Говорят, лучшая мотивация — это страх или нужда. Как только дела налаживаются, сроки отодвигаются, становится всё сложнее заставить себя работать. Но есть более гуманные способы мотивировать себя.

Собрали для вас коллекцию статей героев «Жить интересно!» о мотивации.  Знакомьтесь с их опытом и ищите собственные ресурсы.

Разобраться с приоритетами

Елена Ветштейн считает, что отсутствие мотивации — не сама проблема, а лишь ее следствие. Корни отсутствия мотивации кроются в ряде причин, разглядеть которые мы часто не желаем.

— Одна из самых важных причин отсутствия мотивации в том, что мы прекрасно осознаем: наш образ жизни и ежедневные дела никак не обеспечивают наши смыслы и приоритеты. Мы хотим одного, а делаем то, что никак не ведет к желаемому. Понимаем эту фальшь, но все равно ходим по замкнутому кругу.

Мечтаем о хорошей работе или своем бизнесе, но посвящаем себя нелюбимому делу. Проживаем сценарий «понедельник — пятница — выходные», постоянно ждем мотивацию, чтобы начать действовать, но постоянно находимся вне ее источника.

Нас окрыляют одни идеи, а мы постоянно осуществляем совсем другие. Проживаем будто бы не ту жизнь, надеясь — все еще будет. Но в такой жизни нет драйва, поэтому нет и мотивации, только желание как-нибудь пережить очередной день.

Способ найти мотивацию в такой ситуации только один — обратиться к своим внутренним смыслам и сверить приоритеты.

Начать действовать

Катя Мята напоминает, что одного лишь понимания своих приоритетов мало.

— Понимание как таковое ничего в жизни не меняет. Вот ты что-то понял. Например, в ответ на вопрос: «Зачем мне это нужно?», четко осознал, что оно не нужно совсем. Очень-очень глубоко понял, аж дыхание перехватило, — как ты раньше этого не замечал?! А потом пошел и продолжил делать то же самое.

Похоже, за восприятие информации и совершение действий отвечают совершенно разные части нашего мозга. Осознание — сущность гулящая. Его задача — прийти к тебе в голову, а через некоторое время пойти гулять дальше, ведь сколько еще голов на Земле.

Сформировать привычку

То, что вошло в привычку, уже не требует какой-то дополнительной мотивации — катится как по рельсам.

Алексей Михайлов проанализировал, что давало ему силы, когда он приучал себя к утренним пробежкам. Те же принципы помогли ему сделать регулярными походы в бассейн и написать книгу.

— Когда я говорю друзьям, что дорога до работы у меня занимает два часа, то ловлю на себе сочувствующие взгляды. Когда же я поделился радостью, что теперь трачу еще около 40 минут по утрам на бег, взгляды стали разными — от встревоженных (все ли у меня в порядке с головой) до уважительных, но недоумевающих.

Вопросы я слышу самые разные: зачем вставать в 4:50, чтобы убегаться до седьмого пота, выжать футболку, принять душ и нырнуть в толкучку метро? Не лучше ли подарить себе пару часиков сна? Как ты это делаешь?

Как-то я задумался — действительно, а что меня мотивировало? Выделил несколько основных пунктов.

Позволить себе быть гибким

Никита Ахрестин рекомендует поискать ответ на вопрос — почему для меня важно достичь цели? «Если знаешь «зачем», преодолеешь любые «как».

Он же советует спокойнее относиться к смещению сроков: на эту мысль его натолкнула знаменитая башня Бурдж Халифа в Дубае. Небоскреб был достроен с опозданием на полгода, но это не помешало ему стать одним из современных чудес света. Так и с целями, считает Никита:

— Каждый раз, когда появляется страх (я не успеваю, не могу уложиться в срок, нет смысла продолжать эту работу), вспоминайте Бурдж Халифа. Пусть эта картинка визуализирует вашу цель, напоминает, сколько вы уже сделали, сколько сил приложили для этого. Осталось совсем немного, чтобы дойти до конца.

Найти эмоциональные «якоря»

Армен Петросян пользуется мотивирующими цитатами. В самые сложные моменты ему помогают Пушкин, Пастернак, Гёте, голос Резо Габриадзе и игра Джека Николсона в фильме «Пролетая над гнездом кукушки».

Научиться получать удовольствие от трудностей

О том, как и зачем выходить из зоны комфорта, авторы «ЖИ!» рассуждали уже не раз. Анна Панфилова рассказала, как выжить на противоположной территории — в зоне дискомфорта.

Правило простое: выбирайте для себя правильный дискомфорт. Тот, который будет вас мотивировать и вдохновлять на поступки. И тогда со временем враждебная зона дискомфорта превратится для вас в стартовую площадку, а преодоление трудностей придаст азарта.

— Вам знакомо это чувство, когда в какой-то момент вы перестаете ощущать голод, жажду, забываете (пардон) сходить в туалет — вы просто работаете, работаете, работаете над тем, что вам нравится? С «неправильной» зоной дискомфорта такого не происходит, рано или поздно она вас убьет.

Не рассчитывать на быстрые результаты

На пути от любой плохой привычки и к любой хорошей привычке всякий человек периодически «сачкует» и «срывается». Те, кому удается все-таки изменить свою жизнь, не сдаются после срывов. Как же им это удается?

Чем те, у кого получается внедрять существенные изменения, отличаются от тех, кто раз за разом терпит неудачу?

• Они меняются по собственной инициативе.

• Они точно знают, зачем им эти изменения.

• Они знают, что уровень их мотивации будет колебаться, и заранее заготавливают опоры для себя в периоды спадов мотивации.

• Они любят бросать себе вызов и удивлять себя: «Ишь как я, оказывается, могу!»

• Они относятся к себе и другим по-доброму; если в какой-то момент что-то не получается или происходит срыв, они поддерживают, утешают и помогают снова взяться за дело.

Часто бывает так, что решение о необходимости изменений принимается в момент эмоционального потрясения, «ямы»; но потом интенсивность переживаний проходит и мы начинаем обесценивать свое собственное намерение измениться. «Ну не все же так страшно, вполне можно жить».

На эту тему в «ЖИ!» есть статья Брианы Вист. Прочтите, многое станет ясным.

Двигаться к целям в компании единомышленников

Анна Штаер практикует метод Pomodoro. Но не в одиночку, а с единомышленниками. Привлечение к работе над задачами других людей мотивирует, держит в тонусе, в том числе и за счёт публичной отчётности.

Преимущества метода Pomodoro

1. Разбивая работу на короткие отрезки, мы концентрируемся на процессе, а не на результате. С большими задачами это помогает снизить важность. К срочным, но неприятным делам проще приступить, когда знаешь, что это всего на 25 минут.

2. Одна задача в один момент времени — все знают, насколько однозадачность полезнее для продуктивности.

3. 25 минут работы, 5 минут отдыха, через 1,5-2 часа полноценный перерыв — в книгах про Pomodoro пишут, что такой режим соответствует циклам нашего мозга. Исследований, которые бы это подтвердили, мне найти не удалось. Но 25-минутный интервал действительно удобен. Он достаточно короткий, чтобы не отвлекаться, дисциплинированно работать и не переутомляться. И достаточно длинный, чтобы реально продвинуться в решении определенной задачи. Пятиминутки отдыха помогают переключиться, не слишком расслабляясь. А законная «большая перемена» позволяет полноценно отдохнуть, не испытывая при этом чувства вины.

Плюсы коллективной работы

1. Публичное обязательство повышает шанс выполнения задачи.
2. «Чувство локтя» — ты ощущаешь поддержку людей, которые работают над своими задачами, но одновременно с тобой.
3. Свободный обмен наблюдениями, опытом и знаниями открывает для тебя новые возможности, которых ты сам не заметил бы.
4. Настроение улучшается. Непонятно, с чем это связано, но работает безотказно:)

Что может убить мотивацию?

Участники «Стодневки» сформулировали несколько причин, почему может ослабеть мотивация:

1.           Не хватает уверенности
Мы слишком хорошо помним опыт прошлых своих слабостей и неудач. Вдруг снова не удастся дойти до конца?

2.           Падает концентрация
Привычную рутину и срочные задачи никто не отменял, более сильные стимулы отвлекают внимание от новой цели.

3.           Плохое самочувствие
Банальный недосып, простуда, недостаток солнца, переутомление, стрессы — все это очевидно снижает мотивацию.

4.           Отсутствие детального плана
Все, что не записано — забывается. Приходится прикладывать усилия, чтоб держать в голове задачи по целям.

5.           Недостаточная подготовка
Вероятность утренней тренировки вырастает, если собрать форму с вечера. Создавайте условия, чтоб выполнить задуманное было легко.

Ирина Полякова:

— Мне кажется, вы едете на силе воли, а она — ресурс конечный и быстро исчерпаемый. Если реально так, попробуйте посмотреть в сторону развития привычек.

Анна Ященко:

— У меня похожее бывает, когда день забит не моими делами — не желанными. и нет шанса вставить дела, выполняемые в удовольствие.

Михаил Софонов:

— А может быть, действительно все хорошо? Сделайте фрирайтинг на тему «Что мне такого хорошего дает эта прокастинация?»

Можете еще себе задать несколько вопросов и ответить письменно:

1) Что случится, если я продолжу движение к цели?

2) Что не случится, если я продолжу движение к цели?

3) Что случится, если я не продолжу движение к цели?

4) Что не случится, если я не продолжу движение к цели?

А нужна ли вам мотивация?

Стодневщик Олег Кононенко обнаружил, что эта штука, которую все ищут и упорно прокачивают, теряет смысл, когда ты понимаешь, как обращаться с целями.

— Когда я «хочу похудеть» или «выучить английский» — это одно. А когда я понимаю и вижу, к чему меня это приведет, как изменится круг моего общения, как я буду себя чувствовать, что испытывать, какие новые возможности откроются передо мной — вот это да-а-ааа!!! Вот это работает!

Когда я это понял и принял, я в тот же момент перестал зависеть от мотивации. Я как будто перешел на новый уровень.

Мотивацию заменило понимание: я почувствовал свою неуязвимость и непоколебимую уверенность: я смогу все, чего захочу. Это кардинальным образом изменило мой взгляд на цели и на мою способность их достижения.

Это очень мощная вещь! Самое интересное — это понимание как езда на велосипеде или плавание: если понял, как это делается, то уже невозможно разучиться, это останется с тобой навсегда.

★ «Оказалось, для достижения целей мотивация не нужна!»

Саморазвитие #Мотивация