Хватает ли вам праздников в вашей жизни? Не веселья ради веселья, а именно ощущения радости от предстоящих «красных дней календаря»?

В блоге Эрике Баркера мне попалась статья о том, что позитивные эмоции, даже по самому незначительному поводу, очень важны для лучшего качества нашей жизни. Думаю, что вы во многом согласитесь с автором, прочитав переведенный мною пост Эрика.

Большое количество научных исследований доказывает: празднование приятных событий – ключ к лучшей жизни. Нам требуется больше дружеских объятий, больше вечеринок, больше шоколада и больше «Вау! Это замечательно!».

Звучит слишком просто и несерьезно? Вы ошибаетесь, и я объясню почему.

Отношения

Вы пытаетесь работать над отношениями, чтобы они продлились дольше? Остановитесь. Это движение в противоположном направлении. Исследования доказывают: главной причиной разводов является не увеличение количества проблем, а сокращение положительных эмоций и чувств. Хотите определить по-настоящему счастливые отношения? Обратите внимание не на то, как ссорятся пары, а на то, как они веселятся.

Хотите улучшить взаимоотношения? Посвящайте больше времени тому, чтобы отмечать хорошие события.

Романтические отношения – не единственная вещь, требующая празднеств. Когда я общался с Карлин Флор, автором книги Friendfluence: The Surprising Ways Friends Make Us Who We Are о влиянии, которое друзья оказывают на формировании нашей личности, наш выбор, эмоции и даже физическое здоровье, она сказала: «Люди в романтических отношениях отмечают разного рода годовщины. При этом вы можете иметь друга в течение 15 лет и никогда не сходить с ним на ужин, чтобы поднять за это бокал. Нам необходимо больше лелеять дружеские отношения».

О’кей, мы выяснили: совместное веселье может помочь развитию отношений. Но стоит ли уделять больше внимания праздникам на работе? О, да!

Работа

Тереза Амабайл, профессор Гарвардского Университета, обнаружила семь факторов, способных сделать компанию более продуктивной, а сотрудников более счастливыми. Хотите угадать один из них?

Хотите, чтобы ваш коллектив был более успешен? Давайте на секунду отвлечемся и обратимся к исследованиям спортивных команд. Что по-вашему является важным фактором увеличения количества побед на поле? Конечно, это празднование побед с товарищами по команде.

Согласно доктору Герт-Ян Пеппингу, ученому из Университета Гронингена, который исследует сферу спорта: «Искреннее празднование успехов всей команды или отдельных ее членов увеличивает шансы этой команды на победу».

Исследования доказывают: даже легкие победные касания оказывают большое положительное влияние.

Поощрение достижений способствует успеху в вашей персональной и профессиональной жизни. Как же помочь вашему внутреннему душевному состоянию?

Счастье

Мы тратим катастрофически много времени, суетясь в попытках достичь того, что должно сделать нас счастливыми. Но так ли это эффективно? Не было бы лучше взамен потратить немного больше времени, ценя то хорошее, что мы уже имеем?

Благодарность и наслаждение – мощные усилители счастья, это не раз было доказано исследованиями. Вам даже не требуется вставать с кровати, чтобы задействовать их. Это касается лишь того, на чем вы концентрируете внимание.

Когда вы благодарны чему-то или наслаждаетесь чем-то прекрасным в данный момент жизни, проявите свои эмоции. Скажите или сделайте что-нибудь, чтобы выразить свои чувства. Все очень просто – отпразднуйте это событие.

Поведенческое выражение – замысловатый термин, используемый учеными и докторами для обозначения выкриков «Ура!»… Звучит банально? Возможно… Зато это работает.

Давая свободу положительным эмоциям, вы усиливаете ощущение счастья. В вопросах взаимоотношений, работы и уровня счастья празднования имеют положительный эффект. Как же обратить это явление на улучшение мотивации?

Мотивация

В чем заключается ключ к прививанию хороших привычек и достижению поставленных целей? Поедание шоколада! Я серьезно.

Когда я общался с Чарлзом Дахиггом, автором бестселлера «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе», он сказал, что вознаграждение после выполнения задачи, которую вы стараетесь сделать привычкой, служит действенным фактором для укоренения этой привычки.

Вы сходили на пробежку сегодня и хотите убедиться, что завтра сделаете это снова? Чарлз предлагает поощрить себя долькой шоколада, после сегодняшней пробежки.

Звучит слишком просто, чтобы быть эффективным способом? Неправда! Небольшие поощрения по достижению целей имеют большое влияние на уровень мотивации даже при выполнении самых сложных задач.

Как описывает это Дэниел Пинк, автор бестселлера «Драйв: Что на самом деле нас мотивирует», результаты исследований в вопросах мотивации довольно ясны: маленькие победы имеют большое значение. Остановиться на мгновение и порадоваться тем небольшим хорошим вещам, что происходят в данный момент – гораздо лучше для мотивации, чем мысли, что прежде, чем почувствовать самоудовлетворение, вам необходимо заработать Нобелевскую премию или другую академическую награду.

И это работает даже на пути к сложнейшим целям.

Стоит ценить даже небольшие, мимолетные победы. Бывший морской котик, командир взвода Джеймс Уотерс считает, что именно это помогает преодолевать, казалось бы, невозможные трудности, как например, отборочное испытание морских котиков, известное как «Адская неделя».

Вы еще не начали планировать небольшую вечеринку? Давайте обобщим всю информацию и уясним, как небольшие празднования могут привести к более позитивному взгляду на жизнь.

Взаимоотношения: оставьте попытки исправить плохое и сосредоточьтесь на наслаждении позитивными аспектами. Вот что продлевает браки!

Работа: Празднование успехов делает компании более продуктивными, а работников более счастливыми. Мир нуждается в большем количестве «дай пять!»

Счастье: Фокусируйтесь на положительных моментах, наслаждайтесь ими, высвободите эти эмоции. Счастье, выраженное в некой форме – двойная радость.

Мотивация: Победное вознаграждение помогает в построение полезных привычек.

Хотите оглядываться назад и при этом чувствовать себя прекрасно? Тогда завершайте больше целей небольшим празднованием. Думаете, это очередная дурацкая уловка, продиктованная интернетом? Нет, этот совет исходит прямиком от обладателя той самой недостижимой Нобелевской премии.

Даниэль Канеман, Нобелевский лауреат и автор бестселлера «Думай медленно… Решай быстро», доказал, что наш мозг постоянно помнит только две вещи о прошедшем событии: эмоциональный пик и концовку.

Человеческий мозг – не совершенная машина. То, что мы запоминаем, не является в точности тем, что происходило в действительности. Но вы можете использовать этот «изъян», чтобы ваши воспоминания были даже лучше, чем прожитый опыт.

Что же требуется, чтобы обхитрить свой мозг и оглядываться в прошлое с наслаждением и гордостью? Если вы будете завершать счастливые времена или прохождение тяжелых испытаний небольшим празднованием, то, будьте уверены, у вас есть уже половина из того, что требуется для создания отличных воспоминаний.

Если ваша голова забита приятными воспоминаниями, вам будет крайне сложно не замечать, какой замечательной жизнью вы живете. А замечательная жизнь достойна небольшого праздника!

Оригинал статьи на блоге Эрика Баркера.

Саморазвитие #личный опыт #перевод #радость