Люди ставят цели, а потом даже не замечают, как отказываются от них. Вы, вероятно, тоже не сможете сейчас вспомнить, сколько планов и идей не довели до конца.

Некоторые цели живут недолго и легко забываются. Помните, как начинали и бросили писать на страницу в Facebook? Как планировали подработку или бизнес-идею, которая казалось такой перспективной? Где тот режим питания и тренировок, которого вы собирались придерживаться?

Наверное, это проявление человеческой сущности — находить решение, осознавать, как оно может изменить нашу жизнь, а затем сдаваться, лишь только пройдя пик дискомфорта.

Большая часть целей уходит в прошлое за четырнадцать дней, и часто мы этого даже не замечаем. Если бы вы вели таблицу со всеми «гениальными идеями», от которых потом незаметно отказались, то заметили бы, что средняя продолжительность жизни идеи — две недели. Все потому, что мы ставим цели, находясь на пике неудовлетворенности и дискомфорта, и теряем мотивацию, когда возвращаемся к точке «ноль». Мы инициируем первое действие (первую тренировку, первый час работы над проектом), чтобы удовлетворить потребность в чувстве, как будто проблема уже решена. Но это не так.

Наше взаимодействие с целями происходит по такому сценарию:

1. В сознании возникает проблема

Вы осознаете, самостоятельно, а не под действием внешних стимулов, что что-то не так. Возможно, вы начали тратить больше денег, чем раньше, и не понимаете, почему. Или вы почувствовали, что тело стало дряблым, слабым, что вы не в форме. Вы недовольны одной из сфер своей жизни. Обычно, недовольство подталкивает нас к действию. Но пока до этого не дошло.

2. Уровень дискомфорта постепенно повышается

На этом этапе вы еще можете на достаточно долгий период времени переводить внимание на что-то другое, создавая иллюзию, будто проблемы нет. Но чем дольше вы откладываете действия, тем выше уровень дискомфорта.

3. Триггерное событие выводит вас на пик дискомфорта

В конце концов, вы сталкиваетесь с триггером, своего рода переломным моментом, и проблема перемещается в центр вашего внимания. Эмоции на пределе, вы больше не можете игнорировать факт, что перемены назрели.

4. Вы готовитесь действовать, чтобы справиться с дискомфортом

Вы решаете, что не можете больше так жить. Вы обязуетесь измениться и разрабатываете план действий.

5. Со временем вы возвращаетесь на уровень дискомфорта, который не мешает вам жить

Вы предпринимаете одно за другим несколько действий из своего плана, это вас успокаивает и мало помалу вы начинаете думать, что проблема решена, потому что ваш дискомфорт снизился до уровня, на котором вы с ним легко уживаетесь. Вы не чувствуете себя значительно лучше, но вам уже не так плохо, как во время переломного момента.

6. Вы снова потакаете своим плохим привычкам, чтобы заглушить неразрешенные проблемы

В моменте кажется, что это и есть решение.

7. Вы застряли

В вас уживаются два конфликтующих между собой желания: вы хотите изменить свое поведение, и одновременно с этим хотите использовать старые привычки как защитный механизм. Вы застряли, потому что хотите и делаете то, от чего пообещали себе избавиться.

8. Новое триггерное событие меняет ситуацию, и вы опять оказываетесь на пике дискомфорта

Весь цикл повторяется.

Я выяснила, что этот сценарий обычно занимает две недели. Чем чаще такая история повторяется, тем более угнетенными мы себя чувствуем. Чтобы выйти из привычной колеи, необходимо погрузиться глубже.

Первая проблема: часто мы не знаем, чего хотим

Первая причина, по которой мы застреваем и проходим весь цикл раз за разом, — мы в действительности не хотим ничего менять. Это не всегда так, но часто причина кроется именно в этом. Мы чувствуем давление извне, боимся чужого мнения, соглашаемся с разумными аргументами. Но глубоко внутри мы не хотим перемен, к которым стремимся. И чем больше мы саботируем свои действия, тем яснее становится, что необходимо спросить себя, действительно ли это то, чего нам не хватает.

Чтобы покинуть это колесо и перестать саботировать свой прогресс, сперва необходимо разобраться, чего мы в действительности хотим.

Вторая проблема — мы не знаем, как добиться желаемого

Устремления большинства людей гораздо проще, чем они себе представляют. Страх, что ничего не получится, подталкивает нас ставить гораздо более амбициозные цели, чем это необходимо.

Мы боимся поражений и спадов, потому что не понимаем, что добиться цели и поддерживать свои начинания непросто. Перемены — это  долгий путь.

Оригинал статьи на Medium.com
Благодарим за перевод Леру Петросян

Саморазвитие #Мотивация #Привычки #Цели