Сплошь и рядом случается так, что обстоятельства меняются кардинально и внезапно. Ты думаешь, что прекрасно все спланировал, и тут — бац — вмешивается реальность.

Аврал на работе. Дети заболели ветрянкой. Теща приехала в гости...  А то, что происходит в мире в последние годы — и вовсе за гранью... Тем не менее, вызовы и неожиданности сопровождают нас все время. И чтобы правильно на них реагировать, к ним надо готовиться.

Не стройте иллюзий. То, что план хорош и продуман до мелочей, вовсе не гарантирует, что он будет в точности исполнен. Бог любит посмеяться:)

Как готовиться к неожиданностям

1. При постановке цели закладывайте минимум 10% времени на форс-мажоры и непредвиденные обстоятельства. Если получится сделать больше — отлично, у вас будет дополнительный повод гордиться собой. Не получится — вы не станете заниматься самоуничижением, и продолжите двигаться к цели, потому что предусмотрели такой вариант. У вас сохранится ощущение «всё под контролем».

2. Стоит пересмотреть свой график продвижения к цели и уплотнить его, немного увеличив ежедневную нагрузку, чтоб иметь запас времени «на черный день». Например, если вы планируете учить по 10 новых иностранных слов в день, можно поднять планку до 11, и таким образом создать себе небольшой резерв. «Черный день» может и не наступить, а слов вы будете знать больше. Или же можно будет устроить себе законный выходной.

3. Сталкиваясь с неожиданностями, задавайте себе вопросы:

• Как я могу использовать это для достижения поставленной цели?
• Что если это испытание — знак, помогающий найти более подходящее решение?

Тут хорошо работает фрирайтинг. В течение пяти минут запишите свои мысли: у меня на сегодня было запланировано то-то и то-то, но я не могу следовать своему плану. Как мне использовать сложившуюся ситуацию для достижения цели? Что я все-таки могу сделать?

Помогают и списки: просмотреть и выбрать те действия и задачи, которые можно сделать при любой занятости.

4. Еще одна стратегия для форс-мажоров — определить минимально возможное действие: сократить время или объем выполнения поставленной задачи до задуманного минимума. Главное, чтоб состоялся факт выполнения действия в затрудненных условиях. Это поможет удержаться на пути.

Как справляться со срывами

То, что творится с нами во время срывов, похоже на то, когда в наши планы вмешиваются непредвиденные обстоятельства. Но есть принципиальная разница.

В случае с неожиданностями движению мешают какие-то внешние препятствия. Спады и срывы происходят, когда объективно нам ничего не мешает, но почему-то пропало настроение, кончились силы, появились предательские мысли «а так ли уж нужна мне эта цель?»

Одно с другим часто связано: достаточно пару раз по объективным причинам пропустить выполнение запланированных шагов, и ты начинаешь терять концентрацию, как будто внимание разгерметизируется.

Как предупредить спад

Напишите себе «письмо в дождливый день». Находясь в работоспособном состоянии, вы пишете письмо себе в будущее, в тот самый унылый и депрессивный «дождливый день», когда, кажется, нет сил двигаться дальше.

Что делать, когда уже «накрыло»

1. Может выручить план на день или случайный выбор. В состоянии спада очень важно просто начать делать хоть что-то.

Попробуйте такой трюк: пронумеруйте свой список задач по цели. Воспользуйтесь любым приложением для генерации случайных чисел, пусть оно за вас определит, каким пунктом из списка вы займетесь прямо сейчас.

Элемент игры и непредсказуемости помогает сдвинуть себя с мёртвой точки. Потом следующая задача. Потом ещё одна. Достаточно быстро вы войдете в колею.

2. Чтоб не остановиться на полпути, воспользуйтесь техникой pomodoro:

Обозначьте задачу, которой вы посвятите ближайшие 25 минут, и сформулируйте желаемый результат, к которому вы хотите прийти по истечение этого времени.

Отключите все уведомления. Закройте лишние окна на компьютере. Заведите таймер. Начинайте работать над поставленной задачей, не отвлекаясь на соцсети, разговоры с коллегами, телефонные звонки и сообщения, на покурить или выпить кофе.

Когда таймер зазвонит, сделайте перерыв на 5 минут — окиньте взглядом, что сделано, поставьте задачу на новую «помидорку» и стартуйте снова.

После четырех «помидоров» рекомендуется сделать полноценный перерыв на 30 минут.

Обычно 6-8 «помидорок» достаточно, чтоб съесть самых мерзких «лягушек» или прожевать большой кусок «слона».

Задание практикума

1. Напишите себе «письмо в дождливый день».

2. Посвятите сессию фрирайтинга размышлениям на тему «Что я буду делать, если все пойдет не по плану?»

3. Подготовьте план действий, которые вы предпримете, если почувствуете, что «запал иссяк».

4. Пересмотрите список своих задач, выделите задачи, которые можно выполнить в любых условиях и при любой занятости. Определите минимальный объем для ежедневных действий, которые вы обещаете себе осуществлять во что бы то ни стало.

5. Выполните запланированные на сегодня шаги по цели.

6. Поделитесь своими впечатлениями, идеями и результатами в комментариях к этому заданию.

Дополнительные материалы

★ Почему от большинства целей мы отказываемся в течение двух недель

На пути от любой плохой привычки и к любой хорошей привычке всякий человек периодически «сачкует» и «срывается». Те, кому удается все-таки изменить свою жизнь, не сдаются после срывов. Как им это удается?

★ Как справляться с ударами судьбы

Когда в жизни Алана Бигулова случилась непростая ситуация, он продолжил идти к цели. Медленнее, но ни на один день не прекращая движения. Почему это важно и как восстановить нарушенный график саморазвития.

★ Срывы случаются у каждого. Как возвращаться на путь перемен

Армен Петросян собрал аптечку неотложной помощи при срывах и потере мотивации.

★ Запись вебинара для стодневщиков, где мы говорили о том, как справляться со срывами:

Предыдущие задания практикума

День 1. Ревизия и диагностика

День 2. Определяемся с целью

День 3. Переходим к действиям

День 4. Письменные практики Стодневки

День 5. Списки и чек-листы

День 6. Зачем и как вести дневник. Ежедневное подведение итогов, фиксация радости и благодарности

День 7. Как посмотреть на цель с другой стороны — креативные техники для работы с целью

День 8. Маленькие победы. Зачем замечать, как отмечать

Саморазвитие