19 октября 2015

Олег Кононенко: «Оказалось, для достижения целей мотивация не нужна!»

Олег Кононенко
Предприниматель. Отличительная черта — отличное чувство юмора :) Люблю работать, читать и думать.
  • К своим 38 годам я подошел с устойчивым чувством, что живу двойной жизнью. Первая — это моя реальная, физическая: проснулся, умылся, пошел на работу, поработал... Так прошла неделя, потом пятница, друзья, иногда пиво и т.д. А еще есть жизнь в моей голове. В ней я встаю пораньше, делаю зарядку, я полон энергии и радости, моя жизнь играет красками, я общаюсь с моими иностранными партнерами без переводчика, работа доставляет мне много удовольствия, при этом я успеваю регулярно тренироваться, много читать. Я понимал, что если я хочу получить такую жизнь, не плохо было бы уже начать что-то для этого делать.

    К тому времени, как мне на глаза попалось предложение поучаствовать в стодневке, я уже успел познакомиться с идеей этого проекта и заинтересовался им. Во-первых, я давно читал «Жить интересно!» и Армена Петросяна, и уже внедрил в свою практику несколько упражнений из его арсенала. С ними моя жизнь стала лучше, интереснее и проще. Во-вторых, к этому моменту у меня уже был какой-никакой опыт внедрения изменений, но мне очень, очень редко удавалось быть преданным какой-то идее больше месяца, ну, максимум, двух. Я понимал, как «запустить» процесс, но проходило время, и я на все забивал, увлекался чем-то другим, и жизнь возвращалась в привычную колею.

    Единственное, что меня могло заставить работать над задачей больше месяца — сильная мотивация «ОТ», проще говоря, страх. Однажды я принял решение — за два месяца похудеть на 10 кг и удержать этот вес в течение полугода. Чтобы отрезать себе пути к отступлению, я договорился со знакомым: если не сдержу слово, отдам ему свою машину. Машину отдавать не хотелось, и я попер к результатам. Было трудно. Это была борьба с собой. Я действительно сбросил 10 кило за два месяца, но как только дамоклов меч перестал нависать над моей головой, расслабился. Следующие четыре месяца я прожил в таком режиме: за две недели набираю 3-4 килограмма, еще за две — сбрасываю. Я тогда задумался — если достигать целей всегда так тяжело, может, ну его нафиг? Но, наверное, должен быть какой-то другой способ. Это должно быть легче и кайфовее.

    И я начал лопатить книги в поисках какой-то секретной методики или каких-то необычных упражнений, которые помогут мне меняться, расти, совершенствоваться без внутреннего сопротивления, с удовольствием. Я пробовал изучать GTD, искал тренинги на эту тему... В общем, когда я наткнулся на страницу «стодневки», я был готов попробовать.

    Меня заинтриговала сама идея — системно заниматься чем-то целых три месяца. Это обещало быть захватывающим. Это был вызов! К тому же тут был шанс сделать это под руководством Армена, это здорово мотивировало меня.

    Когда я начал получать рассылку с заданиями, я понял, что угадал с решением и нашел то, что так долго искал. Первые же упражнения позволили мне взглянуть на свою жизнь со стороны, копнуть поглубже, задать правильные вопросы и, что важнее, получить честные ответы.

    Главные открытия

    Первая трудность, с которой я столкнулся — выбор цели. Что выбрать? Над чем работать в эти 100 дней? В какую сторону бежать? Я так долго все откладывал, так долго не мог сосредоточиться на чем-то. А теперь — и это хочу, и вон то было бы круто, а еще и это, и то, и вот это... Но, опять же благодаря рассылке и объяснениям Армена в группе, я решил сосредоточиться на самом актуальном и базовом: на регулярных занятиях спортом, правильном питании и английском.

    Я уже давно собирался перестроить свою систему питания, но почему-то откладывал. Внешний вид и физическая форма тоже оставляли желать лучшего. И я подумал, что если внедрить эти фундаментальные вещи, то с таким фундаментом мне потом будет проще двигаться в любом жизненном направлении. А английский я прицепом притянул — к этому моменту я занимался им с переменным успехом месяцев шесть-семь, но регулярности моим занятиям явно не хватало.

    Определился с целями, и началось! Много нового узнал о себе, сразу стало интереснее жить. Остановлюсь, пожалуй, на самых важных, на мой взгляд, моментах и открытиях.

    Первое, что я понял — я живу блоками. Мой день делится на «работу» — время, которое я провожу в офисе, и «жизнь» — все оставшиеся часы, в которые я пытаюсь успеть наладить личную жизнь, почитать, потренироваться, позаниматься английским, следить за питанием (не ужинать или ужинать правильно, не переедать). Я понял, что категорически отказываюсь так жить — с 9 до 18, с понедельника по пятницу, от отпуска и до новогодних праздников. НЕ хочу так. Хочу проживать каждую минуту моей жизни, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Хочу жить днем и ночью, в будни и выходные, и вообще нужно убирать из оборота такие слова как «выходные» или «рабочее время».

    Значит, цели нужно потихоньку вплетать в канву дня, работать над ними тогда, когда на это есть желание, силы, энергия. А рабочие задачи — вплетать в выходные. Наверное, можно было бы как-то аккуратно и постепенно внедрить все это в свой привычный распорядок. Но мне так давно хотелось все это реализовать, что на постепенность у меня не хватило терпения. Я просто поставил всех перед фактом: утром я учу английский, днем тренируюсь, ну и питаюсь правильно — отвлекаюсь на еду пять раз в день.

    Второе сильное откровение для меня — то, что цели сами по себе ничего не значат. Механическое их достижение лишено всякого смысла. Цели — это только мостики, ворота, проводники из моей теперешней жизни в более интересную, яркую, насыщенную. Цели просто открывают больше возможностей. И в этом состоит главная радость их достижения.

    Когда я просто «хочу похудеть» или «выучить английский» — это одно. А когда я понимаю и вижу, к чему меня это приведет, как изменится круг моего общения, как я буду себя чувствовать, что испытывать, какие новые возможности откроются передо мной — вот это да-а-ааа!!! Вот это работает!

    Когда я это понял и принял, я в тот же момент перестал зависеть от мотивации. Я как будто перешел на новый уровень. Мотивацию заменило понимание: я почувствовал свою неуязвимость и непоколебимую уверенность: я смогу все, что захочу. Это кардинальным образом изменило мой взгляд на цели и на мою способность их достижения. Это очень мощная вещь! Самое интересное — это понимание как езда на велосипеде или плавание: если понял, как это делается, то уже невозможно разучиться, это останется с тобой навсегда.

    Что меня поддерживало на пути

    Хочу отдельно остановиться на том, что мне помогло пройти стодневку.

    Работа в группе. Я пробовал проходить стодневку в одиночку, ничего из этого не вышло. Когда работаешь в группе, совершенно другие ощущения: это подстегивает тебя, ты смотришь, как двигаются к своим целям другие участники, ты читаешь их опыт и сравниваешь с собой, делишься своими идеями и получаешь ценную обратную связь. Как по мне, групповая работа значительно снижает возможность оставить это прекрасное начинание.

    Решительный настрой. Я изначально сказал себе, что все это серьезно. Что бы ни произошло в моей жизни в ближайшие три месяца, я буду заниматься своими целями. Если не буду успевать на работе, возьму отпуск, уеду к родителям, и там буду делать задания. А потом уже буду думать, что делать дальше. Я, конечно, понимал, что вряд ли придется идти на такие жертвы, тем более что я не выпадал из обычной жизни, просто немного менялся мой распорядок. Но такой бескомпромиссный подход мне очень помог.

    Ежедневные отчеты. Армен все время повторяет: в стодневке нет обязательных упражнений. Ты можешь пробовать все инструменты или выбрать что-то, что тебе по душе. Но я, не знаю, почему, почувствовал, что это важно: каждый день я должен написать отчет. Для меня вообще написание любых текстов — это испытание. Эту статью я переписываю уже в третий раз :) Тем не менее, я решил, что буду писать отчеты несмотря ни на что. Плевать, как они будут выглядеть и будет ли их кто-либо читать... Буквально через несколько дней я убедился, что решение было правильным. А через месяц понял, что оно работает на меня: привычка анализировать очередной день держит меня в тонусе и мотивирует продолжать движение.

    Мои результаты

    Моя первая стодневка завершилась вчера. И я могу подвести итог и оценить результаты.

    То, что можно «пощупать» и измерить

    1. Тренируюсь два раза в день (утром и днем, редко вечером)

    2. Питаюсь пять раз в день. Отказался от жирного и жареного, за сто дней не пробовал никакой газированной воды, полностью простился с алкоголем (ну вот реально три месяца не пил ни капли спиртного). Мой сегодняшний рацион состоит из разных каш, нежирного мяса или рыбы, салатов, воды или узвара, чая, меда, орехов, сухарей, сухофруктов. И поддерживать такой режим питания мне не трудно.

    3. Я продолжаю изучать английский, делаю это регулярно, занимаюсь каждый день минимум час. Очень часто работаю больше 1,5-2 часов. Когда прихожу домой уставшим и ничего не хочу делать, вместо сериалов или серфинга в интернете лезу на LingvoLeo или PuzzleEnglish и развлекаюсь там :) А недавно моя преподаватель сказала, что у меня уже крепкий Intermediate!

    То, что нельзя потрогать

    1. Выросла моя уверенность в себе (мне кажется, что мне все под силу)

    2. Жизнь стала гораздо интереснее, ярче, богаче, эмоциональнее, я наслаждаюсь ей каждый день.

    3. Я гораздо лучше стал понимать себя и чувствовать жизненные процессы.

    4. Пришло понимание, что я делаю и зачем, я научился разбираться — мое это или нет.

    Стодневка закончилась. Но у меня нет ощущения, что я завершил какой-то проект, перевернул страницу. Теперь я понимаю, что имел в виду Армен, когда писал, что срок стодневки — понятие условное. Я намерен и дальше жить в соответствии с принципами, которые я усвоил за эти три месяца. Мне не нужны внешние причины, чтобы продолжать заниматься английским, поддерживать в тонусе свое тело, разбираться со своими тараканами с помощью фрирайтинга. Я буду ставить новые цели. Потому что я заглянул за линию горизонта и увидел, какой классной может быть жизнь!

    Саморазвитие#Личный опыт#опыт_стодневщиков#стодневка

    Интересные комментарии

      Katya
      1 год

      Олег, очень вдохновляющая статья, спасибо! Удачи вам!

      Олег
      1 год

      Спасибо огромное, Катя!

      Наталья
      1 год

      Здорово написано! Вдохновляюще!

      Олег
      1 год

      Наталья, большое спасибо!

      Дамир
      1 год

      Олег, ценные выводы! Спасибо за открытость! Но как то у вас все легко :) Что было самым трудным и какое озарение было самым ключевым?

      Олег
      1 год

      Дамир, спасибо за вопрос! Честно, в начале было очень сложно делать анализ дня. Трудно было писать отчеты и делать выводы. Первый месяц на написание отчетов тратил 60 минут, иногда больше. Было не просто, часто хотелось бросить соответствовать взятым на себя обязательствам.

      Сложно было, особенно вначале, соответствовать плану дня, например заниматься английским утром. Особенно тяжело было сосредоточиться когда ты понимаешь, что опаздываешь уже на работу, а еще не закончил, мозг включает панику, с этим пришлось работать. Очень непросто было настроить пятиразовое питание, привык голодать, а уже потом, когда выйду из офиса, наедаться. Но самым трудным было вечером анализировать день, думать что получилось, что не очень, как хочу, могу это поменять, что для этого нужно сделать.

      Самое большое откровение: цели — это только средство, для того чтобы сделать свою жизнь яркой насыщенной и очень интересной, цели — это только мостик, по которому ты переходишь из состояния, в котором ты сейчас, в состояние, в котором ты хочешь быть. Цели не статичны, они динамичны и для того, чтобы пройти изменения и получить результат, с целями нужно работать каждый день. Я это называю «общаться с целями». Стараться отслеживать, как ты меняешься в пути к достижению, как цели меняются, по-прежнему ли ты хочешь получить эту цель и т.д. И это нужно делать каждый день (ну можно не каждый, но чем чаще, тем лучше). Цели не терпят поверхностного отношения. Обязательно получать удовольствие от своего пути. И я это почувствовал, вот прямо почувствовал изнутри, понял, осознал

      Ирина
      1 год

      Олег, Вы, наверное, даже не подозреваете, что всю стодневку тащили меня на прицепе :) Когда были откаты, что-то не получалось и не клеилось, благодаря Вашим потрясающим позитивным отчётам находила в себе силы двигаться в нужном направлении. Ещё раз спасибо и до встречи 1 ноября ;)

      Олег
      1 год

      Ирина, спасибо большое! Вы мне тоже очень помогали, и работа в группе была очень сильной. Когда заходил и читал отчеты, понимаешь что ты не один, это очень вдохновляет, окрыляет и поддерживает)))))

      Елена
      1 год

      Олег, поздравляю с успехом!

      Вопрос: случались ли "откаты" в течение 100 дней, когда вы нарушали план? Если да, то как вы к себе относились, ругали, разочаровывались или нет? Как себя вытаскивали, чем поддерживали?

      Спасибо!

      Олег
      1 год

      Да, откаты конечно были. Примерно через месяц с лишним, начался первый, когда эйфория новизны проходит начинается обычная работа. Когда случался откат, я ни в коем случае себя не ругал, я воспринимал это как игру, немного замедлился ну и ничего страшного, и я замечал и находил радость даже в самых маленьких действиях по направлению к цели. К примеру, 15 минут учил английские слова, о круть, молодец, хоть что-то да сделал. Еще, во время "отката" я старался сосредоточиться на одной цели, (договаривался с собой, что если сегодня ничего не захочу сделать, то просто буду следить как я питаюсь) и следил за питанием. кушал медленно, замечал вкус, запах, сочетание ароматов, пытался почувствовать что я чувствую в данный момент. И как только я так сосредотачивался на одной цели, тело отзывалось, я включался и подтягивались другие цели. И конечно невероятно помогает и мотивирует групповая работа, очень помогает и направляет Армен, и очень помогают и позволяют взглянуть на свой путь со стороны отчеты.

      Елена
      1 год

      Спасибо за ответ!

      Желаю удачи в дальнейшей многомногомногодневке!)

      Ольга
      1 год

      Ну,крут:)теперь вот я многое понимаю

      Анна
      1 год

      Действительно, ваш опыт вдохновляет! Спасибо, что поделились!

      Мария
      1 год

      Очень многое по полочкам сейчас разложилось в голове после прочтения вашей статьи. Спасибо огромное! даже вот нет такой какой-то эйфории, как бывает обычно, когда читаю что-то вдохновляющее, интересное. а просто пришло какое-то глубинное осознание, вы как будто нашли правильные слова тому, что вертелось в голове!

      Игорь
      1 год

      Здорово! Молодец!

      Наталья
      1 год

      Радует ваш успех! При тех же стартовых условиях (неделя 5/2, офис, деление жизни на "бытие" и "небытие") у меня еще 4 (!!) часа минимум уходит на общ.транспорт ежедневно. А работа процессами связана с работой коллег и временными дэдлайнами. Ваши решения мне не подходят организационно... Зато убеждают на 100%, что я найду свои! Потому что мой настрой совпадает с вашим :)

      Пока же все сложно... С 21.09 я в своей первой 100-дн. Самостоятельно. Evernote - это супер-инструмент. Афористичный мануал Армена - лучший из навигаторов, держит меня на маршруте.

      "Упаковать смысл в историю" - вот что у вас получилось отлично, Олег. У меня пока нет... Я все еще хочу смочь иначе организоваться, что-то качественно сдвинуть так, чтобы мой оптимизм звучал не по-сегодняшнему парадоксально "жизнь в соляной кислоте возможна", а хотя бы "ученые обнаружили живые микроорганизмы в вечной мерзлоте".

      Внутренний труд имеет огромное значение! Но сколько же его надо в неблагоприятной среде! В мегаполисе даже дышишь выборочно (курят люди на улице, пробки и пр.). Городская среда нечеловеколюбива. Беговая дорожка дома, библиотека бумажная и электронная, творческие хобби, качественное общение в семье - вот мой максимум пока, весь из компромиссов.

      Мне было бы интересно узнать, "что дальше" в вашей истории жизни и стодневок. Правда.

      Олег
      1 год

      Добрый день, Наталья!

      Спасибо большое за такой прекрасный комментарий и за Ваш опыт. С удовольствием пообщаюсь на тему стодневки и дальнейшего продвижения. Предлагаю обменяться е-mail. lgkononenko73@gmail.com - пишите пожалуйста, с удовольствием поговорим))

      Анна
      1 год

      Прямо супер! Олег, очень понравилось то, что вы написали! Я давно подумывала о подобных вещах (но только недавно узнала, что этому есть название - стодневка))), и стараюсь воплощать такой подход в жизни. Но вот я не могу убрать блок присутствия в офисе с 9 до 18((, и это очень давящий момент. Были бы интересны ваши мысли/идеи на этот счет. Хотя, конечно, это должно быть мое личное творчество)). Спасибо! Дальнейших чудесных открытий!

      Эллина
      1 год

      Олег, я Вас поздравляю))))))я помню ваши мотивирующие отчёты, этот оптимизм, поддержка, от них так и веяло светом и теплом. Это было лучиком солнца в сложные минуты. Ваш пример заряжает)))))вы молодец и мне повезло, что мне удалось читать ваши отчёты)

      Барзенкова Яна
      1 год

      «Да ты просто начал жить своей жизнью, той, что давно планировал но никак почему-то не начинал» - поздравляю! Что может быть лучше, чем этот результат? :-) Теперь, главное, продолжать жить своей жизнью. А это уже посложнее. Интересно было бы узнать, какие у вас успехи на этом пути? :-)

      Татьяна
      1 месяц

      Здорово написано! искренне, по настоящему. Желаю продолжать в том же темпе!)