Те, кто постарше, помнят электронную игру «Ну погоди!», популярную в 80-е: на маленьком экране метался бедолага волк, пытаясь поймать в корзинку яйца, которые сыпались на него с четырех сторон.

Большинство из нас чувствуют себя героем этой игры: каждый день приносит огромное количество текущих дел и забот – только успевай поворачиваться. Но психика не может долго функционировать в таком реактивном режиме. Если ваш план на день всегда на 100% состоит из задач, актуальных сию минуту, жди выгорания.

Чтобы выйти из этой гонки на выживание, обязательно включайте в ежедневные планы дела из категории «важно, но не срочно», связанные с достижением долгосрочных целей, развитием навыков, укреплением отношений с близкими, заботой о здоровье и другими базовыми ценностями. Сделайте это, и сразу почувствуете качественные изменения в своей жизни.

Участники «Стодневки» устраивают тематические «недели прокачки»: выделяют желаемые навыки, инструменты или цели и посвящают им семь дней. Так удаётся извлечь пользу здесь и сейчас, а не ждать, когда появится время в конце месяца, во время длинных выходных, в дороге или вовсе при случае.

Получается «стодневка в миниатюре» — принципы те же, только работа более интенсивная и узконаправленная:

ИЗУЧАЕМ: Сделайте прокачиваемый навык, инструмент, долгосрочную цель или проявление ценности объектом фрирайтинга: рассмотрите их под разными углами, выявляйте сильные стороны, намечайте желаемые изменения.

ДЕЙСТВУЕМ: Каждый день предпринимайте действия для развития предмета прокачки. Включайте в план дня хотя бы одну задачу, связанную с выбранным приоритетом. Через неделю вы удивитесь, насколько продвинулись в понимании и достижении целей.

ЭКСПЕРИМЕНТИРУЕМ: Пробуйте разные подходы.

ДЕЛИМСЯ: В конце дня в 2-3 предложениях запишите, что сделано и как это приблизило к цели. Публично опишите что получилось, чтобы с помощью обратной связи скорректировать дальнейшие действия.

Ещё несколько способов, как остановить постоянную спешку и начать жить в своем ритме, осознанно и в настоящем, успевая самое важное, подсказали герои «Жить интересно!»:

Ирина Медведева:

Есть мнение, что высокая скорость решения задач — это большое преимущество. На самом же деле от высокой скорости больше вреда, чем пользы. Когда мы торопимся, мы становимся неосторожными, невнимательными и многое упускаем. Из-за недостатка времени у нас нет возможности оценить и проанализировать ситуацию. В результате возникают ошибки, появляется неприятное чувство растерянности, когда не знаешь что, делать, с чего начать.

Мария Сухобская:

«Не хочу узнать, что бывает с отсроченной мечтой. Сморщится ли она изюминой, или взорвется. Не хочу этого узнать…»
Идея эксперимента 365 дней без «потом» родилась из этой фразы из фильма Шона Леви «Кадры». Мне стало интересно, сколько места в моей жизни занимает слово «потом». Было любопытно поисследовать на своем примере, как часто мы говорим «потом», а еще почему что-то делаем сразу, а к чему-то не можем подступиться годами.

Елена Резанова:

Отложенная жизнь — это не Париж, не гамак под пальмами, и даже не домик на берегу моря. Отложенная жизнь — это вообще не про отложенные удовольствия. Это про отложенный смысл. Тем она и опасна. Удовольствия купить не сложно. Вернуть смысл впустую потраченным годам — невозможно.

Анна Зорина:

Да простят меня физики и математики за вольное изложение фрактальной теории, давайте представим, что наша жизнь построена как фрактал. И каждый ее день, каждое мгновение несет в себе информацию о целом и при увеличении целое сохраняет все свойства самого малого фрагмента. Т.е. то, чем наполнен каждый день, как он проживается = вся жизнь.

Екатерина Коваленко:

Я стала остро чувствовать, что ничего не успеваю. Жизнь превратилась в гонку. Каждый вечер я ложилась спать с чувством неудовлетворённости, ведь я так мало полезного сделала, надо было больше. Каждую минуту дня я лихорадочно старалась провести с пользой... Уход за собой, домашние дела и даже общение с семьёй казались мне бесполезной тратой времени!
Во время очередного приступа самобичевания из-за того, что Я НИЧЕГО НЕ УСПЕВАЮ, я пожаловалась мужу, как много всего интересного и как мало времени в сутках. Он выслушал меня и спросил: «А куда ты боишься не успеть?» (Щёлк в голове!) И правда, куда я опаздываю? Кто меня гонит? Я задумалась.

Дина Анисимова:

Год назад после очередного анализа, как я провела неделю, я спросила себя: «Почему, Дина, твои дни так похожи?». Дом-работа, работа-дом с некоторыми отступлениями на встречи, прогулки, учебу. Мне вдруг вспомнился фильм «День сурка». В тот день я не нашла ответ, но решила, что очень хочу поменять такой ход событий.
Ответ пришел неожиданно. На обучении по гештальт-терапии разбирали вопрос внутреннего ритма, и я осознала, что мой внутренний ритм намного медленнее, чем тот, в котором я живу.  Я по жизни даже не иду, а бегу. Куда? Зачем? Да еще и окружающих поторапливаю.

Мария Жиган:

Анна Мельничук:

Грызущее чувство не успеть, сделать что-то не по правилам заглушает тихий шепот интуиции и желаний. Весь мир живет иначе, тебя не поймут, ты не сможешь, все зря... Еженедельник помог мне решиться на эксперимент по поиску ритма. Если очередная идеально распланированная неделя оказалась пустышкой, можно попробовать жить, как подсказывает чутье.

Марина Войтович:

Поработать над диссертацией пятнадцать минут — просто. Написать диссертацию — сложно. Второе вы будете откладывать с большей долей вероятности, чем первое. Пропустить один день в работе над проектом — просто. Пропустить пятнадцать минут в день в работе над проектом — хм, а зачем? Ведь можно приложить микроусилие и получить спокойную совесть.

Елена Ветштейн:

Одиссей, проплывая мимо сладкоголосых сирен, заранее позаботился о том, как противостоять искушению – привязал себя к мачте. Зная возможную слабость, он не полагался на свою силу воли. Подобный совет предлагают для борьбы с прокрастинацией и ученые под руководством профессора Джозефа Феррари. Например, если причиной отложенных дел стал Интернет (кофе, плюшки), отключите Интернет (не покупайте кофе и сладости).

Саморазвитие #Осознанность #Планирование #Приоритеты