18 мая 2021
Ежедневные ритуалы — залог успешного дня
57530 просмотров
-
- Алина Платанова
- Выпускница Петербургского Университета и студентка Швейцарского Политеха. Училась в Лозанне. Вернулась в Питер. Любознательна и не представляю свою жизнь без путешествий. В свободное время изучаю языки, фотографирую, читаю, гуляю. Веду блог о путешествиях и об экспериментах по совершенствованию своей жизни. Смотрю на мир с улыбкой и стремлюсь к счастью!
maybeeabroad.com Многие статьи упоминают важность ежедневных повторяющихся действий. Некоторые приводят в пример знаменитостей, которые каждый день носят одну и ту же футболку или едят одну и ту же еду на завтрак.
Это, я считаю, крайности, а вот иметь набор действий, задающих тон дню и выполняемых ежедневно, очень важно для правильной (хорошей) жизни.
Несколько месяцев назад я попробовала ввести в свой распорядок дня утренние и вечерние ритуалы. Выглядело это так: я каждый день переписывала на очередном листочке блокнота, что должна сделать. А именно: встать, умыться, взвеситься и т.п., а потом, утром (или вечером) отмечала дела плюсиками.
В постоянном переписывании был свой скрытый смысл — во-первых, лишний раз об этом подумать, а во-вторых, чтобы хорошо запомнить, что же это я собираюсь каждый день делать. После месяца такой деятельности я забросила это переписывание, решив, что и так все помню. И что же вы думаете? Довольно быстро перестала делать почти все, что хотелось бы.
Вторая попытка случилась у меня этой осенью, во время моей стодневки, одна из главных целей которой была такой: разложить свою жизнь по полочкам.
Я создала себе прекрасную зеленую табличку, где записала все свои утренние и вечерние дела. И знаете, жизнь действительно начала раскладываться по полочкам!
Начнем с вечерних ритуалов — ведь именно хороший вечер является залогом хорошего утра :)
Уже какое-то время я практикую раннее вставание, поэтому ложусь в десять вечера. Однако ритуалы не завязаны на время и будут хороши для любого. Единственное необходимое условие — на их выполнение нужно закладывать минимум час, так что я, планируя день, располагаю собой только до девяти вечера.
Первое, что я делаю при подготовке к новому дню — решаю, что мне завтра надевать. Если я вдруг просплю или увлекусь рисованием, а то еще что-нибудь случится, мне не придется тратить время на поиск одежды У меня уже все приготовлено.
Причем я имею в виду буквально все, включая носки, подходящего цвета шарфик и кулончик. Так что с вечера я смотрю прогноз погоды на завтра и иду к шкафу. Одновременно ставлю будильник на шесть утра и думаю, что мне нужно будет завтра. Если обещают дождь, сразу же кладу в сумку зонт.
Дальше — душ и новый ритуал, который я практикую уже некоторое время и который мне очень нравится. Взяла его на сайте flylady, где он проходит под кодовым названием swish&swipe. Заключается он в том, что я кручу щеткой в унитазе и прохожусь мочалкой по раковине. Без моющих средств, просто так. Занимает буквально две минуты, зато снимает нарастающий налет. И теперь в моей жизни не случается моментов, когда смотришь на что-то и думаешь: «Какой ужас, надо срочно вымыть!». Если есть чуть побольше времени, могу и с моющим средством пройтись, не оставляя до дня уборки.
Выйдя из ванной, сажусь за ноутбук — подводить итоги дня. Раньше пыталась делать это на бумаге от руки, но привычка не прижилась, а вот в DayOne очень даже хорошо получается. Пишу, когда я была молодец, когда не молодец, чем запомнился день, и что я могла бы улучшить.
В конце недели подвожу итоги недели — по той же схеме, но в итоги дня заглядываю только для того, чтобы сформировать общие направления по улучшению, все остальное — по памяти.
Заметила, что с тех пор, как стала подводить итоги дня, стала легче засыпать: я больше не перебираю в уме все события, просто думаю о чем-то приятном. Разделавшись с писаниной, иду в кровать и читаю. Обычно совсем чуть-чуть, одну небольшую главу, но главное — читаю каждый день! Это очень здорово, потому что другого времени читать у меня сейчас не находится.
Наконец, выключаю свет, сажусь на кровати в позу лотоса, заворачиваюсь в одеяло и медитирую. Практикую медитацию с тех пор, как прочитала в книге Келли Макгонигал «Сила Воли» о том, что медитация помогает ее, эту силу воли, накапливать. Пока не заметила, действительно ли это так, но и медитировать меня надолго не хватает — от силы минуты две. Но ведь большие начинания начинаются с малого, верно?
Когда мне надоедает медитировать (обычно очень быстро), я расправляю одеяло, ложусь и отправляюсь в чудесную страну снов. И в шесть утра встаю с новыми силами, улыбкой встречая новый день.
Утром меня будит приятная тихая мелодия, и я радостно вскакиваю с постели. Теперь у меня наконец-то появилось то действо, ради которого я с сияющими глазами просыпаюсь каждый день — это рисование! Как это случилось, расскажу как-нибудь в другой раз.
Идеальное утро у меня выглядит так: умываюсь и убираю высохшую посуду. О ней я не писала в вечерних ритуалах, потому что мою ее всегда-всегда сразу после ужина, так что к вечеру у меня уже чистая и пустая мойка. Затем сажусь и (не открывая ноутбук и не включая интернет на телефоне) пишу две-три страницы утреннего фрирайтинга. Иногда даже одну, если времени не очень много.
Затем — разминка с помощью йоги, настолько крошечная, что мне даже йогой ее называть стыдно. Я делаю три круга Сурья Намаскар, буквально за пять минут, но даже так лучше, чем совсем никак.
После этого минут пятнадцать я занимаюсь уборкой: или подмету, или пыль протру, или вещи по местам разложу. Затем (это происходит около восьми) перемещаюсь на кухню, где готовлю себе овсянку, открываю учебник немецкого и делаю какие-нибудь упражнения.
На курсы не хожу, занимаюсь самостоятельно — хочу подготовиться к экзамену и сдать на сертификат.
Наконец, позавтракав и вымыв посуду, возвращаюсь в комнату, где сажусь за рисование. Рисую, сколько успею, часов до девяти. Затем надеваю приготовленную с вечера одежду, и вперед, к покорению вершин!
Слишком хорошо выглядит, не правда ли? Настолько хорошо, что вы даже не верите, что мне это удается? Не верите — и правильно делаете. Не удается. Всегда происходит что-то, что отнимает время, и в итоге я не успеваю сделать все, что хотела.
Немецким или рисованием я иногда занимаюсь в середине дня или даже вечером. Уборка очень часто выпадает вообще (как можно заметить по моей табличке).
Недавно я начала бегать по утрам, поэтому половину действий сделать не успеваю просто физически. Значит, что надо что-то менять в этой схеме. Пока я просто договорилась с собой, что немецкий и рисование делаются не обязательно утром, а когда-нибудь, как получится. Однако я ставлю их в утреннюю табличку, чтобы не забывать, что это для меня важно, что этим я хочу заниматься каждый день.
Да, я далеко не всегда следую придуманной мной схеме, но она работает. Хотя бы потому, что так я вижу свое идеальное утро, к которому стремлюсь. Однажды утренние плюсики станут такими же частыми, как и вечерние. Я придумаю, как. Может, буду вставать пораньше. Может, перераспределю ритуалы, добавлю пробежку вместо чего-нибудь другого. А может, буду уходить из дома попозже.
С вечерними ритуалами все хорошо потому, что я очень редко ложусь ровно в десять. Обычно это случается к одиннадцати, чтобы я успела сделать всё запланированное.
Интересно, что раньше я считала утренние ритуалы важнее вечерних: все сделал, все успел — и радостный отправляешься на работу с чувством выполненного долга. Однако теперь я придерживаюсь мнения, что важнее (по крайней мере, для меня) ритуалы вечерние — потому что они задают тон утра, которое задает тон дня :)
А каких ежедневных ритуалов придерживаетесь вы?
Саморазвитие #Инструменты #опыт_стодневщиков #Планирование #стодневка #Тайм-менеджмент