14 августа 2020

Парадокс поведенческих изменений, или Почему эффективна стратегия маленьких шагов

2195 просмотров

James Clear
Создатель платформы Habits Academy, один из ведущих мировых экспертов по формированию привычек, тяжелоатлет, фотограф, писатель. Автор книги Atomic Habits.
  • jamesclear.com/
  • instagram.com/james_clear/
  • youtube.com/watch?v=U_nzqnXWvSo
  • Стремление к стабильности естественно. В биологии этот процесс называют равновесием или гомеостазом.

    Например, кровяное давление. Когда оно падает, сердцебиение учащается, и давление возвращается в здоровый диапазон. Когда давление поднимается до слишком высоких показателей, почки уменьшают количество жидкости в организме. Кровяные сосуды играют свою роль в поддержании равновесия, сжимаясь и расширяясь по мере необходимости.

    В человеческом организме предусмотрены сотни таких механизмов. Мы носим в себе системы сдержек и противовесов для поддержания стабильной температуры тела, уровня глюкозы, кальция и других показателей.

    Мастер боевых искусств Джордж Леонард в своей книге Мастерство. Путешествие длиною в жизнь указал на то, что наша повседневная жизнь тоже подчинена законам саморегуляции. Мы следуем определенным паттернам, которые определяют, как часто мы занимаемся спортом, моем посуду, звоним родителям. У каждого процесса есть своя точка равновесия.

    Ежедневные занятия держатся на тонком балансе между влиянием среды, генетическим потенциалом, методами отслеживания прогресса и другими силами. Со временем эквилибриум между элементами становится настолько естественным, что скрывается от нашего внимания. Все эти силы взаимодействуют между собой каждый день, но мы редко замечаем, как именно они влияют на наше поведение.

    До тех пор, пока нам не захочется что-то изменить.

    Миф о радикальных переменах

    Кардинально изменить свою жизнь и проснуться знаменитым — в нашей культуре этот миф чрезвычайно распространен. Находятся люди, которые говорят: «Самая большая ошибка жизни — это ставить недостаточно амбициозные цели»‎ или Великие результаты требуют героических усилий».

    Эти фразы вдохновляют. Но мы упускаем из виду, что погоня за быстрым ростом противоречит встроенным в нас силам, которые постоянно стремятся к равновесию. Запомните: естественное устремление жизни — это поиск стабильности. Как только баланс потерян, система стремится его восстановить.

    Выйдя слишком далеко за пределы привычной действительности, вы столкнетесь с могучими силами, которые стремятся вернуть вас к равновесию.

    Почти все, кто хоть раз предпринимал попытку измениться, понимают, о чем я говорю. Вы упорно работали над собой, стараясь придерживаться строгой диеты, но потом коллега принес в офис тортик и своими действиями «свел к нулю ваши усилия». Вы даете обещание каждый вечер выходить на пробежку, но через неделю вас попросили задержаться на работе. Вы решили практиковать медитацию, но вам мешают дети, шумящие в соседней комнате.

    Силы, которые регулируют действующий порядок, будут работать в противовес и тянуть нас к установленному равновесию. Даже если новшества, которые вы пытаетесь внедрить, гарантированно улучшат вашу жизнь. Это не имеет значения. Как говорит Джордж Леонард: «Сопротивление пропорционально объему и скорости изменений, и неважно, к лучшему или к худшему эти перемены».

    Чем быстрее вы пытаетесь добиться перемен, тем выше вероятность скатиться обратно. Стремление к быстрым переменам запускает широкий спектр противодействующих сил, которые борются за то, чтобы вернуть вас к прежнему устоявшемуся образу жизни. Возможно, на какое-то время вам удастся побороть их, но ваша энергия неизбежно иссякнет, и вы отступите на прежние позиции.

    Оптимальная скорость роста

    Изменения безусловно возможны, но устойчивых перемен можно добиться только в довольно узком диапазоне. Когда атлет слишком упорно тренируется, он или выбивается из сил, или получает травму. Когда компания меняет курс слишком быстро, внутренняя культура рушится, а сотрудники перегорают. Когда государственный лидер злоупотребляет властью, народ бунтует и стремится восстановить баланс сил. Живые системы не терпят экстремальных условий.

    К счастью, есть иной путь.

    Задумайтесь над высказыванием Питера Сенге:

    «У любой природной системы, будь то экосистема или компания, есть внутренняя природная скорость развития. Эта оптимальная скорость обычно намного меньше максимально возможной. Когда рост становится слишком интенсивным, система включит компенсирующие механизмы для замедления. Иногда это может привести к разрушению системы».

    Когда вы фокусируетесь на маленьких победах и переменах, вы формируете новые границы равновесия. Это сравнимо с тренировкой мышц. Если вес слишком легкий, мышцы не развиваются. Если вес слишком большой, вы себя травмируете. Но если вес слегка выше нормы, мышцы адаптируются к новым условиям, и равновесие сдвигается на один маленький шаг.

    Парадокс поведенческих изменений

    Практически все, что наполняет нашу повседневную жизнь, влияет на равновесие: привычное время начала, скорость, ритм. Если перемены, которые мы  пытаемся внедрить, находятся далеко за пределами сегодняшней зоны баланса, маятник вначале отбросит нас за нулевую отметку и постепенно приведет к стартовой точке.

    В этом и состоит парадокс поведенческих изменений. Пытаясь изменить жизнь разом, мы потратим много сил и в лучшем случае окажемся в точке, с которой все и начиналось. Но стоит сфокусироваться на маленьких переменах в повседневной жизни, жизнь естественным образом приведет к значительным переменам.

    Оригинал статьи на https://jamesclear.com

     

    Саморазвитие#Перемены#Привычки#Психология