7 мая 2023

Практикум «1/10 Стодневки»
День 6. Зачем и как вести дневник

1169 просмотров

Жить Интересно
Проект о людях, которые учатся жить осознанно и интересно, замечая радость, двигаться к целям, выбирая новые маршруты, развиваться и управлять своей жизнью.
  • vk.com/interesnoco
  • t.me/interesno_co
  • Представьте, что вы надуваете воздушный шарик — красивый, яркий, лёгкий. Если не завязать крепко хвостик, шарик сдуется.

    Часто под конец даже успешного и наполненного свершениями дня мы чувствуем себя таким вот сдутым шариком. Воодушевление от выполненных задач улетучивается. Остаётся лишь усталость и ожидание того, что завтра предстоит повторение похожего сценария.

    «Завязочкой» успешного дня становится подведение итогов.

    Подведение итоговфундамент ваших будущих планов
    Результаты усилий, которые вы предприняли в течение дня, к вечеру дают всходы. Часть того, что вы соберете сегодня, обязательно превратится в семена для будущих всходов.

    Ежедневные итогиисточник данных для анализа и ревизии состояния дел
    Перелистав свои итоги за период (неделя, месяц), вы сможете нарисовать более объективное «колесо баланса».

    Подведение итогов помогает сохранить и переосмыслить свой опыт
    Фиксировать важные события, значимые достижения, записывать то, что привлекло внимание, полезно не только для того, чтобы потом «было что вспомнить». Это еще и возможность увидеть, каким образом, через какие пункты проходила дорога к цели или решению проблемы.

    Смысл усилиям придают радость и благодарность

    Достижение целей должно приводить к изменениям, которые радуют. Замечая и фиксируя моменты радости, пропуская их через свои цели, мы укрепляем уверенность в том, что движемся в правильном направлении, и наши усилия небесполезны.

    Осознанное проживание радости помогает точнее ставить цели и наполняет жизнь удовольствием уже на пути к ним. Когда нацелен на результат, которым является радость от процесса работы над задачами, повсюду находишь для этого возможности. Радость усиливает понимание ценностей.

    Настройтесь на волну благодарности. Каждый день ищите поводы сказать «спасибо» — людям, миру, себе самому. Эмоции, которые больше всего отравляют нашу жизнь — это злость и страх. Но нельзя быть одновременно испуганным и благодарным. Нельзя злиться и испытывать благодарность. Эти чувства несовместимы. Если каждый день в ваших итогах будет несколько строчек с благодарностями, вы автоматически окажетесь ближе к счастью.

    Итоги — часть процесса ведения дневника

    Подведение итогов не потребует много времени, если сделать их этапом работы с дневником.

    Дневник в Стодневке — не многостраничные мемуары «на долгую память», а короткие записи, которые мы делаем в фоновом режиме на протяжении всего дня.

    Дневник напоминает о целях

    3-5 раз за день устраивайте себе «минутку осознанности». Запишите в дневник ответы на вопросы:

    1.     Чем я сейчас занимаюсь?

    2.     Какие эмоции я сейчас испытываю?

    3.     Как то, что я делаю, связано с моей целью?

    4.     Какой следующий шаг по цели я сделаю и когда?

    Пишите быстро. Пары минут для ответа вполне достаточно. Задача этих записей — зафиксировать текущий момент.

    У всех хватает забот и обязанностей помимо поставленной цели. Тем важнее напоминать себе о собственноручно выбранных приоритетах.

    Не факт, что вы сможете заняться своей целью сию минуту, но дневник будет довольно часто напоминать вам о ней. Возможно, вам в голову придет новая идея. Мысленно обращаясь к ближайшему действию, вы не забудете выполнить его. Вы увеличите шансы заметить новые возможности, ускользавшие от вас прежде.

    Дневник помогает собрать урожай

    Вот список вопросов, которые дадут почву для подведения итогов. Поместите их на видное место и периодически заглядывайте в список — так вы постепенно привыкнете держать вопросы в фокусе и станете автоматически выделять внешние сигналы и собственные реакции, которые подсказывают ответы.

    Делайте короткие заметки в дневнике. Вечером перечитайте и удивитесь, каким насыщенным и плотным оказался вполне обычный день:

    - Что сегодня было главным событием?

    - Что нового мне удалось узнать / прочитать сегодня?

    - Что из того, что было сделано сегодня, может быть полезно для движения к целям?

    - Что привлекло моё внимание?

    - Что меня порадовало сегодня?

    - Что меня расстраивало сегодня?

    О чем говорят мои сегодняшние успехи или неудачи? Какие выводы я для себя сделаю? Что я завтра сделаю по-другому?

    - Моменты, которые меня заинтересовали. Чем это может быть мне полезно?

    - Когда удалось проявить свои ценности?

    - Кому и за что сегодня я говорю «спасибо»?

    Писать можно в блокноте, в файле или в любом удобном для вас приложении с заметками. Выбирайте вариант, который вам по душе.

    Поделитесь в своих отчетах, как ведение дневника и подведение итогов повлияло на ваши действия по достижению цели? Удалось ли замечать и фиксировать радость?

    Дополнительные материалы

    Преимущества ведения дневника, даже если это одно предложение в день — Нет одного-единственного правильного способа вести дневник. Правильного способа нет, но есть легкий.

    Чтобы повысить продуктивность, замените список задач на промежуточное ведение дневника — Короткие дневниковые записи в течение дня помогают удерживать внимание на запланированных задачах, придерживаться приоритетов и не тратить время впустую.

    ★ Это задание скетч-марафона «Рисуем лето» понравится любителям графических инструментов. В нем вы найдете разные варианты визуализации итогов дня: пятипальцевый метод Бодо Шефера, диагностика настроения, «батарейка» энергии.

    ★ Армен Петросян рассказывает, как менялись его дневники и отношение к ним:

    Предыдущие задания практикума

    День 1. Ревизия и диагностика

    День 2. Определяемся с целью

    День 3. Переходим к действиям

    День 4. Письменные практики Стодневки

    День 5. Списки и чек-листы

    Саморазвитие#благодарность#внимательность#дневник#радость#фиксация