Пять лет прожил в ГДР и не выучил немецкий язык. Не было времени. Пока не уехал учиться в университет, дома стояло пианино, мама преподавала в музыкалке. Я был очень занят и не окончил музыкальную школу.

Потом развивал свои компании и не хватало времени на общение с детьми. Дети выросли, многое, что нужно было сказать вовремя, не удалось. Папа ушёл из жизни, а я не успел снять с ним запланированные интервью.

Моя совесть исколота подобными примерами. Знакомясь с участниками «Стодневки», интересуюсь чего им не хватает для перемен, ради которых они решили пройти курс. Чаще всего слышу жалобы на нехватку времени. Никогда не спорю, потому что сам годами оправдывал себя таким же образом.

Когда опытные люди показали, как неправильно я бегаю и плаваю, ощутил, насколько легче даются дистанции, когда есть техника. Моё время, как и энергия, теряется из-за слабой техники. Техникой жизни я называю внимательность.

Вот список того, что поддерживает моё внимание и экономит время с энергией.

1. Карантин для переживаний

У меня талант раздувать тревоги. 99% опасений надуманы. В Things завёл папку «Карантин». Фиксирую туда беспокоящие мысли как проекты. Постепенно пополняю факты.

Всё как учит GTD — освобождаю голову, замыкаю циклы. Записанное не потеряется. Ты не прячешься, не засовываешь волнующее в темный угол. Даёшь время и обрабатываешь фактами.

Что почитать

• Мария Масычева – Музыкант, который боялся: практические советы для публичных выступлений
• Тим Феррис – Чек-лист по преодолению страха
• Светлана Титова – Не так страшен черт, как его малюют. Как преодолеть глубинный страх

2.  Списки

Несколько раз в месяц перемещаюсь между городами. Чек-лист что брать с собой, что проверить перед отъездом, снимает необходимость загружать внимание.

Два часа в месяц трачу на обработку списков. Мне легко от структуры. Не надо помнить задачи и цели, что хотел прочитать и посмотреть.

Что почитать

• Дарья Кутузова – Список списков на все случаи жизни
• Анна Штаер – Составляем списки для любых целей
• Полина Вяткина – Just don’t do it! Зачем нужны «списки освобождения»

3. Трезвое планирование

В моём плане на день не может быть более девяти задач. Выделяю одну главную. Не больше трёх с меньшим приоритетом.

Мысли о том, что я не успеваю запланированное, как туман, снижают видимость. Если остаётся время, берусь за дополнительные задачи, и тогда они радуют как бонус.

Что почитать

• Антон Яценко – Планирование в рамках квадрата
• Ксения Вавилова – Тактика и стратегия работы с целями. Личный опыт
• Анна Ященко – Эффективная работа со списками и жизнью. Успевать все самое важное

4. Оформление дня, подведение итогов

Удивляюсь, почему все уверены в пользе планирования, но игнорируют подведение итогов. Для меня это ежедневная процедура оформления результатов прожитого, которые становятся фундаментом для планов на завтра.

Что почитать

• Армен Петросян – Как собирать урожай дня
• Анна Штаер – Семь способов нескучно подвести итоги месяца
• Анна Штаер – 12 способов подвести итоги месяца

5. Порядок вокруг

Промаркировал полки в книжном шкафу. Буква — шкаф, цифра — полка. Знаю где лежит нужная книга.

По файлам разложены документы, договора.

В специальном месте — ключи.

Месяц наводил порядок в хранящихся файлах. Отказался от Dropbox, Evernote, DayOne. Чем меньше инструментов, чем они проще тем лучше. Оставил iCloud, Bear и стандартные Заметки.

Перестал спохватываться от всплывающих вопросов, «А где у меня второй ключ от машины?». Даже когда он не нужен, неуверенность в его местонахождении отвлекает.

Есть список того, что периодически требуется. Например, батарейки для всяких пультов. Есть напоминание раз в полгода проверять наличие запасного комплекта.

Что почитать

• Сергей Осипов – Как навести порядок на столе, в доме и жизни
• Денис Нижник – Как навести порядок с файлами на одном компьютере
• Анна Фельдман – Я люблю порядок

6.  Ритуалы

Сколько раз я на автомате закрывал квартиру, уезжал в аэропорт, и в дороге отгонял как назойливых мух вопросы: газ выключил? Окна закрыл? Воду перекрыл? Всегда сомнения оказывались напрасными, но внимания они съедали много.

Наткнулся на ролик о работе японских машинистов:

Понравилось, как они указывают пальцем на опасные объекты и проговаривают свои действия. Эффективный подход.

Что почитать

• Эрик Баркер – Мудрость веков: ритуалы, которые сделают вас счастливее
• Игорь Вознесенский – Для чего нужны ритуалы?
• Алина Золотухина – Ежедневные ритуалы — залог успешного дня

7. Информационная гигиена

Не смотрю, не читаю, не слушаю новости. Не захожу на новостные сайты.

Избегаю мероприятий, где вероятно общение без моего желания.

По телефону голосом общаюсь в основном с мамой, но даже её в 78 лет научил пользоваться Телеграмом.

Сократил до минимума круг общения. Сейчас в нём в основном люди, которых знаю 20 и более лет.

Что почитать

• Джейк Кнапп – Эксперимент длиною в год: iPhone без отвлекающих программ
• Максим Денисов – Уйти с радаров
• Лера Петросян – Expresso: новости в эпоху информационного шума

Поделитесь опытом — напишите свой список того, что экономит вам время и энергию.

Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»

Получать рассылку «Радуйтесь переменам» на е-мейл

Саморазвитие #внимание #энергия