17 ноября 2013

Сто вопросов самому себе

Дарья Кутузова
Кандидат психологических наук, нарративный консультант и специалист в области терапевтического письма. Ведет блог pismennyepraktiki.ru
  • pismennyepraktiki.ru
  • Мы продолжаем публикации экспериментов с письменными практиками.

    Я, Дарья Кутузова, ежемесячно выбираю из своей коллекции письменных практик одну, Армен Петросян предлагает ее своим читателям; в течение нескольких дней или недель они пробуют с ней «поиграть» или «поработать» (у кого какой настрой), а потом присылают свои отчеты, я их обрабатываю и делаю из них материал для этого журнала.

    «... и я Вас очень прошу: имейте терпение, памятуя о том, что в

    Вашем сердце еще не все решено, и полюбите даже Ваше сомнение.

    Ваши вопросы, как комнаты, запертые на ключ, или книги, написанные

    на совсем чужом языке. Не отыскивайте сейчас ответов, которые Вам

    не могут быть даны, потому что эти ответы не могут стать Вашей жизнью. Живите сейчас вопросами. Быть может, вы тогда понемногу, сами того

    не замечая, в какой-нибудь очень дальний день доживете до ответа».

    Райнер Мария Рильке, «Письма к молодому поэту»

    * * *

    Вот какое задание добровольцы получили в предыдущем месяце.

    Многим из читателей блога Армена и моего блога знакома практика составления «списков из 100». Они могут быть самыми разными.

    В этот раз я хочу предложить желающим составить два таких «списка из 100»: 1) «список из 100 вопросов, на которые я хотел (а) получить ответы, когда мне было 14 лет» и 2) «список из 100 вопросов, на которые я хочу получить ответы сейчас». В отличие от обычной инструкции по составлению «списков из 100», когда надо писать весь список, 100 пунктов и не меньше, за один присест (20-25 минут), с любым количеством повторов, — я предлагаю возвращаться к составлению списков в течение 7-10 дней, дописывая вопросы по мере вспоминания/возникновения. Если получится меньше 100, в принципе, не страшно, но чем больше, тем лучше. По окончании «вылавливания» и записывания вопросов важно написать рефлексивный отклик — что вы осознали, поняли в ходе этого упражнения (в том числе в ходе сравнения этих двух списков), что из этого оказалось для вас наиболее важным и интересным.

    Я хочу предложить вам, уважаемый читатель, взять паузу и, прежде чем дочитывать статью, попробовать написать такие списки, хотя бы по двадцать вопросов — тогда читать дальше будет гораздо интереснее.

    * * *

    Результаты нашего эксперимента

    В первую очередь, хочу поблагодарить тех, кто прислал отклики на это задание: Людмилу Казанцеву, Ригину Аракелову, Яну Рулеву, Алексея Лучникова, Виолетту Новик, Екатерину Голованову, Эркина Алиева, Дениса Паринова, Сергея Осипова, Вадима Хурина.

    Ниже — небольшое обобщение разных типов вопросов, примеры которых участники приводили в своих отчетах. Если у вас есть под рукой ваши собственные списки, вы можете сравнить, какие типы вопросов присутствуют у вас. Возможно, у вас есть какие-то вопросы, относящиеся к другим типам.

    В прошлом

    Возраст 14 лет был выбран потому, что в общем и целом примерно в этом возрасте происходит так называемое «рождение Я», становление рефлексивного самосознания.

    Вопросы об устройстве мира — природного и социального, исследовательские вопросы:

    «Почему у действия Х бывает результат Y?», «Что получится, если сделать Z?», «О чем думают и что понимают животные?», «Почему долгожданный Новый год не приносит чудесных изменений?», «Почему радость от полученного короче, чем от ожидаемого?»; «Существуют ли инопланетяне?»; «Почему люди предают?»

    Вопросы об устройстве собственного внутреннего мира и причинах собственного поведения:

    «Почему я не могу перестать опаздывать?»

    Вопросы об устройстве внутреннего мира других людей:

    «Почему отец такой строгий?»

    Вопросы о способе действия, приводящем к желаемому состоянию/результату:

    «Как сделать так, чтобы получить A?»

    Вопросы о смысле и/или потенциальной полезности разных элементов жизни, которые человек сам не выбирал:

    «Зачем мне английский язык?»

    Вопросы о том, сбудется ли желание:

    «Позвонит или не позвонит?»

    Вопросы о том, как понять других людей:

    «Как понять, нравлюсь я ему или нет?»

    Вопросы о том, как человек выглядит в глазах других, как он воспринимается ими:

    «Неужели я выгляжу слишком доступной?»

    В настоящем

    Мы не спрашивали о возрасте респондентов, поэтому отнесем их всех в единую категорию «взрослых» :)

    Вопросы о способах изменения себя в сторону соответствия образу «идеального Я»:

    «Как стать более (или менее) Х?»

    Вопросы о правильном способе действия:

    «Как правильно делать Х?»

    Вопросы, направленные на выявление препятствий на пути к желаемому

    состоянию/результату:

    «Что мешает мне реализовать Y?»

    Вопросы, направленные на выявление оптимальных условий для реализации желаемого:

    «Что нужно, чтобы реализовать Y в еще большей степени?»

    Вопросы об альтернативном настоящем:

    «Как бы сложилась моя жизнь, если бы я не принял (а) решение Z?»

    Вопросы о смысле жизни:

    «Зачем я пришел (а) на эту Землю?»

    Вопросы о «генеративности» (термин Э. Эриксона), внесении ценного вклада в жизнь других людей, о востребованности:

    «Чем еще я могу быть полезной людям?», «Какие мои знания, опыт и навыки могут быть нужны людям?»; «Какие свои таланты я еще не раскрыла?»; «Что я могу сделать для мира вокруг, чтобы он стал осмысленнее, добрее и светлее?»

    Вопросы о продуктивности и балансе:

    «Как больше успевать и не загнать себя?»; «Как разобраться с хаосом и внести в жизнь хоть какую-то упорядоченность?»; «Как совмещать свои проекты, интересы, семью и друзей, чтобы никто не страдал?»; «Что такое лень? Откуда она берется и зачем она?»

    Вопросы из любопытства, не привязанного к достижению результата:

    «Кто и как построил египетские пирамиды на самом деле?»; «Как себя ощущают гениальные люди?»; «Вдохновляет ли летчиков небо так же,

    как людей, которые летают не так часто?»; «Как рождается музыка в голове у гения?»; «Что чувствовали первооткрыватели космоса?»

    Конкретные вопросы о развитии своего дела, о проектах:

    «Какие темы лучше брать для постов на блоге, чтобы раскрывать тематику блога?»; «Какой исследовательский вопрос поставить в моем дипломном проекте в магистратуре?»

    Конкретные вопросы о решении бытовых, практических задач:

    «Стоит ли покупать квартиру?»; «Куда поехать на Новый год?»; «Где найти сноубордический костюм на мой рост?»; «Что делать, если не дадут визу?»; «Как переехать жить к морю?»

    Вопросы о верификации информации, связанной с техниками поддержания здоровья, с техниками саморазвития и т.п.:

    «Могут ли люди в сибирском климате с пользой для себя заниматься сыроедением?»; «Все-таки, пить воду во время еды — вредно? Или нет?»

    Вопросы о психологическом саморазвитии и самоисцелении, о внутренней цельности:

    «Как чаще слышать своего „внутреннего ребенка“?»; «Как поменьше заниматься „самоедством“?»; «Почему я знаю, но не делаю?»; «Как перестать делить себя на тело и душу?»

    Вопросы, направленные на то, чтобы лучше понимать других людей и улучшать взаимоотношения с ними:

    «Почему одних людей однажды „торкает“, и они начинают искать смысл жизни, ответы на вопросы, личностно расти, а других — никогда?»; «Что еще я могу сделать для моих близких, чтобы отношения стали еще лучше?»; «Как у джазовых музыкантов получается так тонко чувствовать друг друга? Как можно научиться такому чувствованию?»; «О чем мои родители мечтали в молодости? О чем они мечтают сейчас?»

    Вопросы о понимании устройства мира (экономического, политического, социального):

    «Почему в современном мире не всем хватает еды и воды?»; «Почему в России очень распространена идея неверия в других людей, в проекты, в успех?»

    Вопросы о собственном пути, об актуальных ситуациях выбора:

    «Если бы не кризис среднего возраста, начала бы я так кардинально менять свою жизнь?»; «Как я пойму, что путь, который я нашла — это мой путь?»; «Как мне мой интерес превратить в профессию?»

    Вопросы о будущем, влияющие на «прокладывание курса»:

    «Сколько еще активных лет мне отведено?»; «Какой я вижу свою жизнь в будущем?»

    Вопросы о трансперсональном, экзистенциальном и философском, влияющие на принятие этических решений:

    «Живет ли человек несколько жизней?»; «Как подмечать знаки Вселенной на тонком уровне?»

    Видно, что у взрослых гораздо больше разных типов вопросов к себе и миру, и большинство этих вопросов связано с самореализацией — не только поиском своего пути, но и конкретным воплощением желаемого, со способностью влиять на собственную жизнь. Подростки, по очевидным причинам, менее способны влиять на свою жизнь.

    Из рефлексивных откликов участников:

    «[Заметила, что у меня] вопросы чаще возникают по тем моментам, которые не нравятся или вызывают сильный интерес, удивление, желание объяснить самой себе, понять. А то, что хорошо, комфортно, понятно и привычно, в вопросах не нуждается».

    «Обратила внимание, что вообще не привыкла „думать вопросами“. Больше обращаюсь к себе императивно („надо“, „сделать“) или описательно».

    «Совсем не помню свои вопросы в 14 лет. Чем я жила? О чем мечтала? Неужели ни о чем..? Помню основные события и лишь немногие вопросы, которые запомнились. Поэтому список короткий».

    «Я осознала, что любой мой шаг к новому уровню развития начинался с того, что в голове возникали вопросы: „Неужели это возможно? Как такое возможно?“ И даже если за этим следовали мысли, что да, возможно, но у других, а не у меня, то со временем все получалось именно в этом направлении».

    «Во втором списке было много вопросов об устройстве мира и происходящих в нем процессах. В „14-летнем“ списке таких вопросов нет вообще. Видимо, в 14 лет я думал, что знаю о мире значительно больше, чем сейчас».

    «Самими вопросами очень хорошо „вычищается“ голова. Чище мысли и яснее видны ценности».

    «Вообще, сложно было представить, какие вопросы могли меня интересовать в 14 лет. Хотя это помогает снова почувствовать себя ребенком и попробовать представить, какие вопросы могли меня тогда волновать. Буквально через пять юношеских вопросов я задумалась: а почему у меня везде вопрос „Почему?“... Позже проанализировав, что подобные вопросы уже во взрослом состоянии трансформировались в вопрос „Зачем?“. И я нашла ответ на этот вопрос. Ведь именно благодаря тем трудностям, которые меня беспокоили, тревожили, а порой и вовсе изматывали в юности, я стала тем человеком, который я есть сейчас, чем, собственно, и горжусь. Вопросы меня взрослой, в основном, начинаются со слова „Как“ и, насколько понимаю, предполагают определенных действий для достижения желаемого. Прописывая и просматривая „взрослый список“, отметила, что в момент задавания вопроса сразу же происходит мысленный поиск путей его решения. Даже больше скажу, в большинстве случаев приходит вполне конкретный ответ. Написание списка волнующих вопросов помогло поднять на поверхность, возможно, бессознательные тревоги, беспокойства, да и просто увидеть и признать то, что интересует меня сейчас и, благодаря этому, осознанно сфокусировать свое внимание на важном для меня».

    «Пока писал вопросы, выудил для себя очень много идей для сегодня и для будущего. По упражнению:

    Оказалось, у меня есть вопросы, которые до сих пор не закрыты. Это было очень интересно и заставило задуматься.

    Есть вопросы, которые уже закрыты, т.е они были в 14 лет, а сейчас уже не волнуют.

    Когда задавал вопросы, я поймал себя на мысли, что сам себе задаю вопросы. И ответы мог дать на них я сам.

    Идеи, которые возникали, пока делал упражнение, могли касаться совершенно других тем и сфер жизни, нежели сегодняшнего дня. И это тоже было интересно.

    Еще одним открытием было то, что пока я писал вопрос, ответ уже начинал вырисовываться, и я начинал двигаться в этом направлении!

    Те вопросы, которые до сих пор меня волновали, помогли охватить мою жизнь одним взглядом, дали какое-то понимание, как я сам развивался, и тем самым, в какой-то мере, предопределили будущее».

    «Спасибо большое за открывшуюся возможность притормозить. Неожиданно удалось увидеть общее в структуре размышлений над вопросами 14 и 38 лет. Первая группа вопросов (удивительно для меня нынешнего) обращена в краткосрочную перспективу с неопределенным способом их разрешения. Надо было реагировать по месту и ситуации. Вторая группа вопросов кричит и вопит о средне- и долгосрочной перспективе. И при этом все вопросы определяют совершенно понятные последовательности действий по поиску ответа на них».

    Ниже я расскажу еще немного о том, как можно подойти к анализу вопросов самому себе.

    Конструктивные и неконструктивные вопросы по Дженет Коннер

    Дженет Коннер в своей книге Writing Down Your Soul: How to Activate and Listen to the Extraordinary Voice Within (Conner, 2008) приводит примеры конструктивных и неконструктивных фор-матов вопросов, адресуемых пишущими самим себе и Миру. Она пишет о том, что «закрытые вопросы» (те, ответом на которые может быть «да» или «нет») лучше всего адресовать самому себе, например: «Готов ли я взглянуть правде в лицо?» или «Действительно ли я хочу стать более эмпатичным, способным к состраданию человеком?» Любой ответ себе на такие вопросы — это приглашение «копнуть глубже». Будучи адресованными Миру (как его ни назови), «закрытые» вопросы гораздо менее эффективны для понимания своей жизни и судьбы.

    Люди очень часто задаются вопросом «почему», в смысле, «какова причина того или иного события или переживания в моей жизни». «Почему это случилось со мной?..» Это не самый конструктивный из вопросов для самопознания, хоть и распространенный. Нет гарантии, что причину вообще удастся найти; нет гарантии, что удастся найти «единственно правильную», истинную причину; а даже если и удастся — нет гарантии, что знание этой причины поможет человеку изменить свою жизнь в желаемую сторону. Чаще всего «причинами» наших выборов и состояний оказываются поступки других людей в прошлом, на которые мы повлиять из «сейчас» не можем. В разных психотерапевтических традициях вопрос «почему» считается не самым лучшим из возможных (в частности, еще и потому, что он часто вызывает ассоциации из детства с «Почему ты это сделал?!» — и желание оправдываться и защищаться). Однако в форме «почему важно» этот вопрос приобретает совсем другой оттенок и значение. Он становится вопросом о ценностях и смыслах: «Почему вам важно было поступить в той ситуации так, а не иначе?» В таком виде он оказывается вполне признанным.

    Еще один из типов вопросов, которые Коннер считает неконструктивными для самопознания, — это вопрос о сроках: «Когда в моей жизни произойдет желаемое или перестанет происходить нежелательное?» Более конструктивная версия подобного вопроса — это: «Как мне нужно измениться / что мне нужно начать делать по-другому, чтобы в моей жизни произошло желаемое или перестало происходить нежелательное?»

    Последний тип неконструктивных вопросов по Коннер — это вопросы о другом человеке. Когда мы ведем дневник, особенно когда письменные практики становятся для нас формой духовной практики, имеет смысл писать именно о себе — о своих переживаниях, об их смыслах, о собственном развитии. Писать для того, чтобы как-то повлиять на поведение другого человека — не эффективно. Поведение другого человека может измениться после того, как изменится наше собственное поведение — вследствие изменившегося в ходе письменных практик самопонимания.

    Коннер в свое время начала коллекционировать эффективные, «работающие», конструктивные вопросы, которые можно применять для письменного самоисследования, и в ее коллекции более 200 подобных вопросов. Они составляют пять основных категорий. Ниже я приведу несколько примеров вопросов из каждой категории.

    1. Вопросы, поддерживающие развитие осознанности.

    «Где я чувствую, что застрял (а) в своем движении? Что мне мешает?»

    «С чем мне сейчас необходимо разобраться в первую очередь? Какие решения нужно принять?»

    «Какие условия мне необходимы, чтобы принять правильное решение?»

    «Как я отношусь к тому, что я чувствую по поводу происходящего?»

    «От чего я отворачиваюсь, надеясь, что оно как-нибудь само исчезнет из моей жизни?»

    «Что мне нужно, чтобы быть в большем ладу с собой?»

    «Какие „части меня“ сейчас хотят быть услышанными?»

    «В какие моменты в течение дня я чувствую себя наиболее счастливой?»

    «Что крадет у меня мою энергию? Где теряется моя энергия?»

    «Чему мне сейчас более всего необходимо научиться?»

    «Какие перемены грядут в моей жизни? Как я их распознаю?»

    «Какой „продукт“ производят мои тревоги и беспокойства? Что они вносят в разные области моей жизни?»

    2. Вопросы, поддерживающие развитие понимания и осмысленности.

    «Какие мои решения привели меня в ту точку, где я сейчас нахожусь? От каких альтернатив я отказалась?»

    «Что я делаю, чтобы отвлечься от важного?»

    «Какие силы и способности мне нужны, чтобы стать более честным с собой и другими?»

    «Какие мои убеждения легли в основу этого решения, этого поступка?»

    «Какими мыслями, словами и действиями я подрываю свои собственные усилия, как я саботирую свое движение к мечтам, свое стремление действовать в соответствии со своими ценностями?»

    «Что до сих пор мешало мне заняться тем, что для меня действительно важно?»

    «Что „жмет мне на кнопки“, запускает во мне автоматические поведенческие паттерны, которые мне хотелось бы изменить?»

    «Каким тоном и какими словами я разговариваю с собой?»

    «Что из того, что я делаю в повседневной жизни и на работе, я чувствую себя „вынужденным“ делать? Как это для меня субъективно отличается от того, что я действительно хочу делать?»

    3. Вопросы, способствующие глубинному самопониманию.

    «Какие свои стороны я не хочу принять? Что изменилось бы, если бы мне удалось их принять?»

    «От чего я прячу голову в песок, как страус? Какого жизненного опыта и переживаний я избегаю? Сколько времени своей жизни я провожу „в позе страуса“?»

    «Что я делаю „на автопилоте“, воспроизводя поведенческий паттерн, который мне не особенно нравится? Как этот паттерн моего поведения влияет на окружающих меня людей?»

    «Есть ли у меня привычная маска — косная форма самоподачи и общения? Или не одна?»

    «Чего я в глубине души боюсь больше всего?»

    «Каково мое призвание? Что я делаю в те моменты, когда чувствую себя собой — в высшем и лучшем смысле?»

    «В какие моменты я испытываю внутреннюю цельность?»

    «Отражает ли моя самоподача, мое внешнее окружение мой внутренний мир? Насколько, каким образом?»

    «Что я могу сделать, чтобы в моей жизни стало больше любви?»

    «Как я могу вернуть себе свою силу? Какова будет цена этого?»

    «Что есть сокровенное желание моего сердца? Как оно возникло?»

    «Ответ на какой вопрос я сейчас больше всего боюсь узнать?»

    4. Вопросы, способствующие представлению и вызреванию предпочитаемого будущего.

    «Что запрещает мне мечтать?»

    «Как я распознаю непривычные, возможно — грандиозные, но, тем не менее, реальные возможности?»

    «Как выглядела бы и переживалась бы изнутри моя жизнь, если бы то, чего я хочу и о чем мечтаю, сбылось?»

    «Чем бы я занималась, если бы меня вообще ничто не ограничивало?»

    «Какой след мне бы хотелось оставить в мире?»

    «Что я могу сделать, чтобы во внешнем мире воплотилось лучшее из содержаний моего внутреннего мира?»

    «Верю ли я в то, что могу изменить свою жизнь, могу так или иначе изменить мир? Как я знаю это?»

    «Что мне нужно делать и каким образом, чтобы проявить в мире то, к чему я стремлюсь?»

    5. Вопросы, поддерживающие проявление, творение предпочитаемого будущего.

    «Что сейчас важнее всего? О чем мне нужно сейчас спрашивать?»

    «С чего мне нужно начать движение к предпочитаемому будущему?»

    «Что может поддержать меня в движении в предпочитаемом направлении?»

    «Какое минимальное изменение я могу совершить уже сейчас?»

    «Что мне нужно отпустить, от чего освободиться, чтобы мочь жить так, как мне хочется?»

    «Как мне чувствовать себя спокойнее, несмотря на неизвестность будущего?»

    «Что находится в разрыве между тем, как дела обстоят сейчас, и тем, чего я хочу? Как мне преодолеть этот разрыв?»

    «Что нужно сделать сегодня?»

    Что дальше?

    Вы можете взглянуть на свои списки вопросов, перечитать свои дневниковые записи и оценить, какие категории вопросов представлены шире, а каких, возможно, нет совсем. Возможно, вам захочется завести свою собственную кол-лекцию интересных вопросов себе, чтобы брать оттуда вопросы для письменных размышлений и самоисследования, по мере необходимости. Можно попробовать поэкспериментировать с вопросами, которые вы задаете другим людям, и посмотреть, какие вопросы помогают им рассказывать свои истории так, чтобы становиться свободнее и сильнее. Можно научиться задавать хорошие вопросы к своим и чужим историям, специально «заточенные» для конкретного случая (о том, как можно это сделать, я писала в первом выпуске «Жить интересно!»).

    А может быть, готовясь к Новому году, вместо списка «решений и данных себе обещаний», вы попробуете сформулировать вопросы, ответы на которые хотелось бы найти в наступающем году — и посмотрите, что из этого выйдет...

    «В ваших дневниках должно быть много вопросов. Вопросы — это путь, приводящий нас к новому уровню осознанности. Когда мы пишем в дневник, мы всегда пишем в ответ на вопросы, неважно, выписали ли мы их на страницу, неважно, осознаем ли мы их. Но чем точнее и четче вопрос, тем точнее ответ, который мы получаем. То, как мы задаем вопросы, что за вопросы мы задаем, и как мы отвечаем на них, определяет скорость и направление нашего роста — и наши находки и новое понимание.

    Задавать себе вопросы — это приключение, доступное каждому. Вопросы — это могущественная преобразующая сила, запускающая процесс изменения, начиная с записей в дневнике — и вовне, наружу, в жизнь».

    из книги Кристины Болдвин «Наедине с собой: как вести дневник, чтобы лучше понимать себя»

    Архив номеров#Самосовершенствование#Эффективность