19 мая 2016

Что делать с самосаботажем?

Серафима Назарова
Карьерный коуч, консультант по выбору любимой работы, HR-практик с почти десятилетним стажем. Счастливая мама. И просто хороший человек. Автор блога «Философия любимых дел" workphilosophy.ru
  • workphilosophy.ru
  • vk.com/serafima_nazarova
  • У вас бывает такое? Вы знаете, что надо сделать конкретное дело. Оно вроде и важное и полезное, и делать его вроде бы хочется, но все никак руки не доходят. Постоянно находятся причины, чтобы отложить. Возникают всякие отговорки. А потом вообще начинаешь сомневаться, надо ли оно тебе, нужно ли это дело делать.

    Знакомо? Называется эта беда — самосаботаж.

    Фото: Peter

    Как и многие люди, я люблю строить планы, формулировать стратегии, составлять списки всего на свете. И не всегда это заканчивается хорошо.

    Не раз я сталкивалась с тем, что отлично сформулированные цели оставались недостижимы именно потому, что я сама предпринимала всяческие усилия, чтобы затруднить их воплощение в жизнь. Находила отговорки, искала причины и — не делала запланированных шагов к целям.

    Поскольку такая ситуация меня не устраивает, я стала искать информацию о том, что же делать с самосаботажем. Прочитала много статей, беседовала с психологами, обращалась к своему опыту коуча. В итоге сформулировала два основных правила борьбы с самосаботажем.

    Правило 1

    Прежде всего стоит задать себе вопрос: «Чего я пытаюсь избежать?». Вот так просто.

    Что вы получаете, если позволите себе в очередной раз отложить уборку, пробежку, стирку, отчет? Свободный вечер, время для отдыха, что-то еще?

    Так может, проще выделить себе время для отдыха и не пытаться себя обмануть? Тайм-менеджмент в помощь.

    Правило 2

    Самосаботаж часто является внешним проявлением наших страхов. Вы же отлично знаете, что

    • после тренировки будут болеть мышцы, и боитесь боли;
    • если вы выскажете свою точку зрения на собрании, можете столкнуться с непониманием и даже открытой враждой, вы боитесь одновременно внимания к себе и агрессии со стороны коллег;
    • откладывая визит к стоматологу, вы пытаетесь отсрочить связанный с этим мероприятием дискомфорт.Что же делать? Есть четыре метода.

    Нарисовать и уничтожить

    Возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свой страх. Он может выглядеть как животное, чудище, неопознанное растение, размашистые каракули или просто цветное пятно.

    Нарисовали? Похоже?

    Добавьте деталей. Пусть ваш страх обретет лицо. Пририсуйте ему глаза и рот, уши, рога, все, что считаете нужным.

    Рисуйте до тех пор, пока не появится ощущение, что весь свой страх вы перенесли на бумагу.

    Посмотрите внимательно на рисунок, почувствуйте, что весь ваш страх ушел в рисунок, а потом...

    Быстро сомните листок или порвите его на много маленьких кусочков.

    Выбросьте в окно.

    Развейте обрывки по ветру.

    Пусть летит.

    Наблюдайте, как кусочки бывшего страха отдаляются от вас.

    Все. Вы свободны!

    Принятие и осознание

    Допустим, вы боитесь едких комментариев своего начальника. Садитесь делать отчет и мучаетесь мыслями о том, что скажет вам руководитель, какие будут шутки, обидные комментарии и выговор с его стороны. Остановитесь.

    Скажите себе:

    — Да. Я боюсь его критики. Боюсь. Имею право бояться.

    Признайте за собой право чувствовать этот страх, жить вместе с ним. Подумайте, от чего ваш страх вас оберегает? Он же не просто так к вам пришел, он точно зачем-то нужен. Разберитесь с этим. Поймите причины и примите этот страх в себе. Скажите ему «Спасибо!» за то, что он вас бережет, как может. Позвольте ему просто быть где-то рядом, не блокируя вашу деятельность.

    А потом продолжайте работу над отчетом.

    «Прыжок в воду»

    Часто бывает, что легче собраться и быстро сделать, чем долго сидеть и бояться, искать причины и оправдания.

    Представьте, какое облегчение вы испытаете, когда дело будет сделано. А потом быстро идите и делайте.

    Раз — и все! Можно выдохнуть и перестать себя мучить.

    Смех над страхом

    Помните, как в одной из книг про Гарри Поттера будущие волшебники учились побеждать Боггарта — призрака, принимающего образ их страха? Нужно было произнести заклинание и представить страх в смешном виде: сердитую бабушку в клоунском колпаке или мохнатого паука на роликах.

    В реальной жизни метод работает точно так же. Представьте того вредного начальника в ластах и с трубкой для плавания на голове. Или в костюме маленькой елочки. А для колорита и заклинание можно придумать. Свое собственное.

    Только постарайтесь громко не смеяться, пожалуйста. Начальник не поймет.

    Эти правила записаны на форзаце в моем ежедневнике. Когда возникает необходимость, я заглядываю туда и выбираю: какое правило мне сегодня пригодится для работы с очередным желанием отложить дело на бесконечное завтра. Эта шпаргалка помогает держать себя в тонусе и, если честно, не делать ненужные дела.

    В моей жизни правила стали катализатором значительных перемен. Стремясь избежать утомительной дороги в офис и неоправданно строгой офисной дисциплины, я нашла возможность работать из дома. Ежедневно сталкиваясь с отчаянным нежеланием выполнять часть должностных обязанностей, пришла к пониманию необходимости сменить профессию. И сменила ее. Потребовалась лишь капелька осознания. Начала заниматься спортом, первые три недели упорно «прыгая в воду». Теперь бегу в зал в предвкушении радости от занятий.

    Я полюбила свой самосаботаж. Ведь он, как слишком заботливая мамаша, пытается уберечь меня от непривычных поступков, новых обстоятельств, возможных опасностей и угроз. Мой выбор, выбор взрослого человека, — поблагодарить, оценить риски и идти дальше своим путем. Даже если это выход из зоны комфорта.

    А для вас актуальна проблема самосаботажа? Как вы с ним справляетесь?

    Саморазвитие#Осознанность#Самосовершенствование#Цели

    Интересные комментарии

      Владислав Витальевич
      2 года

      Думаю, это должно работать, хотя я сам лично пока не пробовал!

      Зарина
      2 года

      Я очень часто пользуюсь правилом «прыжок в воду» Отлично помогает, вместо того, чтобы сидеть сложа руки и обдумывать процесс выполнения какой-либо задачи, просто беру и выполняю её

      Андрюха
      2 года

      А я сначала сижу и соображаю, насколько мне это нужно, потом, если нужно, с тупым упорством идиота делаю это дело, не обращая внимания на потраченные усилия и возникающие трудности и сопутствующему им унынию и неверию. Как ледокол в Арктике :-). Это если это дело требует больших временных затрат и усилий. А если оно короткое и эмоционально нагруженное, как например поговорить с шефом на неинтересную для него тему, то говорю про себя: «Господь мой просвещение мое и заступник мой, кого убоюся?!» и делаю. Вот так примерно.

      Наталия
      2 года

      Спасибо за такую полезную статью! Написала правила работы с самосаботажем и на моем ежедневнике :)

      Мне часто помогает посмотреть на ситуацию как будто я была своим собственным начальником. С этой точки зрения лучше понимаешь, что данное конкретное дело, которое не хочется делать, только часть чего-то, и часть нужная и полезная, которую надо сделать, чтобы сложилось что-то большее. А без этого взгляда сверху жизнь замирает на деле, которое не хочется делать, и дальше него ничего не видно, делать его не хочется и работа стоит. Взгляд сверху помогает :)

      Мария
      1 год

      Я копирайтер. И раньше, прежде чем начать писать статью, долго сидела и думала над каждым предложением, на это все уходила уйма времени. При чем, один вариант был лучше другого, а потом я думала, какой из них выбрать, или нет, может вообще с другой стороны начать. Это все было невероятно долго и времени невероятно много. Потом прочитав какую статью, я решила делать (у вас это называется «Прыжок в воду»). И все пошло так как надо, брать и делать, мысли чище, пишется быстрее, эффективность лучше.

      А остальные ваши советы обязательно возьму на вооружение

      Как психолог и арт-терапевт, могу сказать, очень правильные вопросы и техники — обезоруживающие, что и позволяет попасть в самую суть и цель!

      Так что спасибо за статью