Сегодня поговорим об очень простом инструменте, который способен на многое:

• помогает справиться с прокрастинацией;
• увеличивает нашу продуктивность;
• способствует формированию привычек;
• напоминает о делах, о которых мы склонны забывать;
• продвигает нас к целям;
• показывает нам наши возможности;
• повышает самооценку и укрепляет веру в себя;
• стимулирует покорять новые высоты.

Тадам! Речь про трекеры привычек.

Смотрите, как это работает.

Вы записываете привычки, которые хотите сформировать и задачи, которые намерены выполнять ежедневно. Начать можно с повседневных вещей, которые мы так часто упускаем:

• Рано вставать
• Вовремя ложиться
• Пить витамины
• Делать зарядку
• Не залезать в соцсети до завтрака
• Читать книгу в течение 30 минут
• Протереть пыль
• Полить цветы
• Выполнить упражнение по грамматике
• Позаниматься гитарой
• Не есть печеньки и т.д.

Все это вы вносите в трекер и ставите галочки, или красиво раскрашиваете дни, когда вам что-либо из списка удалось. Мозг включается в игру «Закрась все клеточки». А окружающие, которые посмеивались над вами, говоря, что живете ради галочки в трекере привычек, вскоре начнут удивляться, как это вы выучили испанский за 100 дней.

Трекеры позволяют освободить голову от лишней информации. Помните, как раньше приходилось запоминать адреса и номера телефонов? Сейчас мы вряд ли знаем наизусть телефоны ближайших друзей и родственников — зачем, если есть память смартфона и google?

Есть у трекеров и другие выгоды. Например, мы подсознательно боимся некоторых важных целей, мысленно представляя себе масштаб усилий, которые предстоит предпринять. Пример с изучением испанского в этом смысле очень нагляден. Вам бы хотелось выучить язык, но это же так много работы, и мозг гонит прочь мысли о занятиях грамматикой, и предлагает потратить время на что-нибудь сиюминутное, приятное и простое. Когда задача «позаниматься испанским» включена в трекер, у вашего мозга почти нет шансов забыть о ней.

★ От коврика для йоги к Habitica, Momentum и Habits

Участница «Стодневки» Вероника Куликова объяснила: если хочешь изменить привычки, учитывай особенности своего мозга, ставь ему понятные задачи, помогай видеть прогресс и хвали за хорошее поведение:

С этими задачами неплохо справляются трекеры привычек. Бумажные, электронные, бесплатные или доступные по подписке. Оценить их эффективность можно только одним способом — пробовать.

★ Разложить жизнь по полочкам

Алина Платанова решила «разложить жизнь по полочкам» и начала с того, что наполняет ее будни.

Она нарисовала таблицу, в которую включила все задачи и ритуалы, которые выполняются ежедневно. И жизнь действительно стала упорядочиваться.

Табличка Алины стала прототипом «таблички маленьких шагов», которую теперь используют участники «Стодневки». Самые эффективные инструменты всегда очень просты.

★ Человек = совокупность привычек + еще кое-что

Анна Ященко, от которой Вероника узнала про приложение Habitica, вначале пользовалась электронными сервисами и приложениями, а сейчас ей достаточно таблицы в Экселе:

★ Bullet Journal — гибкое планирование

Можно вести трекер в блокноте Bullet Jourmal. Структура этого блокнота прекрасно подходит для подобных задач.

Но у такого формата есть и недостатки: список не маячит постоянно перед глазами и в круговороте дел вы можете забыть о его существовании, а когда руки дойдут до выполнения какого-либо из пунктов, вам может быть лень или неудобно достать блокнот и отметить достижение.

★ Таблица успешных дней. Опыт, подтвержденный практикой

Александра Матвеева пользовалась бумажной «Таблице успешных дней», но потом нашла ей цифровой аналог:

Если вы не выпускаете смартфон из рук, присмотритесь к трекерам-приложениям. Вот еще парочка бесплатных:

• Momentum Habit Tracker — iOS
• aTimeLogger — iOS и Android

★ Стать рекордсменом в домашних делах

С приложениями интересно играть:) Чтобы приучить себя регулярно делать уборку, Лев Шипулин создал приложение Duty-Awards. Теперь моет посуду, стирает белье и собирает медальки. Жена, говорит, не нарадуется:)

★ Просто закрась этот день!

Павел Петров несколько раз угодил в ловушку перфекционизма. Благодаря простой табличке из Excel и нескольким цветным карандашам он научился получать удовольствие не от результата, а от процесса.

★ Раскрашивать «маленькие шаги»

Александр Ставров для закрепления привычек использует чек-листы, распечатанные на принтере. «Раскрашивать» ячейку на бумаге ему оказалось приятнее и интереснее, чем отмечать выполнение задач в мобильном приложении:

Еще немножко трекеров для любителей рисовать

• Екатерина Шилина нарисовала красивые скетчи  с трекерами, а Армен Петросян разместил pdf-файлы в своей рассылке.
• Чек-лист с худеющими бегемотиками Раи Примаковой поможет легко встроить здоровые привычки в распорядок дня.

★ Подписывайтесь на рассылку "ЖИ!", чтобы получать подборки полезных статей на электронную почту: http://eepurl.com/dw6xZ5

Саморазвитие #Инструменты #Привычки #Приложения #Цели