15 мая 2020

Как вернуть себе силы, радость и уверенность, что всё в порядке

5534 просмотра

Анна Штаер
Выпускающий редактор журнала «Жить интересно!», координатор проекта «Стодневка — экспедиция к новому Я». В здравом уме и твердой памяти променяла Москву на пермскую глубинку. Любит честные истории и умных собеседников. Не любит лентяев и курильщиков. Считает, что единственная возможность быть ответственным — это принять на себя ответственность за свою собственную жизнь.
  • interesno.co
  • Что это было? Что случилось со всеми нами в последние месяцы? Почему, несмотря на то что всем пришлось замереть, забиться по норкам, отказаться от множества дел и целей, мы не чувствуем себя отдохнувшими?

    Как избавиться от страхов и сомнений, как перестать себя ругать за бессилие и падение на эмоциональное дно? Как вернуть себе ощущение, что ты сам управляешь своей жизнью, а значит все в порядке? Как разрешить себе хотеть счастья, радости, самореализации?

    Собрали для вас несколько вдохновляющих и проясняющих историй — разумеется, все они основаны «на реальных событиях» и рассказаны реальными людьми.

    Свою историю Ольга Седнева прислала в «ЖИ!» вскоре после событий в Украине. Вынужденные перемены заставили ее отказаться от всех намеченных целей. Но она нашла новые силы, источники вдохновения и сформулировала собственное определение осознанного успеха.

    Сегодня всем нам важно крепко держаться своих ценностей, сохранять трезвый ум и продолжать двигаться вперед, даже если цели стали совсем другими:

    «Фрирайтинг помог описать словами, где я нахожусь в текущий момент и чего хочу. Выяснилось, что неопределенность накладывала разнообразные табу на проявление собственных желаний. Потоки входящих задач имели высший приоритет, откладывая решение глобальных вопросов на потом. Сместив фокус с насущного на внутреннее, я сформулировала новый девиз — «Разрешить себе».
    Разрешить жить тем, что интересно, разрешить себе быть непонятой, разрешить заниматься нецелесообразным, разрешить ориентироваться на внутренние импульсы, разрешить себе много целей, дать право передумать, разрешить развиваться и отказываться от устаревшего, разрешить себе не подстраиваться под ситуацию, а подстраивать ситуацию под себя».

    Как разрешить себе жить в условиях потерь и неопределенности

    Письменные практики помогли и Елизавете Мусатовой. Когда привычная картина мира меняется, когда рушится то, что казалось надежным, трудно сохранять присутствие духа. В такой ситуации бывает полезно взять ручку, тетрадь и написать о том, что происходит. Ответить самому себе на вопросы, которые мучают.

    В своей статье Елизавета рассказывает, как за девять шагов разобралась с кризисной ситуацией.

    «…я сидела в любимом кафе и изо всех сил старалась не разрыдаться прямо в кофе. Причины для слез копились долго. Я трещала по швам под напряжением первых месяцев эмиграции.
    Имя, репутация и регалии, которые я взращивала несколько лет, ничего не значили на новом месте. Простейшие действия без языка, знания местных реалий и связей давались с боем. Евро рос и увеличивал больше, чем вдвое стоимость аренды, счетов, еды и вообще жизни. У нас с котом на пару обострились старые травмы, из-за чего он перестал спать, я — нормально ходить, а банковский счет похудел на приличную сумму.
    Меня доломали утренние новости: мой лучший и самый надежный друг, с которым мы больше года готовили переезд и делили всю финансовую ответственность, сказал, что устал и возвращается в Россию. Поддержка, опора, планы, казалось, уезжали вместе с человеком. Я изо всех сил старалась быть понимающей, но чувства вопили, что это предательство.
    Помню, как смотрела на свое рабочее расписание, которое существенно оскудело после отмены очных консультаций из-за переезда. На сводки курса валют. На счета за аренду, врачей и ветеринара. На потенциальные выплаты по проекту. Хотелось встать и выйти из происходящего. Я вышла — в кафе…»

    Когда жизни наплевать на ваши планы: девять шагов, чтобы восстановить контроль

    Мария Точилина знает, как удержать штурвал собственной жизни в условиях турбулентности, когда ситуация меняется непредсказуемо, а повлиять почти ни на что невозможно:

    «Сказать самому себе: «Сейчас это так!». На самом деле, с этого признания и принятия ситуации такой, какая она есть, начинается… Движение вперед. Да, да. Прекратить истерику, панику и плач про «все пропало!». Даже если пропало, действительно, многое. Сей-час вот так. Зафиксировали. Перестали рефлексировать по этому поводу. Перестали сравнивать, искать причины и гадать «А как будет дальше?». Садимся и пишем список. Смещаем фокус внимания с безысходности на возможности».

    ★ СЕЙЧАС ВОТ ТАК! или Фокус внимания на МОГУ!

    Услышали? То, что МОГУ СЕЙЧАС, а не геройские подвиги. Кому они будут нужны, если вы загоните себя под плинтус.

    «Если внимательно посмотреть вокруг, можно увидеть, что подавляющее большинство жителей мегаполиса живет привычно не выше 30% по шкале ресурса, периодически падая к 10 или ниже. Многие при этом организуют себе деятельность на пинковой тяге, повторяя мантру «соберись, тряпка». Какое-то время это, возможно, даже работает. При этом ресурсодефицит настолько привычен, что очень сложно понять, что вообще не так.
    Если бы к карантину все пришли бодрыми и полными сил, общая картина наверняка была бы другой. Но так как очень и очень многим ориентироваться в новых обстоятельствах пришлось с застарелым ресурсодефицитом, дополнительные затраты окончательно прикончили и без того не очень живой баланс. Дело в том, что в состоянии дефицита не просто большое, а огромное значение имеют рутины. Это те привычные действия, которые совершаются на автопилоте. Например, собраться утром на работу, не проснувшись, это рутина. И вот так формируется весь день — на рутинах в качестве опорных точек. А тут внезапно все эти опорные точки исчезли и надо собирать день заново. Но упс, нечем и не на чем...»

    Надежда Дмитриева объясняет, почему упадок сил и внезапное желание лежать на диване вместо того, чтобы «продуктивно самоизолироваться» — не обязательно признак деградации и лени.

    Оцените, на каком уровне находится заряд вашей «батарейки», и делайте выбор — напрячь силу воли или прописать себе отдых.

    Если вы утонете и ко дну прилипнете. О ресурсе, тревожности и зоне комфорта в интересные времена

    Ольга Назарова отказалась от привычных стратегий саморазвития в период карантина и определила для себя, чему на самом деле стоит уделить внимание во время этой вынужденной паузы. И никто как видите не умер:


    «Я призываю вас задуматься о пользе остановки, отдыха и дать себе такую возможность хотя бы в карантин. Раз уж она сама принудительно к нам пришла — давайте проведём эксперимент? Вдруг, вы обнаружите новые ресурсы, которых вам не хватало?
    Я не призываю лечь на диван и не делать вообще ничего. Это скучно. И это говорит о нездоровье.
    Но я однозначно призываю попробовать новые стратегии в этом странном и удивительно времени. И найти в них свежие, ранее незнакомые ресурсы.
    Мои обнаруженные ресурсы меня уже достаточно удивили и обогатили жизненный опыт. И я точно заберу их в жизнь после карантина».

    ★ Карантин на диване и без саморазвития. А что, так можно было?

    Ну и напоследок — как все это реализовать на практике, по пунктам.

    Юлия Дараган написала объемную статью про то, как оставаться продуктивным, расходуя энергию буквально «по чайной ложке».

    «Когда на нас давят непредвиденные обстоятельства, всем здорово не хватает энергии.
    Проблема в том, что, в отличие от других ресурсов, энергию невозможно копить. Она как мана в компьютерной игре: восстанавливается до лимита, тратится на разные действия, потихоньку нарастает обратно. Впрок наотдыхаться не получится...»

    Задача менеджмента энергии — не столько приумножать капитал, сколько снижать траты, разумно вкладываться и — если очень повезет — потихоньку повышать лимит. Ну, или, что реалистичнее, не давать ему сокращаться.

    Почитайте – очень доходчиво о причинах и симптомах дефицита энергии. О том, как изматывает необходимость принимать решения и почему в такой ситуации лучше всего помогают рутины.

    А также о том, как сократить утечки и что делать каждый день, чтобы стресс не нарастал снежным комом. Как с минимальными затратами энергии снизить уровень стресса и добавить в жизнь больше положительных эмоций.

    Спун-менеджмент. Часть 1. Как выжить, когда «сил моих больше нет»

    Спун-менеджмент. Часть 2. Снижаем стресс, добываем позитив

    Саморазвитие#кризис#Осознанность#Приоритеты#Цели#энергия