«Начать новую жизнь очень легко. Гораздо легче, чем продолжить...» написала как-то героиня «Жить интересно!» Наталья Жеребилова. И, черт побери, как же она права!

Мы собрали основные причины срывов и истории героев, которые нашли свой способ удерживаться на выбранном пути.

Враги «новой жизни»

В рейтинге причин, провоцирующих срывы, лидируют завышенные ожидания, которые не подкреплены реальным планом и совсем не вписываются в текущий ритм и образ жизни. Лучше начать с десятиминутной зарядки каждое утро, чем пообещать себе пять полноценных тренировок в неделю и «сломаться», не выдержав нагрузки.

Где-то рядом с предыдущим пунктом — слишком много целей одновременно. Как писал участник «Стодневки» Александр Карпан:

На формирование привычек нужна энергия, которую нужно осознанно выделять и которую мы забираем у других нужных и важных дел. Если продолжать и продолжать это делать, постепенно нейронные связи простраиваются, и в какой-то момент оказывается, что мозгу легче выполнять привычку, чем наоборот.

Новые нейронные связи «продалбываются» в мозгу двумя вещами: повторениями и эмоциональной интенсивностью. Спортсмены хорошо знакомы с этими категориями, разве что тут интенсивность — именно эмоциональная. Больше эмоций – больше активных веществ в мозгу — больше энергии — сильнее эффект. Часто вижу, что люди нехотя занимаются своими привычками, время идет, а результата нет. Ответ именно в этом — надо делать это с большей эмоциональной включенностью.

Одновременно советуют заниматься максимум двумя привычками – это логично, биохимия в мозгу не безразмерная, быстро заканчивается.

Другие ловушки

Категоричность: пан либо пропал. Просыпаться в пять утра каждое утро без пропусков или забить на режим, придерживаться строгой диеты или вернуться к фастфуду после первого срыва.

Нетрезвое планирование: если график слишком плотный, он почти наверняка будет сорван. Резерв времени увеличивает шансы на успех.

Непоследовательность: перемены начинаются спонтанно, и так же спонтанно, по настроению, забрасываются.

Отсутствие контроля за прогрессом: если не фиксировать свои маленькие ежедневные успехи, пропадает стимул продолжать прикладывать усилия.

Отсутствие поддержки: когда стартовая мотивация иссякла, не слиться по-тихому помогают «болельщики». Они сочувствуют, подбадривают, интересуются тем, как идут дела. Это может быть специально созданная группа поддержки или подписчики в Инстаграме – эффект достигается уже самим фактом «внешнего наблюдения».

Отвлечения: постоянная проверка ленты новостей, почты, мессенджеров сжирает время и энергию, которые можно было бы потратить на тренировки, чтение, изучение языка, другие задачи, которые ведут к поставленной цели.

★ Сопротивление. Наш самый близкий враг

Любое дело, которое мы начинаем, неизбежно сталкивается с действием двух сил.

Первая — это вдохновение. Желание выразить себя, желание творить. Вдохновение — это сила потенциала и чистой возможности, и именно оно даёт нам смелость продолжать, когда становится трудно. Древние греки называли его «музой», кто-то может назвать его Богом, но все величайшие шедевры, всё, что трогает нас и остаётся в памяти, рождается сначала как вдохновение.

Но у любого действия есть и противодействие. И если вдохновение — это сила, ведущая нас вперёд, то сопротивление — его противоположность.

Это оно удерживает нас на месте, вызывая страх и неуверенность. Оно говорит, что мы не готовы и нужно ещё подождать. Довольно потирает руки, когда мы решаем посмотреть ещё одну серию, вместо того чтобы писать историю, которую давно хотели закончить.

Сопротивление — это земля непрожитых жизней и неисполненных желаний, на холмах которой разбросаны невыученные языки и танцы, оставленные на полпути хобби и покрытые пылью музыкальные инструменты.

Сопротивление научило нас откладывать важные дела. Оно ненавидит развитие и хочет, чтобы мы вечно лежали на диване с банкой пива, уставившись в телевизор. Чтобы мы оставались такими, какие есть, никуда не стремясь. Были меньше, чем можем быть.

Мы знаем эту силу с детства и так привыкли к ней, что считаем её частью себя, и когда из двух альтернатив — правильной и лёгкой, мы выбираем лёгкую, то думаем, что мы сами это решили...

Яков Пятницков рассказал, как проявляет себя сопротивление, и что нужно делать, чтобы справиться с этой силой, неизбежной и беспристрастной как сила притяжения.

А вот что о препятствиях и способах их преодолеть рассказывают герои «Жить интересно!». Все они получили эффект, так или иначе уменьшив свои ожидания и определив минимальный шаг, который должен быть выполнен в любом случае.  Ну и всегда помогает добавить в свою рутину элемент игры.

★ Метод Мюнхгаузена в действии

Барон Мюнхгаузен сочинял небылицы, но его идеи вполне жизнеспособны и помогают достигать результатов.

Вера Малий с помощью крошечных ежедневных усилий за три месяца вытащила себя из болота апатии, выработала две полезные привычки и вернула вкус к жизни и творчеству.

★ Правило 20 минут. Лучше мало, чем ничего!

Евгении Изотовой сдвинуться с места помогает «Правило 20 минут»:

«...я прокрастинатор, то есть любитель пооткладывать дела. Причем, разобравшись в причинах откладывания, я поняла, что делаю это часто потому, что понимаю: передо мной гигантская задача, на которую нужно потратить действительно много времени...»

Её история в очередной раз доказывает эффективность принципа «быстро — это медленно без перерыва».

Почему правило 20 минут — это легко?

• Чтобы заняться каким-то делом хотя бы час-два, обычно нужно немного настроиться. К 20 минутам можно и не готовиться, просто сесть и сделать:).
• 20 минут легко вытерпеть, даже если занимаешься нелюбимым делом.
• Пусть 20 минут и небольшой временной промежуток, но даже он поможет побороть лень.
• 20 минут в день — это время, за которое сложно утомиться. В не устанете, даже выполняя сложное дело.
• Эти волшебные 20 минут повысят мотивацию: когда дело уже начато, продолжать его гораздо легче, чем когда нужно начинать с нуля.

★ У вас есть 465 минут для…

Сыграйте в игру, которую придумала Ольга Клеймёнова:
в первый день нужно поработать всего одну минуту,
во второй — две,
в третий — три...
Простая арифметическая прогрессия.

Максимальное время, которое вам придется заниматься поставленной задачей в течение дня - 31 минута.

Но за месяц получится 465 минут! Это 7 часов 45 минут непрерывной работы.

Интересно, к каким результатам приведут вас ежедневные маленькие действия?

Если хотите устроить из этого месячный челлендж, соберите единомышленников, публикуйте отчеты. Это здорово мотивирует.

Предпочитаете трудиться в одиночку и избегаете публичности? Заведите трекер и отмечайте ежедневный прогресс.

★ С чего начать, если вы долго прокрастинировали

Даже если срыв случился, нужно набраться терпения и продолжать. Здравко Цвижетич рекомендует сосредоточиться на маленьких шагах:

Направьте все внимание на текущий день. Или, как я это называю «жить 24 часами». Прекратите читать исследования, которые говорят, что для формирования привычки нужно 21, 45 или 66 дней. Попытки понять, какой срок действительно потребуется — дополнительный перегруз для вас.

Все, что вам потребуется — это постоянство. Если необходимо, пожертвуйте качеством и количеством ради регулярности.

★ Как утреннее чтение TRIBE OF MENTORS изменило мою жизнь

Участник «Стодневки» Михаил Соловьев убедился, что маленькие усилия, предпринимаемые регулярно, приводят к значительным результатам.

Стодневщиков в этом убеждать не надо — они устраивают один челлендж за другим. Вы тоже можете попробовать:

• выбирайте цель,
• определяйте ежедневный шаг,
• придумайте, как будете контролировать прогресс,
• позаботьтесь об инструментах,
• дайте публичное обещание,
• заручитесь поддержкой единомышленников,
• действуйте настойчиво и непрерывно.

Успех неизбежен:)

Новая жизнь не создается за одну ночь. Неудачи и срывы — это часть процесса перемен. Они будут, они неизбежны. Но можно позволить одной маленькой неудаче случиться и идти дальше, а можно вырастить из этой неудачи огромный провал и бесконечно проходить цикл «сгорел сарай, гори и хата».

У вас будут разные дни. Будут дни, когда вместо спорта захочется зависнуть в интернете. Вместо овощей и фруктов съесть эклер. Вместо учебы смотреть сериал. Примите этот факт. Позвольте себе паузу без чувства вины и снова двигайтесь вперед.

Саморазвитие #Игры #опыт_стодневщиков #Привычки #Психология