Спасибо, коронавирус, ты хотя бы немножко подготовил нас к сегодняшним испытаниям. Но бороться с паническими настроениями все же очень трудно.

В состоянии паники отключается логика и адекватное восприятие реальности. Всё видится в «черном» цвете. Необдуманные поступки приводят к разрушительным последствиям.

Давайте поступим так. Мы поделимся способами «держать удар», которые рекомендуют герои «Жить интересно!», а вы расскажите, что помогает вам.

Не держите эмоции в себе

Чтобы избавиться от того, что разъедает изнутри, нужно вытащить это наружу — выписать на бумагу, придумать метафору, овеществить.

Прекратите читать новости

Думскроллинг сводит с ума. Отключитесь от новостных лент, пожалуйста. Ни у кого из нас сегодня (кроме разве что Агафьи Лыковой) нет шанса остаться в неведении — критически важные новости вы узнаете в любом случае. Защитите себя от интерпретаций, эмоциональной реакции и аналитики любого сорта.

Отфильтруйте окружение

Как написала на днях в запрещенном фейсбучике героиня «ЖИ!» Надежда Дмитриева, соблюдение психогигиены требует сейчас радикальных мер, «если потребуется — с посыпанием круга общения и личного пространства негашёночкой». Будут отваливаться люди и связи, даже родственные. Как шелуха. Это нормально. Не мешайте. Потому что взаимодействие может оказаться разрушающим, а противостояние — затратным и/или болезненным. А наша задача — остаться целыми и удержать на месте кукушечку.

Во что бы то ни стало, находите поводы для радости

Помните, весной мы рассказывали вам про участницу «Стодневки», киевлянку Оксану Чулкову, которая начала вести дневник радости 22 февраля. Она собиралась записать 365 радостных моментов...

Вчера она опубликовала 232-й пост с хэштегом #365моментоврадости. Попробуйте теперь придумать, что вам мешает радоваться жизни?

Сами станьте источником доброты

Делиться добротой, транслировать любовь, приумножать хорошее. Похоже на религиозные заповеди, да? Хотите ли вы открыть в себе эти ресурсы — решайте сами.

Закрепитесь в настоящем

Все, что составляет нашу реальность, происходит сегодня. И мы сами выбираем, чем наполнить этот «миг между прошлым и будущим» «Лупить подушку» — вариант, но он вряд ли что-то изменит. Вернуть ощущение контроля над жизнью помогут простые привычные действия: утренние ритуалы, спорт, занятия хобби.

Сконцентрируйтесь на том, что важно

Когда мы рвем себя на части, пытаясь отреагировать на все и сразу, мы теряем силы, не задумываясь, что важно сейчас, а что нет. Расстановка приоритетов помогает перенаправить энергию на ту деятельность, которая в данный момент имеет наибольшее значение.

Разрешите себе заняться ерундой

Окей, вы делаете всё, что в ваших силах, но проблему, которая перед вами стоит, невозможно взять и разрешить. Этот совет выглядит антиподом предыдущего, но эффективно помогает в ситуациях затяжного стресса. Прочтите и попробуйте собрать копилку копинг-стратегий, которые могли бы работать для вас.

Пишите план на завтра с вечера

План должен быть короткий, выполнимый, реальный. То, что вы точно сделаете. (Фрустрация из-за строчек в ежедневнике, которые вы не успели зачеркнуть — последнее, что сегодня нужно).

Попробуйте систему планирования 1-3-5:

• выберите одну задачу с приоритетом 1,
• не более трех задач с приоритетом 2,
• не более пяти задач с приоритетом 3.

Всего не более девяти задач в день.

Ещё один вариант — запланировать на день столько дел, сколько влезет на квадратный листочек стикера.

Начните заниматься дыхательными практиками

Осознанное дыхание — один из самых простых способов быстро унять тревогу и вернуть себе способность трезво мыслить. Антистресс, который всегда с собой.

Саморазвитие #кризис #медитация #Осознанность #Психология #стресс