6 апреля 2021

«Ерунда какая-то». Как копинг-стратегии помогают справляться со стрессом

1087 просмотров

Наталья Цветкова
Биолог по образованию, люблю живое. Трогаю людей, читаю лекции по эмбриологии для тех, кто хочет знать, что лежит в основе формирования живого существа.
  • sun.hostenko.com
  • В окружающем нас культурном пространстве есть забавное сочетание двух, на первый взгляд, противоречащих друг другу идей: достигаторства и себяжаления, посылания запросов Вселенной и пестования веры в свои исключительные способности.

    Но если посмотреть на эти две идеи как на пару — всё логично. В сумме получается отказ признать свои ограничения, смириться с ними и действовать так, чтобы использовать имеющиеся возможности эффективно и постепенно их расширять.

    Если же не отказываться, то как признать, смириться, использовать и расширять? Я не знаю. А кто знает, не готов быстренько научить и коротенечко рассказать.

    Мне известна только тропинка, которая вьётся вокруг этой горы, и, кажется, ведёт куда-то, где повыше. Конечно, не я одна эту тропинку знаю и по ней хожу, но мне предложили рассказать, и я согласилась.

    Взять и разрешить проблему мы часто не можем быстро, даже если делаем всё необходимое. Например, кто-то в семье болеет, а вы его или её лечите, или нужно целый месяц сдавать экзамены и ждать результатов, или затяжной конфликт, или трудный проект на работе. Иногда мы ничего не можем сделать совсем, например, кто-то умер, или объявили локдаун.

    О том, что такое копинг-стратегии и почему они важны, я узнала из поста Светланы Бронниковой. Было это уже больше девяти лет назад. В посте был вопрос «А какие копинг-стратегии могли бы работать для вас?», и я задумалась. Что бы такое приятное и необязательное я могла бы найти для себя? В какой ракушке я могла бы уютно устроиться в промежутках между подвигами?

    Обычно это занятия, на которые «нет времени», «ерунда какая-то», «это же ничего не изменит». Да, мой кот не выздоровеет быстрее и границы не откроют, если я свяжу свитер. Это ничего не изменит. Ерунда, конечно — у меня уже есть свитер, и не один. Нет времени — а на то, чтобы грустить и собираться всё-таки взяться за действительно важные дела время есть? Сколько часов в день? А что, если я часть этого времени потрачу на ещё один свитер, который ничего не изменит, но мне прикольно его вязать, потому что я люблю шерсть на ощупь, мне нравится смотреть, как нитка свивается в петли и получается узор, и я сама придумала свитер, которого не видела нигде? Вряд ли будет ещё хуже, чем если бы я просто переживала, перелистывала без конца фейсбучную ленту или ела, чтобы успокоиться, а не потому что голодна. Уж лучше ещё один свитер.

    Никто не может всегда без перерыва, невзирая ни на какие события и эмоции, заниматься только самым главным и полезным в жизни. Я думаю, даже гениям иногда не пишется, не сочиняется, не думается и не изобретается. И тогда они делают что-то другое.

    Копинг-стратегии всё равно будут: если это есть у животных, нам тоже никуда не деться. Мы можем только выбрать, что именно делать, чтобы помочь себе справиться со стрессом, не влияя на его причину (это либо невозможно, либо мы и так уже делаем, что можем). И по возможности, не нанося себе вреда.

    Например, рукоделие в самом широком смысле, всё, что можно делать руками, включая мебель. И можно наплевать на гендерные заморочки, если вы большой сильный мужчина, это не значит, что вы не можете вязать, если вы хрупкая барышня, это не значит, что вы не можете столярничать.

    Игра на музыкальных инструментах, кулинария (включая ферментацию всего на свете и домашний хлеб), сборка всяких штук из Лего (в ракушечке-то никто не видит, что вы как маленький), паззлы, раскраски по номерам, рисование, каллиграфия… Не знаю, что ещё. Что угодно!

    Попробую перечислить признаки подходящего занятия:

    ★ Важно, чтобы занятие было приятным само по себе. Некоторые дела, откровенно неприятные в процессе, мы терпим ради результата, это не подходит. Для кого-то копинг-стратегией может быть наведение чистоты и порядка. Если вам доставляет удовольствие уборка-разборка, это удача, поле деятельности найдётся в любом доме всегда

    ★ Хорошо, чтобы занятие можно было схватить в любой момент, поделать и бросить. Поэтому, например, виндсёрфинг или рыбалка не годятся, если только вы не живёте на берегу моря. А игра на ханге или раскрашивание по номерам может подойти. Для большинства занятий можно организовать хранение всего так, чтобы можно было схватить и бросить.

    ★ Копинг-стратегия — это то, куда вы «сбегаете с уроков». Поэтому она ни в коем случае не должны превращаться в «уроки» с обязательностью, целями, дедлайнами и планами на год вперёд. Привкус запретности украшает многие занятия. Посторонние не знают, что вы делаете, никто не увидит результат, если вы не захотите его показать.

    ★ Кстати, о результатах. Если вы выбрали занятие, у которого бывают материальные результаты, которые не исчезают сами собой (как у уборки), нужно придумать, куда их девать. Что-то можно вешать на стены или дарить (когда вы научитесь делать это хорошо), что-то можно использовать в быту (пледы, одежду, мебель) и т.д.

    ★ Важно радоваться результату и не расстраиваться, если его пока (всё ещё) нет. Вам же занятие нравится? Вот и занимайтесь! Какой-то микрорезультат всё равно будет, его не может не быть. Даже если вышивать по одному крестику за раз, вышитая картина будет постепенно появляться. И в какой-то момент будет готова. Ничего ж не делали, один крестик — тьфу! А вот она, возникла.

    ★ Нужно иметь запас качественных материалов и хороших инструментов. Не покупать всё это строго под одну задумку, а с таким расчётом, чтобы иметь возможность выбрать, придумать и порезвиться в изобилии.

    ★ Копинг-стратегии — это не «поиск себя» и не начало нового бизнеса. Иногда бывает и так, но это как выигрыш в лотерею.

    ★ Работа может быть одновременно копинг-стратегией, если она сама по себе доставляет удовольствие и даёт возможность сделать что-то явно полезное, несмотря на несовершенство мира.

    ★ Нельзя, чтобы копинг-стратегии стали единственными занятиями в жизни. Даже если сейчас нет сил ни на что, кроме «бессмысленного копошения», нужно помнить о по-настоящему важных делах, хотя бы «лежать в направлении цели» и при возможности делать шаг. Я так думаю.

    А как узнать, я ещё могу поделать «настоящие дела» или пора переключаться на копинг-стратегию?

    «Могу заняться» включает в себя и физические возможности, и эмоциональные, и интеллектуальные. Например, если я только что поссорилась с кем-то или узнала неприятную новость, я не могу сразу взять и заняться подготовкой лекции, мне нужно прийти в себя. И это проще сделать, если отвлечься, переключить внимание на занятие, которое мне сейчас доступно. Например, приготовить салат, или постирать руками свитер, или помыть пол. Возможно, ссора или дурная весть поглотила слишком много моих душевных сил, и я вообще не смогу заняться лекцией сегодня. Но у меня есть запас занятий с осмысленным и приятным результатом, которые мне доступны и в растрёпанных чувствах.

    И даже если у меня был совсем безоблачный день, к вечеру я всё равно устаю. И выбираю занятие по силам, чтобы провести вечер с удовольствием и не впустую.

    Звучит просто, но сама «инвентаризация» своих состояний и ранжирование занятий по признаку «какого состояния достаточно, чтобы я мог заняться этим» — не такое простое занятие.

    Мало уметь оценивать свой «уровень топлива» и отличать его от страха, что будет слишком трудно, получится плохо, слишком устану и т.д. Нужно ещё понять, на что вы действительно способны в таком-то состоянии.

    Некоторые дела кажутся более «энергоёмкими», чем они есть, а некоторые — менее, и только методом проб и ошибок можно откалибровать эту шкалу.

    Представляете, как от этого растёт осознанность?

    Саморазвитие#Осознанность#Приоритеты#Психология#стресс#хобби