11 мая 2022

Как не суетиться и замедлять себя с помощью внутреннего диалога

1707 просмотров

Ирина Медведева
кандидат филологических наук, психолингвист, когнитивный терапевт, автор книги «Говори с собой правильно...».
  • vk.com/id20641526
  • t.me/therapy_word
  • «Но как бы я ни мчался, куда бы я ни гнал,
    я всё равно куда-то сильно опоздал...»
    «Гонка», Lumen

    — Ты сядешь или нет? Сколько можно суетиться?

    До этого вопроса подруги моя привычка спешить и суетиться оставалась для меня незаметной.

    Очередная галочка в ежедневнике, привлекательная включенность в несколько процессов, постоянная физическая или интеллектуальная нагрузка долгое время расценивались мной как признак успеха и ресурсного состояния.

    Я до сих пор люблю это приятное ощущение делового драйва, но сейчас я понимаю, что у всего есть своя цена.  И дело даже не в сахарнице, которая вдруг в процессе моей беготни может оказаться в холодильнике, и не в усталости, которая накрывает в конце такого «суперактивного» дня. Чувство потерянности и сложности с принятием решения — вот что по-настоящему меня в этом огорчает.

    Сначала я не связывала эти состояния именно с суетливостью. Мне, напротив, казалось, что потерянность и некоторая нерешительность — результат моей недоработки. И, конечно, это заставляло меня бежать дальше… по кругу.

    Психолог Пит Уокер сравнивал привычку торопиться и связанные с ней состояния с поведением курицы, которая бегает с отрезанной головой. Толку от такой активности мало, а психика в этот момент испытывает большое напряжение.

    Предлагаю разобраться с коварной и навязчивой привычкой спешить. И подумать над тем, как же научиться переключать себя на более комфортную скорость.

    Скорость не равно продуктивность

    Есть мнение, что высокая скорость решения задач — это большое преимущество.

    На самом же деле от высокой скорости больше вреда, чем пользы. Когда мы торопимся, мы становимся неосторожными, невнимательными и многое упускаем. Из-за недостатка времени у нас нет возможности оценить и проанализировать ситуацию. В результате возникают ошибки, появляется неприятное чувство растерянности, когда не знаешь что, делать, с чего начать.

    На высокой скорости принятие сложных решений затруднено. Когда человек спешит, он перестает видеть лес за деревьями, ему сложно мыслить интуитивно, он не видит картину целиком.

    Тогда зачем мы торопимся?

    Чаще всего суетливость связана с тревожностью и представляет собой привычку реагировать на стресс бурной деятельностью. Действия становятся щитом от душевного дискомфорта, связанного с тяжелой работой, страхом за будущее, неприятным общением и пр.

    Обычно в состояние суетливости человек впадает непроизвольно. И для того, чтобы выйти из него, недостаточно сказать себе «хватит».

    Спешка и суетливость — это паттерн поведения, сформированный в детстве и связанный с глубинными убеждениями о себе и мире. Прорабатывать детские модели поведения лучше с психологом, но многое человек может сделать для себя сам.  

    Как себе помочь?

    1. Замечайте высокую скорость. Важным шагом в работе с привычкой торопиться будет осознание своей суеты. Ее распространённые маркеры: поторапливающий внутренний критик, которой говорит — «не успел», «слишком медленно», «опять опаздываешь»; когнитивные трудности (забывчивость, нерациональные действия, ошибки); чувства страха и тревоги; нарушение координации, небольшой тремор конечностей, ледяные руки.  Когда в очередной раз вы будете зарываться в дела и замечать у себя какой-то из перечисленных маркеров, просто скажите себе — «Я начал торопиться».

    2. Замедлите себя с помощью внутренней речи. Лексика со значением действия и скорости: «делать», «задача», «надо», «быстрее» — разгоняет мозг. Лексика со значением чувств и ощущений, напротив, замедляет его. Скажите себе: «спокойнее», «легче», «свободнее, время есть», «медленнее». Могут быть эффективны трансформирующие и поддерживающие высказывания: «Кто не торопится — тот везде успевает», «Важное я всегда успею сделать», «Все происходит своевременно» и др.

    3. Переключайте себя с действия на анализ. Спросите себя: «От чего я убегаю сейчас?», «Что меня тревожит?», «С каким чувством я не хочу сейчас сталкиваться?». Чаще всего ответом будет чувство тревоги. Некоторым для такого исследования может понадобиться работа со специалистом. Полезным также будет анализ деятельности. Помогите себе сориентироваться и скорректировать план действий с учетом текущих обстоятельств, ответьте себе на вопросы: «Какой из своих приоритетов я считаю прямо сейчас самым важным?», «Что будет наиболее полезным сделать после?».

    4. Рефлексируйте. Суета связана с напряжением. Научитесь расслабляться. Подберите подходящие вам техники и тренируйтесь осознанно убирать напряжение в теле.

    5. Формируйте новую реакцию. Привычка торопиться говорит о том, что на тревожную ситуацию вы отвечаете почти всегда каким-то действием. Предложите себе другие варианты реакции. Одно из таких решений предлагает финская пословица: «Присядем и дадим спешке пройти мимо». Что еще можно сделать: можно проанализировать ситуацию, расставить приоритеты, выполнить упражнение на релаксацию, переключиться на ресурсный внутренний диалог.

    Возможно, сразу изменить привычную реакцию вам не удастся. Формирование любой новой привычки требует времени, поэтому начните с анализа произошедшего. Каждый раз осмысливая свое прошлое поведение, замечая за собой торопливость, вы формируете новые варианты реагирования на тревожные ситуации. И со временем сможете на них опираться в моменте.

    Главное помните: суетливость — это приобретенная привычка ума, представляющая собой реакцию на стресс. Не критикуйте себя за ошибки и медлительность, лучше дайте себе время и помогите себе сориентироваться. Будьте на своей стороне.

     

    Саморазвитие#Продуктивность#Психология