Письма благодарности: как я отпустила прошлое
Как часто мы хотим что-то сказать, но боимся? Нам страшно, что о нас не так подумают, застыдят, посмеются, покрутят пальцем у виска. Это сильно пугает, и мы выбираем молчать.
5 марта 2018
19282 просмотра
Письменные практики, ведение дневника, фрирайтинг – эффективные инструменты тренировки внимательности. Отлично помогают разобраться с тараканами в голове, принять важное решение и лучше понять себя.
Почитайте подборку статей из «Жить интересно!» и попробуйте хотя бы одно из предложенных авторами упражнений. Вы сможете убедиться на собственной практике, что фраза «Все ответы находятся в тебе» – верна на 100%.
Ольга Скребейко сделала перевод статьи Лео Бабауты «Почему вам нужно писать каждый день». Он уверен: писать нужно каждый день и дает несколько полезных советов, как приобрести эту замечательную привычку.
Психолог Мария Несмеева использует дневниковые и письменные практики. Некоторые из них она придумывает сама. В этой статье Мария предлагает подумать о том, как выжать максимум из обычного дневника, в котором мы фиксируем события своей жизни:
«Я задалась вопросами: есть ли способ извлекать больше пользы от встреч, семинаров, проектов; возможно ли быстрее делать выводы из прожитого, не оставляя событие без осмысления? Осознав это, я решила попробовать новый для себя формат письменной практики — «дневник событий». Прежде чем этот формат попробовать, предстояло его разработать: во-первых, ничего готового я не нашла; во-вторых, я люблю, когда инструмент, которым я пользуюсь, идеально подогнан под мои задачи».
Армен Петросян делится рекомендациями, которые почерпнул из книги Марка Леви «Гениальность на заказ» – одного из лучших русскоязычных трудов о фрирайтинге. Шесть советов, следуя которым вы сможете осознанно менять свою жизнь.
«Хотите научиться лучше писать? Хорошие тексты часто воспринимаются как искусство, и это, конечно, звучит страшно. Но не надо волноваться. Умение хорошо писать предполагает определенные правила, это своего рода наука. Какие же правила стоит знать, чтобы писать тексты, которые мозг лучше всего поймет?»
С таких вопросов начинается пост Эрика Баркера, колумниста журнала Time и автора блога о саморазвитии. Если хотите узнать ответы на них – прочитайте пост до конца. Кстати, на этот раз в «соавторах» у Эрика – Стивен Пинкер, когнитивный психолог и лингвист из Гарвардского университета.
Хотите попробовать ассоциативное письмо? Ева Кайгородова дает подробную инструкцию:
«Вы формулируете вопрос/задачу и начинаете писать. С ограничением времени или без, на компьютере или от руки (детали будут позже), вы просто записываете всё, что приходит вам в голову. Пишете так быстро, насколько можете. Без оценки, переписывания, проверки, выявления связей, корректировки, прочтения и прочих отвлечений. Так быстро, чтобы не успевать осмысливать написанное. Без остановки. Без усилий. Без попытки понять. А через какое-то время получаете ответ. Выводите собственной рукой. Несколько слов или фраз, которые всё расставляют по своим местам и нередко обескураживают своей очевидностью и глубиной...»
Специалист в области терапевтического письма Дарья Кутузова выбрала из своей коллекции письменных практик одну, которая называется «Написание рефлексивного отклика». Протестировала ее на своих друзьях и коллегах, собрала обратную связь и обобщила полученную информацию и делится с читателями «ЖИ!» полученным результатом. отзывами, а дальше я буду обобщать. Что из этого вышло – она рассказала в своей статье, из которой вы можете узнать:
Ещё один эксперимент, поставленный Дарьей Кутузовой. На этот раз она предложила его участникам составить два «Списка из 100».
«Прежде чем дочитать статью, попробуйте сами написать такие списки, хотя бы по двадцать вопросов – тогда читать дальше будет гораздо интереснее», – советует Дарья.
Одну из лучших книг по письменным практикам написала Дина Метцгер:
«Книга дает ощущение живого присутствия мудрой женщины – поддерживающей, проницательной, уважающей достоинство читателя, бросающей читателю вызов, идущей рядом. Она не пытается что-то продать читателю, доказать превосходство своего метода и т.д. Она не в центре, она стоит с читателем рядом и вместе с ним смотрит на полное энергии пространство внутреннего мира, уникального для каждого из нас и общего для всех. Рассказывает о путях и способах проложить дорогу, выстроить мост из повседневного обыденного мира в мир внутренний. И предлагает исключительно интересные письменные упражнения».
«Бывало ли у вас такое, что результат, которого вы хотите достичь, вас мотивирует, все шаги распланированы, но что-то внутри останавливает от действий — и совершенно непонятно, что?»
Если вы хотите знать, почему это происходит, а главное, что с этим делать, — то статья Ольги Губановой для вас.
Напоследок обратите внимание на записи прямых эфиров Армена Петросяна и Дарьи Кутузовой:
Первая встреча была посвящена незаконченным предложениям — простейшему инструменту, с которого лучше начинать знакомство с письменными практиками:
Саморазвитие #Письменные практики #Самоисследование #саморазвитие #Фрирайтинг