Как за 100 дней победить тягу к сладкому
Как же нас, сладкоежек, много! Даже среди моих знакомых зашкаливает количество тех, кто не может отказаться от сладостей, хотя желание такое есть.
28 февраля 2024
3614 просмотров
«Начать новую жизнь очень легко. Гораздо легче, чем продолжить...» написала как-то героиня «Жить интересно!» Наталья Жеребилова. И, черт побери, как же она права!
Мы собрали основные причины срывов и истории героев, которые нашли свой способ удерживаться на выбранном пути.
В рейтинге причин, провоцирующих срывы, лидируют завышенные ожидания, которые не подкреплены реальным планом и совсем не вписываются в текущий ритм и образ жизни. Лучше начать с десятиминутной зарядки каждое утро, чем пообещать себе пять полноценных тренировок в неделю и «сломаться», не выдержав нагрузки.
Где-то рядом с предыдущим пунктом — слишком много целей одновременно. Как писал участник «Стодневки» Александр Карпан:
На формирование привычек нужна энергия, которую нужно осознанно выделять и которую мы забираем у других нужных и важных дел. Если продолжать и продолжать это делать, постепенно нейронные связи простраиваются, и в какой-то момент оказывается, что мозгу легче выполнять привычку, чем наоборот.
Новые нейронные связи «продалбываются» в мозгу двумя вещами: повторениями и эмоциональной интенсивностью. Спортсмены хорошо знакомы с этими категориями, разве что тут интенсивность — именно эмоциональная. Больше эмоций – больше активных веществ в мозгу — больше энергии — сильнее эффект. Часто вижу, что люди нехотя занимаются своими привычками, время идет, а результата нет. Ответ именно в этом — надо делать это с большей эмоциональной включенностью.
Одновременно советуют заниматься максимум двумя привычками – это логично, биохимия в мозгу не безразмерная, быстро заканчивается.
Категоричность: пан либо пропал. Просыпаться в пять утра каждое утро без пропусков или забить на режим, придерживаться строгой диеты или вернуться к фастфуду после первого срыва.
Нетрезвое планирование: если график слишком плотный, он почти наверняка будет сорван. Резерв времени увеличивает шансы на успех.
Непоследовательность: перемены начинаются спонтанно, и так же спонтанно, по настроению, забрасываются.
Отсутствие контроля за прогрессом: если не фиксировать свои маленькие ежедневные успехи, пропадает стимул продолжать прикладывать усилия.
Отсутствие поддержки: когда стартовая мотивация иссякла, не слиться по-тихому помогают «болельщики». Они сочувствуют, подбадривают, интересуются тем, как идут дела. Это может быть специально созданная группа поддержки или подписчики в Инстаграме – эффект достигается уже самим фактом «внешнего наблюдения».
Отвлечения: постоянная проверка ленты новостей, почты, мессенджеров сжирает время и энергию, которые можно было бы потратить на тренировки, чтение, изучение языка, другие задачи, которые ведут к поставленной цели.
Любое дело, которое мы начинаем, неизбежно сталкивается с действием двух сил.
Первая — это вдохновение. Желание выразить себя, желание творить. Вдохновение — это сила потенциала и чистой возможности, и именно оно даёт нам смелость продолжать, когда становится трудно. Древние греки называли его «музой», кто-то может назвать его Богом, но все величайшие шедевры, всё, что трогает нас и остаётся в памяти, рождается сначала как вдохновение.
Но у любого действия есть и противодействие. И если вдохновение — это сила, ведущая нас вперёд, то сопротивление — его противоположность.
Это оно удерживает нас на месте, вызывая страх и неуверенность. Оно говорит, что мы не готовы и нужно ещё подождать. Довольно потирает руки, когда мы решаем посмотреть ещё одну серию, вместо того чтобы писать историю, которую давно хотели закончить.
Сопротивление — это земля непрожитых жизней и неисполненных желаний, на холмах которой разбросаны невыученные языки и танцы, оставленные на полпути хобби и покрытые пылью музыкальные инструменты.
Сопротивление научило нас откладывать важные дела. Оно ненавидит развитие и хочет, чтобы мы вечно лежали на диване с банкой пива, уставившись в телевизор. Чтобы мы оставались такими, какие есть, никуда не стремясь. Были меньше, чем можем быть.
Мы знаем эту силу с детства и так привыкли к ней, что считаем её частью себя, и когда из двух альтернатив — правильной и лёгкой, мы выбираем лёгкую, то думаем, что мы сами это решили...
Яков Пятницков рассказал, как проявляет себя сопротивление, и что нужно делать, чтобы справиться с этой силой, неизбежной и беспристрастной как сила притяжения.
А вот что о препятствиях и способах их преодолеть рассказывают герои «Жить интересно!». Все они получили эффект, так или иначе уменьшив свои ожидания и определив минимальный шаг, который должен быть выполнен в любом случае. Ну и всегда помогает добавить в свою рутину элемент игры.
Барон Мюнхгаузен сочинял небылицы, но его идеи вполне жизнеспособны и помогают достигать результатов.
Вера Малий с помощью крошечных ежедневных усилий за три месяца вытащила себя из болота апатии, выработала две полезные привычки и вернула вкус к жизни и творчеству.
Евгении Изотовой сдвинуться с места помогает «Правило 20 минут»:
«...я прокрастинатор, то есть любитель пооткладывать дела. Причем, разобравшись в причинах откладывания, я поняла, что делаю это часто потому, что понимаю: передо мной гигантская задача, на которую нужно потратить действительно много времени...»
Её история в очередной раз доказывает эффективность принципа «быстро — это медленно без перерыва».
Почему правило 20 минут — это легко?
Сыграйте в игру, которую придумала Ольга Клеймёнова:
в первый день нужно поработать всего одну минуту,
во второй — две,
в третий — три...
Простая арифметическая прогрессия.
Максимальное время, которое вам придется заниматься поставленной задачей в течение дня - 31 минута.
Но за месяц получится 465 минут! Это 7 часов 45 минут непрерывной работы.
Интересно, к каким результатам приведут вас ежедневные маленькие действия?
Если хотите устроить из этого месячный челлендж, соберите единомышленников, публикуйте отчеты. Это здорово мотивирует.
Предпочитаете трудиться в одиночку и избегаете публичности? Заведите трекер и отмечайте ежедневный прогресс.
Даже если срыв случился, нужно набраться терпения и продолжать. Здравко Цвижетич рекомендует сосредоточиться на маленьких шагах:
Направьте все внимание на текущий день. Или, как я это называю «жить 24 часами». Прекратите читать исследования, которые говорят, что для формирования привычки нужно 21, 45 или 66 дней. Попытки понять, какой срок действительно потребуется — дополнительный перегруз для вас.
Все, что вам потребуется — это постоянство. Если необходимо, пожертвуйте качеством и количеством ради регулярности.
Участник «Стодневки» Михаил Соловьев убедился, что маленькие усилия, предпринимаемые регулярно, приводят к значительным результатам.
Стодневщиков в этом убеждать не надо — они устраивают один челлендж за другим. Вы тоже можете попробовать:
Успех неизбежен:)
Новая жизнь не создается за одну ночь. Неудачи и срывы — это часть процесса перемен. Они будут, они неизбежны. Но можно позволить одной маленькой неудаче случиться и идти дальше, а можно вырастить из этой неудачи огромный провал и бесконечно проходить цикл «сгорел сарай, гори и хата».
У вас будут разные дни. Будут дни, когда вместо спорта захочется зависнуть в интернете. Вместо овощей и фруктов съесть эклер. Вместо учебы смотреть сериал. Примите этот факт. Позвольте себе паузу без чувства вины и снова двигайтесь вперед.