25 июня 2020

Герои и читатели «ЖИ!» рассказывают, как справляются с самосаботажем

1140 просмотров

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • В понедельник редактор «ЖИ!» Армен Петросян в рассылке «Радуйтесь переменам» рассказывал, что делает, когда ничего не хочется делать.

    Он попросил подписчиков и читателей «ЖИ!» поделиться своими способами взяться за работу и довести начатое до конца.

    Мы получили десятки писем. Выбрали для вас самые интересные идеи и приемы:

    Рафаэль:

    — Вработаться в трудную тему мне помогает постепенность. Написал только заголовок. Потом краткий план, схематичное изложение. Потом на кости — мясо...
    В других случаях мотивирует «надо». «Отсутствие выбора сильно упрощает выбор».
    Когда не хочется необязательного, не делаю его. Имею право!
    Если жаль прерывать традицию, помогает привычка. Пару раз хотел бросить ведение дневника, но по инерции (автоматически/машинально) придвигал к себе тетрадь и доставал ручку.
    Успокаивал себя тем, что напишу сейчас мало, потому что неохота. Но напишу, поскольку привык.
    Как курильщик, машинально шарящий по карманам в поисках тетради. То есть, я хотел сказать, сигарет.

    Анастасия:

    — Делюсь своим способом делать работу (или что-то еще), когда не хватает мотивации. Многие знают, что значит дать себе обещание правильно питаться/заниматься спортом/ с понедельника. Вечером воскресенья мы вдохновлены, полны надежд и обещаем себе не срываться, но к вечеру понедельника затея кажется не такой уж важной, появляются всякие «но», которые отбрасывают нас назад и не позволяют добиваться желаемого. Точно так же и с любой работой — она кажется важной, нужной, только пока мы о ней думаем. Но чем ближе необходимость действовать, тем слабее запал, и мы прокрастинируем.

    Чтобы дела спорились, нужно четко понимать, зачем мы их делаем и почему это важно.

    Приведу пример из своей рабочей практики:

    Я много времени провожу в командировках: совещания, выступления, форумы, конференции — всего не перечесть. Когда вырываешься из офисной рутины раз в год – такое событие кажется особенным, но 3-4 командировки в месяц сливаются в одну бесконечную поездку, и ты проживаешь их на автопилоте. Чтобы этого избежать, я стараюсь перед каждой поездкой прописывать, зачем я еду куда-то, какие действия мне нужно выполнить и что я ожидаю получить в результате этих действий.

    Например, я еду на конференцию чтобы:

    1. Познакомиться вживую и наладить неформальные связи со своими заказчиками (ожидаемый итог: возвратившись в офис решать рабочие проблемы быстрее, заручившись поддержкой заказчика, а не общаться официальными черствыми письмами, результатам которых обычно становятся лишь шаблонные ответы по регламенту).

    2. Выступить с докладом на заданную тему (ожидаемый итог: мое выступление заметят представители иных компаний в смежной области: хороший самопиар и карьерные возможности).

    3. Нетворкинг (ожидаемый итог: познакомиться с интересными и нужными людьми, показать себя и вдохновиться услышанными идеями).

    Самое важное при написании связать конкретные цели поездки и желаемый эффект, т.е. ответить на вопрос «Зачем это мне?».

    Когда накатывает лень или прокрастинация (например, приехала на конференцию и сижу в уголке, не желая ни с кем знакомиться, или при подготовке к выступлению никак не могу собраться с мыслями и повторить текст) — достаю блокнот, вспоминаю, зачем я все это затеяла и зачем мне нужно что-то делать. Обычно отрезвляет и возвращает в строй.

    Бонусом по итогу поездки стараюсь подводить итоги: что сделано, а что нет, с каким итогом. Обычно результаты радуют или как минимум удовлетворяют, что дает вдохновение строить новые планы!

    Елена Александрова:

    — Мне помогает:

    1.    Хотя бы минимальное планирование, чтобы в плане были дела передвигаемые и неотложные. «Передвигаемые» дела можно разбить на «неотложные» части и тогда есть шанс их выполнить. Иногда помогает усилие — просто брать и делать!  Что-то все-таки с учетом настроения —тогда усилие не будет титаническим; что-то — потому что кровь из носу надо и все тут.

    2.    Оценка своих ресурсов и степени важности задач. (Ресурсами я называю здоровье, уровень энергии, силы — физические, моральные и эмоциональные, время, настроение, желания, мотивацию и т.д.). Задача может быть чрезвычайно важной, а ресурсы на минимуме или нуле — и вряд ли можно рассчитывать на нужный результат. Если же ресурсы в порядке — важно правильно распределить их. Иногда бывает полезно для начала поработать над этими ресурсами — накопить или объединить их — а потом уже приступать к задаче. А если ресурсы еще и совместить с грамотным планированием — все получится!

    Анастасия Сорокина:

    — Состояние ничегонеделания сильно зависит от внешнего контекста. Я поняла, что важно разделять даже территорию: тут я работу работаю, здесь чай пью и отдыхаю. А ещё музыка. Она помогает войти в состояние потока в рабочем процессе. Также помогает планирование блоками — что утром сделать, что во время самостоятельной игры ребенка. Часто бывает, что самое важное — просто начать, поделать задачу одну минуту, пять минут. Бывает, увлекаюсь и незаметно делаю половину списка.

    ★ Архив рассылки «Радуйтесь переменам»
    ★ Подписаться на рассылку

    У героев «ЖИ!» тоже есть чему поучиться. Вот подборка статей о том, как справляться с самосаботажем:

    ★ Лень или не лень? Вот в чем вопрос

    Ольга Якимова:

    — С понедельника я начну бегать!
    Займусь английским.
    Сяду на диету! Прямо с утра.
    Так говорим мы себе все шесть дней в неделю, за исключением того самого долгожданного понедельника.

    ★ Что делать с самосаботажем?

    Серафима Назарова:

    — Мне не раз приходилось сталкиваться с тем, что прекрасно сформулированные цели оставались недостижимы, так как я сама предпринимала всяческие усилия, чтобы затруднить их воплощение в жизнь. Находила отговорки, искала причины и... не делала запланированных шагов к целям.

    ★ «Потому что гладиолус», или Как перестать себя оправдывать

    Марина Кульпина:

    — Каждый раз, когда вы начинаете или продолжаете фразу со слов «потому что» — остановитесь. Задумайтесь. Так ли оно на самом деле? Нужно ли оправдание вашему поступку? Быть может, дело не в «потому что»?

    ★ Принцип десяти процентов

    Михаил Воронов:

    — Во всех моих начинаниях всегда незримо присутствовало стремление к стопроцентному успеху. И хотя я прекрасно понимал, что в реальности стопроцентный успех невозможен, это было «прошито» в настройках моих установок.
    Я попробовал перенастроить свои установки — изменил настройку 100% успеха на 10%. То есть, сделать что-то на 10% от своих возможностей. Не кое-как, а на 10%! Это очень важно. Выполнение чего-то в режиме «кое-как» — это впустую потраченное время.

    ★ Как доводить начатые дела до конца

    Олеся Власова:

    — Незаконченные дела — это дыры, по которым утекает резерв нашей жизненной силы. Все, что висит в процессе без активной реализации, отнимает у нас энергию (а мы часто не догадываемся, что причина вялости — в этом).  Есть всего два способа разделаться с незаконченными делами...

     

    Саморазвитие#личный опыт#Мотивация#прокрастинация