Сегодня в нашем практикуме интересный этап. До финиша еще несколько дней пути, а мы предлагаем отметить полученные успехи и первые победы. И вовсе не считаем это преждевременным.

Многие участники «Стодневки» сходят с дистанции, потому что им не хватает запала. Они настроены на долгий путь. Финишная черта где-то там, за горизонтом. Чем больше они узнают о своей цели, чем глубже в нее погружаются, тем яснее понимают — ждать помощи от «волшебника в голубом вертолете» бессмысленно, предстоит большая работа. От таких мыслей недолго и приуныть.

Что делать? Подпитывать себя радостями маленьких побед. Они станут узлами на веревке, карабкаясь по которой, от узла к узлу, вам будет проще продвигаться даже к очень масштабной цели.

Какие бы масштабные задачи и великие цели мы ни ставили перед собой, а достижение их состоит, по сути, из маленьких побед. Радость от ежедневных маленьких шагов не менее (а может и более) важна, чем триумф финишёра-победителя.

Зачем праздновать маленькие победы

Маленькие радости копятся. Чем чаще вы их замечаете, проживаете и осмысливаете, тем больше радости улавливаете, тем крепче ваша уверенность в успехе.

Маленькие победы помогут пережить неизбежные моменты спадов и сомнений, о которых мы будем говорить завтра.

Не бывает целей без сопротивления. Фиксируя маленькие победы, подумайте, что мешает вам постоянно ощущать себя и действовать так же. Различайте последствия и причины ситуаций, которых вы хотите избегать.

Достижения — не медальки, а проявление ценностей. Успехи придают уверенность в принятии решений и будущих действиях. Радуешься своим осознанным действиям, в которых проявил ценности и приблизился к целям.

Задание практикума

Пройдемся по триаде «думай-делай-делись», на которой построена «Стодневка»:

Думать

Запишите формулировку своей цели — какой она представляется вам сегодня. Что изменилось в вашем представлении о ней? Какие новые возможности и ресурсы открылись с момента старта практикума? Вспомните, какие ваши действия и решения вас порадовали? Чем они отличались от привычных? Как это приблизило вас к цели? Что из отмеченного вы хотели бы закрепить в своём поведении? Вспомните причины, обстоятельства, мысли, ощущения, которые способствовали и сопровождали радостные события и переживания. Проанализируйте – какие достижения порадовали вас больше всего? Как они связаны с вашими целями?

Посвятите этим вопросам сессию фрирайтинга.

Делать

Составьте список того, что удалось сделать за неделю по поставленной цели. Запишите конкретные действия и выполненные задачи. Придумайте себе награду за одержанные победы. Чем вы себя поощрите?

Выполните запланированные на сегодня шаги по цели. Похвалите себя за это! Например, допишите незаконченное предложение: «Я достоин похвалы, потому что…»

Делиться

В комментариях к этому заданию напишите, как вы теперь себя чувствуете? Как размышления о достигнутых маленьких результатах укрепляет вашу уверенность в том, что достижима и большая цель.

Дополнительные материалы

★ Самый веселый способ улучшить все стороны вашей жизни — Эрик Баркер утверждает, что метод позитивного подкрепления весьма эффективен для большинства целей, достижение которых требует много усилий.

★ Парадокс поведенческих изменений, или Почему эффективна стратегия маленьких шагов — Когда вы фокусируетесь на маленьких победах и переменах, вы формируете новые границы равновесия. Это сравнимо с тренировкой мышц. Если вес слишком легкий, мышцы не развиваются. Если вес слишком большой, вы себя травмируете. Но если вес слегка выше нормы, мышцы адаптируются к новым условиям, и равновесие сдвигается на один маленький шаг.

★ Успех появляется тогда, когда мы начинаем замечать и радоваться нашим маленьким победам, — считает преподаватель из Ванкувера Мехрназа Бассири. Опираясь на работу организационного теоретика и психолога Карла Вайка, Бассири говорит: «Маленькие победы имеют потенциал для перемен. Как только небольшая победа достигнута, силы направляются на другую маленькую победу и на еще одну маленькую победу, пока комбинация этих маленьких побед не приведет к большим и большим достижениям»:

Предыдущие задания практикума

День 1. Ревизия и диагностика

День 2. Определяемся с целью

День 3. Переходим к действиям

День 4. Письменные практики Стодневки

День 5. Списки и чек-листы

День 6. Зачем и как вести дневник. Ежедневное подведение итогов, фиксация радости и благодарности

День 7. Как посмотреть на цель с другой стороны — креативные техники для работы с целью

Саморазвитие #внимательность