27 ноября 2018

Письмо освобождения. Ответы, которые всегда с тобой

Ева Кайгородова
Философ, писатель, исследователь непознаваемого, автор проекта «Твое безупречное Дао».
  • skyinside.ru
  • vk.com/id17425041
  • В какой-то момент я поняла, что изменилась. Вроде и не я совсем. Точнее, это я, но очень симпатичная себе. Такая, какой всегда хотела быть.

    Глубокая, но без надрыва. Оперативная в решениях, но не в ущерб результату, а учитывающая все исходные переменные.

    Радостная, позитивная, но не за счет волевых усилий, а естественным образом, откуда-то изнутри.

    Будто я живу на новом уровне понимания. И это не только не утомляет, но окрыляет (вопреки опасениям), поднимает меня над обыденным и привычным.

    Я всем своим существом осознаю, что это значит — жить в радостном предвкушении. Когда поняла это, остановилась и задумалась: что, собственно говоря, изменилось?

    Город тот же, деятельность та же, образ жизни стабильно приближен к желаемому. Изменений в окружении и личной жизни — ноль, просветление пока не достигнуто.

    Словом, видимые причины для перемен отсутствуют, но при этом они налицо.

    Лишь потянувшись привычным движением с бумагой, я вдруг осознала — конечно, дело именно в этом!

    Ответ на вопрос пришел, когда я привычно потянулась за листком бумаги и ручкой.
    Источник фото: Flickr.com

    Свободное письмо, фрирайтинг или интуитивное письмо (имен много, суть одна) я применяю в свой жизни около пяти лет.

    Обращалась к нему по разным поводам и в разных формах, совершенно бессистемно. Хотя последние пару месяцев, как-то незаметно для себя, стала пользоваться этим инструментом очень активно. С разными целями, длительностью, техникой, но практически каждый день. По любому поводу.

    Иногда — чтобы разгрузить ум, когда понимала, что мозг не в состоянии справиться с элементарными задачами.

    Пару раз — чтобы подготовиться к деликатному разговору и понять истинную причину разногласий, выпустив лишние, зачастую придуманные эмоции.

    Глобально проработала несколько подвисших многолетних проблем. Время от времени применяла фрирайтинг для ускорения вдохновения, когда нужно было немного покреативить в процессе работы.

    Чаще всего я садилась и писала просто от желания прислушаться к себе, дать своему тихому глубинному голосу возможность донести то важное, что в ежедневной суете моментально скрывается из виду.

    Чем регулярнее садилась за письмо, тем активнее, энергичнее и легче я становилась. Чувствовала, насколько быстрее и проще решаются текущие проблемы.

    Кажется, совершенно без каких-либо усилий приходят ответы на вопросы более тонкого порядка: о душе и Боге, о карме, предопределенности и всем остальном, что сопровождает каждого ищущего человека.

    Вокруг меня появилось свободное чистое пространство для самой жизни.
    Источник фото:
    pixabay.com

    Когда осознала, что стало источником моей свободы, решила разобраться — как это работает?

    О сути метода

    Итак, вы хотите найти ответ на какой-либо вопрос, решить проблему любого характера: личного, творческого, мировоззренческого, бытового и т.д.

    Формулируете вопрос/задачу и начинаете писать. С ограничением времени или без, на компьютере или от руки (детали будут позже). Просто записываете все, что приходит в голову.

    Пишете настолько быстро, насколько можете. Без оценки, переписывания, проверки, выявления связей, корректировки, прочтения и прочих отвлечений.

    Так быстро, чтобы не успевать осмысливать написанное. Без остановки. Без усилий. Без попытки понять.

    И через какое-то время получаете ответ, который выводите собственной рукой.

    Несколько слов или фраз, которые все расставляют по своим местам и порой обескураживают своей глубиной и очевидностью.

    В этом весь метод. Вот просто и гениально.

    Что лежит в основе этой простоты? Каким образом в этом хаосе, казалось бы, беспорядочных слов вдруг возникает пронзительно-ясный и самый важный ответ?
    Источник фото: Flickr.com

    Не найдя объяснения этому феномену в русскоязычных источниках, я обратилась к… Самому инструменту.

    Да :) Я села за письмо, чтобы понять, как оно функционирует.

    Система, познающая сама себя. Испытание на прочность. Из путешествия я вернулась с базовыми принципами, которые оставалось уложить в термины.

    Почему нам бывает сложно разобраться в причинах происходящего?

    Проблема нашего времени не в отсутствии информации, а в в ее переизбытке и неумении упорядочивать.

    Мысль настолько хаотична и неконтролируема, а новая информация так быстро отвлекает наше внимание, что суметь одним усилием воли запустить последовательный процесс мышления, по цепочке переходя от одного уровня к другому в поисках нужного ответа, становится практически невыполнимой задачей.

    Предположим, у меня возник некий вопрос. Я начинаю осознанно обдумывать его.

    В первые минуты мышление идет на поверхностном уровне, включая в кругооборот привычные, реактивные мысли, которыми я оперирую чаще всего и с завидным постоянством.

    Мышление строится стереотипно. Поэтому, пытаясь сознательно что-то обдумывать, я запускаю собственный стандартный шаблон, который будет гонять меня по одному и тому же кругу, не пуская вглубь.

    Поскольку этот процесс очень длительный и промежуточных звеньев бывает много (особенно по залежалым, многолетним проблемам), то без должной степени концентрации я не успеваю дойти до первоисточника, до корня проблемы, отвлекаясь на внешние раздражители.

    По этим причинам мысленное раздумье часто оказывается неэффективным.

    Задав вопрос в письме, мы тоже запускаем мышление. С аналогичным механизмом действия. Первые ответы, появляющиеся на бумаге из верхнего слоя, будут близкими к запросу, но избитыми.

    Теми, которые мы уже не раз давали себе — стандартными и известными. Но в письменном формате поток образов не прерывается, так как мы сосредоточены на процессе.

    Контроль сознания с каждой минутой ослабевает. С поверхностного слоя мы переходим на автоматический уровень, потом к базовым установкам. В бессознательное, где хранятся ответы на все вопросы, которые управляют нашей жизнью.

    Что хранит наше бессознательное?

    Наши знания — обрывочные и концептуальные, воспоминания, отношения, впечатления, оценки, опыты, мысли, идеи, эмоции, ценности, ощущения, смутные и явные символы, образы и другие продукты жизнедеятельности, приобретающие в зависимости от своей эмоциональной значимости бОльший или меньший вес в совокупности всего опыта.

    В зависимости от мировоззрения, для кого-то этот запас информации будет ограничиваться текущей жизнью, для кого-то суммой всех предыдущих воплощений — это не так уж важно.

    Механизм одинаков, вне зависимости от объемов хранилища.

    Приоритет в открытии бессознательного, как автономного, независящего от сознания безличного начала человеческой души, принадлежит Фрейду: «Все вытесненное бессознательно, но не все бессознательное есть вытесненное».

    Что для нас важно в этом вопросе?

    Кажущееся хаотичным поле информации и процессов пронизано ассоциациями.

    Мы мыслим ассоциативно. Крепим новые впечатления к сформировавшимся цепочкам, нанизывая их словно бусинки на нитку.

    В течение жизни мы плетем несчетное число таких «ожерелий», цепляющихся и пересекающихся друг с другом и создающих прочные сети образов.
    Источник фото: Flickr.com

    Когда мы пишем, запускаем обратное действие. Слово за словом распутываем эту цепочку, возвращаясь к самому началу, к первому звену.

    При изучении этого вопроса нельзя обойти гуру бессознательного — Зигмунда Фрейда, отказавшегося в определенный момент от гипноза в пользу метода свободных ассоциаций.

    По мнению Фрейда, в свободных ассоциациях обнаруживается тесная связь между прошлым и настоящим.

    Случайно пришедшая в голову мысль может иметь прямое отношение к какому-то забытому представлению.

    Правда, в психике пациента работает механизм сопротивления, препятствующий воспоминаниям и переводу вытесненного бессознательного в сознание. Поэтому в произвольно высказанной пациентом мысли часто нет прямого сходства с тем, что скрыто в бессознательном.

    Тем не менее, в этой мысли содержится намек на нечто такое, что является чрезвычайно важным в плане выявления истинных причин.

    Три положения техники свободных ассоциаций

    Таким образом, метод свободных ассоциаций — один из самых естественных и эффективных способов доступа в бессознательное.

    Именно свободное письмо или, как его еще называют, ассоциативное позволяет взять все выгоды от данного метода и одновременно исключить элементы сопротивления, которые при устном контакте с другим человеком требуют длительной подготовки и проработки.

    Высокая скорость письма позволяют устранить контроль сознания и достаточно быстро вовлечь в процесс бессознательное.

    Отсутствие зрителей и читателей автоматически вносит элемент расслабления и позволяет изначально снизить порог критицизма и напряжения, который в ходе письма сглаживается полностью.

    Любопытно, что метод свободных ассоциаций Зигмунду Фрейду опосредованно подсказал немецкий писатель и публицист Людвиг Берне в своем рассказе «Искусство в три дня стать оригинальным писателем»:

    Проверяем действие свободного письма на себе

    В каких случаях особенно полезен фрирайтинг? Делюсь только теми направлениями, которые применяю сама, однако, диапазон применения неисчерпаем:

    Выявление негативных установок, убеждений в любой сфере жизни. Надеяться обнаружить их сознательным путем — губительно и неэффективно. Мы прекрасно умеем заблуждаться и обманывать самих себя. Поэтому для самостоятельной работы сложно придумать что-то лучше. Вам не нужно ни с кем говорить, отвечать на вопросы, смущаться, играть роли. Вопрос в данном случае сформулировать следующим образом: «Какие установки, убеждения мешают мне … (сделать карьеру, найти спутника жизни и так далее)».

    Поиск ответов на вопросы, казавшиеся риторическими: в чем мое предназначение, что такое Душа, каков смысл жизни? Да-да, для меня знакомство с фрирайтингом началось именно с этого вопроса. Тогда я получила ответ, до которого сознательно вряд ли добралась бы, и от которого я вдохновлено парила несколько дней. И, конечно, это стало началом больших перемен в моей жизни и привнесло в нее совершенно новые смыслы.

    Способ найти истинную причину своего нестабильного состояния: что тебя гложет, Ева?! В моменты внутренней дисгармонии спросите себя: что именно вызывает у меня раздражение (гнев, скуку, злость)?Наше мышление многослойно, а  в условиях информационного ажиотажа настолько перегружено, что порой мы неспособны понять самих себя. Простые и понятные явления превращаются в недоступные осознанию.

    Генерирование новых идей (в любой сфере). Не проглатывать раз за разом тонны однотипной информации в поиске готового ответа, а обратиться за новым взглядом вглубь себя. Наша память хранит все, что когда-либо коснулось нашего сознания. Тома прочитанных книг, миллиарды услышанных слов, вагоны фраз, звуков, запахов, эмоций… Все это позволяет нам создавать неограниченную никакими пределами вариативность идей. Бесконечное множество, которое в сознательном состоянии, к сожалению, ходит по кругу поверхностных ассоциативных цепочек, упираясь в одни и те же решения. Поэтому новые идеи посещают нас, когда мы испытываем какие-то нестандартные впечатления, меняем вид деятельности или расслабляемся. Иногда достаточно одного слова, прикосновения, зыбкого образа, чтобы возбудить внутри новый ассоциативный ряд и привести нас к свежему взгляду и нестандартному решению.

    Творчество. Многие писатели рекомендуют начинающим писать быстро и стремительно, не останавливаясь. Но это можно дополнить еще и мини-сессиями (интенсивное письмо с ограничением времени). Подробнее описано в книге Марка Леви «Гениальность на заказ». Забег в писательский марафон отлично помогает встряхнуть сюжет и выстроить новые связи, увидеть неожиданные повороты. Мне этот прием помог сгенерировать финал своей книги, ставший логичным и живым окончанием идей, положенных в основу сюжета. Возможно, длительное обдумывание с течением времени привело бы меня к тому же (что не факт), однако письмо существенно ускорило процесс, причем не в ущерб качеству.

    А еще фрирайтинг поможет вам разобраться в отношениях с кем угодно (близкие, коллеги, дети, друзья), понять причины ситуаций, своего поведения, нетипичной реакции.

    Базовый алгоритм

    От руки или на компьютере?

    Если не владеете методом слепой печати, лучше от руки.

    • Минусы рукой: поначалу она болит, потому что пишешь быстро настолько, насколько можешь. Но со временем боль проходит. Разогнавшись, рука будто получает заряд силы. Это как тренировка, только здесь все происходит в считанные минуты.
    • Минусы компьютера: остановки и возвраты от порыва исправить текст. Потому что ты либо видишь ошибки и опечатки, либо чувствуешь их, даже если не смотришь на экран. Такой постоянный возврат чреват мини-разрывами ассоциативной цепочки по причине подключения сознания.

    С ограничением времени или без?

    Зависит от цели. И это принципиально.

    • Если вам нужно генерирование идей, креативность, творческий подход — обязательно установите таймер. Мы уже говорили, что творческие идеи бесконечны. Поэтому в таких поисках есть смысл устанавливать временнЫе границы.

    Бонусом является то, что интенсивно запущенное бессознательное мышление по окончании сеанса не прекращает свою работу. Если в отпущенное время на бумаге не появилась вожделенная гениальная идея, которая перевернет мир, продолжайте работать в обычном режиме (читать, писать, развивать идеи, выуженные в процессе сеанса). И со временем она выкристаллизуется.

    • Если ваша цель — найти четкий ответ на конкретный вопрос (Где живет мой Бог? Какие установки мешают мне создать семью? Кто виноват и что делать), никаких ограничений  быть не может. В зависимости от глубины установки и витиеватости ассоциативного пути вы можете добраться до ответа за десять минут, а можете за час.

    Особенность таких изысканий в том, что когда ответ придет, он будет однозначен и конечен. Если определить лимит времени (например, двадцать минут), вы можете так и не добраться до ответа. Это вас очень разочарует и обессилит, так как процесс запущен, а цель не достигнута.

    Задавая вопрос, вы внутренне настраиваетесь на то, что не прекратите, пока не найдете ответ на него.

    В конце концов, что значит цена в полчаса или даже час жизни за радость сбросить бремя проблемы, мучившей вас месяцами, а то и годами?

    Если в силу разных причин вам все же пришлось прерваться, рекомендую вернуться к письму и продолжить, как только позволят обстоятельства.

    Самое важное — нюансы

    Напоследок несколько слов о нюансах. Не потому что они не очень-то важны. Напротив — от их соблюдения во многом зависит успешный результат.

    1.    Вода — стакан перед началом сессии и стакан после. Зачем? Даже если мы не осмысливаем написанное, процессы в мозгу от этого не становятся менее интенсивными. Вы думаете на пределе своих скоростей. а это обезвоживает мозг.

    2.    Очень важно: отключить телефон, интернет, уединиться в комнате, то есть исключить любые источники извне. Крайне важно.

    Если вы будете реагировать на них (а вы будете), это станет грубым вмешательством в ход мышления, который вы выстроили. Ассоциативный ряд разрушится, и вам придется начинать заново.

    Плюс ко всему чувствительность обостряется, так что может возникнуть раздражительность на внешние факторы, а это нежелательно.

    Если вы понимаете, что мысленно переключились на что-то постороннее — вылейте на бумагу свое негодование, пусть оно останется на бумаге.

    Уменьшить сопротивление и вернуться к процесс помогает повторное формулирование вопроса.

    3.    Если вы почувствовали скуку, злость, гнев или дискомфорт во время упражнения — напишите об этом, только не прерывайтесь.

    Подсветите возникшие эмоции, чтобы они не нарушили связь, которую вы построили с бессознательным. Эмоции не бывают случайными. Возможно, это отклик на одно из звеньев или возникший протест при касании нужной темы.

    4.    Не бросайте. С вероятностью в 99% такое желание посетит вас на финишной прямой, когда разумные ответы и объяснения закончатся, а новых вы не увидите. Когда начнутся повторения, и вам будет казаться, что вы зашли в тупик.

    На самом деле именно в этот момент идет переход с автоматического уровня на бессознательный. Вероятнее всего, в ближайшие минуты ответ всплывет на поверхность.

    Ум привык изощряться, а глубинная установка, являющаяся движущей силой, всегда имеет одну формулировку. Иначе ее действие не проявлялось бы одинаково. Если бросите писать, будете чувствовать лишь раздражение от потраченного времени и отсутствия результата. До которого, как я уже упоминала, вероятнее всего, были считанные шаги.

    5.    Как правило, один сеанс закрывает проблему/вопрос. Если вы по какой-то причине сопротивляетесь поиску ответа, то процесс может затянуться. Если такое происходит, возможно, есть смысл начать с ответа на вопрос: почему я не хочу разбираться с этим вопросом?!

    6.    Как узнать, что вы дошли именно до первоисточника? Что ответ на вопрос найден? Всегда это будет некий знак тела (смех, слезы радости, что-то другое).

    Вспомните состояния, посещающие вас в моменты озарений, соприкосновения с чем-то доселе непознанным.

    Сигнал будет схожим, но не прогнозируйте и не ждите ничего конкретного. Когда это произойдет, вы узнаете совершенно точно.

    Облегчение, ясность и четкое понимание, что писать больше нет смысла. Процесс окончен. Легкость в теле и уме будут служить сигналом освобождения от разрушительной обусловленности. В этом и заключается смысл практики без ограничения времени.

    В противном случае вы можете добраться лишь до промежуточного звена цепочки, вскрыть часть айсберга, а его основа так и останется дрейфовать, обрастая новыми ассоциациями. Сам вопрос так и не решится, просто обретет иную формулировку.

    Высвобождая конструкцию за конструкцией, мы упорядочиваем свои мыслеформы, делая шаблоны мышления прозрачными, познавая природу собственных поступков, выявляя причинно-следственные связи.
    Источник фото: freepik.com

    Мы начинаем понимать, как создали те или иные ситуации в своей жизни. Совершенствуемся в моделировании жизни, и уже никто в здравом уме не позволит нерешенным вопросам накапливаться, цепляясь за ворох прошлого.

    Мы учимся отлавливать мысли и оценивать целесообразность присутствия их в нашей жизни. И чем дальше идем, тем глубже постигаем суть вещей.

    Мы освобождаем себя для интересных задач и красивых вопросов, становимся источниками прекрасных ответов, которые всегда внутри нас.

    Были, есть и будут. Только протяни руку.

    Саморазвитие#Письменные практики#Фрирайтинг

    Интересные комментарии

      Инна
      3 года

      Спасибо, Ева. Вы очень интересно и заразительно пишете. Сразу захотелось опробовать метод для поиска ответов на давно гложущие вопросы.

      Оксана
      3 года

      спасибо! очень подробное и конкретное руководство. стимул к действию. вот так решила на выходных прописать одну многолетнюю проблему, и как раз ваш материал

      Вера
      3 года

      Ева, спасибо за хорошую статью! она мне очень полезна, т.к. я только начала осваивать технику фрирайтинга, перечитала уже массу информации, вижу результаты. Вы еще больше укрепили меня в мысли, что я правильную технику выбрала для поиска ответов внутри себя)

      Только знаете, заметила, что есть вопросы так сказать с открытыми вариантами ответов, с открытыми решениям. Типа "в чем мое призвание? как лучше поступить в такой то ситуации?". Тут у меня проблем даже в самой технологии поиска ответа нет)

      Но ведь есть вопросы, на которые, как правило стоит ответить для себя однозначно либо да, либо нет. Вот они меня ставят в тупик, не получаются сеансы свободного письма при работе с такими вопросами. Я захожу в тупик. Например, пишу "люблю ли такого то человека? " и все...ступор... Еще вот пока писала пришла мысль, а может я затрагиваю слишком личные и так сказать больные темы и подсознание закрывается, боится ответов? не пойму как тут быть...

      Ева
      3 года

      Вера, здравствуйте! Рада, что статья оказалась полезной. Я старалась максимально полно осветить все аспекты свободного письма, так как знаю, сколько тонкостей возникает в таком глубоком процессе, как познание себя. И сколько препятствий) Ваш вопрос показал ещё одну грань, о которой не было упомянуто. Спасибо.

      Пример, который Вы привели, как ставящий в тупик затрагивает, наряду с больными темами, ещё и самые значимые аспекты. Вопрос, ответ на который может стать во многом определяющим на каком-то жизненном этапе. И, осознание важности (эго мне кажется вообще видит в этом фатальные вопросы, вопросы жизни и смерти), вызывает страх и серьезное сопротивление. Ведь полученный ответ может потребовать кардинальных действий и радикальных перемен.

      Отвечая Вам, я вспоминала и пришла к выводу, что у меня давно не возникало закрытых вопросов Да или нет. Но когда они были, я придавала им форму открытых вопросов. Ведь, по своей сути, за каждым ДА или НЕТ, будет стоять объяснение ПОЧЕМУ. Вот к этому "почему" мы и должны спуститься и на его основе сделать ответ очевидным.

      Попробуйте сформулировать вопрос или "от противного" или в виде анализа. К приведенному Вами примеру, это может быть: Что мешает мне любить этого человека? Почему я не могу определиться в отношении к нему?

      В дополнение ко всему, предположу еще, что сам по себе закрытый вопрос входит с техникой в противоречие. Мы конечно же не получим сразу однозначного ответа, пока не раскрутим все пласты мыслей. Поэтому, просто пишите. Не ограничивая себя временем, пишите, хоть пять листов, что вы не знаете как ответить себе на этот вопрос. В какой-то момент, это сопротивление будет сломлено.

      Удачи Вам и всего наилучшего!

      Настя
      3 года

      Отличная статья! Спасибо большое.

      Katerina Ove
      3 года

      Ева, замечательная статья! Не смогла оторваться до самого конца, а в моём случае это показатель качества!))) несмотря на то, что знала о методе и даже как-то его применяла, в привычку это пока не вошло. А твоё исследование буквально заставило по-новому взглянуть на эту технику и воодушевиться! Спасибо!

      Олеся
      3 года

      Ева, большое спасибо! Недавно стала осваивать фрирайтинг, Ваши подсказки раскрывают секретики, как делать это с бОльшей пользой, подтверждают интуитивные догадки... Все ответы и правда внутри!)

      Окс
      3 года

      Спасибо большое за столь детальную статью, подбираюсь к теме давно, но только сейчас стало ясно Как и зачем.

      Можно наивный вопрос: аможно ли садиться без формулировки вопроса. Потому что поднятие вопроса - каждый день очень сложно для меня, обязывает

      Цели первичные - это избавление от внутренней болтовни и нащупывание и самих вопросов и важных смыслов, типа призвания и пр.

      Но не представляю, как

      Ева
      3 года

      Добрый день! Это совершенно не наивный вопрос) А очень закономерный. Есть отдельная техника у Дж. Кэмерон, очень близкая - утренние страницы. Пишется все, что приходит в голову, без запроса. Её можно найти в интернете. Если писать, как советует автор - сразу же после пробуждения, то есть пока ум не поглотил человека - она помогает высвободить автоматические схемы мышления более мягко. При этом расчищается ментальный мусор и как раз начинают высвечиваться животрепещущие вопросы.

      Вы ступаете аккуратно и это хорошо. Более мягкая и даже медитативная практика для начала поможет прочувствовать, как это работает и внести ясность в то, что требует более пристального внимания.

      Её можно, по сути, применять не только утром, просто там будет чуть сильнее контроль ума.

      Удачи Вам в начинании!

      Татьяна
      3 года

      Добрый день! А случается ли так, что пишешь в течение значительного времени, скажем, час 2, а ответ все не приходит и не приходит, ощущаешь усталость, даже истощение, что делать в таком случае?

      Ева
      3 года

      Добрый день, Татьяна! Не совсем понятно - вопрос абстрактный или из личного опыта? Самые затяжные сеансы у меня не занимали больше часа.

      Конечно, доводить себя до физического и психического изнеможения нельзя. Лучше прерваться и продолжить в другой раз - дать себе восстановиться. Я допускаю, что такие ситуации возможны, но причины могут быть разными. Если вам интересно обсудить это более детально - можете написать мне на почту: Evaptiza@mail.ru

      Татьяна
      3 года

      Спасибо, вопрос был скорее риторический. Еще только собираюсь попробовать