На первый взгляд подведение итогов дня может показаться скучным занятием. Но на самом деле это не бухгалтерия жизни, а вопрос осознанного и качественного проживания каждого дня.

Зачем подводить итоги

1. Понять, как прошел ваш день и насколько вы этим довольны. Без подведения итогов сложно говорить о личной эффективности и управлении временем.
2. Проанализировать уроки дня и увидеть свои зоны роста. Подумать, что вы бы улучшили?
3. Если вам постоянно кажется, что ничего не успели, то можно посмотреть список выполненных задач и порадоваться, что это не так.

Какие аспекты анализировать

Действия: что получилось, за что можно себя похвалить, какое действие приблизило к цели.

Энергия: насколько заряжена ваша жизненная батарейка, что наполняло ее энергией, а что забирало ресурсы.

Уроки: что не получилось, какие возможности были упущены, что помешало ими воспользоваться.

Люди: кто стал вашим «учителем» или ключевым человеком, чему научила эта встреча.

Эмоции: что вы чувствуете, ваше настроение, уровень счастья, радости и печали, самые яркие впечатления.

Развитие: что в следующий раз или завтра сделаете по-другому, чему для этого стоит научиться.

Визуализация итогов дня

Наглядные способы подведения итогов достаточно разнообразны: от простого «день в одной строчке» и разделения на «получилось/не получилось» до более развернутых итогов-скетчей.

Сегодня мы попробуем несколько несложных для рисования вариантов (другие разновидности можно узнать на курсе по визуальным заметкам). Выберите тот метод, который вам больше подходит, и вечером подведите итоги дня.

Метод Бодо Шефера «5 пальцев»

У этого метода есть несколько вариаций. На марафоне мы рассмотрим один из них.

Как выполнять задание

1.    Обведите свою ладонь;
2.    Письменно запишите ответ на вопрос каждого пальца:

Мизинец — Мысль: Какие знания и опыт я приобрел?

Безымянный — Близость цели: что я сделал сегодня для достижения цели?

Средний — Состояние души: каким было мое настроение? От чего оно зависело?

Указательный — Услуга: чем я смог порадовать других?

Большой — Бодрость: каким было мое физическое состояние?

Метод Mad Sad Glad

Этот прием — более развернутый вариант для итогов «что получилось/ что не получилось». Он используется для ретроспективы в управлении проектами. Метод помогает оценить прогресс и при необходимости конструктивно выразить негативные эмоции.

Как выполнять задание

1.       Разделите лист на три колонки.

2.       Добавьте три смайлика и напишите под ними три пункта для каждой колонки:

- злой (Mad) — что вас раздражает и требует быстрого решения;

- грустный (Sad) — что вас печалит и нуждается в улучшении;

- довольный (Glad) — что вас радует.

3.    Можно делать записи сразу в колонках или на стикерах, чтобы вклеивать их в соответствующую колонку.

ПОДСКАЗКА. Иногда в этой методике используется дополнительный смайлик — испуганный (Scared) — для того, что вас беспокоит.

Батарейка

Как выполнять задание

1.    Нарисуйте батарейку дня. Сколько делений у нее заполнено?

2.    Рядом с заряженной стороной напишите, что вас наполняло энергией.

3.   Возле разряженной стороны — что ее забирало и какие действия помогут это изменить.

Делитесь своими рисунками и впечатлениями от выполнения задания:

▶ В Фейсбуке — под постами с заданиями на страницах школы скетчноутинга Smart Ink и в группе «Что можно успеть за 100 дней».

▶ В инстаграме — у себя в профиле. Посты с заданиями помечайте тегом #risuem_leto и отмечайте организаторов (@smartink.by, @stodnevka).

★ Все задания марафона «Рисуем лето» в разделе «Проекты»

Саморазвитие #итоги #Осознанность #рисование #Эмоции