На почту «ЖИ!» пришел любопытный спам. В письме, которое зазывало на курсы по блогингу, содержался список тем, о которых актуально писать в сентябре.

На первом месте, прогнозируемо, дети-школа-воспитание. Потом ностальгия, грустяшки по ушедшему лету и чтение у камина. Третьим пунктом значился «сбор урожая».

Мы подумали: а это идея! Две трети года позади, до новогодних фейерверков осталось чуть больше 100 дней, самое время пожинать плоды, заготавливать впрок достигнутые успехи и перерабатывать полученные уроки.

Сегодняшняя подборка статей — о том, как выудить пользу из прожитого.

Собирать урожай дня

Армен Петросян советует анализировать каждый прожитый день, чтобы не терять крупицы опыта и смысла, делать свои перемены осознанными и постоянными.

— Я советую воспринимать подведение итогов не как обязательный элемент плана на день, а как интересный сбор урожая. Если хватит терпения перечитывать вопросы в течение нескольких недель, вы будете помнить о них в течение дня.

Представьте, что вопросы — это семена, которые вы сеете утром. Что из них сплетена сеть, в которую попадают результаты ваших усилий. Разве вам не интересно будет проверить улов или всходы?

Десятка итоговых вопросов

• Что нового я узнал сегодня?
• Что сделал я для продвижения к целям?
• Какое самое большое достижение этого дня?
• Что привлекло моё внимание? 10 моментов, заинтересовавших меня.
• 10 моментов радости.
• Когда удалось проявить свои ценности? Кому и как я был полезен?
• В каких случаях я поленился и впустую потратил время?
• Кого и за что хотелось бы поблагодарить?
• Самое сильное впечатление дня?
• Что меня расстраивало сегодня?
• Что делать с итогами?

Если продолжить аналогию со сбором урожая, часть того, что вы соберете вечером, обязательно становится семенами для будущих всходов. Подведение итогов становится фундаментом для будущего плана.

Собирать урожай месяца

Несколько лет назад Анна Фельдман провела в «ЖИ!» уникальный по насыщенности и глубине марафон «Анализ месяца». В течение всего года в начале каждого месяца она предлагала одну технику для подведения итогов прожитых 30 дней. В августе она предложила способ подсчитать, куда уходит наше время.

— Представьте себе банк, который каждое утро зачисляет на ваш личный счет 86,400. Валюту можете выбрать ту, что вам больше нравится.  Остаток никогда не переносится на следующий день. Каждый вечер банк списывает со счета все, что вы не сняли в течение дня. Как вы поступите в таком случае? Что будете делать с этим богатством? Будете искать наилучшее применение этим средствам?

Пролистайте свой календарь или ежедневник, вспомните, что было в этом месяце и попробуйте просчитать на какие сферы, в какие направления уходило ваше время.

В августе 31 день. Это 744 часа.

Первое: посмотрите, сколько вы спали. Если вы ведете учет (браслеты, приложения), вам не составит труда это вычислить. Если нет, то прикиньте в среднем сколько это будет? И сколько времени осталось на активную фазу жизни?

Второе: пролистайте календарь, сколько времени ушло на работу? Если у вас стандартный рабочий день (с 9 до 18:00 с перерывом), то это будет 8 часов (без учета времени на обед) в день или 248 часов в месяц. А теперь самое интересное: куда ушли остальные 372 часа?

Давайте искать ответы. В вашем списке могут разные аспекты:

•    Прием пищи
•    Гигиена
•    Встречи с друзьями
•    Время с семьей
•    Развлечения
•    Обучение
•    Время с домашними питомцами
•    Просмотр телевизора
•    Личное развитие
•    Прогулки
•    Спорт
и т.д.

Что у вас получилось и в каком соотношении? Проанализируйте результаты.

•    Какая из сфер вашей жизни наиболее представлена была в этом месяце?
•    Какая наоборот «западала» или имела самое маленькое временное отражение в этом списке?
•    В чем вы испытывали дефицит в этом месяце? На что времени катастрофически не хватало?
•    На какие сферы вы хотели бы выделить больше времени в следующем месяце?
•    Что стоит добавить/включить в следующем месяце, какую из сфер/действий?

Собирать урожай воспоминаний

Насколько хорошо вы помните, что делали, о чем думали, с кем встречались в прошлый четверг? А месяц назад? А год? 90% впечатлений, выводов и идей, которые приходят к нам ежедневно, бесследно забываются. Почти как в «Дне сурка». Если бы мы перерабатывали и фиксировали все, что случается с нами, мы бы не наступали так часто на одни и те же грабли.

Простой способ «завязать узелок на память» — вести самый обычный дневник событий.

Мария Несмеева выделила несколько самых ценных возможностей, которые дает ей ведение дневника:

•    Возможность посвятить отдельное время «интеграции» новой информации. Самые сильные откровения и инсайты обычно остаются со мной и так. Однако в каждом случае есть еще некоторое количество мыслей/идей о направлениях дальнейшей работы, которые протухнут, останутся внутри информационными токсинами, если я о них не подумаю дважды.

•    Возможность закрыть работу. Внутри себя объявить событие завершенным, дав процессу переваривания полученного временнЫе рамки. Иначе я чувствую себя перегруженной, меня не хватает на многие другие задачи, «оперативки не хватает». Для меня в «дневниках событий» есть еще и момент уважения к своим и чужим ресурсам — времени, деньгам, силам, которые были вложены в то, чтобы событие состоялось.

•    Возможность «тренировать мозги»: спустя какое-то время я поймала себя на том, что уже автоматически анализирую события и более осознанно отношусь к их выбору.

•    Возможность хранить и видеть свою историю — каким образом, через какие пункты проходила дорога к цели или решению проблемы. Знать, из чего состоял мой месяц или год. Многое просто приятно вспомнить, а ведь может и пригодиться — для подготовки статьи, мероприятия, а то и для написания мемуаров :)

Собирать урожай радости

В стеклянных банках можно консервировать огурцы и помидоры, разливать в них домашнее варенье — вкусную память о щедром лете. Еще можно собирать в такие же банки самые яркие моменты прожитых дней - как наглядное доказательство того, что наша жизнь состоит не только из работы, постоянной суеты и усталости.

Конечно, банки эти не стеклянные, а нарисованные — своего рода дневник благодарности в картинках.

Участница «Стодневки» Наталья Турабаева считает, что в таком формате коллекция ежедневных радостей выглядит более творческой и вдохновляющей. И для этого не обязательно уметь рисовать как настоящий художник, достаточно уровня «палка-палка-огуречик».

Смысл такого календаря в том, чтобы заполнить банки хорошими воспоминаниями. Особенно в периоды, когда жизнь кажется беспросветно серой. Поместите в банку самое яркое впечатление дня или самое смешное. Или зарисуйте свое хорошее настроение — как вы его видите.

От «баночного» дневника много пользы:

1. Реальное представление о степени наполненности вашей жизни событиями.
2. Копилка воспоминаний. Интересно взглянуть через год!
3. Мотивация к тому, чтобы радовать себя приключениями.
4. Пару минут в день на рефлексию и итоги.

А еще — вдруг в вас проснется желание рисовать, как это не раз уже случалось с героями «ЖИ!», и вы откроете в себе еще одну грань своей личности?

Фиксация радостей вообще пользуется любовью стодневщиков. К примеру, участница проекта Анна Ященко написала у себя в блоге, как она применяет практику «100 мгновений радости».

Попробуйте последовать ее примеру и понаблюдайте, как изменится ваша жизнь:)

— Чтобы насчитать 100 радостей, пытаешься абсолютно ЛЮБОЕ событие событие дня превратить или переделать (так называемая техника рейфрейминга еще) В РАДОСТЬ:

Ничего не случилось — радость.
Вроде бы что-то плохое случилось — переделываем в хорошее.

И так далее. Жизнь становится насыщеннее — надо заметить и зафиксировать событий.

Собирать урожай ошибок

Обычно от негативного опыта остаются неприятные переживания. Это как красные флажки, за которые боишься заходить, о которых не хочется вспоминать. Ты избегаешь мыслей о том, как когда-то «облажался». Но как только меняешь понимание, открывается нечто ценное. Ошибка указывает на неправильность выбранного способа, но она же становится ресурсом, помогающим увидеть работающий способ.

Катерина Куликова напоминает, что на ошибках учатся не только «двоечники», но и гении:

— Все вы наверняка встречали знаменитую цитату Томаса Эдисона: «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают».

А листочки-стикеры post-it с липким краем, на которых мы пишем себе напоминалки и заметки? Они появились благодаря ошибке при производстве клея, и принесли огромный капитал компании, которая выпустила их на рынок.

А Юлия Джугастрянская и вовсе советует объявить охоту на ошибки и косяки:

— Этот совет я впервые услышала от попутчицы в командировке — моей сверстницы, сделавшей успешную карьеру в сетевом бизнесе.

«Получи пять отказов в день, — учит она свою команду продавцов. — Если очень страшно — можно хотя бы три».

Секрет заключается в том, что «в погоне за отказами» человек сначала перестает бояться неудачи, а затем незаметно начинает получать положительные результаты — так, между делом, ведь надо же «корзину fail`ов» набрать!

Саморазвитие #внимательность #итоги #радость