22 января 2021

Метод Мюнхгаузена в действии

10153 просмотра

Вера Малий
Люблю придумывать новое и приводить в порядок существующее. Организую информацию, процессы, пространство. Делаю работу продуктивнее, а жизнь — комфортнее. Путешествия, фотография, общение с интересными людьми и создание красоты собственными руками — фавориты моих увлечений.
  • Всё началось с момента, когда я осознала, что дни стали пустыми. Я привычно делала работу, делала что-то по дому и — всё.

    Остальное время пролетало или перед телевизором или в интернете. Никуда не хотелось идти, ни с кем не хотелось общаться, ничего не хотелось делать сверх необходимого. И даже мозги — предмет моей гордости — отказывались шевелиться. Было ощущение, что вместо меня двигается механическая кукла.

    Конечно, можно было всё списать на банальную усталость — за предыдущие два года мы сделали два капитальных ремонта в двух немаленьких квартирах (вплоть до сноса стен и укладки новых коммуникаций) — своими силами, не отрываясь от основной работы. На минуточку — профессии нашей пары — IT-шники, связисты, программисты. Можно было списать на карантин с самоизоляцией, или на дождливую осень — жители нашего южного города начинают хандрить, если не видят солнца больше трёх дней. Списать-то было можно. Но у меня, в отличие от русской классики, обычно возникает только один вопрос: что с этим делать?

    Поэтому, проанализировав «общее состояние организма» и придя к выводу, что на большие подвиги сил нет, я решила выползать из этого состояния малыми шагами. В это время на глаза попалась замечательная мысль, что привычка образуется не за 21 день, как это повсеместно декларируется, а за три месяца. Именно столько нужно, чтобы действия стали автоматическими.

    С проверки данного утверждения я и решила начать. Подобрала максимально эффективный для себя любимой метод воздействия: в Экселе  нарисованы три таблички — каждая на месяц, с тремя новыми привычками. И этот листок повис на стенке рядом с компьютером, именно там, где я убивала всё свободное время.

    На первое время привычки были выбраны очень простые и не требующие много усилий за один раз: зарядка для глаз, 15 минут на домашние дела и хотя бы 15 минут в день заниматься рукоделием. Тут надо пояснить, что вязание, шитьё, вышивка, плетение бисером и прочие занятия из арсенала «благородных девиц» были моими постоянными спутниками много лет и факт их забвения приравнивался к болезни.

    Дальше началось самое интересное. Первые дни я благополучно забывала о своих новых планах ровно до момента, когда вечером доползала до компьютера. И вот тут на глаза попадалась та самая таблица! Сначала, я злилась: и так нет никаких сил, а тут, оказывается, нужно делать эту зарядку, что-то шить… И закрашивала квадратики невыполненных дел чёрным.

    Через неделю с трудом, через силу, начала делать зарядку для глаз. И обнаружила, что скучно сидеть несколько минут неподвижно, просто так. Тогда начались поиски промежутка вынужденной неподвижности, куда можно встроить эту зарядку. И это время очень быстро обнаружилось: поездка на работу или с работы, если утром забыла позаниматься. Квадратики этой привычки, сначала через 2-3 дня, потом всё чаще, стали закрашиваться зелёным цветом. И я стала ловить себя на том, что, беря в руки зелёный карандаш, испытываю подъём настроения!

    Это придало сил для пристального разглядывания следующей привычки — про домашние дела. Тут в ход пошли всяческие самоуговоры: ну, я только стиральную машинку запущу — и всё! Я только цветы полью — и всё! Я только… Организм сопротивлялся, скрипел, но на одно дело в день уговаривался.

    Сначала по одному маленькому делу, потом — по два. Очень помогло включение таймера на телефоне. Оказалось, намного проще делать что-то малоприятное, если знаешь, что процесс ограничен по времени. Постепенно для привычки ежедневно поддерживать порядок нашлось два времени: утром, когда уже полностью собран на работу, а до выхода осталось 5-10 минут или вечером, сразу после ужина. И дом потихоньку начал принимать привычный уютный вид, и уже стал за ненадобностью отключаться таймер, и появилось забытое удовольствие от процесса наведения порядка.

    Сложнее всего оказалось с рукоделием. Как я только себя ни мотивировала — и шоколадкой, и книжкой, и давила на гордость и ответственность — клеточки почти сплошняком оставались чёрными. Ничего не выходило — вдохновения творить не было.

    Тогда я решила хотя бы разобрать все неоконченные работы, разложить по местам материалы для только задуманных проектов.  Доделать то, где осталась лишь механическая работа, а остальное разложить по отдельным коробкам с описанием: что задумывалось, что осталось сделать, что из материалов понадобится. Я просто разрешила себе жизнь без творчества, каким бы диким это ни казалось.

    Этот приём оказался самым действенным. Так как я уже получала удовольствия от наведения порядка, то разбирать рукодельные хвосты было легко. А когда несколько проектов, иногда через силу, были доведены до конца, то за дело принялся дофамин. В процессе описания неоконченных проектов стали сами по себе появляться новые идеи. И постепенно в строчке этой привычки стало всё больше квадратиков зелёного цвета.

    Спустя ещё месяц я реализовала небольшой проект в сети «… дней до Нового года», сотворила несколько комплектов ёлочных игрушек, кучу сувениров для друзей, успела поучаствовать в предновогодней ярмарке, организовать чудесный праздник для семьи и получить море удовольствия от жизни.

    И самое важное — я поняла, что можно выкарабкаться практически из любой ситуации. Если не «рвать жилы», не пытаться прыгнуть выше головы, а трезво оценить свои силы и возможности, наметить цель — пусть небольшую, и маленькими шагами двигаться в выбранном направлении. Нужно только не ругать себя за «прогулы» и ошибки, а хвалить за каждый, даже незначительный, успех на этом пути.

    Как будто для подтверждения моей правоты, сразу же после Нового года я наткнулась на метод, называемый «Кайдзен»– стратегию маленьких шагов, ведущих к постоянному совершенствованию.  Сначала это меня огорчило: «Ну вот, столько времени изобретала велосипед!», а потом порадовало: «Значит, двигалась в правильном направлении».

    Творческий кризис, новый режим питания, занятия спортом, освоение новых областей знаний, изменение вашего окружения — всё можно сделать таким способом, даже если поначалу не веришь в свои силы.

    Саморазвитие#Инструменты#Привычки

    Интересные комментарии

      Татьяна
      4 года

      Вера! Большое спасибо вам за статью. Очень своевременно.

      Вера
      4 года

      Я рада, что это "очень своевременно"! Удачи!

      Марат
      4 года

      Здорово!Спасибо.

      Вера
      4 года

      Пожалуйста! ;)

      Armacast
      4 года

      Надо и мне заняться вытягиванием себя за волосы из болота)))) Спасибо, Вера!

      Вера
      4 года

      Я думаю, у Вас всё получится. :)

      Ада
      4 года

      Я сейчас подобным образом, как Вы с вышивками, приучаю себя писать каждый день, а то что-то расслабилась непозволительно;-)

      Спасибо за историю!

      Вера
      4 года

      Как хорошо, что есть "соучастники"! Писать каждый день - это серьёзная работа.

      Лариса
      4 года

      Спасибо, Вера! Ваш опыт вдохновляет! Попробую последовать. Буксую, как Вы в начале своей стодневки

      Вера
      4 года

      Главное - не ругать себя. Разрешите себе быть именно такой и буксовать.

      Кристина
      4 года

      Вера, спасибо! Тоже вытягиваю себя за волосы из болота, уже каждое делаю упражнения для спины (пока мозг не проснулся и не начал думать "а может не надо"). Теперь прививаю привычку медитировать (если то, что я делаю, можно так назвать :)). Полезно узнать, что у кого-то этот метод сработал, значит на правильном пути!

      Вера
      4 года

      Замечательно, что Вы двигаетесь пл этому пути. Удачи!

      Gala
      4 года

      Вера, вы молодец. К вам просьба - организуйте осенью в ЖИ творческий проект - по подготовке к новому году)))

      Вера
      4 года

      Интересная просьба. :)

      А какой именно проект, можно поконкретнее?

      Анна
      4 года

      Спасибо большое! У меня так не только с рукоделием, но и с чтением научной литературы. Годы после защиты диссертации (прошло уже шесть лет), которые я потратила на то, что "пахала, как папа Карло", на всю мою методическую комиссию (имею несчастье быть председателем предметной комиссии), отбили у меня всякие мысли о способности и возможности заниматься научной исторической работой, а ведь я это люблю! Всегда, сколько себя помню, много читала.

      Вера
      4 года

      Если я не ошибаюсь, такое состояние, как у Вас, Анна, называется выгоранием.

      И да - выбираться из него тяжело. Надеюсь, что у Вас получится это преодолеть.

      Анна
      4 года

      Спасибо! Постараюсь, чтобы получилось!

      Zaur
      4 года

      По этой теме очень рекомендую великолепную книгу Кэролайн Арнольд "Микрорешения"

      Вера
      4 года

      Спасибо за рекомендацию!

      Инга Афанасьева
      4 года

      Для тех, кто любит всё и сразу, а главное - пытается жить в таком ритме -

      мудрость - просто неоценимая. )

      Да, знаешь про Кайдзен тысячу раз. )

      Но - разрешила себе не заниматься больше творчеством, и тогда всё пошло - это очень сильно.

      Мы слишком часто иногда мечтаем о великом, когда можно (ну хотя бы не начать, но ) параллельно делать что то простое и существенное.

      И да - развитый навык стабильного развития и прокачанной воли, самодисциплины и третьей чакры - на заставит себя ждать, и отблагодарит сполна. ) А главное - всего три месяца - и вы рискуете остаться с ним на всю жизнь. Вот где засада то. ")

      Вера
      4 года

      "всего три месяца - и вы рискуете остаться с ним на всю жизнь" - спасибо, очень порадовала формулировка. :)