Мне хочется уговорить вас протестировать со мной вместе одну идею — идею экстремально коротких рабочих пробежек. И это не про спорт.

Моя идея — про прокрастинацию, ощущение нереализованности и чувство вины перед самим собой за те личные проекты, к которым так и не приступил.

Для начала расскажу короткий ужастик. Есть отрезки, когда моя жизнь выглядит так: встаю в четыре часа дня, отмокаю в ванной до пяти часов, отвисаю на диване до шести, потом погружаюсь в иные миры до десяти часов утра следующего дня.

Затем ложусь спать, встаю в четыре часа дня, отмокаю в ванной... Ну, вы поняли. И это не потому, что я принимаю наркотики. «Иные миры» — это работа.

Находясь в этом отрезке, я смотрю вдаль в предрассветные часы сонными красными глазами, полными счастья и осмысленности.

Но неизменно наступает иной отрезок.

Я откладываю работу на полмесяца, встаю в два часа дня, ложусь спать в четыре утра, целыми днями пью чай и валяюсь на полу под лампой, смотрю вдаль опустошенным взглядом и не нахожу сил снова включиться в рабочий ритм, вернуться к счастью.

Думаю, вы понимаете, о чем я.

Бороться с этим я пробовала много раз, но каждый раз терпела неудачу. И каждый раз говорила себе и другим, что так жить нельзя.

Недавно у меня возникла идея, как победить синдром изнуренного марафонца.

Это не новая идея, а лишь новая оболочка, внутри которой спрятано все, что я прочитала и узнала на своем опыте.

Для начала немного теории.

Неразлучная троица: прокрастинация, перфекционизм и задранная планка

Три этих понятия нельзя рассматривать по отдельности. Они связаны навеки.

Вы не удовлетворяетесь малым — вам нужно задрать планку выше некуда. Всерьез решив стать писателем, в качестве первого опыта вы возьметесь не за рассказ, а за серию романов.

Задрав планку, боитесь не справиться. Сделать «нормально» вам не позволяет проклятие перфекционизма. Желая сделать все идеально, много планируете, изучаете, пишете бесконечные списки действий...

Словом, вы прокрастинируете.

Когда времени прошло столько, что даже вам понятно, что проект вы так и не реализуете, объявляете себя неудачником.

Экстремально короткие перебежки

Как выйти из этого круга и усвоить более приятные поведенческие паттерны? Очень просто: попробуйте модель экстремально коротких рабочих пробежек.

• Правило первое: 15 минут

Мало? Ну, а то: я же говорю — экстремально короткие.

• Правило второе: легкая небрежность

Вы не можете позволить себе перфекционизм.

Есть задача писать в блог? Садитесь и делаете еле-еле годную свалку идей по темам для постов.

Есть задача писать диссертацию? Садитесь и пишете плохонький черновик хотя бы одного параграфа.

Нет цельного видения структуры блога? Предложения коряво сложились в текст? Так и оставьте. Не шлифуйте.

Вы не можете себе этого позволить — на ваши-то пятнадцать минут.

• Правило третье: прикиньтесь гномиком

Когда мне было четыре года, у нас в туалете были обои с сюжетом: маленькие гномики карабкаются на большие грибочки. «Какие отважные гномики!» — думала я, сидя в туалете и болтая ногами.

Теперь вы — гномик. Вы не можете бесконечно увеличивать масштабы своих идей/планов/проектов. Бейте себя по голове.

Например, я придумала эту тему с пятнадцатиминутками и тут же решила, что сделаю отдельный блог, заведу страницу на фейсбуке, буду развивать сообщество, а потом напишу книгу и спасу мир от прокрастинации.

Но я ограничилась решением самолично придерживаться модели пятнадцатиминуток, а чуть позже добавила в нее этот пункт про гномиков.

• Правило четвертое: не будите Сатурн

Сатурн — серьезная планета. В астрологии Сатурн означает тяжелую работу (Сизиф, привет!), самодисциплину, жесткую власть и систему оценок (осуждение и порицание).

Я поначалу написала «подавляйте Сатурн», но Сатурн — это серьезно, друзья, поэтому просто не трогайте его.

Как только вам захочется установить жесткие рамки, одумайтесь: не будите Сатурн! Не обещайте во что бы то ни стало каждый день устраивать пятнадцатиминутку самообразования, не пропуская ни дня. Не придумывайте системы оценки успешности своей работы над проектом. Не обещайте друзьям в соцсетях каждый день писать отчет.

Почему это будет работать?

Поработать над диссертацией пятнадцать минут — просто. Написать диссертацию — сложно.

Второе вы будете откладывать с большей долей вероятности, чем первое. Пропустить один день в работе над проектом — просто. Пропустить пятнадцать минут в день в работе над проектом — хм, а зачем?

Ведь можно приложить микроусилие и получить спокойную совесть.

В этом нет ничего нового. Об этом уже писал Нейл Фьоре в своей книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом». Но он предлагает работать полчаса, а я пятнадцать минут. Потому что Нейл не читал «Когда нет гувернантки» Валерия Куринского, а я читала.

Автор этой книги по автодидактике предлагает школьникам обрывать работу над заданием на пике интереса, через пятнадцать-двадцать минут после начала. Позже интерес к задаче угасает, и в следующий раз возвращаться к ней придется с низкого уровня интереса.

Если бросите задачу через пятнадцать минут, в следующий раз будете с нетерпением потирать руки в ожидании времени, когда сможете вернуться к работе. Все основано на интересе, а интерес создаем мы сами.

Лучший способ нейтрализовать перфекционизм — перейти в лагерь небрежности. Сделать что-то без привязки к результату проще, а уж если стоит задача сделать это подчеркнуто небрежно — то проще простого.

Взяв под контроль свою манию раздувать масштаб дела, вы сойдете с точки, где начинают свой бег откладывальщики.

Вы перестанете ощущать свои проекты камнями на шее, научитесь работать легко и в радость. И это не значит, что вы никогда не достигнете ничего выдающегося.

Наоборот, результат будет лучше, ведь вы, во-первых, будете делать, во-вторых, оставите место живому развитию идеи/дела/проекта.

Последнее правило, которое про Сатурн, поможет вам не уповать на самоконтроль, дисциплину и рациональное планирование.

Что-то подсказывает мне, что это не ваш конек, раз уж вы читаете этот текст. «Долой дежавю!», — все это мы проходили.

Сменим подход. Никаких жестких структур не существует.

Для каких случаев это подходит?

• Для личных проектов, которые мы более всего склонны откладывать. Вы можете упиваться иллюзией успешной работы в крупной компании, но при близком рассмотрении окажется, что ничего своего в этом мире вы не сделали. Возможно, стоит попробовать этот подход.

• Для проектов, не имеющих четкой привязки или ощутимо растянутых во времени: диссертаций и дипломных работ, длительных проектов и т.д.

• Для выработки полезных привычек.

• Для чего угодно, в чем вы постоянно сталкиваетесь с эпизодами прокрастинации.

Я выбрала несколько вещей, в которых практикуюсь: пятнадцать минут работы над моими текущими копирайтерскими проектами, пятнадцать минут для работы над блогом, пятнадцать минут для хаотичной генерации идей обо всем на свете и пятнадцать минут для чтения по профессии.

Пятнадцать минут самообразования я добавила, потому что имею склонность запоем читать все по профессии в течение двух недель, а потом забрасывать это дело на месяц-другой.

Пятнадцать минут хаотичной генерации идей — мой личный способ «утренних страниц» и действие, помогающее мне находить внутренний ресурс.

Блог — мой личный проект, а текущие проекты — то, в чем я чаще всего сталкиваюсь с откладыванием.

Единственное приложение, которое я использую себе в помощь — Simple Countdown для Windows. Это простой таймер обратного отчета.

Архив #Продуктивность #прокрастинация #Тайм-менеджмент