы, а потом подведу итоги сегодняшнего дня и запланирую дела на завтра, энергии станет больше — я проверял это много раз.

Попробуйте. Это на самом деле легче, чем кажется.

Пять способов спасти плохой день

1. Займитесь хобби

Как пишет Михай Чиксентмихайи, «в большинстве случаев получать удовольствие от свободного времени людям удается еще хуже, чем наслаждаться трудом». Свободное время, в отличие от рабочего, никак не структурировано. И нам необходимо «прилагать большие усилия, чтобы преобразовать его в оформленную активность, от которой можно получать удовольствие». Особенно, когда этих сил совсем не осталось. Но именно в состоянии полного опустошения хобби может стать спасительным кругом. Почитайте, что об этом думает Наталья Цветкова:

— Никто не может всегда без перерыва, невзирая ни на какие события и эмоции, заниматься только самым главным и полезным в жизни. Я думаю, даже гениям иногда не пишется, не сочиняется, не думается и не изобретается. И тогда они делают что-то другое.

Обычно это занятия, на которые «нет времени», «ерунда какая-то», «это же ничего не изменит». Да, мой кот не выздоровеет быстрее и границы не откроют, если я свяжу свитер. Это ничего не изменит. Ерунда, конечно — у меня уже есть свитер, и не один. Нет времени — а на то, чтобы грустить и собираться всё-таки взяться за действительно важные дела время есть? Сколько часов в день? А что, если я часть этого времени потрачу на ещё один свитер, который ничего не изменит, но мне прикольно его вязать, потому что я люблю шерсть на ощупь, мне нравится смотреть, как нитка свивается в петли и получается узор, и я сама придумала свитер, которого не видела нигде? Вряд ли будет ещё хуже, чем если бы я просто переживала, перелистывала без конца фейсбучную ленту или ела, чтобы успокоиться, а не потому что голодна. Уж лучше ещё один свитер.

2. Сделайте микрошаг к цели

Прочитать одну страницу полезной книги перед сном или выполнить одно упражнение по английскому —  попробуйте, и удивитесь, насколько эти крошечные управляемые действия улучшат ваше самоощущение.

Такая стратегия годится даже для постоянного применения. Марина Войтович, к примеру, сделала ее своей обычной практикой:

— Я придумала эффектную формулировку - экстремально короткие рабочие пробежки. Отныне я запрещаю себе работать над задачей больше 15 минут в день. Это не новая идея, а лишь новая оболочка, внутри которой спрятано все, что я прочитала и узнала на своем опыте.

3. Позаботьтесь о своем теле

Наесться сладкого или выпить спиртного, чтобы компенсировать огорчения трудного дня — так себе решение. Если в 25 лет организм вам это простит, то в 45 утро после такого вечера вряд ли будет бодрым.

Найдите способ поддержать себя на физическом плане. Прогулка перед сном. Легкий ужин. Достаточное количество воды. Мораторий на чтение новостей и вообще на использование гаджетов. Хорошо проветренная спальня. Душ перед сном. Самомассаж. Сделайте что-то, что помогает вам оставаться в хорошей форме, вы ведь знаете, насколько это важно.

Елена Ветштейн:

— Наше тело — это важнейший компонент системы под названием человек. В любой системе все компоненты тесно взаимосвязаны между собой. Как только мы обрекаем наше тело быть малоподвижным, наш мозг тоже переходит в режим низкой производительности. Тоска и скука вмешиваются в наш образ жизни, мы становимся раздражительными и несем негодование и недовольство в наши отношения с окружающими и со всем миром.

Ворчливость, злость, раздражительность по пустякам разрушают сознание, отнимая энергию жизни. Круг замыкается. Человек начинает болеть.

Наблюдая за жизнью пожилых людей, я сделала вывод, что, ограничивая физическую активность, человек теряет интерес к жизни. Именно так, а не наоборот.

Поэтому на вопрос, где взять энергию, чтобы начать что-то делать, есть простой ответ. Во-первых, нужно встать с дивана, во-вторых, впустить в свою жизнь регулярную физическую активность.

4. Найдите, за что сказать «спасибо»

Дневник благодарности привлек в жизнь Дениса Примаченко события и вещи, о которых он мог лишь мечтать. Причем, речь идет не о свалившемся с неба счастье, а осознанной трансформации своей жизни. «Моя позиция такова: наш мир изобилен, и если мы можем себе что-то представить, значит это реально. А практика благодарности только помогает проявить это в реальности», – считает Денис и рассказывает, что можно записывать в дневник благодарности:

5. Напишите план на завтра

Даже если вы попали в зону турбулентности, ситуация меняется непредсказуемо, а повлиять почти ни на что невозможно, все равно постарайтесь держать в руках штурвал собственной жизни. Запланируйте на завтра хотя бы одну задачу, которую вы гарантированно сможете выполнить. Завтра будет новый день и новые возможности.

Мария Точилина:

— Скажите самому себе: «Сейчас это так!». На самом деле, с этого признания и принятия ситуации такой, какая она есть, начинается… Движение вперед. Да, да. Прекратить истерику, панику и плач про «все пропало!». Даже если пропало, действительно, многое. Сей-час вот так. Зафиксировали. Перестали рефлексировать по этому поводу. Перестали сравнивать, искать причины и гадать «А как будет дальше?». Садимся и пишем список. Смещаем фокус внимания с безысходности на возможности.

Конечно, нет никакой стопроцентно работающей формулы, которая гарантирует, что завтрашний день окажется лучше сегодняшнего. Но если вы приучите себя не ложиться спать, пока вы не будете удовлетворены своими усилиями, вы сможете выдержать любой шторм.

Саморазвитие #благодарность #Здоровый образ жизни #Осознанность #Приоритеты #утро #Цели