15 апреля 2020

Как перестать постоянно проверять последние новости

3122 просмотра

Jud Brewer
Психиатр, невролог, специалист по изменению и выстраиванию привычек. Профессор Брауновского университета.
  • drjud.com
  • instagram.com/dr.jud/
  • youtube.com/c/DrJud/
  • Странные времена настали. Вы ловили себя на том, что раз за разом компульсивно проверяете новостные сайты в поиске последних новостей?

    Уже несколько друзей обратились ко мне за тем, чтобы я помог им разорвать эту привычку. И сложилось впечатление, что в последнее время мы все поддаемся порыву постоянно отслеживать новости, поэтому я решил рассказать, почему это происходит и как с этим бороться.

    Обратимся к науке

    Наш мозг запрограммирован постоянно думать о будущем. Почему? Чтобы мы думали о том, как и где найти пропитание.

    Представьте наших предков, бродящих где-то по просторам саванны в поисках еды. Когда они натыкались на источник пищи, мозг зажигался от всплеска дофамина — гормона, который ассоциируется с вознаграждением. Это помогало запомнить, что они ели и где это нашли.

    Со временем выброс дофамина сместился во времени. Выброс гормона происходил в момент, когда предки отправлялись за едой, а не находили пищу. Так остается и по сей день. Выброс дофамина происходит не в момент, когда мы получаем пищу, а в момент ожидания, предвкушения. Этот процесс является частью цикла формирования привычки, и причиной, по которой многие из нас испытывают тягу и побуждение к чему-либо. Мы испытываем голод, что пробуждает воспоминания о еде в прошлом, что провоцирует выплеск дофамина и побуждение отправиться за едой. 

    Как это все соотносится с компульсивным потреблением новостей?

    В современном мире информация — та же пища. Информация помогает нам выживать. Если вы долгое время не проверяли любимый новостной источник, а потом обнаружили там большую новость, вы почувствуете выплеск дофамина. И скорее всего, чем громче заголовок, тем больше будет «доза».

    И хотя крупные новости не случаются каждые пять минут, вы чувствуете необходимость проверять новостные порталы в ожидании следующей важной информации. Вы раз за разом обновляете страницу, и, возможно, на двадцатый раз (зависит от того, как часто вы проверяете) увидите громкий заголовок. Это причина, по которой игровые автоматы вызывают зависимость. Мы непреднамеренно программируем себя, вызываем привыкание через так называемое прерывистое подкрепление (термин обозначающий получение случайных наград).

    Иллюстрация отсюда: https://www.behance.net

    Что же вы можете сделать?

    Важно прекратить как можно скорее, пока у вас еще не сформировалась привычка или зависимость. Теперь, когда вы знаете, почему так происходит, напомните себе, что у вас есть два выбора — вы можете усугубить ситуацию или пресечь ее в зародыше.

    Спросите себя: в действительности сколько раз мне необходимо проверять новости? Установите лимит. Примерно десять лет назад мне самому пришлось бороться с настоящей зависимостью от новостей. Тогда я разрешил себе проверять новости не чаще двух раз в день.

    В нынешней ситуации я бы предложил нечто подобное, например, проверяйте новости не больше трех раз в день. Если вы поставите слишком высокое число, есть вероятность, что вы не заметите, как превысите ограничение (только если не будете вести учет). А подлец-мозг обязательно попробует обхитрить вас.

    Это похоже на историю про алкоголика, который в то же время и владелец бара и имеет постоянный доступ к выпивке. Сложно следовать правилам, если компьютер и телефон с выходом в интернет всегда в зоне досягаемости.

    Второй важный момент — обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после того, как в очередной раз проверили новости. Обратите внимание на свое состояние, ощущения в теле, спросите себя: «Что я получил в результате?» Это поможет определить, стоило ли это того, или вы попросту потратили время. Вы стали чувствовать еще больше желания листать ленту в поисках чего-то новенького? Если ваш ответ «да», то это дофаминовая зависимость подталкивает вас продолжать листать в поисках «пищи».

    Мы в нашей лаборатории проводили исследования и убедились, что один этот вопрос помогает людям пресекать нежелательные действия. Спрашивайте себя, что вы от этого получаете, используйте простой вопрос в борьбе с компульсивным поглощением новостей.

    Почему такой простой трюк работает?

    Это простой способ хакнуть центр в вашем мозге, отвечающий за вознаграждение, и увидеть, что в действительности нет никакого вознаграждения в том, чтобы постоянно проверять новости. Но необходимо осознанно подходить к процессу, чтобы это заметить.

    Вопрос «Что я от этого получаю?» — связь между действием и последствием.

    Вы осознаете, что, постоянно проверяя новости, не чувствуете себя лучше. В будущем это осознание помогает справиться с желанием. Задавайте себе этот вопрос каждый раз, как тянетесь к новостям, и посмотрите на результат.

    Если новости — это ваш «желанный кусок», но от их потребления у вас начинает раскалываться голова, направьте свою энергию на близких вам людей. Обнимите члена семьи, сходите на прогулку с собакой, почешите кошку за ухом.

    Оригинал статьи на Medium.com

     

    Саморазвитие#внимание#новости#Привычки#Социальные сети