22 октября 2020

Как получить пользу в настоящем и будущем, перерабатывая прошлое

1810 просмотров

Жить Интересно
Проект о людях, которые учатся жить осознанно и интересно, замечая радость, двигаться к целям, выбирая новые маршруты, развиваться и управлять своей жизнью.
  • vk.com/interesnoco
  • Тот, кто управляет прошлым, — управляет будущим. Тот, кто управляет настоящим, — управляет прошлым.
    Джордж Оруэлл, из книги «1984»

    Говорят, прошлому место в прошлом — что было, то прошло. Если хочешь жить интересно и осознанно, постарайся целиком и полностью находиться в настоящем, «здесь и сейчас». И выстраивай маршрут в будущее, управляя собственными переменами.

    Но у прошлого есть колоссальный ресурс, не пользоваться которым как минимум расточительно. Сегодняшняя подборка статей — о том, как получить пользу, перерабатывая прожитое.

    Армен Петросян советует анализировать каждый прожитый день, чтобы не терять крупицы опыта и смысла, делать свои перемены осознанными и постоянными.

    — Я советую воспринимать подведение итогов не как обязательный элемент плана на день, а как интересный сбор урожая. Если хватит терпения перечитывать вопросы в течение нескольких недель, вы будете помнить о них в течение дня.
    Представьте, что вопросы — это семена, которые вы сеете утром. Что из них сплетена сеть, в которую попадают результаты ваших усилий. Разве вам не интересно будет проверить улов или всходы?

    Десятка итоговых вопросов

    • Что нового я узнал сегодня?
    • Что сделал я для продвижения к целям?
    • Какое самое большое достижение этого дня?
    • Что привлекло моё внимание? 10 моментов, заинтересовавших меня. 10 моментов радости.
    • Когда удалось проявить свои ценности? Кому и как я был полезен?
    • В каких случаях я поленился и впустую потратил время?
    • Кого и за что хотелось бы поблагодарить?
    • Самое сильное впечатление дня?
    • Что меня расстраивало сегодня?
    • Что делать с итогами?

    Если продолжить аналогию со сбором урожая, часть того, что вы соберете вечером, обязательно становится семенами для будущих всходов. Подведение итогов становится фундаментом для будущего плана.

    ★ Как собирать урожай дня

    Пару лет назад Анна Фельдман провела в «ЖИ!» уникальный по насыщенности и глубине марафон «Анализ месяца». В течение всего года в начале каждого месяца она предлагала одну технику для подведения итогов прожитых 30 дней. В августе она предложила способ подсчитать, куда уходит наше время.

    — Представьте себе банк, который каждое утро зачисляет на ваш личный счет 86,400. Валюту можете выбрать ту, что вам больше нравится.  Остаток никогда не переносится на следующий день. Каждый вечер банк списывает со счета все, что вы не сняли в течение дня. Как вы поступите в таком случае? Что будете делать с этим богатством? Будете искать наилучшее применение этим средствам?

    Пролистайте свой календарь или ежедневник, вспомните, что было в этом месяце и попробуйте просчитать на какие сферы, в какие направления уходило ваше время.

    В октябре 31 день. Это 744 часа.

    Первое: посмотрите, сколько вы спали. Если вы ведете учет (браслеты, приложения), вам не составит труда это вычислить. Если нет, то прикиньте в среднем сколько это будет? И сколько времени осталось на активную фазу жизни?

    Второе: пролистайте календарь, сколько времени ушло на работу? Если у вас стандартный рабочий день (с 9 до 18:00 с перерывом), то это будет 8 часов (без учета времени на обед) в день или 248 часов в месяц. А теперь самое интересное: куда ушли остальные 372 часа?

    Давайте искать ответы. В вашем списке могут разные аспекты:

    •    Прием пищи
    •    Гигиена
    •    Встречи с друзьями
    •    Время с семьей
    •    Развлечения
    •    Обучение
    •    Время с домашними питомцами
    •    Просмотр телевизора
    •    Личное развитие
    •    Прогулки
    •    Спорт
    и т.д.

    Что у вас получилось и в каком соотношении? Проанализируйте результаты.

    •    Какая из сфер вашей жизни наиболее представлена была в этом месяце?
    •    Какая наоборот «западала» или имела самое маленькое временное отражение в этом списке?
    •    В чем вы испытывали дефицит в этом месяце? На что времени катастрофически не хватало.
    •    На какие сферы вы хотели бы выделить больше времени в следующем месяце?
    •    Что стоит добавить/включить в следующем месяце, какую из сфер/действий?

    ★ Анализ месяца. Куда уходит время

    Алан Бигулов рассказал, как извлекать опыт из событий, которые случаются с нами по нашей воле и помимо нее:

    — Несколько лет назад со мной произошла крупная неприятность — в один день я потерял практически все свои накопления (около миллиона долларов) и остался ни с чем. Со мной случилось то, чего боится, наверное, каждый.
    Это событие, помимо всей гаммы переживаний, заставило меня о многом задуматься. Так с нами и бывает — часто только глубокие потрясения вынуждают нас пересматривать и переосмысливать наше поведение и взглядов.

    Осмысляя происходящее, мы осознанно меняем русло своей жизни, вместо того чтобы плыть по воле волн, снова и снова сталкиваясь с ситуациями, которые нас ничему не учат.

    В конце статьи ссылка на телеграм-канал Алана, где в свободном доступе выложены все материалы практики «Опыт жизни».

    ★ Как извлекать уроки из того, что с нами происходит

    Насколько хорошо вы помните, что делали, о чем думали, с кем встречались в прошлый четверг? А месяц назад? А год? 90% впечатлений, выводов и идей, которые приходят к нам ежедневно, бесследно забываются. Почти как в «Дне сурка». Если бы мы перерабатывали и фиксировали все, что случается с нами, мы бы не наступали так часто на одни и те же грабли.  Простой способ «завязать узелок на память» — вести самый обычный дневник событий.

    Мария Несмеева выделила несколько самых ценных возможностей, которые дает ей ведение дневника:

    •    Возможность посвятить отдельное время «интеграции» новой информации. Самые сильные откровения и инсайты обычно остаются со мной и так. Однако в каждом случае есть еще некоторое количество мыслей/идей о направлениях дальнейшей работы, которые протухнут, останутся внутри информационными токсинами, если я о них не подумаю дважды.
    •    Возможность закрыть работу. Внутри себя объявить событие завершенным, дав процессу переваривания полученного временнЫе рамки. Иначе я чувствую себя перегруженной, меня не хватает на многие другие задачи, «оперативки не хватает». Для меня в «дневниках событий» есть еще и момент уважения к своим и чужим ресурсам — времени, деньгам, силам, которые были вложены в то, чтобы событие состоялось.
    •    Возможность «тренировать мозги»: спустя какое-то время я поймала себя на том, что уже автоматически анализирую события и более осознанно отношусь к их выбору.
    •    Возможность хранить и видеть свою историю — каким образом, через какие пункты проходила дорога к цели или решению проблемы. Знать, из чего состоял мой месяц или год. Многое просто приятно вспомнить, а ведь может и пригодиться — для подготовки статьи, мероприятия, а то и для написания мемуаров :)

    ★ Зачем вести дневник событий

    Эйнштейну приписывают фразу: «В жизни каждого человека должна быть скамейка, чтобы сесть и задать себе вопрос: «Куда я иду?»

    Остановить ежедневную гонку. Выключить автопилот. Спросить себя: что я делаю, зачем я это делаю, что я чувствую, чего хочу, что происходит вокруг меня...

    Татьяна Белотелова называет это осознанностью. Она уже несколько лет живет по правилам челленджа #год_осознанной_жизни, который сама и придумала:

    —  Я понимаю, как много дал мне этот проект.
    Я перестала бежать, сломя голову, научилась останавливаться, выдыхать и задавать себе вопрос «О чем это для меня?»
    Я научилась задумываться о том, что со мной происходит и, главное, ПОЧЕМУ это происходит.
    Я стала анализировать свои действия и поступки с позиции «Я это делаю», а не «Это случилось со мной».
    Я стала проверять большинство своих целей и задач на важность, значимость и актуальность для меня сегодняшней, не бояться корректировать их или даже отказываться, если вдруг перестаю ощущать с ними внутреннюю связь.
    И само, главное, в какой-то момент я услышала внутри свой настоящий голос и стала к нему прислушиваться все чаще.

    ★ Про #год_осознанной_жизни

    Выйдя на старт своей первой «Стодневки» Наталья Змачинская, задалась важными вопросами.

    Что НА САМОМ деле меня радует? Какие события, наблюдения, крупные и мелкие вызывают такое трепетание внутри или просто улыбку? Подвох в том, что думаешь одно, а на практике оказывается — не совсем то.

    Фиксирую радости и их источники. Получается любопытно:
    •    Сама необходимость делать остановки в течение дня для того, чтобы обратить внимание на радости, уже ценна.
    •    Есть закономерность: чем больше радостей фиксирую, тем легче проходит день. Светлее, продуктивнее. Были дни, когда хватало сил отметить только два момента. Грустные были дни...
    •    Само количество моментов радости растет! Начинала Стодневку с 14-17 штук в день, сейчас легко переваливаю за 20. И явно могла бы фиксировать больше, многое просто проходит мимо.•    Чисто математически вижу, какая область имеет потенциал радостей!

    Инструмент несложный, выводов — масса. Пусть вас не смущает «оцифровка»: это всего лишь уловка, способ помочь себе увидеть, что действительно рождает приятные эмоции, а что по факту относится к категории «по идее должно радовать».

    ★ Самолеты взлетают против ветра

    Фиксация радостей вообще пользуется любовью стодневщиков. Вот, к примеру, постоянная участница проекта Анна Ященко написала у себя в блоге, как она применяет практику «100 мгновений радости».

    Попробуйте последовать ее примеру и понаблюдайте, как изменится ваша жизнь:)

    — Чтобы насчитать 100 радостей, пытаешься абсолютно ЛЮБОЕ событие событие дня превратить или переделать (так называемая техника рейфрейминга еще) В РАДОСТЬ:Ничего не случилось — радость. 
    Вроде бы что-то плохое случилось — переделываем в хорошее.И так далее. Жизнь становится насыщеннее — надо заметить и зафиксировать событий.

    Обычно от негативного опыта остаются неприятные переживания. Это как красные флажки, за которые боишься заходить, о которых не хочется вспоминать. Ты избегаешь мыслей о том, как когда-то «облажался». Но как только меняешь понимание, открывается нечто ценное. Ошибка указывает на неправильность выбранного способа, но она же становится ресурсом, помогающим увидеть работающий способ.

    Катерина Куликова напоминает, что на ошибках учатся не только «двоечники», но и гении:

    — Все вы наверняка встречали знаменитую цитату Томаса Эдисона: «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают». 
    А листочки-стикеры post-it с липким краем, на которых мы пишем себе напоминалки и заметки? Они появились благодаря ошибке при производстве клея, и принесли огромный капитал компании, которая выпустила их на рынок.

    ★ Ура! Ошибка! Как ошибки помогают расти

    А Юлия Джугастрянская и вовсе советует объявить охоту на ошибки и косяки:

    — Этот совет я впервые услышала от попутчицы в командировке — моей сверстницы, сделавшей успешную карьеру в сетевом бизнесе. 
    «Получи пять отказов в день, — учит она свою команду продавцов. — Если очень страшно — можно хотя бы три». 
    Секрет заключается в том, что «в погоне за отказами» человек сначала перестает бояться неудачи, а затем незаметно начинает получать положительные результаты — так, между делом, ведь надо же «корзину fail`ов» набрать!

    ★ Охота за fail’ами

     

    Саморазвитие#итоги#личный опыт#радость#Самоисследование