18 мая 2021
51713 просмотров
Многие статьи упоминают важность ежедневных повторяющихся действий. Некоторые приводят в пример знаменитостей, которые каждый день носят одну и ту же футболку или едят одну и ту же еду на завтрак.
Это, я считаю, крайности, а вот иметь набор действий, задающих тон дню и выполняемых ежедневно, очень важно для правильной (хорошей) жизни.
Несколько месяцев назад я попробовала ввести в свой распорядок дня утренние и вечерние ритуалы. Выглядело это так: я каждый день переписывала на очередном листочке блокнота, что должна сделать. А именно: встать, умыться, взвеситься и т.п., а потом, утром (или вечером) отмечала дела плюсиками.
В постоянном переписывании был свой скрытый смысл — во-первых, лишний раз об этом подумать, а во-вторых, чтобы хорошо запомнить, что же это я собираюсь каждый день делать. После месяца такой деятельности я забросила это переписывание, решив, что и так все помню. И что же вы думаете? Довольно быстро перестала делать почти все, что хотелось бы.
Вторая попытка случилась у меня этой осенью, во время моей стодневки, одна из главных целей которой была такой: разложить свою жизнь по полочкам.
Я создала себе прекрасную зеленую табличку, где записала все свои утренние и вечерние дела. И знаете, жизнь действительно начала раскладываться по полочкам!
Начнем с вечерних ритуалов — ведь именно хороший вечер является залогом хорошего утра :)
Уже какое-то время я практикую раннее вставание, поэтому ложусь в десять вечера. Однако ритуалы не завязаны на время и будут хороши для любого. Единственное необходимое условие — на их выполнение нужно закладывать минимум час, так что я, планируя день, располагаю собой только до девяти вечера.
Первое, что я делаю при подготовке к новому дню — решаю, что мне завтра надевать. Если я вдруг просплю или увлекусь рисованием, а то еще что-нибудь случится, мне не придется тратить время на поиск одежды У меня уже все приготовлено.
Причем я имею в виду буквально все, включая носки, подходящего цвета шарфик и кулончик. Так что с вечера я смотрю прогноз погоды на завтра и иду к шкафу. Одновременно ставлю будильник на шесть утра и думаю, что мне нужно будет завтра. Если обещают дождь, сразу же кладу в сумку зонт.
Дальше — душ и новый ритуал, который я практикую уже некоторое время и который мне очень нравится. Взяла его на сайте flylady, где он проходит под кодовым названием swish&swipe. Заключается он в том, что я кручу щеткой в унитазе и прохожусь мочалкой по раковине. Без моющих средств, просто так. Занимает буквально две минуты, зато снимает нарастающий налет. И теперь в моей жизни не случается моментов, когда смотришь на что-то и думаешь: «Какой ужас, надо срочно вымыть!». Если есть чуть побольше времени, могу и с моющим средством пройтись, не оставляя до дня уборки.
Выйдя из ванной, сажусь за ноутбук — подводить итоги дня. Раньше пыталась делать это на бумаге от руки, но привычка не прижилась, а вот в DayOne очень даже хорошо получается. Пишу, когда я была молодец, когда не молодец, чем запомнился день, и что я могла бы улучшить.
В конце недели подвожу итоги недели — по той же схеме, но в итоги дня заглядываю только для того, чтобы сформировать общие направления по улучшению, все остальное — по памяти.
Заметила, что с тех пор, как стала подводить итоги дня, стала легче засыпать: я больше не перебираю в уме все события, просто думаю о чем-то приятном. Разделавшись с писаниной, иду в кровать и читаю. Обычно совсем чуть-чуть, одну небольшую главу, но главное — читаю каждый день! Это очень здорово, потому что другого времени читать у меня сейчас не находится.
Наконец, выключаю свет, сажусь на кровати в позу лотоса, заворачиваюсь в одеяло и медитирую. Практикую медитацию с тех пор, как прочитала в книге Келли Макгонигал «Сила Воли» о том, что медитация помогает ее, эту силу воли, накапливать. Пока не заметила, действительно ли это так, но и медитировать меня надолго не хватает — от силы минуты две. Но ведь большие начинания начинаются с малого, верно?
Когда мне надоедает медитировать (обычно очень быстро), я расправляю одеяло, ложусь и отправляюсь в чудесную страну снов. И в шесть утра встаю с новыми силами, улыбкой встречая новый день.
Утром меня будит приятная тихая мелодия, и я радостно вскакиваю с постели. Теперь у меня наконец-то появилось то действо, ради которого я с сияющими глазами просыпаюсь каждый день — это рисование! Как это случилось, расскажу как-нибудь в другой раз.
Идеальное утро у меня выглядит так: умываюсь и убираю высохшую посуду. О ней я не писала в вечерних ритуалах, потому что мою ее всегда-всегда сразу после ужина, так что к вечеру у меня уже чистая и пустая мойка. Затем сажусь и (не открывая ноутбук и не включая интернет на телефоне) пишу две-три страницы утреннего фрирайтинга. Иногда даже одну, если времени не очень много.
Затем — разминка с помощью йоги, настолько крошечная, что мне даже йогой ее называть стыдно. Я делаю три круга Сурья Намаскар, буквально за пять минут, но даже так лучше, чем совсем никак.
После этого минут пятнадцать я занимаюсь уборкой: или подмету, или пыль протру, или вещи по местам разложу. Затем (это происходит около восьми) перемещаюсь на кухню, где готовлю себе овсянку, открываю учебник немецкого и делаю какие-нибудь упражнения.
На курсы не хожу, занимаюсь самостоятельно — хочу подготовиться к экзамену и сдать на сертификат.
Наконец, позавтракав и вымыв посуду, возвращаюсь в комнату, где сажусь за рисование. Рисую, сколько успею, часов до девяти. Затем надеваю приготовленную с вечера одежду, и вперед, к покорению вершин!
Слишком хорошо выглядит, не правда ли? Настолько хорошо, что вы даже не верите, что мне это удается? Не верите — и правильно делаете. Не удается. Всегда происходит что-то, что отнимает время, и в итоге я не успеваю сделать все, что хотела.
Немецким или рисованием я иногда занимаюсь в середине дня или даже вечером. Уборка очень часто выпадает вообще (как можно заметить по моей табличке).
Недавно я начала бегать по утрам, поэтому половину действий сделать не успеваю просто физически. Значит, что надо что-то менять в этой схеме. Пока я просто договорилась с собой, что немецкий и рисование делаются не обязательно утром, а когда-нибудь, как получится. Однако я ставлю их в утреннюю табличку, чтобы не забывать, что это для меня важно, что этим я хочу заниматься каждый день.
Да, я далеко не всегда следую придуманной мной схеме, но она работает. Хотя бы потому, что так я вижу свое идеальное утро, к которому стремлюсь. Однажды утренние плюсики станут такими же частыми, как и вечерние. Я придумаю, как. Может, буду вставать пораньше. Может, перераспределю ритуалы, добавлю пробежку вместо чего-нибудь другого. А может, буду уходить из дома попозже.
С вечерними ритуалами все хорошо потому, что я очень редко ложусь ровно в десять. Обычно это случается к одиннадцати, чтобы я успела сделать всё запланированное.
Интересно, что раньше я считала утренние ритуалы важнее вечерних: все сделал, все успел — и радостный отправляешься на работу с чувством выполненного долга. Однако теперь я придерживаюсь мнения, что важнее (по крайней мере, для меня) ритуалы вечерние — потому что они задают тон утра, которое задает тон дня :)
А каких ежедневных ритуалов придерживаетесь вы?
Саморазвитие #Инструменты #опыт_стодневщиков #Планирование #стодневка #Тайм-менеджмент
Представьте себе человека, который всюду успевает и получает удовольствие от каждой минуты жизни. Он не заморочен на огромном количестве гаджетов и отслеживающих программ, но каким-то чудом все успевает, всегда в хорошем настроении, всегда готов сказать «да» новому интересному приключению.
Знаете, в чем смысл проходить стодневку в группе, а не самостоятельно? Участники экспедиции щедро делятся друг с другом инструментами и техниками, которые используют сами. А коллективный разум и практика помогают довести их до совершенства.
У Аристотеля есть чудесная фраза: «Мы — то, что мы делаем систематически. Совершенство — это не поступок, а привычка».
Интересные комментарии
Мы специально сделали Motivateo http://bit.ly/1Pp0vff — приложение для работы с привычками и ритуалами, а совсем скоро будем предлагать различные готовые ритуалы.
Все свои я веду там — пока первая победа, то что я начал завтракать каждое утро, чего не делал никогда (обычно только кофе).
Будет интересно Ваше мнение, что можно улучшить в нём, по вашему опыту работы с привычками.
Eugene, посмотрела на приложение - в принципе, мне нравится, хорошо сделано. Пользоваться, правда, вряд ли буду - мне удобнее работать с бумагой и ручкой. Единственное, с моей точки зрения, не хватает календаря, чтобы видеть прогресс и как-то отслеживать результаты, что получается, что нет. Слышали о принципе don't break the chain? Он - работает, проверено на собственном опыте :)
А завтрак утром - это здорово, Вы молодец!
Штука в том, что все эти рутины - они в массе своей для молодых, не обремененных различными социальными обязательствами. В возрасте, конечно, тоже можно на всех забить, но, как говорили в старом кино "Флирт со зверем": "Скажите, кто заправлял Вашу постель, пока Вы писали книгу?"
Я слышала противоположное мнение, что именно эти рутины помогают сохранить рассудок, когда на руках дети, работа, дом, учеба, нужное вписать.
Штурман, одно из двух: либо вы хотите сказать, что взрослые, семейные, детные, занятые вынуждены жить без обязательных ежедневных рутинных процедур - реагируя на обстоятельства; либо - я в свои 42 и с тремя детьми и работой в режиме 16/7 молодая и не обремененная:))
Анастасия, завидую что вам так с легкостью это дается)))) Я пока только мечтаю вымуштровать детей и впихнуть их хоть в какие рамки чтоб более производительно работать дома, жаль тут нет смайлов. Аплодирую стоя. Как вы договорились с детьми и сколько им лет. Меня часто выбивают ночные брожения по квартире младшего((( когда не выспался в любую систему труднее въезжать....
Анна, мои уже большие: младшему 8. Но я соглашусь с Настей, оставившей комментарий выше - я бы сдвинулась, если бы не какие-то фиксированные во времени и в семейном сознании вещи, типа с 7 до 8 утра мама отвечает на письма в почте, и ей нельзя мешать, задавая вопросы "где моя рубашка?", потому что человек любого пола старше 7 лет способен и обязан приготовить себе рубашку с вечера самостоятельно. Задача мамы сводиться к тому, чтоб обеспечить ежедневный смотр воротничков у рубашек и пяток у колготок, чтобы все было постирано и выглажено вовремя. Книги по самообразованию и иногда "Жить интересно" я чаще всего читаю в метро: 30 минут в оба конца = 1 час чистого времени на чтение ежедневно. Роскошь:) Подъем в 5.30 - это святое. Если бы не этот утренний час, я не знаю, когда бы я могла выкроить время на зарядку. Фрирайтить по утрам каждый день не получается, потому что раз в два дня по утрам я готовлю еду. И параллельно слушаю аудиокниги или подкасты. За этот год, подсчитала, я "прочитала" так 29 книг. Ну вот как-то так... Было бы желание - возможности найдутся.
Штурман, так цель моей статьи - не в том, чтобы агитировать вас учить языки, читать книжки и заниматься фрирайтингом (хотя всё это, несомненно, очень здорово и прекрасно). Я просто хочу поделиться способом, с помощью которого можно вводить новые привычки или просто следить за ежедневными делами. Можете в этот список хоть то же заправление постели внести. Рутина - она у каждого своя.
Однако я тоже согласна с мнением Насти, что рутинные дела могут дать какую-то точку отсчёта, какой-то уголок стабильности, когда жизнь вокруг кипит и бурлит.
Супер, интересно, буду пробовать, только дети плохо вписываются в любые ритуалы)))
Анна, не знаю, сколько лет вашим детям, но у меня есть знакомая, которая сделала похожую табличку - яркую, разноцветную - вместе со своей дочкой - правда, не по рутинам-ритуалам, а по целям. Повесили на стену, и ребёнок теперь радостно их закрашивает.
А Вам желаю успехов! Попробовать обязательно надо :)
2г, 4г и 6 лет)) С младшими пока не договоришься, старшая иногда может отвлечь их если в настроении)))) Прикол в том что в сад не ходят, поэтому без подобных приемов никуда))) Расписание секций на холодильнике это святое, а вот личного и рабочего планирования не хватает
Мне идея с табличкой понравилась :) Я все время сбиваюсь с утренних ритуалов, а с табличкой возможно быстрее дело пойдет.
Ольга, рада, что идея понравилась! Обязательно попробуйте - вдруг поможет, или что-нибудь своё на её основе придумаете.
У меня утренняя рутина включает в себя стирку (в машинке, конечно), глажку и готовку. Делаю это с 5 до 7 утра, втискивая туда же зарядку и душ. Пару раз в неделю я сплю подольше, но благодаря остальным пяти дисциплинированным дням в доме всегда есть чистая одежда и вкусная еда. Вечером не смогла бы это сделать, слишком много непредсказуемых событий.
Ирина, как же я Вам завидую со стиркой! У меня возможность стирать есть только один вечер в неделю - так тут устроена жизнь - очень неудобно. А то я бы тоже с удовольствием добавила её в утренние ритуалы.
Еще летом увидела подобную табличку в одной из статей и с тех пор пытаюсь у себя ее ввести. Правда у меня минусов больше, чем плюсов. До сих пор не могу приучить себя фрирайтить и анализировать, зато гимнастику, разминку в течении дня и 10 радостей случившихся за день. Я стала раньше вставать и больше успевать с утра. Стала менее раздражительной и хочется верить, более внимательной к себе и окружающим. У меня тоже дети 6,5, почти 5 и 2. Иногда они вмешиваются в планы. Ночные побудки никто не отменял, но к счастью теперь их намного меньше, чем было но назад. Иногда младшие решают встать одновременно со мной и плакали мои гимнастика и завтрак в тишине. Зато старше дочка уже интересовалась календарем и мы его с ней обсуждали. :-) На самом деле дети даже в чем-то стимулируют. Потому что тебе больше приходится думать над тем, где найти время на свои занятия и это дисциплинирует.
Катя, минусы - это ничего, это нестрашно! Главное - не сдаваться и потихоньку двигаться вперёд! У меня ведь тоже не сразу так много плюсов получилось. К тому же в последний месяц я специально обращала внимание на то, чтобы свои ритуалы всё-таки поддерживать, а сколько предыдущих табличек у меня вообще были заполненными меньше чем на половину..
Большое спасибо! Буду идти вперед. Впереди еще столько интересного несделанного, неосвоенного, неоткрытого. :-)))
С телефона не получается сообщения редактировать. Гимнастику, разминку и 10 радостей успешно удалось ввести. Еще открыла для себя такую потрясающую вещь как зелёное смузи. Теперь каждое утро им завтракаю. Заряд бодрости на первую половину дня обеспечен. :-)
Катя привет, а что за зеленое смузи? Расскажи подробней, а то я бегаю, но перед бегом пью воду с лимоном и иногда с медом, но от меда пришлось отказаться, зимой бегать распаренным изнутри медом опасно. А вот зеленый смузи будет давать энергию. Если можно
Спасибо, Алина, очень мотивирует! У меня с дисциплиной нелады, хотя мне уже далеко за 50. ;-) Хотела скачать табличку, но открывается пустая страничка в Word. :-(
Ach, ja, wenn Du Hilfe beim Deutsch-Lernen brauchst, stehe ich Dir jederzeit zur Verfügung! Ich lebe nun schon über 30 Jahre in Deutschland und korrigiere die Post unserer Banken-Vorstände. :-)
Elena, vielen Dank, das ist sehr nett von Ihnen! :) Пока справляюсь своими силами, но буду иметь в виду!
Надеюсь, у Вас таки получится скачать таблицу, если нет, пишите, дам другую ссылку.
Дисциплина - она штука такая, непростая. Желаю Вам успешно её приручить!
Алина, вы как-то очень обесцениваете свои занятия и пытаетесь как-то "оправдаться":
"медитацией нельзя назвать, от силы 2 минуты", "разминка йогой, настолько крошечная, что мне даже йогой её называть стыдно" и т.д.
Крошечное- не крошечное - это достижение и отличная работа над собой!
Вам не оправдываться, а гордиться самой можно! Не обесценивайте, пожалуйста, свою работу и ежедневные рутины!
Кристина, спасибо! :) Хотя мой перфекционист всё-таки не очень выступает, у меня он тоже есть. И он считает, что йогой я занимаюсь мало, и медитировать могла бы получше. Но как я уже говорила, я знаю, что большое начинается с малого, и хотя сейчас не считаю это достижением, однажды дойду до того, что мне не в чем будет себя упрекнуть, я верю.
Но вообще я считаю, что я молодец и собой горжусь. Правда, не введением ритуалов, а другими вещами. Ритуалы - это так, побочный эффект. А вот например то, что я бегать начала - это да, это огого!
Алина, понравилась статья, спасибо! )
Вдохновилась и тоже сделала себе табличку про свои обязательные рутины, не в рамках стодневки и утро-вечера, а в отсчете до нового года и про правильные привычки, которые давно пора привить себе. Надеюсь, плюсы в клеточках будут меня мотивировать, и все получится)
Nina, успехов Вам! Главное, не начинайте сразу с многого, и, если что-то не идёт, пробуйте с разными форматами. Мой самый первый вариант был - распечатать большой календарь с квадратиками и повесить на стенку. И красивым жирным маркером перечёркивать дни, когда я выполняла задуманное. Такой способ удобно использовать, чтобы стараться что-то делать без перерывов. Но работает оно так для немного - не больше трёх привычек зараз, я считаю.
Статья, как ромашковое поле! Лёгкая и приятная) Спасибо!)
Пётр, спасибо, подарили мне улыбку! :) Сравнение моей статьи с ромашковым полем - это восхитительно. Приятно.
Пожалуйста, и удачи Вам в ваших начинаниях!
У кого есть дети лет до 5-6 итак живут по расписанию) Только не по своему а по детскому. И весь упомянутый букетик прекрасностей ну никак не вяжется с реальностью. Точно могу сказать что у мам есть одно желание поспать, поесть не набегу и просто посидеть и ничего не далать, а не тереть каждое утро унитаз по 2 минуты))) Кто не согласен пишите конкретные примеры йоги с ребенком на голове)
У меня муж с детьми делает зарядку, у нас 3е старшей только 6л. Отжимается с кем ни будь на спине, поднимает младшего вместо штанги))) Я тоже та делала пока ногу не сломала. Ну и есть вариант вставать раньше детей, ложиться вместе с ними)))
Андрей, уже говорила кому-то в комментариях выше - я не агитирую именно за свои ритуалы. Я предлагаю способ их внедрения, любых, каких бы то ни было. Про жизнь с детьми ничего не могу сказать, но уверена, что ритуалы и там присутствуют, только, конечно же, другие. Например - каждый вечер чтение сказки перед сном. В моём детстве такое было.
Получила сегодня ещё одно сообщение, что кто-то не может скачать табличку. У меня всё открывается, но если у кого-то с ней по-прежнему проблемы, то вариант с расширением odt можно взять тут: https://yadi.sk/i/c2pqLQHAkGqBL
Алина, будете продолжать вести табличку после 100дневки?
И как часто в рамках той же 100дневки хотелось что-то добавить или изменить в табличке?
У меня похожего стиля табличка, там больше всего и сразу мини итоги дня, правда не на все время, а на каждую неделю. Интересно пообщаться с людьми, кто что-то подобное ведет.
Dsn, конечно, буду! Табличка эта родилась благодаря стодневке, но не для неё. В этой табличке я ничего не меняла (но, как я уже говорила, эта не первая версия набора действий, которые я хочу регулярно учитывать) и менять пока не хочу. То, у чего самый большой шанс уйти - это немецкий и рисование, чтобы замениться на что-нибудь другое. Но пока - так.
Для стодневки, кстати, у меня есть ещё одна табличка - именно по целям. Она такая же по структуре, но там вместо одного зелёного поля три цветные полосы по трём целям, в каждой полосе - отдельные действия, которые я хочу делать, чтобы к этим своим целям двигаться. Там кстати минусов гораздо больше, чем тут. Вот в той табличке - да, действия со временем меняются, что-то уходит, что-то приходит (но это не очень часто случается, реже раза в месяц). И если зелёная табличка у меня на следующую стодневку с 1 января останется такой же, то табличку по целям я переделаю - под новые цели.