5 мая 2023

Практикум «1/10 Стодневки»
День 4. Письменные практики Стодневки

1335 просмотров

: Жить Интересно; Проект о людях, которые учатся жить осознанно и интересно, замечая радость, двигаться к целям, выбирая новые маршруты, развиваться и управлять своей жизнью.

Цель, которая не трансформируется в действие, не улучшает текущее состояние — фантазия.

Цели, даже самые притягательные и насущные, без ежедневного взаимодействия с ними не приносят пользы и не приводят к желаемым переменам. Колесо ежедневной рутины перемалывает молодые ростки, и через две-три недели вдруг оказывается, что движение к целям прекратилось…

Вам, наверное, может показаться нелепой мысль, что про цели, такие желанные и важные, можно забыть. Однако именно это и происходит с нами, когда мы выпускаем цель из сферы своего внимания.

Поддерживать фокус помогает очень простое упражнение — ежедневное переписывание цели.

Делать это лучше всего с самого утра. Быстро. И непременно по памяти, не подсматривая в свои записи.

• Прямо сейчас сядьте и перепишите формулировки целей, которые считаете самыми важными на текущий момент.

• После переписывания определите ближайшее действие, которое нужно сделать сегодня.

• Внесите эту задачу в план на день и присвойте ей приоритет №1.

• Переписывайте цели каждое утро, пока они не будут достигнуты.

★ Регулярная обработка целей направляет внимание на то, чего вы хотите и что можете предпринять сегодня для достижения задуманного.

★ Переписывая цели, объясняйте себе, какие изменения произойдут после её достижения.

★ Не пугайтесь, если формулировки начнут меняться. Это происходит в 100% случаев. И потому, что вы начинаете лучше понимать, чего на самом деле хотите. И потому что по мере приближения к цели, приоритеты и сама цель могут поменяться.

Смысл этого упражнения — напоминать себе о том, чего вы хотите, почему это для вас важно и что вы сделаете для этого в ближайшее время.

Еще один важный инструмент «Стодневки», с которым мы вас сегодня хотим познакомить, — это фрирайтинг.

1. Фрирайтинг помогает «разогнать муть»

В замкнутом пространстве мысли создают муть и сгустки переживаний. Мыслить ясно становится всё сложнее. Начинаешь писать без остановок, и на бумагу или экран компьютера выливается поток мыслей. 10-15 минут письма без пауз помогают достичь прозрачности. Можно разглядеть текущую реальность без наносной взвеси сомнений и ненужных переживаний.

2. Фрирайтинг достает идеи из подсознания

Писать нужно быстро, не останавливаясь на размышления, не обращая внимание на грамматику, стилистику, орфографию, на опечатки. Представьте, что идете через болото – нужно переставлять ноги очень быстро, иначе увязнешь: придет какая-то мысль, страх, воспоминание из прошлого, утянет на дно.

В процессе письма задействуются сразу несколько каналов восприятия —мыслительный, зрительный, кинестетический. Для мозга это большая нагрузка, контроль внутреннего цензора ослабевает, и рука сама собой выносит на бумагу все, что обычно хранится где-то глубоко внутри. Появляется шанс увидеть свою цель в новом свете, и в итоге найти решения, которые ты пока не очевидны.

3. Фрирайтинг конденсирует мысли в решения

Достижение цели — это всегда процесс развития. Развитие невозможно без действий. Любому осмысленному действию предшествуют решения. Чтобы принять решение, нужно внимательно подумать. Этому способствует фрирайтинг.

Выписывание мыслей облегчает принятие решений. Это как анализировать шахматную партию, передвигая фигуры по доске. Понимаешь ситуацию, которая складывается. Видишь варианты развития. Легче обнаруживаешь угрозы.

Несколько упражнений по фрирайтингу из «Стодневки»

«Стенографист»

Представьте, что ваша задача — записывать мысли, которые в данный момент вертятся в вашей голове. Так и пишите «О чём я сейчас думаю? На что направлено моё внимание?» Можете повторять этот вопрос несколько раз, пока не появится новая мысль. Даже бывалые фрирайтеры нередко начинают сеанс с переписывания фразы «Я не знаю, о чём писать…»

Между механическим движением руки и работой мозга есть прямая связь. Пушкин рисовал на полях шаржи и виньетки, Гоголь брал перо и начинал писать какой-нибудь бред, пока мысли не приходили в нужное для творчества русло…

Просто пишите. Даже если это кажется вам идиотским занятием. Важно разогнать себя и писать без пауз установленное время. Не задумывайтесь о содержании. Ваша задача — писать, заполняя страницу словами, которые приходят вам в голову.

Микрофрирайтинг

От обычного фрирайтинга микроверсия отличается лишь интенсивностью. Выполнять микрофрирайтинг удобнее за компьютером.

Заведите таймер на пять минут. Поставьте цель — написать за это время 150 слов. Приступайте.

Выполняйте микрофрирайтинг в перерывах между работой над задачами из плана дня. Ограниченность времени не оставляет возможности долго раздумывать — надо писать.

Заранее выпишите на отдельный листок вопросы, по которым можно скользить взглядом:

• Что я чувствую сейчас?

Это может быть концентрированное подведение итогов только что законченной работы. Может быть, страх или нежелание браться за следующую задачу.

• В чем тут интерес для меня?

Любая работа выполняется эффективнее, если она вам интересна. Перед тем, как приступить к сложной и нужной задаче, для которой вам не хватает мотивации, поищите интерес. Уделите 5 минут записи мыслей о том, что интересного можно найти в работе над этой задачей. Какой нужный навык можно потренировать в процессе? Какую неожиданную подсказку вы хотели бы получить?

• Что меняется?

Вы достигли поставленной цели, выполнили задачу. Что вы испытываете при этом? Успеваете вы заметить и порадоваться изменениям, которые произошли?

• После работы над задачей еще 5 минут фиксируйте мысли по теме «Что изменилось?» Для раскачки можете начать с записи задачи, которую вы выполняли. Затем, не останавливаясь, пишите, каковы результаты ваших усилий? Как изменилась формулировка задачи?

Фрирайтинг идеально интегрируется с принципами GTD

1. Определите цель и принципы

Записывайте в произвольном порядке всё, чего хотелось бы достичь сегодня. Важно при этом представлять, с каким настроением, эмоциями вы хотели бы это сделать. Вы ведь не хотите к концу дня выполнить свой план, но при этом ощущать себя скверно, не испытав за день радости.

2. Визуализируйте результат

Опишите результаты, с которыми вы хотите завершить день

3. Проведите мозговой штурм

Не сдерживайте фантазию. Что может произойти сегодня? Какие возможности вы можете реализовать?

4. Осуществите организацию

Свяжите в возможный сценарий дня возможности, которые вы набросали на предыдущем этапе.

5. Определите следующие конкретные действия

Практическая польза от утреннего фрирайтинга — продуманный план на день. Расставляйте действия в последовательность.

Держите перед глазами последовательность элементов планирования. Ограничьте себя объёмом текста — 1-2 страницы. Используйте таймер. Например, можно переходить к следующему элементу через 3-5 минут.

Напишите в комментариях к этому заданию, что у вас получилось сегодня.

• Ваши впечатления от переписывания цели? Какие эффекты вы заметили?

• Как переписывание повлияло на выбор действий по цели?

• Что вы смогли сделать сегодня для своего прогресса?

• Удалось ли попробовать фрирайтинг?

• Сравните свои мысли и намерения, с которыми вы пришли на практикум, и нынешнее состояние дел. Что-то изменилось?